Hər gün sübh çağı evlərindən gizlicə çölə çıxan və öz həyatlarını davam etdirmək üçün sürətlə yola çıxan insanların sürülərini nəyə həvəsləndirir, görəsən səhər gəzintisi ? Tədqiqatlar göstərir ki, günün istənilən vaxtında məşq etmək faydalıdır; Səhər tezdən ürək ritmlərinizi yüksəltmək və pompalamaq ağlınıza və bədəninizə bəzi əlavə faydalar təqdim edir. Sizi süstlükdən uzaqlaşdırıb səhər gəzintisinə getməyiniz üçün bütün səbəbləri nəzərdən keçirəcəyik.
Daxil etməyin ən yaxşı hissəsi a Səhər gündəlik işinizə girin nə qədər asanlıqla edilə bilər. Heç bir bahalı fitnes mərkəzi üzvlüyünü almaq və cədvəlinizin əsas rejigging tələb olunmur; səhər gəzintilərinə başlamaq üçün sizə lazım olan hər şey bir az motivasiya və yaxşı bir cüt məşqçidir! Beləliklə, siz oturaq tənbəlliyinizdən uzaqlaşmağa və qoşulmağa hazırsınız səhər gəzintiçisi briqada?
bir. Səhər Gəzintisinin Faydaları
iki. Səhər gəzintiləri həyat tərzi xəstəliyinin qarşısını alır
3. Səhər Gəzinti Şəkər Səviyyələrini Nəzarətdə Saxlayır
dörd. Səhər Gəzintisi Bədən Yağlarını Əridir
5. Səhər gəzintiləri zehni rifahı yaxşılaşdırır
6. Səhər Gəzintiləri Ürəyi Gücləndirir
7. Səhər Gəzintiləri Sizi Daha Yaxşı Görünüş və Hiss Etdirir
8. Səhər Yürüyüşü ilə bağlı tez-tez verilən suallar
Səhər Gəzintisinin Faydaları
Günün hansı saatında bunu etməyi seçdiyinizdən asılı olmayaraq, yerişin gəzinti olduğunu mübahisə edə bilərsiniz; və yanılmazsınız. Bununla birlikdə, səhər gəzintisi ilə ürək tərləməsi işləyəcək maddələr mübadiləsinizi artırın bütün gün üçün və enerjili və hər şeyi qəbul etməyə hazır hiss edin.
Həm də götürmək səhər gəzinti vərdişi asandır, çünki sizi gündəlik işinizdən yayındıran daha az pozuntular var. Tədqiqatlar həmçinin deyir ki, dözümlülük səviyyəsi səhərlər axşamlara nisbətən daha yüksəkdir, buna görə də özünüzü daha çox itələyə biləcəksiniz və daha çox kalori yandırın günün başqa vaxtlarına nisbətən səhər gəzintisi zamanı.
İpucu: Hava çirkliliyi də aşağı tərəfdə səhərlər bütün nəqliyyat vasitələri şəhərlərimizi tüstü ilə boğmaz; Temperaturlar da aşağı tərəfdədir, buna görə səhərlər açıq havada məşq etmək üçün ən rahat vaxtdır.
meyvə cədvəlində protein
Səhər gəzintiləri həyat tərzi xəstəliyinin qarşısını alır
Tədqiqatlar göstərmişdir ki, səhər gəzintisi diabet, qalxanabənzər vəzi, hipertoniya kimi həyat tərzi xəstəliklərinin simptomlarının qarşısını almaqda və ya azaltmaqda son dərəcə faydalıdır. Bu xəstəliklərin birləşməsi yüksək səviyyələrdə trigliserid və aşağı səviyyəli HDL xolesterinə gətirib çıxarır metabolik sindrom bu da insanı ürək xəstəliyinə meylləndirir.
İpucu: Mütəxəssislər yalnız üç saat məşğul olduğunu söyləyirlər aerobik məşq kimi həftədə səhər gəzintiləri metabolik sindroma tutulma şansınızı 50 faiz azaldır.
Səhər Gəzinti Şəkər Səviyyələrini Nəzarətdə Saxlayır
yayılması tip 2 diabet Hindistanda epidemiya səviyyəsinə çatıb. The Lancet Diabetes & Endocrinology jurnalında dərc olunmuş son araşdırmada deyilir ki, 2030-cu ilə qədər təxminən 98 milyon hindistanlı Tip 2 Diabetdən əziyyət çəkəcək. Əgər siz diabetdən əziyyət çəkirsinizsə, hər səhər 30 dəqiqəlik gəzinti ilə yüksək şəkər səviyyənizi nəzarət altına ala bilərsiniz.
Gəzinti hüceyrələrin qanda olan qlükozadan daha səmərəli istifadə etməsinə kömək edir. Şəkərli diabet də çəkisini ən azı 10 faiz azaltmaqla idarə oluna bilər və burada da kalori yandıran səhər gəzintiləri böyük yardımçı olurlar.
İpucu: Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün bir cüt gəzinti ayaqqabısı taxdığınızdan əmin olun.
Səhər Gəzintisi Bədən Yağlarını Əridir
Səhər gəzintiləri idman zalı və ya daha intensiv məşq formaları ilə müqayisə etdikdə çox asan bir məşq forması kimi görünə bilər. Ancaq araşdırmalar bunu göstərdi səhər gəzintiləri çox təsirlidir yağ yandırmağa gəldikdə. Əslində, gəzinti kimi aşağı intensivlikli kardio kalorilərin 60 faizini yağdan yandırır.
Yüksək intensivlikli məşqlər sizə verə bilər daha yaxşı yağ itkisi ümumi nəticələrə gəlincə, səhər gəzintisi ürək döyüntüsünüzü yüksəltməklə və sizə əla kardio məşq etməklə sizi yenidən formaya salmağa kömək edə bilər.
İpucu: Səhər gəzintiləri ayaq əzələləri və glutes kimi aşağı bədəninizin əzələlərini tonlaşdırmaq üçün əladır. A saxlasanız, o, həmçinin nüvənizi sıxa bilər yaxşı duruş gəzərkən.
Səhər gəzintiləri zehni rifahı yaxşılaşdırır
Günün başlanğıcında bir az məşq etmək üçün əla bir yol olmaqla yanaşı, səhər gəzintiləri həm də özünüzü daha xoşbəxt hiss edir və günün qalan hissəsi üçün pozitiv ton yaradır. Bunun bir sıra yolları var səhər gəzintisi zehni rifahınızı yaxşılaşdırır .
Başlayanlar üçün sürətli məşq endorfinləri - əhvalınızı yüksəldən xoşbəxtlik hormonlarını ifraz edir; Enerji tələsikliyi sizi günün qalan hissəsinə çevirir və araşdırmalar bunu göstərdi sürətlə gəzmək yarım saatdan bir saata qədər depressiyadan əziyyət çəkənlərə əhəmiyyətli dərəcədə müsbət təsir göstərir. Gəzinti həm də yaddaşınızı qorumağa və koqnitiv bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Gəzərkən beyninizə oksigen və qan axını beyninizi xəbərdar edir və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Əslində, beyin funksiyasına gəldikdə, gəzməyin daha əhəmiyyətli faydaları var 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün, yaşa bağlı yaddaşın azalmasının və degenerasiyanın qarşısını alır.
İpucu: Səhər gəzintilərinizi bir dostunuzla birlikdə xoşbəxt bir təcrübə edin. Birlikdə fitness məqsədlərinizə çatmağı hədəfləyərkən bir az söhbət edin.
Səhər Gəzintiləri Ürəyi Gücləndirir
Mütəmadi olaraq səhər gəzintilərinə çıxmaqla ürək problemlərinin qarşısını alın. Amerika Ürək Dərnəyinə görə, siz ürək xəstəliyinə tutulma riskinizi azalda bilərsiniz və sürətli yeriyərək vuruş hər gün 30 dəqiqə. Bunun üçün lazım olan hər şey budur aşağı qan təzyiqi , trigliserid səviyyələrini və zərərli LDL xolesterini azaldır. Əslində bu qızıl yarım saat səhər məşqi Cənubi Karolina Universitetinin hesabatında deyilir ki, həftədə dörd və ya beş dəfə sizi insultdan da qoruya bilərsiniz.
İpucu: Əgər varsan açıq havada gəzmək hamar və gəzmək üçün rahat bir marşrut seçin. Qırılmış piyada yollarından və çuxurlu yollardan çəkinin.
Səhər Gəzintiləri Sizi Daha Yaxşı Görünüş və Hiss Etdirir
Daimi səhər gəzintiləri ümumi sağlamlıq parametrlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün və nəticədə əvvəlkindən daha az dərman qəbul etdiyinizi görə bilərsiniz. Mütəxəssislər deyirlər ki, müntəzəm səhər gəzintiləri bir il daha uzun yaşada bilər. Gəzinti qan dövranını yaxşılaşdırır və bədəndə oksigen tədarükü və bu, daha yaxşı immunitetə səbəb olur.
İpucu: Ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılması ilə yanaşı, səhər gəzintilərini gündəlik cədvəlinizin bir hissəsinə çevirmək sizə gözəl gözəllik faydaları da verəcəkdir. Yaşlanma prosesini ləngidir; yaxşılaşmış qan dövranı ilə dəriyə sağlam bir parıltı verir; və saçın keyfiyyətini yaxşılaşdırır .
Səhər Yürüyüşü ilə bağlı tez-tez verilən suallar
S. Səhərlər nə qədər gəzməliyəm?
TO. Həkimlər ən azı 30 dəqiqə uyğunlaşmağa çalışmağı tövsiyə edir sürətli səhər gəzintisi gündə, həftədə dörd-beş dəfə. Əgər bu qədər uzun müddət yeriyə bilməyəcəksinizsə, əvvəlcə özünüzə daha kiçik hədəflər qoyun və tədricən vaxtı artıraraq 10-15 dəqiqə gəzməyə çalışın.
saç böyüməsi üçün amla tozu rəyləri
S. Səhər gəzintiləri arıqlamağa kömək edə bilərmi?
TO. Bəli, səhər gəzintiləri müəyyən müddət ərzində yağ və kalori yandırmağa kömək edə bilər. Bu, yüksək intensivlikli məşq qədər olmasa da, uzun müddətdə çəki tərəzisində kifayət qədər fərq yaradır.
