Pəhrizinizə əlavə etmək üçün 10 yüksək proteinli meyvə

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Protein dedikdə ağlınıza ət, dəniz məhsulları, paxlalılar, tofu , qatıq, pendir, qoz-fındıq və yumurta - adi şübhəlilər. Və yanılmırsınız – onlar əzələ kütləsini formalaşdıran vacib makronutrient olan zülal üçün istehlak ediləcək ən yaxşı qidalardandır. Amma maraqlı fakt: Meyvənin tərkibində az miqdarda protein də var.

görə FDA , qadınlar gündə 46 qram, kişilər isə 56 qram protein almağı hədəfləməlidir. Bir stəkan meyvə porsiyası ümumiyyətlə altı qramdan az zülal təmin edəcək, buna görə də gündəlik tələbatınızı ödəmək üçün bir neçə funt-sterlinq yemək yeməli olacaqsınız. The real meyvələrlə zəngin bir pəhriz yeməyin faydaları qida qrupunun təmin edə biləcəyi digər vitaminlər və qidalar, üstəlik sağlam karbohidratlar və lifdir. Gündəlik meyvə dozanızı başqa bir zülalla zəngin qəlyanaltı ilə birləşdirsəniz, doyurucu, zülalla dolu bir pick-me-up yarada bilərsiniz. Pəhrizinizə əlavə etmək üçün on yüksək proteinli meyvə* (əlavə olaraq daha çox protein əldə etmək üçün qəlyanaltı cütləri).

_{*Bütün qidalanma məlumatları USDA .}

ƏLAQƏLİ: Darıxdırıcı olmayan 30 yüksək proteinli yemək biftek və kartof

1. Cekfrut (3 qram protein)

Cekfrut əncirə aid olan tropik meyvədir və onun yetişməmiş ətinin teksturası qeyri-adi dərəcədə çəkilmiş donuz ətinə bənzəyir. Bir stəkan porsiyada üç qram protein var. O, həmçinin üç qram lif və 110 milliqram ürək üçün faydalı kalium, həmçinin A və C vitaminləri, maqnezium, kalsium, dəmir və riboflavin kimi digər sağlamlıq faydaları ilə doludur. Klivlend Klinikası .

Zülalla zəngin qəlyanaltı cütləşməsi : Bir ovuc ədviyyatlı qovrulmuş noxud

qadınlar üçün jeans ilə geyinmək üçün təsadüfi ayaqqabı

2. Quava (4 qram protein)

Başqa bir tropik müalicə olan guava, hər fincanda təxminən dörd qram protein ehtiva edir ki, bu da onu tapa biləcəyiniz yüksək proteinli meyvələrdən birinə çevirir. Təbii super-şirin meyvə, xüsusən də dərini yeyirsinizsə, çoxlu C vitamini və lif ehtiva edir və toxumlar (bunu edə bilərsiniz və etməlisiniz!).

Zülalla zəngin qəlyanaltı cütləşməsi : Bir neçə dilim kəskin çedar pendiri

3. Avokado (3 qram protein)

Avokadonun sağlam yağların əla mənbəyi olduğunu yəqin ki, artıq bilirsiniz, lakin onun hər fincanında üç qram protein olduğunu bilirdinizmi? görə Sidr-Sina , o, həmçinin lif, folat, maqnezium, riboflavin, niasin və C, E və K vitaminləri ilə zəngindir. Yağ və lifin birləşməsi sizi də tox saxlayacaq.

Zülalla zəngin qəlyanaltı cütləşməsi: Bir çömçə evdə hazırlanmış cığır qarışığı

4. Ərik (2 qram protein)

Bir stəkan xam (qurudulmamış) ərik sizə iki qram protein verəcəkdir. Daşlı meyvə həm də göz və dəri sağlamlığı üçün yaxşı kalium və A, C və E vitaminləri mənbəyidir. WebMD . Həm ətdə, həm də dəridə olan lif həzmə kömək edə bilər və sizi məmnun edə bilər.

