Hey, sən baxırsan HGTV . Pultu yerə qoyun və mala götürün, çünki real iş sizin üçün televizorda başqalarının həyətinin abadlaşdırılmasına baxmaqdan daha yaxşıdır. Bağçılıq gəzintidən daha çox kalori yandırdığını bilirdinizmi? Yoxsa torpağın iyi həqiqətən serotonin səviyyəsini artırır? Yoxsa çiçəklərin əkilməsi rahib səviyyəsində rahatlamağa kömək edə bilər? Bağçılığın bu və daha gözəl faydaları üçün oxuyun.
ƏLAQƏLİ: Həyətinizə rəng qatacaq 19 qış bitkisi (ilin ən qorxunc günlərində belə)
Bağçılıq 11 Faydaları
Həyətinizi gözəl çiçəklərlə bəzəməkdən başqa, bağçılıq çoxlu əqli və fiziki sağlamlıq faydalarına malikdir. Qan təzyiqini azaltmaq və kalori yandırmaqdan narahatlığı azaltmağa və D vitamini səviyyəsini artırmağa qədər, 20 dəqiqəlik torpaqla məşğul olmağın sağlamlığınız üçün nə edə biləcəyini öyrənmək üçün oxuyun.
1. Bağçılıq kalori yandırır
Yüngül bağçılıq və həyətyanı işlər saatda təxminən 330 kalori yandırır, XNM-nə görə , yerimək və qaçmaq arasında sağa düşmək. Joshua Margolis, şəxsi məşqçi qurucusu Məsələ üzərində ağıl Fitness , deyir ki, yarpaqları tırmıklamaq və torbalamaq xüsusilə yaxşıdır, çünki siz həm də çoxlu əyilmə, bükmə, qaldırma və daşıma - güc artıran və çoxlu əzələ liflərini cəlb edə biləcək hər şeyi edirsiniz. Bu, çox güman ki, heç də təəccüblü görünmür: Nə vaxtsa böyük alaq otları və əkin işləri görmüş hər kəs tər yığmağın nə qədər asan olduğunu bilir (və ertəsi gün ağrı hiss edir). Gəzinti və qaçışdan fərqli olaraq, bağçılıq da yaradıcı bir sənətdir, deyir bağban David Domoney , buna görə də idman zalı ilə məşğul olmaq istəmədiyimiz şəkildə özümüzü ifadə etməyə imkan verir. HomeAdvisor-dan son sorğu İştirakçıların təxminən dörddə üçünün bağbanlığın ümumi fiziki sağlamlığına müsbət təsir etdiyini hiss etdiyini bildirir. Üstəlik, siz çöldə çirki qazarkən qanınız pompalandığı üçün, bütün bu məşq ürək-damar sistemi üçün də fayda verəcək (aşağıda daha çox). Qazan, qazan, qazan.
saçları təbii şəkildə necə düzəltmək olar
2. Narahatlığı və Depressiyanı Azaldır
Bağçılıq uzun müddət stress və narahatlığın azaldılması ilə əlaqələndirilir. Heç eşitmişəm bağçılıq terapiyası ? Bu, əsasən əqli və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün əkin və bağçılıqdan istifadə edir və 19-cu əsrdən bəri öyrənilir (və 1940-cı və 50-ci illərdə xəstəxanaya yerləşdirilən müharibə veteranlarının reabilitasiyası üçün bağçılıqdan istifadə edilərkən populyarlaşdı). görə Amerika Bağçılıq Terapiyası Assosiasiyası , Bu gün bağçılıq terapiyası faydalı və təsirli bir müalicə üsulu kimi qəbul edilir. O, geniş reabilitasiya, peşə və icma şəraitlərində geniş istifadə olunur.
