Əgər uşaq və ya yeniyetmə olduğunuzu xatırlasanız, yəqin ki, vücudunuzun kiloları saxlamaq və kaloriləri daha effektiv şəkildə yandırmaq qabiliyyətinin böyüklərdən daha çox olduğunu xatırlayacaqsınız. Yaşlandıqca maddələr mübadiləsimiz azalır və bu, əksər insanlar üçün ümumi olan bir faktdır. Bu baş verdikdə, təsirlənən ilk şey arıqlamaq qabiliyyətidir. Yalnız gözəl görünmək deyil, həm də fit və sağlam hiss etmək daha da çətinləşir. Bunun ən asan yolu yediyiniz qidalardan keçir. Nə olduğuna baxaq arıqlayan qidalar yeyib-içməlisən.
bir. Hər gün bir porsiya yumurta və süd məhsulları yeyin
iki. Yarpaqlı Yaşıl Tərəvəzlər
3. Yaşıl çaydan qurtumlayın
dörd. Lobya və Paxlalılar
5. Həftəboyu İstehlak olunan Çeşidli Göbələklər
6. Zəncəfil maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər
7. Hər gün bir hissə giləmeyvə yeyin
8. Popkorn əla qəlyanaltı edir
9. Tez-tez verilən suallar
Hər gün bir porsiya yumurta və süd məhsulları yeyin
Yumurta və süd məhsulları təbii olaraq tapılan sağlam zülalların əsas mənbəyidir. Bənzər faydalar üçün toyuq, hinduşka, balıq, dəniz məhsulları və digər yağsız ət mənbələrinə də müraciət edə bilərsiniz. Protein istehlakı ən asanlardan biridir arıqlamaq yolları çünki çoxlu təsir göstərir. Başlamaq üçün TEF və ya Termiki anlayaq Qida Təsiri , yemək zamanı yaranır. Bunun səbəbi, orqanizmin bu yeməyi emal etmək və həzm etmək üçün əlavə kalorilərdən istifadə etməsidir. Bütün qida qrupları arasında zülal ən yüksək TEF-i ehtiva edir və potensial olaraq onu 30 faizə çatdırır ki, bu da yağların təklif etdiyi maksimum 3 faizdən on dəfə çoxdur.
Protein həm də doldurma variantıdır, xüsusən də heyvani zülal qaynaqlarıdır, buna görə də bu, qeyri-sağlam təkliflərlə bağlı şənliklərin qarşısını alır və qarnınızın yaxşı mənada doymasını təmin edir. Zülal həm də əzələlərin qurulmasında əsas qidadır, ona görə də siz zülalla zəngin bir pəhriz qəbul etdiyiniz zaman yağları əzələyə çevirməyə kömək edir, bu da öz növbəsində maddələr mübadiləsini gücləndirmək . Beləliklə, daha az yeyəcək, daha çox yandıracaq və arıqlayacaqsınız.
Pro növü: Yumurta və dəniz məhsulları kimi zülalla zəngin qidalar yağları əzələlərə çevirməyə kömək edir, maddələr mübadiləsini artırır, arıqlamağa kömək edir.
Yarpaqlı Yaşıl Tərəvəzlər
Dəmir bədəninizin balansını qorumaq üçün vacib bir komponentdir. Sink və selenyumla birlikdə qalxanabənzər vəzinin yaxşılaşmasına kömək edir. Qalxanabənzər vəz normal fəaliyyətini dayandırarsa, bu kimi problemlər ortaya çıxır daha yavaş kilo itkisi nəticələrdir. Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər dəmir səviyyənizi nəzarətdə saxladıqları üçün bu problemi həll etməyin ən yaxşı yoludur. İspanaq, kələm, hamısı kahı növləri , və hətta qoz-fındıq və toxum bu problemlə mübarizə üçün həllər təklif edir.
Pro növü: Qalxanabənzər vəzinin işini gücləndirərək arıqlamaq üçün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yeyin.
Yaşıl çaydan qurtumlayın
Bu ən yaxşı və daha çox biridir arıqlamaq üçün təsirli yollar . Gündə üç dəfə bir fincan yaşıl çaydan qurtumlayın! Yaşıl çay təbii maddələr mübadiləsini gücləndirən katexinlər və polifenollar adlanan antioksidanlarla zəngindir. Hazırlanması asan olan bu içki ilə gündə yüz kalori və ya daha çox yandıra bilərsiniz. Bununla belə, onu acqarına istehlak etmədiyinizə əmin olun; 45-60 dəqiqəlik bir boşluq qoyaraq yeməkdən sonra ən yaxşı şəkildə qəbul edilir. Yaşıl çay əlində deyilsə, otaq temperaturunda və ya ilıq su için. Bu yağ yandırmağa kömək edir , həm də sizi doldurur ki, yanlış yemək növlərini yeməyəsiniz.
Pro növü: Gündə 2-3 dəfə istehlak edilən bir fincan yaşıl çay yüz kalori yandırmağa kömək edə bilər!
Lobya və Paxlalılar
Lobya və paxlalılar, xüsusən vegan və ya vegetariansınızsa, inanılmaz bir qaynaqdır bitki zülalı , və heyvan zülalı ilə eyni faydaları təklif edir. Bundan əlavə, bunların həzm üçün həyati əhəmiyyət daşıyan liflə zəngin olması, həzm orqanlarını yaxşı iş vəziyyətində saxlamaq və bununla da qidanın səmərəli parçalanmasını təmin etmək kimi faydaları var. bu arıqlamaqda təsirli olur . Paxlalı bitkilərin tərkibində arginin adlı bir amin turşusu var ki, bu da orqanizmə daha çox karbohidrat və yağ yandırmağa kömək edir.
Pro növü: Fasulye və paxlalılar arıqlamağa kömək edən lif və amin turşularını ehtiva edir.
üz üçün qabartma tozundan necə istifadə etmək olar
Həftəboyu İstehlak olunan Çeşidli Göbələklər
Bir eninə-kesiti yeyən balığı var arıqlamaq faydaları . Acı balqabaq dəmir, maqnezium, vitaminlər, lif, kalium və antioksidantlarla zəngindir. O, aşağı kalorilidir, qaraciyəri və digər həzm orqanlarını effektiv şəkildə təmizləyir, maddələr mübadiləsini gücləndirir və arıqlamağa kömək edir. Şüşə balqabağın tərkibində yüksək su var, onu yüngül, nəmləndirici tərəvəzə çevirir, həzm pozğunluqlarını müalicə edir, arıqlamağa kömək edir və itirilmiş su və elektrolitləri doldurur. Pəhriz lifi, C vitamini tərkibi, bədəni qələviləşdirmə və iltihabın azaldılması bədən daxilində, bağırsaq sağlamlığı və çəki itirmək üçün. Uclu balqabaq, karbohidratlarla qidalanma ilə bağlı heç bir günahı olmayan mürəkkəb karbohidratların yaxşı mənbəyidir.
Pro növü: Arıqlamaq faydaları üçün müxtəlif yerli göyərti yeyin.
Zəncəfil maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər
Zəncəfil tez-tez istifadə edilən sehrli ədviyyat kimi tanınır arıqlamaq üçün əsrlərdir . A, C və E vitaminləri ilə zəngindir immuniteti gücləndirin , bədəni nəmləndirir və antioksidantla zəngindir. O, həmçinin kalium, mis, maqnezium və s. kimi müxtəlif minerallara malikdir. Zəncəfil maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və bağırsaq iltihabını azaltmaq və həzm orqanlarının fəaliyyətini artırmaq üçün idealdır, bununla da çəki itirməyə imkan verir. Çaylarda, şorbalarda, bulyonlarda, yeməkdə ədviyyat kimi, həmçinin zəncəfil suyu – suda yaxşı qaynadılmış zəncəfildən başqa bir şey deyil.
Pro növü: Zəncəfil çaylarda, şorbalarda və bulyonlarda istehlak edildikdə arıqlamaq üçün əla ədviyyatdır.
Hər gün bir hissə giləmeyvə yeyin
Giləmeyvə edir böyük çəki itirən qidalar ilk növbədə ellagik turşusu ilə zəngin olduqları üçün. Bu fitonutrient bədəndən sərbəst radikalları çıxarır və onu tamamilə detoksifikasiya edir. O, iltihabın qarşısını alır və kollagenin sürətlə parçalanmasını dayandırır. Arıqlamaq və bədənin maddələr mübadiləsini artırmaq üçün əladır. bir kəsiyi yeyin fayda üçün giləmeyvə - çiyələk, böyürtkən, moruq, zoğal və s. bunu əldə etmək üçün ideal yollardır. pəhrizinizə fitonutrient daxil edin . Giləmeyvə və meyvələrdən başqa, pecans və qoz kimi qoz-fındıq, eləcə də müəyyən növ göbələklər oxşar faydalar üçün istehlak etmək üçün idealdır.
Pro növü: Giləmeyvə yemək, tərkibindəki ellagik turşu sayəsində arıqlamaq üçün əla vasitədir.
Popkorn əla qəlyanaltı edir
Havada patlamış qarğıdalı popped ənənəvi olaraq orta xidmət başına cüzi 30 kaloriyə malikdir (kərə yağı, əlavələr, ədviyyatlar və ləzzətlər əlavə etməyin!). Təkcə bu deyil, popkorn iltihabı azalda bilən bir növ antioksidant olan polifenollarla zəngindir. O, həmçinin bağırsaq sağlamlığınızı nizamda saxlaya bilər, az miqdarda dəmirə malikdir və bazarda təmizlənmiş taxıllardan fərqli olaraq işlənməmiş tam taxıldır və arıqlamaq üçün idealdır . Bununla belə, qidalanma baxımından da azdır, buna görə də hələ də öz qidanızı almalısınız meyvələrdən qəbul , tərəvəzlər, süd məhsulları, yağsız ətlər, qoz-fındıq və toxumlar.
Pro növü: Popkorn arıqlamağa kömək edən qəlyanaltı olduğu üçün ölçülü yeyin.
Tez-tez verilən suallar
S. Nədən çəkinməliyəm?
TO. Bunun çoxu sağlam düşüncədir! Arıqlamaq üçün qaçınmağınız lazım olan qidalara açıq şəkildə az qidalı və yüksək yağlı qidalar daxildir – şəkərlə zəngin desertlər və şəkərli şirniyyatlar, qızardılmış qidalar, spirt, qablaşdırılmış qidalar, zəngin qidalar Trans yağlar , təmizlənmiş taxıllar, həddindən artıq qırmızı ət qəbulu, həddindən artıq duz qəbulu və s.
budlarınızı necə azaltmaq olar
S. Qidalandırıcı pəhrizə əməl etsəm, yenə də məşq etməliyəmmi?
TO. Bədənin metabolik sürətini qorumaq və kilo verməyə kömək etmək üçün məşq çox vacibdir. Kardio artıq yağları yandırır, əzələ inkişafı isə bir o qədər vacibdir – çünki əzələ yağdan daha çox maddələr mübadiləsinə kömək edir. Beləliklə, bir qarışıq Çəki təlimi , yoga və Pilates metabolik aktiv qalmaq üçün ala biləcəyiniz tədbirlərdən bəziləridir.
S. Yuxunun olmaması arıqlamağa necə təsir edir?
TO. etmədiyiniz zaman kifayət qədər yuxu almaq , maddələr mübadiləsi yavaşlayır, çünki oyandığınız zaman artıq enerjiyə qənaət etməlidir! Bu, həmçinin stressi artıran bir hormon olan kortizolun və bədəndəki potensial yağ səviyyələrinin də sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Beləliklə, çəki itirmək çətinləşir!
