Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage-dən öndədir
- Çatışmazlıq problem deyil: Səhiyyə Nazirliyi dövlətləri COVID peyvəndlərini 'səhv idarə' etdiyinə görə qınayır
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Bollivud divası Sonam Kapoor bu yaxınlarda keçirilmiş Festival de Cannes 2017-də hamını məəttəl qoydu və hər bir qadının bütünə çevrildi.
Ona görə də pəhrizinin və idman rejiminin sirrini bilmək istəyən bütün xanımlar bu məqaləyə baxmalısınız.
Bədəninin keçdiyi dəyişiklik diqqət çəkir. Bədənini filmlərə çəkilmədən əvvəl və filmlərə çəkildikdən sonra müqayisə etdikdə, bu dünyada hər qadına həqiqətən ilham verir, çünki 35 kq arıqlamaq o qədər də asan deyil.
ədalətli dəri üçün ən yaxşı saç rəngi
Bollivuda girəndə hamını dərhal heyrətə salan şey onun çox kilo verməsi idi.
Burada diqqət çəkən məqam maddələr mübadiləsini və bədənini təəccüblü formada saxlayan bir pəhriz və məşq planına əməl etməsidir.
Bu, bədən görünüşünü yaxşılaşdırmaqla yanaşı, özünə inam qazanmasına da kömək etdi.
Sonam Kapoor'un İdman Planı:
Sonam ağırlıq məşqçiləri və fitness məşqçiləri ilə güclü məşq seanslarından keçdi. Motivasiya səviyyəsini yüksək tutmaq və daha çox kalori yeyə bilmək üçün hər gün fərqli məşqlərə çalışır. Bədənini böyük formada saxlamaq üçün güc yoga və bədii yoqa da edir. Bədənini tonda saxlamaq üçün Kathak rəqsini də öyrəndi.
Sonamın gündəlik rutinində hər gün 30 dəqiqəlik kardio, həftədə iki dəfə rəqs məşqləri və digər günlərdə güc yoqası fəaliyyət göstərir. Boş olduqda üzür və balqabaq oynayır. Həm də mütəmadi olaraq düşünür. Bu, həm zehnini, həm də bədənini sağlam və sağlam tutmasına kömək edir.
Sonam özünü yaxşı və incə tutmaq üçün hər gün ən azı bir saat məşq edir. Sonam Kapoor istilənməyə başlayır və sonra özünü motivasiya etmək və məşğul olmaq üçün bir sıra məşqlər edir. Budur onun məşq planı:
Çalışmaq:
Baş əymək - 10 təkrar 1 dəst
Boyun fırlanması - 1 dəfə 10 təkrar (saat yönünde və saat yönünün tersi yönünde)
Çiyin fırlanmaları - 1 dəfə 10 təkrar (saat yönünde və saat yönünün tersi yönünde)
Kol dairələri - 1 təkrar 10 təkrar (saat yönünde və saat yönünün tersi yönünde)
Yan çırpıntılar - 2 təkrar 10 təkrar (sol və sağ tərəflər)
evdə gül suyu necə hazırlamaq olar
Üst gövdə bükülmələri - 20 təkrar 1 dəst
Nöqtə qaçış və ya qaçış
Burpees - 10 təkrar 1 dəst
İrəli şüa - 1 dəst 10 təkrar
Jumping jakları - 30 təkrar 2 dəst
Kardio - 60 dəqiqə
Ağırlıq təhsili - 30 dəqiqə
Pilates - 30-45 dəqiqə
Güclü yoga - 60 dəqiqə
İdman (60 dəqiqə basketbol, reqbi və balqabaq)
Rəqs etmək (Kathak 60 dəqiqə)
Üzgüçülük (30-45 dəqiqə)
Meditasiya (30 dəqiqə)
Sonam Kapoorun Diyet Planı:
bir həftədə evdə qol yağını necə itirmək olar
Etməli və etməməli olduğun şeylər
1. Aşağı kalorili qidalandırıcı maddələr yeyin:
Gündəlik məşqlər xaricində, Sonamın kütlənməməsi üçün izlədiyi ciddi bir pəhriz planı da var. Yalnız aşağı kalorili qidalı qidalar yeyir.
2. Bol su içmək:
Bədənini nəmləndirmək üçün çox su sərf edir. Tərkibindəki şəkərin miqdarı çox olduğu üçün qablaşdırılmış şirələri istehlak etmir. Çoxlu təzə tərəvəz, meyvə, taxıl, qoz-fındıq, balıq, göbələk, yumurta və tofu yeyir.
3. Hindistancevizi suyu:
Sonam Kapoor çox maye içməyi sevir. Hindistancevizi suyu ən sevdiyi içkilərdən biridir. Hindistancevizi suyu təbii elektrolitlərin mənbəyidir və nəmləndirici və sidikqovucu maddə kimi çıxış edir. Təzə meyvə suyu bağırsaq hərəkətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
4. Xiyar Suyu:
Ayran və xiyar suyunu da sevir. Bu içkilər onun enerji səviyyəsini artırır və nəmli olmasına kömək edir. Alkoqollu miqdarda istehlak edir, lakin nadir hallarda. Həmişə siqaret çəkməyən bir bölgədə olmağı üstün tutur. Səyahət edərkən alma, sağlamlıq barları və sendviç yeməyi üstün tutur.
5. Duz və Şəkər Balansı:
Balanslı miqdarda duz və şəkər istehlak edir və bunların çox olmasının qarşısını alır. Həm də gec qəlyanaltıdan çəkinir. Şirniyyata can atanda sadəcə bir parça qara şokolad istehlak edir.
6. Zibil qidalardan çəkinin:
Sonam Kapoor kartof çipsi, pizza, burger, qızardılmış və yağlı qidalar, şəkərli ikramlar, qazlı içkilər, alkoqol və yüksək karbohidratlı işlənmiş qidalar kimi yeməklərdən çəkinir.
Hər şeydən əvvəl, səkkiz saatlıq yuxusunu boşa çıxarmamasını təmin edir.
Sonamın Gündəlik Pəhriz Qrafiki
Sonam Kapoorun pəhriz planı az yağlı və yüksək protein qəbulundan ibarətdir. Gününə isti su, bal və əhəng suyu olan bir stəkan meyvə suyu ilə başlayır. Bu, bağırsaq hərəkətini stimullaşdırmağa kömək edir, maddələr mübadiləsini gücləndirir və toksinləri xaric etməyə kömək edir.
Səhər yeməyi:
Səhər yeməyində bədəndə yağ əmələ gəlməsinin qarşısını alan yüksək lifli yulaf unu yeyir. Bir fincan mövsümi meyvələr bədəninə əlavə bir qidalanma verir və yaxşı dəri və saç sağlamlığını asanlaşdırır.
Səhər qəlyanaltıları üçün yumurta ağı ilə qəhvəyi çörək və protein kokteyli yeyir.
Nahar:
Naharda ızgara toyuq, dal, balıq, salat, tərəvəz köri və chapatti istehlak edir. İnci darı və ya sorgum chapati pəhriz lifi ilə zəngindir və bağırsaq problemlərinin qarşısını alır. Daal və balıq / toyuq arıq əzələ kütləsi yaratmağa kömək edən böyük bir protein mənbəyidir.
Tərəvəz köri və salatında çox miqdarda kompleks karbohidratlar, qida lifləri, vitaminlər və minerallar var. Enerji təmin etməyə, hüceyrələrin fəaliyyətini təşviq etməyə və maddələr mübadiləsini və həzmi dəstəkləməyə kömək edirlər.
Axşam qəlyanaltılar:
Sonam axşamlar qəlyanaltılar üçün yenidən yumurta ağı və qəhvəyi çörək götürür.
Nahar:
Yeməyi balıq, toyuq şorbası və salatdan ibarətdir.
Sonam, hər iki saatda bir şey yediyini, çünki sərt fiziki tapşırıqları onu ac etdiyini söyləyir. Quru meyvələr və qoz-fındıq da onun aclığını təmin etməyə kömək edir. Fındıq hüceyrələrin bütövlüyünü qorumaq və iltihabı azaltmaq üçün lazımlı sağlam yağlarla zəngindir.
Pəhrizini ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmaq
bir gündə bədəndən qaralmanı necə çıxarmaq olar
Sonam Kapoor, əksər qadınlar üçün işləyəcək qidalanma baxımından balanslı bir pəhriz izləyir, lakin hamısı üçün deyil. Bu pəhrizi rutininizə, bədən quruluşunuza, boyunuza, çəkinizə, xəstəlik tarixçənizə və s. Görə dəyişə bilərsiniz. Bu barədə diyetoloqla danışmaq istəyə bilərsiniz.
Bununla birlikdə, düşündüyünüz qədər çətin olmadığına əmin ola bilərsiniz. Sonam Kapoor bacardığı zaman siz də edə bilərsiniz. Kilo azaltmaq artıq bir xəyal deyil. Bunu gerçəkləşdir. Sağlam qalın və sağlam qalın!