Yaxşı, necə işləyir? Domoney deyir ki, elmi olaraq diqqətin iki əsas rejimi olduğunu göstərən dəlillər var. İşdə olduğumuz zaman istifadə etdiyimiz diqqəti cəmləmə və bağçılıq kimi hobbilərdə iştirak etdiyimiz zaman istifadə etdiyimiz cazibədir. Bu nəzəriyyədə həddindən artıq diqqət stressə səbəb ola bilər və valehçilik daha sonra diqqətimizi bərpa etməkdə və həddindən artıq təzyiq altında qaldıqda və ya öhdəsindən gələ bilməyəcəyimiz kimi hiss etdiyimiz zaman yaranan narahatlıq hissini azaltmaqda rol oynayır. Beləliklə, məlum oldu ki, işdəki çətin günün ən yaxşı antidotu dondurma deyil, bağçılıqdır. Lazımi qaydada qeyd edildi.
3. Və Ünsiyyətcilliyi Artırır
Budur, kir qazmağın başqa bir gözəl psixi sağlamlıq faydası: Bağçılıq sizi daha ünsiyyətcil edə bilər (bu günlərdə çoxumuzun mübarizə apardığı bir şey). Bu, HomeAdvisor-un sorğusuna görə, [iştirakçıların yarısından çoxu] bağçılıqla məşğul olmağın sosial uzaqlaşma qaydalarına görə xüsusilə gərginləşən ünsiyyətcilliyini yaxşılaşdırdığını hiss etdi. Bunun bağçılıqla məşğul olmağın başqa insanlarla birlikdə əylənmək üçün əyləncəli (və COVID üçün təhlükəsiz) fəaliyyət olması və ya yuxarıda təsvir edilən əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran faydaların sizi şirkət axtarmağa daha çox həvəsləndirməsi ilə bağlı olduğu aydın deyil, lakin hər iki halda bu, birdir. səliqəli fayda.
4. Torpaq təbii əhval-ruhiyyəni artıran vasitədir
Fakt: serotonin səviyyənizi artırmağın ən asan yolu (yəni beyninizin 'xoşbəxt kimyası') kirdə bir az vaxt sərf etməkdir. Xeyr, biz zarafat etmirik; a 2007 tədqiqatı ildə nəşr edilmişdir Neyrologiya torpaqda tapılan M. vaccae bakteriyasının tənəffüs zamanı beyində serotonin ifraz edən neyronları aktivləşdirərək təbii antidepresan kimi işlədiyini təklif edir. (Xeyr, təsirini əldə etmək üçün onu burnunuza yapışdırmağa və ya tonlarla nəfəs almağa ehtiyac yoxdur - sadəcə təbiət arasında gəzmək və ya bağçanızda asmaq bu reaksiyaya səbəb olacaq.)
5. Bağçılıq D vitamini səviyyənizi artıracaq
Daha çox bilirdiniz 40 faiz Amerikalı böyüklərin D vitamini çatışmazlığı varmı? Və ICYMI- D vitamini bir rol oynayır mühüm rol sümük böyüməsində, sümüklərin sağalmasında və immun sisteminin fəaliyyətində. Bu vacib qidanın qəbulunu artırmağın bir yolu? Həftədə üç dəfə gündə təxminən yarım saatlıq bağçılıq, D vitaminini sağlam səviyyədə saxlamaq üçün kifayət qədər günəş almağınıza kömək edə bilər. Faydaları isə on qatdır: Adekvat D vitamini alaraq, osteoporoz, xərçəng, depressiya və əzələ zəifliyi riskinizi azaldacaqsınız. Medical News Today-dəki dostlarımız bizə xəbər verir . Sadəcə günəş kremi sürməyi unutmayın.
