Pəhriz ümumi sağlamlığın mühüm tərkib hissəsidir və yalnız pəhrizlə arıqlamaq istəyirsinizsə, düzgün yemək daha vacib ola bilməz. Təbiətin hazır qəlyanaltısı olaraq, meyvələr qidalandırıcı və aşağı kalorili olduqlarını nəzərə alaraq ən yaxşı seçimdir. Buna görə çox uzatmadan, ən yaxşısı üçün oxuyun arıqlamaq üçün meyvələr !
bir. #Alma arıqlamaq üçün ən yaxşı meyvələrdən biridir
iki. #Ananas Arıqlamaq üçün Ən Dadlı Meyvələrdən biridir
3. #Kivi Meyvəsi arıqlamağa kömək edir
dörd. #Guava sağlam arıqlayan meyvədir
5. #Arıqlama Pəhrizinizi Qarpız kimi meyvələrlə tamamlayın
6. # Portağal Kimi Meyvələr Arıqlamaq Məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər
7. #Armud Meyvəsinə Qəlyanaltı Arıqlamağa Kömək
8. #Nar kimi meyvələr arıqlamağa kömək edir
9. #Giləmeyvələr Arıqlamaq üçün Ən Yaxşı Meyvələrdir
10. #Papaya kimi meyvələr kiloları atmağa kömək edir
on bir. Tez-tez verilən suallar: Arıqlamaq üçün meyvələr
#Alma arıqlamaq üçün ən yaxşı meyvələrdən biridir
Gündə bir alma həkimi uzaqlaşdırır, həm də sizi ondan uzaqlaşdırır az yemək , bununla da kilo itkisinə kömək edir . Bunun səbəbi almaların su ilə dolu olmasıdır pəhriz lifi bu sizi uzun müddət tox saxlayır. Bundan əlavə, alma sərbəst radikallarla mübarizə apararaq sizi sağlam saxlayan antioksidanlar və fitonutrientlərlə zəngindir; onlar xərçəng, hipertoniya, diabet və ürək-damar xəstəlikləri riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Onların immunitet sistemini gücləndirdiyi və dişləri ağartdığı da deyilir!
İpucu: Almalar çox yönlüdür; onları tək yeyin və ya salatlara əlavə edin.
evdə yumurtalıqda kist müalicəsi
#Ananas Arıqlamaq üçün Ən Dadlı Meyvələrdən biridir
Son heyvan araşdırmaları göstərir ki, ananas şirəsi yağ parçalanmasını artırır və yağ əmələ gəlməsini azaldır. Yüksək qidalı və aşağı kalorili olduğu üçün qəlyanaltı üçün əla seçimdir. Şirindir və beləliklə, şirin dişinizi doyura bilər, kalorili yeməklərə meyl etməyinizə mane olur. Ananas həzm prosesini dəstəkləyən iltihab əleyhinə ferment olan bromelainlə zəngindir. Bu manqan meyvə qan təzyiqini təsirli şəkildə idarə edir və qan şəkəri səviyyələri , və qanda yağ və karbohidratları tənzimləyir, kilo itkisinə kömək edir .
İpucu: Pəhriz məqsədlərinizi yolunda saxlamaq üçün bu şirin meyvəni mülayim şəkildə istehlak edin.
#Kivi Meyvəsi arıqlamağa kömək edir
Sadəcə kivi və ya digərini əlavə edin pəhrizinizə arıqlamaq üçün meyvələr kömək etməyəcək; yüksək kalorili qidalar və işlənmiş qidalar əvəzinə bu meyvəni yeyin. Kivi pulpası yalnız dolğunluq hissi verən liflə deyil, meyvənin kiçik qara toxumları da yaxşı bir dozada həll olunmayan liflə zəngindir. həzmə kömək edir .
İpucu: Kivi çiy yeyin və ya şirəsi yeyin, onları smoothies, salatlar və ya səhər taxıllarına əlavə edin və ya bişmiş məmulatlarda istifadə edin.
#Guava sağlam arıqlayan meyvədir
Quava sizə kömək edə bilər maddələr mübadiləsini tənzimləyərək arıqlayın . Meyvə zülal və keyfiyyətli liflə zəngindir, hər ikisinin həzm olunması uzun müddət tələb olunur, bu da sizi daha uzun müddət tox hiss etməyinizi təmin edir və digər qidalarla məşğul olmağınıza mane olur. qeyri-sağlam qidalar . Guavanın da xırtıldayan dişləməsi var və yemək daha uzun sürür, bu da dolğunluq hissini artırır. Bundan əlavə, xam guavalar alma, üzüm və portağal kimi arıqlamaq üçün meyvələrdən daha az şəkər ehtiva edir.
səhər gəzməyin faydaları
İpucu: Quavalar həzmi yaxşılaşdırır, bağırsaq hərəkətinə kömək edir və maddələr mübadiləsini tənzimləyir.
#Arıqlama Pəhrizinizi Qarpız kimi meyvələrlə tamamlayın
Bu təravətləndirici meyvə müxtəlif yollarla arıqlamağa kömək edir . Bədəni nəmləndirən yüksək su tərkibinə malikdir; bu, bədəni aclıq üçün susuzluğu və ya susuzluğu qarışdırmaqdan qoruyur. Buna əlavə etmək üçün təbii şəkər tərkibi qarpız şirin dişinizi doyura bilər. Ən əsası isə bu meyvənin tərkibində sitrulin var ki, bu da orqanizm tərəfindən artıq yağların yığılmasını azaldan amin turşusu olan argininə çevrilir.
İpucu: 100 qram qarpız yemək sizə yalnız 30 kalori və sıfır doymuş yağ verəcəkdir!
