Həftə sonunun sonuna gəlin, dincəlmiş bir fasilədən sonra özünüzü gümrah hiss etmək yerinə, tam dolu 76 faizimiz bazar günü qorxuları və narahatlığı ilə doludur. Yaxşı, əgər rahatlaşa bilmiriksə, niyə nəzarəti ələ keçirməyək? Burada, uğur qazanmaq üçün bazar günləri etməli olduğunuz 35 yol.
ƏLAQƏLİ: Səhərlər etməyi dayandırmalı 7 şey
İyirmi 201. İstədiyiniz qədər gec yatın.
Yeni bir araşdırma nəşr olundu Yuxu Araşdırmaları Jurnalı Bizim (və milyonlarla kollec tələbəsinin) artıq bildiklərini təsdiqləyir: Bazar günü yatmaq bədənə və zehnimizə yaxşılıq dünyası gətirir. Gecədə yeddi saatdan az yatırsınızsa, ancaq həftə sonları kifayətlənirsinizsə, hər gecə yeddi saat yatanlardan daha pis deyilsiniz.2. Görüləcək işlər siyahısına üstünlük verin.
Böyük, qorxunc, təcili, mürəkkəb məqsədləri yuxarıya, aşağı prioritetləri isə aşağıya qoyun. Niyə? Gününüzü asanlaşdırmaq cazibədar olsa da, əvvəlcə ən çətin tapşırıqları yerinə yetirmək daha yaxşıdır, yazır Karyera Contessanın Hillari Hoffower . Gününüzün ən vacib üç tapşırığını - istər tez bir zamanda yerinə yetirməli olduğunuz bir iş, istər qorxduğunuz bir iş, istərsə də çox vaxt aparan layihə - prioritetləşdirin və onları yoldan çıxarın. Onları yoxladıqdan sonra gününüz daha asan olacaq.
3. Bir böyük hədəfi (körpə addımları ilə) təsvir edin.
adlanır mikro tərəqqi 'Daha çətin tapşırıqları daha kiçik vəzifələrə bölməklə, hədəfləriniz daha çox əldə edilə bilər' deyir məhsuldarlıq möcüzəsi Tim Herrera.
Arıqlamaq üçün 7 günlük pəhriz planı vegetarian hindu
4. Təqviminizi balanslaşdırın.
Gələn həftə üçün cədvəlinizi yoxlayırsınız və ey çəkiliş, cümə axşamı ardıcıl beş görüş sifariş etmisiniz. Bəs sən hansı gün əmisi oğlu Kerolla naharda görüşəcəyinə söz verdin? Həftə ortasında çaşqın olmamaq üçün hər şeyi indi qaydasına salın (həmin cümə axşamı görüşlərindən ikisini yenidən planlaşdırmaq da daxil olmaqla).
5. İdmanı cədvəlinizə daxil edin.
Pilatesə diş həkimi qəbulunda olduğu kimi davranın. (Olduğu kimi, isteğe bağlı deyil.)
İyirmi 206. Yemək hazırlayın - hər hansı bir yemək.
İstər sabahkı pancake xəmiri, istər uşaqlar üçün nahar üçün sendviçlər, istərsə də masanızda yeyəcəyiniz salat olsun, tək bir yeməklə irəliləmək gələcək özünüzə istədiyinizi etmək üçün daha çox vaxt ayırır. həqiqətən bazar ertəsi səhər lazımdır: qəhvə.7. Bir dəstə buzlu qəhvə dəmləyin
(və ya daha yaxşısı, soyuq dəmləyin) və soyuducunuzda bir küpə qoyun. Starbucks-da dayanmağa vaxtınız yoxdur? Problemi yoxdur.
8. Çoxlu geyimlər planlaşdırın.
Əgər biri səhər saatlarında şirnikləndirə bilmirsə, ehtiyat nüsxələriniz var. (Əgər onların hamısı işini başa vursa, yeni iş formasını alacaqsınız. Qazan-qazan.)