üz üçün qəhvə necə istifadə olunur
6. Diqqətli və hazır vəziyyətdə qalmağınıza kömək edə bilər
Sadə, təkrarlanan tapşırıqlar, dinclik və sakitlik və gözəl ətraf ilə bağçılıq haqqında gözəl meditasiya edən bir şey var. Hələ orta əsrlərdə rahiblərin qulluq etdiyi monastır bağları təkcə rahiblər üçün deyil, bütün icma üçün mənəvi bir geri çəkilməyə çevrilmişdi. HomeAdvisor-a görə, bu məqsədlə minilliklərin 42 faizinin pandemiya zamanı bağçılıqla məşğul olmağa başlaması mükəmməl məna kəsb edir. Vaşinqton Universitetinin baş müəllimi Cennifer Atkinson belə izah edir: NPR-yə müsahibəsində . Garden guru Joe Lamp'l, yaradıcısı Joe Gardener , həmçinin bağçılıq üzərində Zen təcrübəsinə çevrilə biləcəyini bölüşür Düşünün, podcast olun . Mən çöldə alaq otlayanda quşların səsini eşitmək istəyirəm, deyir. Başqa heç nə eşitmək istəmirəm. Sakit vaxtdır və mən bundan zövq alıram. Mənim üçün müqəddəs bir vaxtdır. Beləliklə, növbəti dəfə beqoniyalarınızı sulayarkən, yerlə, təbiətlə və icmanızla nə qədər bağlı olduğunuzu xatırlayın. Ahh , artıq özümüzü daha yaxşı hiss edirik.
7. Daha sağlam qidalanmağınıza kömək edə bilər
Hamımız yeməyimizin harada və necə yetişdirildiyini bilməməkdən şikayətlənirik. GMO inyeksiya edilibmi? Hansı pestisidlərdən istifadə olunub? Öz şəxsi bağınızın olması bu iyrənc suallarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər, çünki siz məhsulunuza necə davrandığınızı dəqiq bilirsiniz. Üstəlik, HomeAdvisor-un sorğusunda iştirak edən hər beş respondentdən üçündən çoxu bağbanlığın onların qidalanma vərdişlərinə müsbət təsir etdiyini, 57 faizinin vegan və ya vegetarian pəhrizinə keçməsi və ya başqa şəkildə ət istehlakını azaltdığını qeyd edib. Əlbəttə ki, bağçılıq da hökumət tərəfindən tövsiyə olunan gündəlik qəbulu davam etdirməyə kömək edə bilər. USDA məsləhət görür orta yetkin 1 & frac12 arasında yeyir ki; 2 stəkan qədər meyvə hər gün və bir ilə üç fincan arasında tərəvəz. Yenə də ən son federal Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları ABŞ əhalisinin təxminən 80 faizinin bu zolağa cavab vermədiyini, əhalinin 90 faizinin isə tərəvəz qəbuluna gəldikdə zəiflədiyini ortaya qoydu. Sevimli göyərtilərlə dolu gözəl, yığcam bağ sizin və ailəniz üçün bu rəqəmləri artıracaq.
8. Yaddaşınızı yaxşılaşdıra bilər
Qollarınıza və ayaqlarınıza sağlam bir məşq verməklə yanaşı, bağçılıq da beyniniz üçün eyni şeyi edir. tərəfindən 2019-cu ildə aparılan bir araşdırma Beynəlxalq Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Sağlamlıq Jurnalı bağçılıq 70-82 yaş arası yaşlı xəstələrdə yaddaşla bağlı beyin sinirinin böyümə faktorlarına kömək etdiyini müəyyən etdi. Alimlər müəyyən etdilər ki, subyektlərdən bəzi bağçılıq fəaliyyətlərində iştirak etmək tələb olunduqdan sonra yaddaşla bağlı beyin sinirinin böyümə səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artıb. bağ sahəsinin təmizlənməsi, qazma, gübrələmə, dırmıqlama, əkin/əkin və suvarma daxil olmaqla—gündə 20 dəqiqə.
9. Qan təzyiqinizi aşağı sala bilər
Anksiyete və depressiyanı azaltmaqla yanaşı, bağçılıq da infarkt və ya vuruş şansınızı azalda bilər. The ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti Həftənin əksər günlərində 30 dəqiqə orta səviyyəli fiziki fəaliyyət tövsiyə edir və bağçılıq özünüzü həddən artıq gərginləşdirmədən ürəyinizi vurmağın asan yoludur. Elm Gündəliyi Bəzi növ bağçılıqla məşğul olan 60 yaşdan yuxarı insanların infarkt və ya insult keçirmə ehtimalı 30 faiz azdır. Ancaq bu, hamısı deyil: Bağçılıqla məşğul olan fiziki fəaliyyət ürək riskini azaltsa da, araşdırmalar da göstərdi ki, qırmızı əti məhdudlaşdıran və meyvə, tərəvəz, paxlalılar, tam taxıl və sağlam yağları vurğulayan Aralıq dənizi pəhrizi riskinizi [kəskin şəkildə azalda bilər]. mütəxəssislərin fikrincə, ürək xəstəliyi və digər xroniki xəstəliklər Mayo Klinikası . Buna görə də onları əkməyin yerkökü - onları da yeməyə əmin olun.
10. Bağçılıq pulunuza qənaət edir
Bir dəstə kələmin qiymətinin hədsiz olduğunu düşünən tək biz ola bilmərik. Öz bağınızla siz sadəcə öz məhsulunuzu yetişdirməklə xərcləri və baqqal mağazasına çoxsaylı səfərləri azalda bilərsiniz. Doğrudur, HomeAdvisor-un sorğusu iştirakçıların bağçılıq üçün hər ay orta hesabla 73 dollar xərclədiyini üzə çıxarsa da, iştirakçılar bunun adətən yemək aparmağa nə qədər xərclədikləri ilə müqayisə oluna biləcəyini ortaya qoydular (və evdə yetişdirilən məhsulların sağlam salatı bir salatdan çox da gözəl deyil) yağlı pizza?). Bağçılıqda kifayət qədər yaxşı olsanız, qonşularınıza satmaq və ya öz kiçik yerli biznesinizi yaratmaq üçün kifayət qədər böyüyə bilərsiniz. Bu, zəhmətinizin bəhrələrindən həzz almaq üçün necədir.
parçalanmış uclar üçün ev vasitəsi
11. Yaradıcılığı alovlandıra və məqsəd hissini təmin edə bilər
Yazıçı blokundan əziyyət çəkirsiniz? Ən son rəsm layihəniz üçün bu rəngləri əldə edə bilmirsiniz? Biz hamımız orada olmuşuq və bağçada bir iş yaradıcılığın bütün enişlərini və axınlarını aça bilər. Daha əvvəl dediyimiz kimi, bağçılıq sizə dincəlməyə və diqqətli olmağa kömək edir. Alaq otlarının kəsilməsi və ya sadəcə bitkilərinizin yığılması kimi bağçılığın ən kiçik təfərrüatlarına diqqət yetirmək sizi sakitləşdirə və bu sənət layihəsində yolunuzu zorlamaqdan daha çox axmağa kömək edə bilər. Ancaq həqiqətən sənətkar deyilsinizsə, özünüzdən başqa bir şeyə qayğı göstərməyin psixoloji faydalarından hələ də yararlana bilərsiniz. İnsanların məqsədi olduqda, özlərini daha xoşbəxt hiss edirlər. Özlərini dəyərli hiss edirlər, Rebekka Don izah edir , Ayova Universitetində baş davranış-sağlamlıq məsləhətçisi. Düşünürəm ki, bitkilər bunu kiçik miqyasda etmək üçün bir yoldur. [Bu] uşaq sahibi olmaq və ya çox məqsədəuyğun missiyaya yönəlmiş karyera ilə eyni miqyas deyil, lakin bu, sizdə “Oh, mən bunu etdim” kimi hiss etdirən gözəl bir şeydir. HomeAdvisor-un sorğusu bunu respondentlərin 73 faizi ilə təsdiqləyir— o cümlədən uşaqları olanların 79 faizi - bağbanlığın ev heyvanına və ya uşağa qulluq etmək kimi tərbiyə və qayğı aktı olması ilə razılaşır.
Çox bağbanlığın riskləri nələrdir?