Zülalla zəngin qəlyanaltı cütləşməsi: Kiçik bir ovuc qovrulmuş badam

5. Böyürtkən (2 qram protein)

Təəccüblüdür ki, bir stəkan xam böyürtkən təxminən iki qram protein (və səkkiz qram lif) ehtiva edir. Siz həmçinin tövsiyə olunan gündəlik C vitamini ehtiyatının təxminən 50 faizini, üstəlik sərbəst radikallarla mübarizə aparan yüksək səviyyəli antioksidantları və beyni gücləndirən polifenolları tapacaqsınız.

Zülalla zəngin qəlyanaltı cütləşməsi: Yarım stəkan yunan yoqurtu

6. Kivi (2 qram protein)

Bir stəkan kivinin tərkibində təxminən iki qram protein var və dərini yaxşı təmizlədiyiniz müddətcə onun liflə zəngin faydalarını da əldə edə bilərsiniz. Kivinin tərkibində həmçinin çoxlu C vitamini, kalium və fosfor, eləcə də dəmir var.

Zülalla zəngin qəlyanaltı cütləşməsi: Az yağlı kəsmikdən bir porsiya

evdə üz tüklərini bir gündə necə çıxarmaq olar

7. Albalı (1,6 qram protein)

Yayın ən ləzzətli yeməyi hər fincanda təxminən 1,6 qram protein ehtiva edir (təbii olaraq çuxurlu). Onlar qan təzyiqini tənzimləyə bilən və əzələ funksiyası üçün vacib olan böyük bir kalium mənbəyidir və çoxlu antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Albalı həm də melatoninlə zəngindir ki, bu da sizə kömək edə bilər rahat gecə yuxusu . (Və onlar mövsümdə olmadıqda, onları smuzilərə qarışdırmaq üçün dondurulmuş şəkildə ala bilərsiniz.)

Zülalla zəngin qəlyanaltı cütləşməsi: Badam yağlı tost

8. Kişmiş (1 qram protein)

Çiy meyvələrdən daha çox şəkər olduğundan, bir porsiya kişmiş yalnız bir unsiyadır (womp, womp). Lakin bu kiçik miqdar hələ də təxminən bir qram protein, üstəgəl tonlarla lif və kalium ehtiva edir. Üzümdə də kifayət qədər dəmir var, bu da qarşısını almağa kömək edir anemiya .

Zülalla zəngin qəlyanaltı cütləşməsi: Kiçik bir porsiya qovrulmuş qarışıq qoz-fındıq

9. Banan (1,6 qram protein)

Bunu eşitmisiniz banan kaliumda yüksəkdir (ayaq krampları üçün birini yeyin!), lakin hər fincanda təxminən 1,6 qram protein ehtiva edir. Onlar lif, prebiyotiklər, A, B6 və C vitaminləri və maqneziumun əlverişli mənbəyidir. Məlumat üçün bildirək ki, siz o lifli parçaları (aka floem dəstələri ): Onlar meyvənin içindəki bütün qidalar üçün yol kimidirlər.

Zülalla zəngin qəlyanaltı cütləşməsi: Bir neçə xörək qaşığı fıstıq yağı

10. Qreypfrut (1,3 qram protein)

Bir stəkan günəşli qreyfrutun tərkibində 1,3 qram protein var, 100 kaloridən az deyil. Digər sitrus meyvələri kimi, o, immuniteti gücləndirən C vitamini, həmçinin sümükləri gücləndirən kalsium və dəmirlə zəngindir. Və görə WebMD , qreypfrutdakı limon turşusu böyrək daşlarının qarşısını ala bilər (orqanizmdə artıq kalsiumla birləşərək ağrılı vəziyyətə səbəb ola bilər).

Zülalla zəngin qəlyanaltı cütləşməsi: Bir neçə qaşıq duzlu püstə

ƏLAQƏLİ: Əslində yaxşı dad verən 25 sağlam protein qəlyanaltısı

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin