Sağlam qidalanma tendensiyasında böyük artım olduğunu inkar edə bilmərik. Məşhurlardan tutmuş gündəlik insanlara qədər hər kəs vitamin və minerallarla zəngin pəhrizə doğru irəliləyir. Bunun bir yolu, əlbəttə ki, pəhrizinizə daha çox meyvə və tərəvəz daxil etməkdir. Ancaq quru meyvələri və xüsusən də unutmayın quru üzüm . Bu kiçik nuggets bir çox təklif edir quru üzümün faydaları gündəlik istehlak edildikdə. Pəhrizinizə quru üzüm əlavə edin ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.
bir. Arıqlamaq üçün Yaxşıdır
iki. Ümumi Orqan və Sümük Sağlamlığını Yaxşılaşdırır
3. Gənc qalın
dörd. Göz vurur və gülümsəyir
5. Stressi azaldın
6. Tez-tez verilən suallar:
Arıqlamaq üçün Yaxşıdır
Bütün həvəsləndiricilər üçün arıqlamaq , dönmək bir az yağ itirmək üçün quru üzüm . Arıqlamağa çalışan hər kəs üçün yaranan əsas çətinliklərdən biri bədənimizi bu yağ hüceyrələrini yandırmaq üçün necə stimullaşdıracağımızı bilməməkdir. Quru üzüm yalnız yağları yandırmağa kömək etməyəcək, həm də tərkibindəki qlükoza sayəsində enerji səviyyənizi yüksəltməyə kömək edəcək.
Beləliklə, bir çox arıqlama səyahətlərində, pəhriz məhdudiyyəti olduqda, insan tez-tez yorğun və aşağı hiss edir. Pəhrizinizə bu külçələri daxil etsəniz, heç vaxt enerjiniz tükənməyəcəyinə əmin olacaqsınız!
İpucu: Hər hansı taxıl, yulaf, müsli və ya qarğıdalı yediyiniz zaman şirin dişinizi doyurmaq üçün içərisinə bir neçə quru üzüm əlavə edin.
Ümumi Orqan və Sümük Sağlamlığını Yaxşılaşdırır
Sərbəst radikallar bədənimizdəki elektronlarla qoşalaşdıqda hüceyrələrə, zülallara və DNT-yə zərər verə bilər. Quru üzüm , katexinlərlə zəngindir, bu sərbəst radikallardan xilas olur və bədənimizdəki ümumi orqan sağlamlığını yaxşılaşdırır. Südü sevməyən və ya laktoza dözümsüzlüyü olanlar üçün quru üzüm kalsiumla zəngindir ! Onların tərkibində kalsiumun udulması üçün vacib olan bor da var. Bor da kömək edir sümük əmələ gəlməsi və menopoz zamanı osteoporozun qarşısını ala bilər.
İpucu: Üçün kiçik bir tiffin hazırlayın işdə saxlamaq üçün quru üzüm hər gün ən azı bir neçə olduğundan əmin olmaq üçün.
Gənc qalın
Deyirlər ki, sən nə yeyirsən. Xoşbəxtlikdən heç birimiz kartof qızartması kimi görünmürük, amma bizim dərimiz, xain, nə yediyinizi bütün dünyaya göstərir. Beləliklə, yağlı yemək yeyirsinizsə, dəriniz ola bilər sızanaq ilə püskürmək . Əgər sağlam qidalar yeyirsinizsə, dəriniz təmizlənəcək. Yemək quru üzüm elastikliyini artıracaq və dərinizin ümumi quruluşu. Hətta saç köklərini stimullaşdıraraq saçın sağlamlığını yaxşılaşdırdığı üçün bu külçələrlə saç tökülməsi ilə mübarizə apara bilərsiniz. İndi heç bir şey sizə o ləzzətli qıfıllarınızı göstərməyə mane ola bilməz.
İpucu: Smoothielərə şəkər əvəzinə quru üzüm əlavə edə bilərsiniz.
Göz vurur və gülümsəyir
Diş həkiminə getməyə nifrət edirsiniz? Onda qız, gərək o quru üzümləri yeyəsən. Onlar çürüklərə və diş əti xəstəliklərinə səbəb olan ağız boşluğunda olan bakteriyaları sıxışdıraraq diş çürüməsinin qarşısını alır və çürükləri azaltmağa kömək edir. Onlar təkcə sizin üçün faydalı deyil mirvari dişlər həm də parıldayan gözləriniz. A vitamini ilə zəngin olmaqla, onlar gözlərinizi qorumağa kömək edir, görmə ilə bağlı hər hansı narahatlığın başlanğıcını azaldır.
İpucu: edərkən a protein çubuğu , inqrediyentlərdən biri kimi quru üzüm əlavə edin.
Stressi azaldın
Əgər bir az stress hiss edirsinizsə, o zaman onunla birlikdə meditasiya edin, quru üzüm yeməyə çalışın . Arginin baxımından zəngindir, bu gündəlik iradəni istehlak edir stress səviyyənizi aşağı salın . Onlar yüksək təzyiq xəstələri üçün də faydalıdır.
İpucu: Növbəti dəfə, stress yemək istəyəndə bir neçə quru üzüm yeyin. Yağlı qidaları sağlam alternativlərlə əvəz etmək sağlam həyat tərzinə doğru irəliləməyə kömək edəcək.
