Kilo itkisi və yağ itkisi: sizin üçün hansı faydalıdır?

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Just In

• 5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
• 
• 6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
• 8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
• 11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

Darıxmayın

• İdman Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson dördüncü dəfə Sir Richard Hadlee medalını qazandı
• Avtomobillər Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
• Xəbərlər Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
• Filmlər Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
• Maliyyə Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
• Texnologiya AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
• Təhsil CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
• Səyahət Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer

Kilo vermək və yağ itirmək eyni mənanı verirsə, ikisi arasında böyük bir fərq olduğunu bilməlisiniz. İkisi arasındakı fərq haqqında bir anlayış çatışmazlığı olduğu üçün, bir çox insan, özlərinə görə qüsursuz bir bədən qurmağa gəldikdə istədikləri hədəflərə çata bilmir.

Ağırlığınız sümüklərinizin, əzələlərinizin, orqanlarınızın kütləsindən və bədəninizdəki sudan ibarətdir. Beləliklə, kilo itkisi bütün bu komponentlərin çəkisini itirməyi əhatə edir. Yağ itkisi isə bədəninizdə yığılmış yağın tökülməsi deməkdir ^[1] .

2017 Çin bürcü elementi

Bədən çəkisi və kilo itkisinə dair faktlar

Arıqlamaq insanı mütləq sağlam və ya sağlam etmir. Bir insanın sağlamlığı bədənindəki yağ tərkibindən asılıdır. Bədən çəkisi əsasən bədənimizdəki suyun kütləsindən ibarətdir və nəticədə karbohidratlar bədənimizdəki su ilə birləşmə və kilo almağa səbəb olur. Beləliklə, daha az miqdarda karbohidrat istehlak etmək kilo verməyə kömək edə bilər ^[iki] .

Bəzən kilo itkisi əzələ kütləsini itirməyə gətirib çıxara bilər ki, bu da bədənin metabolik sürətini azaldır və əvəzinə kilo almağa səbəb olur ^[3] . Kilolu insanların kilo vermək və formaya düşmək üçün mütəmadi olaraq məşq etmələri çox vacibdir. Daha çox yağ itkisinə diqqət yetirməli və onlara mənfi təsir göstərməməli doğru hərəkətləri etməlidirlər.

Yağ itirməyin doğru yolu nədir?

Hədəfinizə effektiv şəkildə çatmağın açarı, məşq rejiminizdə güc məşqləri ilə yanaşı ürək məşqlərini də daxil etməkdir ^[4] .

hamiləlik pəhriz cədvəli ay ay

Kilo itkisi üçün təkcə kardio məşqləri etsəniz, bu əzələ itkisi ilə nəticələnəcək və bədənin gücünü və fitness səviyyəsini tükəndirərək bədənə mənfi təsir göstərir. Bədənin metabolik sürətini də azaldır və əzələ kütlənizi azaldır.

Digər tərəfdən, istənməyən yağları bədəninizdən itirmək istəyirsinizsə, bədən gücünüzü artırmağa kömək edə biləcək ürək və uyğun yuxu ilə yanaşı çəki məşqlərinə də ehtiyacınız var. ^[5] . Mövcud məqalədə yağ itkisinə kömək edə biləcək sağlam vasitələrə baxacağıq.

Ağırlığı düzgün şəkildə tökmək

• Susuzluq səbəbindən arıqlamayın : Susuz qalırsınızsa çəkiniz azalır, ancaq bu həqiqətən arıqlamağınız lazım olan yağlar bədəninizdə qalır. Susuzluq səbəbindən arıqlamaq arıqlamağın qalıcı bir yolu da deyil. Bədəninizdəki əzələ nəmlik səbəbindən büzülür ^[6] .
• Əzələ yığaraq yağları yandırın: Bədəninizdən yağ itirməyin ən yaxşı yolu güc təhsili. Güc təhsili, əzələ qazanmağa və eyni zamanda kilo atmağa kömək edir. Yalnız kardio məşqləri etmək kifayət deyil, əgər kardio etməyi dayandırsanız itirdiyiniz kütləni bərpa edəcəksiniz.
• Yağları itirərək sağlam olun : Bədəninizdəki yağlardan qurtulmanın ən yaxşı yolu ağırlıq qaldırmaqdır. Təhlükəsiz qalmaq və kilo vermək və əzələləri effektiv qurmaq məqsədinizə çatmaq üçün güc təlimini zədələnmədən doğru yolda aparmağınız üçün bir təlimçi almalısınız. ^[7] .
• Düzgün pəhriz əzələ kütləsinin açarıdır : Əzələ itkisinin qarşısını almağa çalışarkən lazımlı miqdarda kalori və qida maddələrindən ibarət düzgün bir pəhriz sizin üçün həqiqətən vacibdir. Bədəninizin ölçüsünə görə aktivlik səviyyəsinə uyğun olaraq yeyin ^[8] . Pəhrizinizə hər cür meyvə və tərəvəz, paxlalı bitkilər, dənli bitkilər, kök yumruları, süd məhsulları və ət daxil edin.