9. Həftənin proqnozunu yoxlayın.
İndicə planlaşdırdığınız bütün o görünüşləri bilirsinizmi? Palto, ayaqqabı və aksesuarları uyğun olaraq cütləşdirin.
İyirmi 2010. Gülməli kitab oxuyun.
gülüş sübut edilmişdir stresin təsirlərini aradan qaldırmaq və depressiyanı azaltmaq üçün terapiya kimi istifadə olunur. Əgər subaysınızsa, Glynnis MacNicol-un xatirələrini oxuyun, Bunu Sənə Heç Kim Deməz . Əgər valideynsinizsə, Kim Brooksun kitabını oxuyun Kiçik Heyvanlar: Qorxu dövründə valideynlik .11. Podcast təmiz.
Bizi eşidin: Sakitləşdirici səsinə qulaq asmağınızdan asılı olmayaraq Terri Qross ya da Riz Uizerspunun istehsal etdiyi ruhlandırıcı yaxınlıqları Bu necədir , Pomidor sousunu mətbəxinizdən sıyırmaq heç vaxt bu qədər işıqlandırıcı hiss etməyəcək.
hollywood tam romantik filmlər siyahısı
12. Artıq avtomobilinizdən bu pisliyi çıxarın.
Bunu oxuyuruq suallar silsiləsi müəllifi Benjamin Hardydən İradə İşləmir , və praktiki olaraq antibakterial salfetlərlə qaraja sıçradı: Yaşayış yeriniz dağınıq və qarışıqdır, yoxsa sadə və səliqəli? Artıq istifadə etmədiyiniz əşyaları (paltar kimi) saxlayırsınız? Maşınınız varsa, o, təmizdir, yoxsa dağınıqlığınızı və zibilinizi saxlamaq üçün başqa yerdir? Ətrafınız davamlı olaraq yaşamaq istədiyiniz duyğuları asanlaşdırırmı? Ətrafınız enerjinizi azaldır və ya yaxşılaşdırır? (Biz bu siyahıya əlavə edərdik: AC havalandırma ventilyatorunuzda Cheerios tozu varmı? və o şaftalının neçə yaşı var?)
13. Duş qəbul edin, problemi həll edin.
Belə çıxır, əslində biz et tədqiqatçılara görə duşda ən yaxşı fikirlərimizi əldə edin. görə koqnitiv alim Scott Barry Kauffman , Rahatlaşdırıcı, tənha və mühakimə etməyən duş mühiti zehnin sərbəst gəzməsinə imkan verməklə və insanların daxili şüur axınına və xəyallarına daha açıq olmasına səbəb olmaqla yaradıcı düşüncəni təmin edə bilər. Əslində, insanların əksəriyyəti duşda işdə olduğundan daha çox yaradıcı ideyalara sahib olduqlarını bildirdi. Saat 16.00 üçün bu qədər. beyin fırtınası görüşü.
14. İçinizə baxın.
Bunun üçün doğru və ya yanlış yoxdur. İstər ruhani təcrübə, istərsə də SoulCycle olsun, mərkəzləşdirilmiş bazar günü bazar ertəsi günü əlamətdar edir. Zehinliliyin əsas olmasının bir səbəbi var. Bir araşdırma göstərdi ki, ruhani təcrübələr və düşünmə ilə məşğul olan ölümcül xəstələrin sağ qalma nisbəti bunu etməyən insanlara nisbətən daha çox - iki-dörd dəfə çoxdur. Atlantik .
İyirmi 2015. Təvazökar bir şey edin.
#SelfcareBazar günü dəbdədir. Beləliklə, özünüzü üç saatlıq nahara, dərinizi qucaqlayan bir yeməklə müalicə edən tək siz olmayacaqsınız. təbəqə maskası bu, bütün Trader Joe-nun daşınmasından və ya masanıza çiçək almaq üçün fermerlər bazarına səfərinizdən baha başa gəlir. (Gözləyin, biz indicə mükəmməl bazar gününü təsvir etdik?)16. #AyıqBazar günlərini düşünün.