Tez-tez verilən suallar:
S. Gündə nə qədər quru üzüm yeməliyəm?
TO. İşə gəldikdə belə bir məhdudiyyət yoxdur quru üzüm yemək . ola bilərsən gündə bir ovuc balanslaşdırılmış qidalanmaya sahib olduğunuz müddətcə . Ancaq çox şəkər və ya çoxlu meyvə istehlak edirsinizsə, o zaman pəhrizinizi azaltmaq istəyə bilərsiniz. quru üzüm qəbulu .
S. Səhər yeməyində quru üzümdən necə istifadə edirəm?
TO. Siz quru üzüm əldə edə bilərsiniz ki, bir yoldur səhər yeməyi üçün meyvə qabı. Bunun üçün yarım alma, yarı portağal, yarı şirin əhəng və ya hər hansı digər meyvələri kəsə bilərsiniz. Bunun üçün dörd ədəd badam, iki bütöv qoz və ya pecan qozası, bir qaşıq qovrulmuş kətan toxumu və hündür bir stəkan süd ilə bir qaşıq quru üzüm əlavə edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, digər quru meyvələrlə birlikdə istifadə edə bilərsiniz yulaflarınızda quru üzüm .
Səhəriniz tələsik olarsa, gecənin özündə səhər yeməyi qabı hazırlaya bilərsiniz. Mason qabını götürün, ona yulaf əlavə edin. Yulaf səviyyəsinə qədər su ilə doldurun. İndi ona bir qat çiyələk və ya alma və ya hər hansı digər qeyri-sitrus meyvələri əlavə edin. Bunun səbəbi budur ki, bu təbəqəni yerləşdirərkən bir qat kəsmik əlavə edəcəyik. Kəsmikin üstündə, quru üzüm və doğranmış quru meyvələr əlavə edin . Gecəni soyuducuda saxlayın və səhər yeməyiniz daşımaq və ya səyahət edərkən içmək üçün hazırdır. Beləliklə, səhər yeməyinizi heç vaxt qaçırmayacağınıza əmin ola bilərsiniz!
S. Quru üzüm qəbizliyə kömək edirmi?
TO. Onlar mütləq edir! Quru üzümdə həll olunmayan lif var ki, bu da bağırsaq traktında qidanın hərəkətinə kömək edir və nəticədə kömək edəcək. qəbizliyi aradan qaldırın . Hər gün quru üzüm istehlakı ümumi kömək edəcək həzm sağlamlığınızı gücləndirin .
S. Quru üzüm yemək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
TO. İdeal olaraq, səhər ilk növbədə quru üzüm və quru meyvələr istehlak etməlisiniz. Bu, bədəninizə sağlam bir başlanğıc verir. Ancaq cips və ya cipslərə qarışmamaq üçün onu yeməklər arasında qəlyanaltı kimi də yeyə bilərsiniz lazımsız yeməklər .S. Mən quru üzüm ilə zülal çubuğunu necə etmək olar?
TO. Əvvəlcə xurmanı iki xörək qaşığı su ilə qarışdırın, çünki onlar barınız üçün bağlayıcı olacaqdır. Sonra bütün quru meyvələri tavada qızardın, istədiyiniz toxum və qoz-fındıq sizin barda. Bunlar badam ola bilər, qoz , balqabaq toxumu, kətan toxumu və ya barınıza əlavə etmək istədiyiniz hər hansı digər quru meyvələr və ya toxumlar.
Başqa bir qabda pastanı (xurmanı) qarışdırıcıdan zəif odda qızdırmağa başlayın. Bu pastanın yapışmaması və yanmaması üçün daim qarışdırdığınızdan əmin olun. Çubuğunuz üçün qalın bazalı bir qabdan istifadə etmək ideal olacaq. Pasta qalınlaşdıqca, bir qaşıq bal və bir çimdik duz ilə birlikdə qovrulmuş quru meyvələrinizi və toxumlarınızı quru üzümlə birlikdə bu qarışığa əlavə edin.
Bir müddət sonra görəcəksiniz ki, onlar bir-birinə bağlanmağa başlayıblar, indi də var qarışdırmaq çətindir . Bu, onu tavadan çıxarmaq üçün ideal vaxt olacaq. Kərə yağı ilə bir çörək qabını hazırlayın. Qarışığı bu nimçəyə boşaltın və qabın üzərini örtəcək şəkildə bərabər yayın. İki saat və ya daha çox soyumağa icazə verin. Soyuduqdan və bərkidikdən sonra onu perpendikulyar xətlərlə kəsin və voila! Enerji barlarınız sizin üçün hazırdır!
S. Hər gün quru üzüm yeməyin zərərləri varmı?
TO. Sağlam balanslı bir pəhriz üçün ideal olaraq bütün meyvə və tərəvəzləri yeməlisiniz. Bununla belə, bir qida kateqoriyasından çox qəbul etdikdə və ya müəyyən bir qidanı böyük miqdarda istehlak etdikdə, balanslaşdırılmış pəhriz miqyasını alt-üst edə bilərik. Buna görə də hər şeyi məhdud miqdarda istehlak etmək vacibdir.
