Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Medvedev müsbət koronavirus testindən sonra Monte Carlo Masters-dən çıxır
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları burada yoxlayın
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
İdman salonunda gündə 1000 kalori yandırmaq asan bir iş deyil, ancaq fədakarlıq və intensivliklə, əlbəttə ki, həyata keçirilə bilər. Mütəxəssislər, yandırıla bilən kalori miqdarının insanın çəkisindən və fitness səviyyəsindən asılı olduğunu bildirirlər. Həm də məşq zamanı sərf olunan intensivlik səviyyələrindən və vaxtından asılıdır.
İdman salonunda məşqləri bir dəfəyə edə bilərsiniz və ya bədən quruluşunuza və tutumunuza görə müxtəlifliyə görə bölüşə bilərsiniz. Vəziyyətinizi bilmək istəyirsinizsə, nəbzini və kalorisini yoxlayın, monitor taxmaq idealdır.
dərinin ağardılması üçün alum faydaları
Evdə edə biləcəyiniz arıqlama məşqləri
Bəziləri bu ümumi sualı verirlər - Bir məşqdə 1000 kalori yandıra bilirəmsə, bunun məni necə faydası var?
Artıq yağınız sürətlə yox olacaq və dözüm səviyyənizi də artıracaq. Bu həm də toxunulmazlıq səviyyənizi artırmağa kömək edir.
Bir kilo yağın təxminən 3500 kalori olduğunu bilirdinizmi? Beləliklə, kaloriyi bir az azalda bilsəniz, idman salonunda bir gündə asanlıqla əlavə 1000 kalori yandıra bilərsiniz.
İdman salonunda arıqlamaq üçün gündə 1000 kalori yandırmağın bəzi yolları:
Koşu bandı
Kilo verməyin ən yaxşı yolu ürəkdir. Bu idman növü ürəyinizi gücləndirir və enerji səviyyənizi artırır. Yüksək sürətlə gəzmək və ya qaçış zolağında 30 dəqiqə qaçmaq idman salonunda gündə 1000 kalori yandırmağınıza səbəb ola bilər.
Velosiped sürmə
20 dəqiqədən çox bir velosiped sürdüyünüz zaman idman salonunda bir gündə 1000 kaloridən çox yandıra bilərsiniz. Velosiped sürmək arıqlamağın ən sürətli yollarından biridir. Ancaq qaçış zolağında məşq etdikdən sonra velosiped sürmək, ayaqları üçün yaxşı bir fikir deyil, çünki ertəsi gün zərər verə bilər.
Boks
Sürətlə arıqlamaq üçün əlinizi boksda sınayın. Qadınlar üçün boks bir az çətin ola bilər, amma bu mümkün deyil. 15 dəqiqə boks etmək 700 kaloridən çox itirməyə səbəb ola bilər. Əllərinizi qutuya qaldıranda hər dəfə nəfəs aldığınızdan əmin olduğunuzu qeyd etmək vacibdir.
Atlama ipi
İpdən tullanmaq yuxarıda göstərilən məşqlərdən daha asan səslənə bilər. İpdən davamlı tullanmaq gündə 1000 kalori yandırmanıza kömək edəcəkdir. Aldığınız hər sıçrayış, tonlu abs almaq üçün qarnınızı bağlayın.
Çömbəlmək
Çöreklər, kilo verməyə gəldikdə heç bir tort deyil. İdman zalında hər gün 1000-dən çox kalori yandırmaq istəyirsinizsə, üç dəst çömbəlmə edin. Belinizin və budlarınızın aşağı bölgəsində yağ yandırmağa kömək edəcəkdir.
Ağ ciyərlər
Ən azı 15 dəqiqə uzanaraq yatmaq 1000 kaloridən çox yanmağa səbəb olacaqdır. Ağciyərlərin belinizdəki yağı azaltdığı bilinir, əgər orada biraz ağırsınızsa.
qadınlar üçün qol yağını azaltmaq üçün məşq edin
Xizək
Qarda olanda xizək sürmək əyləncəli ola bilər. İdman salonunda maşınlarda xizək sürərkən əyləncəli deyil. İdman zalında 1000 kalori yandırmanın ən yaxşı yolu ən azı 20 dəqiqə davamlı 5 səviyyəsində xizək sürməkdir.
Aerobik
Kaloriləri sürətli bir sürətlə yandırmaq üçün aerobika kilo vermə proqramınıza başlamağın yoludur. 30 dəqiqəlik aerobik məşqlə asanlıqla 1500-dən çox kalori itirə bilərsiniz.
Dəmir daşıyır
Dəmiri pompalamaqla kalori yandırın. 2 kq-dan az olan çəki daşımaq yeni başlayan qadınlar üçün əlverişlidir. Nə qədər çox çəki daşıyırsınızsa, əzələ qurmaq və yağ azaltmaqda bir o qədər yaxşıdır.
Dövrə Təlimi
Dövrə təhsili aldıqda, arıqlamaq üçün 1000 kaloridən çox yandırmağı bacarırsınız. 1000 kalori itirmək üçün motivasiya almaq üçün idman salonunda qrup şəklində dövrə təhsili aparın.