Bahar yeməyində mimoza və yatmazdan əvvəl Malbek adi bazar gününüz kimi səslənə bilər. Ancaq asılmalar bazar ertəsi səhərlərin gətirdiyi narahatlıqları daha da pisləşdirir. Və uf, hətta bu dəhşətli fenomenin bir adı var: Həyəcan .
17. Nəyisə təmizləyin.
Soyuducunuz, çantanız, gələnlər qutunuz, iş masanız, kontaktlarınız (sağol, zəhərli dostunuz), İnstaqramınız. Belə təzə. Belə təmiz.
18. Böyük çamaşırlar yuyun.
Yorganlar, çarşaflar, hamam dəsmalları, sizin kütləvi tüklü xalatınız. Bazar ertəsi gecəsi onlardan hər hansı birinə sarıldığınız zaman etdiyinizə çox sevinəcəksiniz.
19. Valideynlərinizə zəng edin.
tərəfindən bir araşdırma Stanford Tibb Məktəbi müəyyən etdi ki, ananızın səsini eşitmək saniyələr ərzində oksitosinin (aka yaxşı hiss edən beyin kimyəvi maddələri) sərbəst buraxılmasına səbəb olur.
kesar südünün dəri üçün faydaları
20. Hamam qəbul edin.
Nə etmək Oprah, Viola Davis və Gwyneth Paltrow imperiyalar, Oskarlar və qüsursuz dərilərdən başqa ortaq cəhətləri varmı? Hamam vaxtı kimi davranırlarçox əyləncəciddi iş.
İyirmi 2021. Balanızı it parkına aparın.
Bir introvertin tələb etdiyi sosial qarşılıqlı əlaqənin dəqiq miqdarı.22. Niyyət təyin edin.
Bəlkə də bu həftə daha cəsarətli olmaq istəyirsən. Və ya daha sakit. Və ya daha mehriban. Post-It Qeydə bir söz yazın və soyuducu və ya güzgüyə yapışdırın. Zərər verə bilməz. (Əriniz bazar ertəsi gecəsi işdən evə gec gəlməsə, soyuducuda Post-it-də Be Brave (Cəsur olun) yazısını görsə və qalıq döş ətini jalapenyo turşusu ilə bəzəmək qərarına gəlməsə. Bu halda, bacarmaq incitmək. Hər kəs.)
23. Meşə vannası .
Aşağı stress, yüksək toxunulmazlıq, daha çox ahhh , daha az aack! Bazar günləri shinrin-yoku üçündür.
24. …Sonra Ana Təbiətin əvəzini onun üçün yaxşı bir şey etməklə ödəyin.
Gedin . Çimərliyə zibil torbası ilə vurun və zibil götürün. Nəhayət, qida tullantılarınızı kompostlamağa başlayın ( Sən bunu edə bilərsən , şəhərdə yaşasanız belə). Hiss olunur belə ki ehtiyacınız olmayan şeylər üçün onlayn alış-veriş etməkdən daha yaxşıdır.
25. Uşaqlarınızın həftəsinə baxın.
Təcrübə cümə axşamına qədər olmasa da, bazar günü axşam lakros çantasını qablaşdırmaq? Oyun dəyişir.
İyirmi 2026. Qarşıdakı həftəyə baxın ilə uşaqlarınız.
Ev tapşırığı? Yoxlayın. İcazə vərəqi? Yoxlayın. Çərşənbə günü gec işləyəcəyinizi onlara bildirmək? Yoxlayın. Uşaq psixoloqu Tovah Klein , Keçidlərdən keçmək bir çox insan üçün – gənc və ya yaşlı bir maneə yaradır. Çoxumuz hər şeyin eyni qalması üçün ardıcıllığa üstünlük veririk. Rahatlıq nə gözlədiyini bilməklə gəlir.27. Uşağınızın cədvəlindən bir şey çıxarın.