# Portağal Kimi Meyvələr Arıqlamaq Məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər
Portağal ilə pəhrizinizə bir az dad əlavə edin! 100 qramında cəmi 47 kalori olan bu qidalı meyvə nəinki aşağı kalorili, həm də mənfi kalorili meyvədir, yəni onun həzm etmək üçün orqanizm tərəfindən tələb olunan miqdardan daha az kalori var. Liflə zəngin olan portağal yeməklər arasında sizi tox saxlayır. Onlar həmçinin arıqlamağa çalışarkən zəruri olan asan bağırsaq hərəkətinə kömək edirlər. Tədqiqatlara görə, portağaldakı suda həll olunan C vitamini piylənmənin qarşısını alır çəki idarə etmək . Vitamin həmçinin glisemik nəzarəti təşviq edir və artırır yağ yanması prosesində portağallardan biri də edilir arıqlamaq üçün ən yaxşı meyvələr .
İpucu: Portağal yalnız aclığı cilovlaya bilməz, həm də ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər .
#Armud Meyvəsinə Qəlyanaltı Arıqlamağa Kömək
C vitamini ilə zəngin olan başqa bir meyvə olan armud lif tərkibi yavaş həzm olunduğu üçün sizi daha uzun müddət tox saxlayır. Bu meyvənin də təxminən 84 faizi sudur , aşağı kalorili qalaraq onu həcmdə yüksək edir. Armud həmçinin həzmə kömək edir və qəbizliklə mübarizə , sizə sağlam bağırsaq və həzm sistemi verir, hər ikisi çəki itkisi ilə əlaqələndirilir.
İpucu: Bu xırtıldayan meyvə qidalı və aşağı kalorilidir və arıqlamaq üçün etibarlı yoldaş ola bilər!
#Nar kimi meyvələr arıqlamağa kömək edir
Nar bu şəkildə sağlamlıq və fitness məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər meyvə qida maddələri ilə doludur pəhriz lifi, vitaminlər və minerallar və arıqlamaqda mühüm rol oynayan antioksidanlar kimi. Narın tərkibindəki polifenollar və konjuge linolenik turşu yağları yandıra bilər maddələr mübadiləsini gücləndirmək . Nar şirəsi digərləri ilə birlikdə arıqlamaq üçün meyvələr, iştahı basdıraraq işləyə bilər . Həmçinin, meyvə yemək toxluq hissi verə bilər.
İpucu: Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və həzmi sürətləndirmək üçün bu meyvəni gündəlik pəhrizinizin bir hissəsinə çevirin, beləliklə kilo itkisinə səbəb ola bilərsiniz.
#Giləmeyvələr Arıqlamaq üçün Ən Yaxşı Meyvələrdir
Təbii şirin, giləmeyvə həll olunan lif olan pektinlə zəngindir. Beləliklə, giləmeyvə yükləmək nəinki sizi doyurur şirin diş amma mədə də! Giləmeyvə həmçinin antioksidantlarla doludur ki, bu da hüceyrələrə zərərin qarşısını almaqla yanaşı, çəki nəzarəti ilə də əlaqələndirilir.
Dərhal əllərdən qaralmanı çıxarın
Çiyələk yeməkdən sonra qan şəkərini və insulin səviyyəsini azalda bilər; bu, artıq şəkərin yağ hüceyrələrinə çevrilməsinin qarşısını alır. Moruqda ketonlar adlı təbii maddə var ki, bu da ümumi bədən yağının və visseral yağın artmasının qarşısını alır. Son tədqiqatlar göstərir ki, göyərti yağların yandırılmasını və saxlanmasını tənzimləyən genlərə təsir edir və qarın yağını azaltmağa kömək edir. aşağı xolesterol . Az yağlı bir pəhrizə daxil edildikdə, qaragilə trigliseridləri azaltmağa və qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilər.
İpucu: Arıqlamaq üçün meyvələr kimi müxtəlif növ giləmeyvə ilə sağlam arıqlama səylərini dəstəkləyin.
#Papaya kimi meyvələr kiloları atmağa kömək edir
Papaya həzmi yaxşılaşdırır və papain fermentinin olması səbəbindən bir sıra müalicəvi faydalar təklif edir. Bu meyvə antioksidantlarla zəngindir, liflə zəngindir və aşağı kalorilidir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, iltihab kilo itkisinə mane ola bilər; papaya iltihabla mübarizə apardığından, bu a pəhrizinizə daxil etmək üçün əla meyvə . Həm də həzmə kömək edərək arıqlamağa səbəb olur, yoğun bağırsağın təmizlənməsi , və qəbizliklə mübarizə aparır.
İpucu: Arıqlamaq üçün meyvə yeyərək sürətli nəticə axtarırsınızsa, səhər yeməyində və günortadan sonra qəlyanaltı olaraq hər gün papaya yeyin.
Tez-tez verilən suallar: Arıqlamaq üçün meyvələr
S. Meyvə alarkən nələrə diqqət etmək lazımdır?
TO. Meyvə alarkən əzilmiş və ya zədələnmiş məhsulları götürməkdən çəkinin, çünki onların içərisində bakteriyalar asanlıqla çoxalaraq meyvələri daha az qidalandırır. Müxtəlif canlı rənglərdə meyvələr alın və yeyin ki, onlardan fərqli fitokimyəvi maddələr və digər qidalar əldə edəsiniz. Mövsümdə meyvə almağı düşünün, çünki onlar daha keyfiyyətli və daha ucuz olacaqlar. Arıqlamaq üçün konservləşdirilmiş meyvələr natriumda yüksək olmadığı və şəkər əlavə etdiyi müddətcə yaxşıdır – satın almadan əvvəl etiketləri oxuyun.
