Əvvəlcə ətyeyənlərin pəhrizindən danışdıq. Sonra Pegan pəhrizi. İndi idman zalında, xüsusən də bodibilderlər, idmançılar və CrossFitters (Hafşór Björnsson, aka The Mountain) ilə məşğul olan yeni yemək planı var. Game of Thrones fanatdır). Şaquli pəhriz haqqında bilməli olduğunuz şey budur.
Şaquli pəhriz nədir?
Pəhrizin qurucusu, bodibilder Stan Efferdinq deyir ki, şaquli pəhriz bədəninizin tələbatını ödəmək üçün xüsusi olaraq tənzimlənə bilən asanlıqla həzm oluna bilən makronutrientlərin strukturunu dəstəkləyən yüksək bioavailable mikroelementlərin möhkəm təməli ilə başlayan performansa əsaslanan qidalanma çərçivəsidir.
Bəli, biz də çaşqın idik. Ancaq əsasən, pəhriz daha güclü olmaq və məşqlərinizi maksimum dərəcədə artırmaq üçün məhdud sayda qidalı və asan həzm olunan qidaları yeməkdən ibarətdir. Pəhriz makronutrientlər (zülallar, karbohidratlar və yağlar) haqqında danışsa da, diqqət daha çox mikroelementlərə (bu, vitaminlər, minerallar və antioksidantlar) verilir.
evdə təbii şəkildə saç tökülməsini necə azaltmaq olar
Və niyə şaquli pəhriz kimi tanınır?
Təsəvvür edin ki, tərs T. Aşağıda (tonal krem) sizin mikroelementləriniz var. Buraya süd (bunu dözə bilənlər üçün), ispanaq və yerkökü kimi tərəvəzlər, yumurta, qızılbalıq və kartof daxildir. Ancaq bu qidalarla qeyd edilməli olan şey odur ki, onlar kalori yaratmaq üçün diyetə daxil edilmir, əksinə, onların qida tərkibinə görə az miqdarda yeyilməsi nəzərdə tutulur. Bunun əvəzinə, kalorilərin əsas mənbəyi T formasının şaquli hissəsindən - xüsusilə qırmızı ətdən (tercihen biftek, həm də quzu, bizon və geyik əti) və ağ düyüdən gəlir. Günlər keçdikcə düyü miqdarını (şaquli olaraq) artırmaq niyyətindəsiniz.
bir həftə içində yıxılan qollardan necə qurtulmaq olar
Deməli, mən istədiyim əti yeyə bilərəm?
Tam yox. Efferdinq deyir ki, bu, böyük miqdarda deyil, toyuq və balıq əvəzinə biftekdən istifadə edərək protein tələbatınızı təmin etməkdir, onun iddia etdiyi kimi, qida maddələri o qədər də sıx deyil. Həmçinin menyuda yoxdur: buğda, qəhvəyi düyü, lobya və gül kələm və qulançar kimi yüksək rafinozlu (qaz yaradan) tərəvəzlər.
Pəhriz sağlamdırmı?
Pəhriz bütöv, qida ilə zəngin qidalara əsaslanır və heç bir əsas qida qruplarını xaric etmir. Efferding, bunun bir məhdudiyyət və ya aclıq pəhrizi olmadığını da iddia edir ki, bu da kitabımızda həmişə yaxşı bir şeydir. Lakin pəhrizin təfərrüatları bir az aydın deyil (menyuda tam olaraq nə olduğunu öyrənmək üçün 100 dollarlıq proqram almalısan) və Kristin Kirkpatrick, RD və Onu itir! məsləhətçi, pəhriz çox məhduddur. Şaquli pəhriz yüksək protein və tərəvəz ehtiva edir, lakin qəhvəyi düyü, lobya və brokoli kimi xaç ağacı tərəvəzləri kimi qidalı və böyük lif mənbəyi olan qidalar üçün çox məhdudlaşdırıcıdır, deyir. Başqa bir fitnə? Plan fasiləli oruc və Paleo pəhrizinin ardıcılları üçün fərdiləşdirilə bilsə də, bu, mütləq vegetarian və ya vegan dostu deyil. Nəticəmiz: Şaquli pəhrizə diqqət yetirin və ona əməl edin işləyən pəhriz Aralıq dənizi pəhrizi və ya bunun əvəzinə iltihab əleyhinə yemək planı kimi. Hey, həyat bir qədəh şərab və bir az şokolad içməmək üçün çox qısadır, elə deyilmi?
ƏLAQƏLİ: İltihab əleyhinə pəhriz tətbiq etsəniz baş verə biləcək 7 şey