Başqa bir inci, Klein nəzakəti : Uşaqların problem həll etməklə oynaya, əylənə və özləri haqqında öyrənə biləcəkləri dəstəkləyici mühit lazımdır. Onların ikili dil dərslərinə ehtiyacı yoxdur. Onlar sizinlə yerdə Leqo tikməkdən məmnun olacaqlar.
28. Bazar günü ailəvi şam yeməyinə üstünlük verin.
Kolumbiya Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırmaya görə, həftədə ən azı beş ailə naharı olan bir evdə yaşayan uşaqların valideynləri ilə daha yaxşı münasibətləri var idi. (Ancaq bunu edə bilmirsinizsə, narahat olmayın - səhər yeməyi də sayılır.)
29. Sekslə məşğul olun.
Faydalarına daha güclü immunitet sistemi, xroniki ağrıların azalması və bu daxildir rəsmi hesab edir məşq kimi. Daha çox deməliyik?
ən yaxşı hava təmizləyici qurğular
30. Texnikanızı yerləşdirin və ailəvi oyun gecəsi keçirin.
Yaxşı idman bacarığı, sosial-emosional inkişaf, təkmilləşdirilmiş paylaşma və danışıqlar bacarıqları - Candyland'ın bu qədər sağlam ola biləcəyini kim bilirdi?
İyirmi 2031. Bazar gecəsini şənbə gecəsi kimi qəbul edin.
Ailənizlə boulinq oynayın. Yarış arabaları. O isti, yeni (və boş, çünki bazar günü gecəsi olduğu üçün) restoranda dostlarınızla şam yeməyinə gedin. Əsasən, bunu yaşayın - və bazar ertəsi səhərinin yaxınlaşdığını inkar edərək yaşayın (lakin narahatlığı xatırlayın və marqaritalara rahat gedin).32. Özünüzlə görüş təyin edin.
Laura Vanderkamın kitabından bir ipucu, Ən Uğurlu İnsanların Həftə Sonu Nə Etdiyi : Şəbəkədən kənara çıxmaq üçün mütləq görüş təyin etməlisiniz. Əgər kitab oxumaq, musiqi dinləmək və ya şkafınızı təmizləmək istəyirsinizsə, bazar günü təqviminizdə bunu etmək üçün vaxt təyin edin - hətta o gün başqa heç nə planlaşdırmasanız belə. Sonra ona yapışın. Əks halda, sosial media soxulcan dəliyi gözləyir. Sizə xəbərdarlıq edilib.
33. Uşaqlarınızı qucaqlayın.
Vanderkam qeyd edir ki, himayəsində olan hər uşaqla 1000-dən az bazar günü var. Odur ki, futbolu atla və get dondurma al, lənətə gəl. (Biz ağlamırıq, siz ağlayırsınız.)
34. Erkən yatın.
Bazar gecəsi bir qurtum içmək üçün mükəmməl vaxtdır yuxu iksiri, REM-i gücləndirən ev bitkisinə məhəbbətlə baxın və ya yenisini sınaqdan keçirin yuxusuzluğun müalicəsi .
35. Darıxdırıcı kitab oxuyun.
yata bilmirsiniz? Rahat, sakit bir yerdə uzanaraq daha az parıldayan bir şey oxumağın birləşməsi yuxusuzluğun universal müalicəsidir. Quru mətnlə ayaqlaşmaq səy tələb edir (beləliklə...* əsnəmək *…yorucu) və yuxuya getməyə də səbəb ola bilər, hər ikisi bizi yuxuya daha da yaxınlaşdırır, psixoloq Doktor Kristian Jarret BBC-yə danışır . 15 səhifədən sonra çıxacaqsınız. Zəmanət verilir.
ƏLAQƏLİ: Özünə Qulluq Təcrübəsinin 25 Tamamilə Pulsuz Yolları