Hər hansı fiziki fəaliyyətdə olduğu kimi, moderasiya əsasdır. Nəzərə alın ki, isti günəş altında uzun günlər günəş yanıqlarına səbəb ola bilər, ona görə də tətbiq etdiyinizə və yenidən tətbiq etdiyinizə əmin olun. günəş kremi lazım olduğu kimi.
Siz həmçinin bitkiləriniz üçün istifadə etdiyiniz kimyəvi maddələrin növlərini seçərkən çox diqqətli olmaq istərdiniz. isə Ətraf Mühit və İnsan Sağlamlığı, Inc. Ətraf Mühitin Mühafizəsi Agentliyinin qazon baxımı üçün 200-dən çox müxtəlif pestisidi təsdiqlədiyini söyləyir, onların tez-tez ciddi yan təsirləri ola biləcək digər sərt kimyəvi maddələrlə qarışdırıldığını qeyd etmək lazımdır. Ən yaxşı seçiminiz sizi ev bağçanız üçün ən təhlükəsiz pestisidlərə apara biləcək bir bağçılıq mütəxəssisindən kömək istəməkdir.
Bütün bunları həll etdikdən sonra torpaqla bağlı bəzi riskləri də hesaba almalısınız. Tetanoz aşılarınızdan xəbərdar olduğunuzdan əmin olun, çünki tetanus bakteriyaları torpaqda yaşaya və kiçik kəsiklər və sıyrıntılar vasitəsilə sisteminizə daxil ola bilər. Həmçinin, gənə kimi xəstəlik daşıyan böcəklərə diqqət yetirin, çünki onlar Lyme xəstəliyi kimi xəstəlikləri yayma potensialına malikdirlər. Təbiətin bəzi kiçik əclaflarını evinizə gətirməmək üçün işləyərkən qalın, qoruyucu bağçılıq əlcəkləri taxdığınızdan, şalvarınızı corablarınıza soxmağınızdan və papaq taxdığınızdan əmin olun.
Daha məhsuldar bağçılıq üçün 4 məsləhət
- İşığa əməl edin . Günəşin həyətinizdə necə gəzdiyini bilmək, sağlam bir bağ yaratmaq üçün çox vacibdir. Yemək üçün yararlı bitkilərin əksəriyyəti ən azı altı saat günəş işığına ehtiyac duyur, buna görə də onların heç bir problem yaşamadıqları bir ərazidə əkilmiş olduğundan əmin olun.
- Nəmləndirmə əsasdır. Siz həmçinin əmin olmaq istərdiniz ki, bağınızı yaxın su mənbəyinin yaxınlığında əkdiyinizə görə bitkilərinizi çox ehtiyac duyulan H2O gətirmək sizin üçün çətin olmayacaq. Bağınızı şlanqı asanlıqla gətirə biləcəyiniz yerə qoyun.
- Torpağı ağılla seçin. Bitkiləriniz onlar üçün işləməyən torpaqda kök salıbsa, bağınıza nə qədər qayğı göstərdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Yetişdirmək istədiyiniz bitkilərin növü ilə bağlı bütün sorğularınızla bağlı bir bağçılıq mütəxəssisinə müraciət edin və onlar sizi düzgün istiqamətə aparacaqlar.
- Nə vaxt əkəcəyinizi bilin. Bitkilərinizi çox erkən əkməkdən və onların vaxtından əvvəl ölməsindən daha pis bir şey yoxdur, çünki onların inkişafı üçün hələ çox soyuqdur. Bölgəniz üçün şaxta cədvəlini bilməklə məhsulunuza sağ qalmaq üçün daha yaxşı şans verin. Beləliklə, siz onları yazda vaxtında əkə və payızın şaxtası gəlib hər şeyi öldürməzdən əvvəl məhsul yığa bilərsiniz.
ƏLAQƏLİ: MƏNZİL BAĞÇILIĞI: BƏLİ BİR ŞEYDİR VƏ BƏLİ SİZ BUNU BİLƏ BİLƏRSİNİZ