İncə olmaq və sağlam olmaq

Qurulmuş bir marafon və ultra-marafonçu və fitness mütəxəssisləri Chandra Gopalan, arıq olmaq və sağlam olmaq arasındakı fərqə fikirlərini əlavə etdi.

nar şirəsinin dəri üçün faydaları

• Xaricdən incə görünmək, içəridə yağ yığmadığınız demək deyil - Arıq görünən, lakin yağ nisbəti olduqca yüksək olan bir çox üzv gördük. Bu qadınlarda kök bir insanla eyni sağlamlıq riski var.
• Arıq olmaq istədiyinizi yemək və idman etməmək üçün bir bilet deyil - İncə insanlar bədənlərimizi düzgün müalicə etməsələr, hamımız kimi ürək xəstəliklərinə və diabetə yoluxa bilərlər.
• Kilolu olmaq mütləq uyğun olmadığınız anlamına gəlmir - Sağlam olmaq dözüm və gücə sahib olmaq deməkdir. Dayanıqlı fiziki fəaliyyət göstərmək və bundan həzz almaq üçün fitnesə sahib olmaq deməkdir. Artıq çəki daha çox əzələ kütləsi demək və bədənin tərkibindəki hər zaman artıq yağ demək deyil.
• Çox cılız olmaq çox ağır olmaq qədər təhlükəli ola bilər - Çox arıq olmaq aşağı əzələ kütləsi, aşağı toxunulmazlıq, anemiya, osteoporoz, saç tökülməsi və nizamsız dövrlər kimi risklərlə əlaqələndirilir.

Son Qeyddə ...

Yağ itirmək əvəzinə arıqlamağa çalışmaq bədəninizə müxtəlif mənfi təsirlər göstərə bilər. Qəza pəhrizi və düzgün olmayan pəhriz sağlam bir bədən əldə etməyinizə kömək etməyəcək, əksinə fiziki performansınızı, gücünüzü və sağlamlığınızı azaldır və erkən yaşlanmanın yolunu açar, eyni zamanda toxunulmazlıq səviyyəsini azaldar. ^[9] .

Müvafiq bəslənmə və məşqləri tətbiq edərək, sağlamlığı, gücünü və fiziki performansını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək sağlam yağ itkisini təşviq edə bilərsiniz ^[10] . Həm də toxunulmazlığınızı yaxşılaşdırmağa və bununla da müxtəlif xəstəliklərin başlamasına kömək edir.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Kilo itkisi artır və yağ itkisi səbəb olan ölüm nisbətini azaldır: iki müstəqil kohort tədqiqatının nəticəsidir. Beynəlxalq obezlik jurnalı, 23 (6), 603.
2. [iki]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Pre-və postmenopozal obez qadınlarda kilo itkisi, bədən yağının paylanması və cinsi hormonlar arasındakı əlaqə. Daxili xəstəliklər jurnalı, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Prevotella-Bacteroides nisbəti, makronutrient tərkibi və pəhriz lifində dəyişən 24 həftəlik pəhrizlərdə bədən çəkisini və yağ itirmə müvəffəqiyyətini proqnozlaşdırır: Post-hoc analizindən alınan nəticələr. Beynəlxalq Obezite Jurnalı, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M.C, Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Piylənmə və ürək çatışmazlığı olan xəstələrdə qəsdən kilo itkisinin təsiri: sistematik bir baxış. Obezite baxışları, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Həddindən artıq kilolu və piylənmə olan qadınlarda və kişilərdə aktiv gediş-gəliş və asudə vaxt məşqlərinin yağ itkisinə təsiri: randomizə olunmuş nəzarətli sınaq Beynəlxalq Obezite Jurnalı, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Arıqlama Yemək Məsləhətləri 2 Yağ Arıqlama Diyet Princples. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Pankreas xərçəngi üçün FOLFIRINOX terapiyasında üç kaşeksiya fenotipi və yağın təsiri, yalnız sağ qalma itkisi. Kaşeksiya, sarkopeniya və əzələ jurnalı, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M.C, Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Piylənmə və ürək çatışmazlığı olan xəstələrdə qəsdən kilo itkisinin təsiri: sistematik bir baxış. Obezite baxışları, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P.C., Ganguly, S., & Goh, S.Y. (2018). Natrium-qlükoza kotransporter-2 inhibisyonu ilə əlaqəli kilo itkisi: dəlil və əsas mexanizmlərin nəzərdən keçirilməsi. Obezite baxışları, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). İnsanlardakı pəhriz xolesteroluna və doymuş yağa fərdi reaksiya uyğunluğu. Lipit tədqiqatı jurnalı, 29 (7), 883-892.

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin