Karantin fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün hər şey hazırdır, lakin vaxt böhranı ilə mübarizə aparır? Yaxşı, daha narahat olma, Surya Namaskar ilə siz arıqlamağa və fitness səyahətinizə asanlıqla başlaya bilərsiniz. Günəşlə salamlaşma kimi də tanınan bu yoqa məşqi, 12 yoqa duruşunda fiziki güclənməyə kömək etmək üçün məşhurdur. Kilo vermək üçün Surya Namaskarı yerinə yetirmək üçün bəzi isinmə məşqləri ilə birlikdə səhər erkən rejiminizə bu məşqi əlavə edin.
bir. Surya Namaskar nədir?
iki. Surya Namaskarın Faydaları
3. Arıqlamaq üçün Surya Namaskar
dörd. Surya Namaskar'ı necə etmək olar
5. Arıqlamaq üçün Surya Namaskar: Tez-tez verilən suallar
Surya Namaskar nədir?
Şəkil: 123RF Günəşə (Surya) səcdə (Namaskar) ifadə edən Surya Namaskar sanskrit sözüdür və həm zehni, həm də fiziki sağlamlığınıza müstəsna təsir göstərən 12 intensiv yoqa asanasından ibarətdir. Əsasını təşkil edən tam bədən məşqidir güc yoga və arıqlamağa kömək edir.
Arıqlamağa nail olmaq üçün ən təsirli yollardan biri kimi tanınıb və əsrlər boyu mütəxəssislər tərəfindən sınaqdan keçirilib. Bədəninizi və əsas əzələləri gücləndirir, qan axını yaxşılaşdırır, nəfəsinizi sinxronlaşdırır və bədəninizi formada saxlayır.
Məşq günün istənilən vaxtında edilə bilsə də, onu acqarına etmək sizə fayda verəcəkdir maksimum fayda .
Surya Namaskarın Faydaları
Kilo vermək üçün Surya Namaskar'ı yerinə yetirmək üçün müntəzəm və ardıcıl olaraq məşq etməlisiniz. Bədənimiz üç elementdən ibarətdir - kapha, pitta və vata. Surya Namaskarın müntəzəm tətbiqi hər üçünü balanslaşdıracaq onlardan. Biraz daha məşqin faydaları daxildir:- Çeviklik
- Parlaq dəri
- Oynaqların və əzələlərin gücləndirilməsi
- Daha yaxşı həzm sistemi
- Daha yaxşı psixi sağlamlıq
- Detoksifikasiya və qan dövranı
Arıqlamaq üçün Surya Namaskar
Şəkil: 123RF
dahanuda görməli yerlər
Surya Namaskar idman zallarına getmə təzyiqi olmadan arıqlamaq üçün ideal məşq rejimidir. İşinizdən mükəmməl qaçış- ev rejimi , sizə lazım olan tək şey təbəssümlə yoqa matına çıxmaq və prosesdən həzz almaqdır. Həm zehninizi, həm də bədəninizi zərərsizləşdirmək üçün asanadan əvvəl və sonra minimum iki dəqiqə meditasiya əlavə edin.
Surya Namaskarın bir turunu etmək təxminən 13,90 kalori yandırır , və arıqlamaq üçün Surya Namaskarı tətbiq etmək üçün sehrli rəqəm 12-dir. Siz bunu hər gün 5 dəst etməklə başlaya və sonra zamanla 12-yə qədər artıra bilərsiniz ki, bu da 416 kalori itirməyinizə kömək edəcək. Arıqlamaq üçün Surya Namaskarı sınamaq istəyirsiniz? Asanaları dərindən başa düşmək üçün qabaqcadan oxuyun.
İPUCU: Hər pozanı tutun ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün ən azı 5 saniyə. Həmçinin, bu asananı Günəşin qarşısında etmək daha yaxşı sağlamlıq nəticələri əldə etməyə kömək edəcək, çünki bu, Vitamin D3 səviyyənizi artıracaq.
Surya Namaskar'ı necə etmək olar
Asana 1 - Pranamasana (Namaz pozası)
Şəkil: 123RF
Çiyinləriniz genişlənmiş və əllərinizlə döşəyinizin üstündə düz dayanaraq başlayın. Hər iki əlinizi yuxarı qaldırarkən nəfəs alın və onları bir namaskar mudrasına gətirərkən nəfəs alın.
İPUCU: Belinizə təzyiq etməmək üçün belinizi hər zaman düz tutmağı unutmayın.
Asana 2 – Hastauttanasana (Qalxılmış Qol Pozu)
Şəkil: 123RF
Növbəti addım, arxa qövs etmək üçün dua pozasından keçməkdir. Bunu etmək üçün, əllərinizi yuxarı qaldıraraq və sonra özünüzü arxaya əyərək bədəninizi uzatmaqla nəfəs alın.
qara saçlar üçün ombre rəngləri
İPUCU: Düzgün bir uzanma hiss etmək üçün əllərinizlə tavana çatarkən dabanlarınızı yerə itələyin.
Asana 3 - Hastapadasana (Əldən Ayağa Poz)
Şəkil: 123RF
Sonra, nəfəs alın və belinizin düz olduğundan əmin olaraq belinizdən aşağı əyilin. Əgər yeni başlayansınızsa, modifikasiyaya üstünlük verə və dəstək üçün ovuclarınızı yerdə saxlamaq üçün dizlərinizi bükə bilərsiniz.
İPUCU: Məqsəd ovuclarınızla yerə toxunmaq deyil, əyildiyinizi necə aşağı salmağınızdan asılı olmayaraq kürəyinizi düz saxlamaqdır.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Atçılıq Pozu)
Qızlar üçün yeniyetmə filmləri
Sonra, sağ ayağınızı hər iki ovucunuz arasında saxlayaraq, sol ayağınızı mümkün qədər geri itələyərkən nəfəs alın. Sol dizinizi yerə toxundurun və kürəyinizi düz tutaraq və yuxarıya baxaraq, çanağınızı yerə itələməyə diqqət edin. Hər məşqdə nəfəs almaq vacibdir. Vaxt keçdikcə mədədən nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın ki, bu da arıqlamağınıza kömək edəcək, çünki bu, nüvənizi aktivləşdirəcək.
Asana 5 - Dandasna (çubuq pozası)
Şəkil: 123RF
Plank pozası kimi də tanınır, nəfəs alın və sağ ayağınızı geri gətirin və hər iki ayağın omba genişliyində olduğundan əmin olun. Qollarınızı yerə perpendikulyar tutun və bədən çəkinizi tarazlaşdırmaq üçün istifadə edin. Dərindən nəfəs alın. Omba və sinənizin harada yerləşdirildiyinə diqqət yetirin - o, çox yüksək və ya çox aşağı olmamalıdır.
İPUCU: Bütün bədəninizi bir çubuq kimi bir düz çərçivədə hizalamağı unutmayın.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Salamla səkkiz bədən üzvü)
Şəkil: 123RF
İndi nəfəs alın və ombalarınızı yuxarı itələyərkən dizlərinizi, sinənizi və alnınızı yumşaq bir şəkildə yerə gətirin. Ayaq barmaqlarınızı sıxın və dərin nəfəs alarkən bu duruşda qalın.
Asana 7 - Bhujangasna (Kobra Asana)
Şəkil: 123RF
Sonra, sinənizi yuxarı qaldırarkən və irəli sürüşərkən nəfəs alın. Əllərinizi yerə möhkəm və dirsəklərinizi qabırğalarınıza yaxın tutmağınızdan əmin olun. Aşağı kürəyinizə zərər verməmək üçün yuxarıya baxdığınızdan əmin olun, sinənizi çölə və çanağını yerə doğru itələyin.
İPUCU: Hər hansı bir anda özünüzü narahat hiss edirsinizsə, o zaman bir neçə dərin nəfəs alaraq bədəninizi rahatlamağa çəkin.
buruq saçları necə kəsmək olar
Asana 8 - Adho mukh savana (Aşağıya baxan it)
Şəkil: 123RF
Kobra pozasından nəfəs alın və əllərinizi və ayaqlarınızı yerdə möhkəm tutaraq belinizi və kalçanızı yuxarı qaldırın. Bədəniniz üçbucaq şəklində olmalıdır. Hamstringlərinizdə ağrılı bir uzanma hiss edirsinizsə, kürəyinizi düz tutmağı və dizlərinizi bir az əyməyi unutmayın.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Atçılıq Pozu)
Şəkil: 123RF
İndi nəfəs alın və Atlı Pozaya qayıdın, lakin bu dəfə sağ ayağınızla. Bunu etmək üçün əvvəlki duruşdan aşağı əyilin və sağ dizinizi yerdə saxlayaraq sol ayağınızı ovuclarınızın arasına gətirin. Ayaq barmaqlarınızı içəri sıxın və sol ayağınızı yerə perpendikulyar tutduğunuzdan əmin olun.
İPUCU: Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün göbəyinizi içəri çəkərək və ombalarınızı sıxaraq nüvənizi aktiv saxlayın.
Asana 10 - Hastapadasana (Əldən Ayağa Poz)
Şəkil: 123RF
Asana 3 ilə eyni şəkildə nəfəs alın və sağ ayağınızı ön tərəfə qaytarın və kürəyinizi əyilmiş saxlayaraq hər iki ayağınızı düz tutmağa çalışın. Bu asana, hamstringlərinizi (ayaqlarınızın arxasını) gücləndirməyə kömək edən çox az şeydən biridir.
İPUCU: Adekvat qan axını təmin etmək üçün bu asananı edərkən bədəninizi rahatlatmaq vacibdir.
Asana 11 – Hastauttanasana (Qalxılmış Qol Pozu)
Şəkil: 123RF
Nəfəs alın və 2-ci pozaya qayıdın, bütün bədəninizi – ayaq barmaqlarınızdan barmaqlarınızın ucuna qədər uzatdığınızdan əmin olun.
saç üçün vitamin e həbləri
İPUCU: Dartarkən, bicepsinizi qulaqlarınıza yaxın tutduğunuzdan və çiyinlərinizi yuvarlaqlaşdırdığınızdan əmin olun.
Asana 12 - Tadasana (Dayan və ya Palma Ağacı Pozu)
Şəkil: 123RF
Nəhayət, nəfəs alın və əllərinizi aşağı salın.
İPUCU: Surya Namaskarın bir çox variantı var. Birini izləmək və hər gün məşq etmək sizə daha tez arıqlamağa kömək edəcək.
Arıqlamaq üçün Surya Namaskar: Tez-tez verilən suallar
S. Surya Namaskar arıqlamaq üçün kifayətdirmi?
TO. Surya Namaskar'ı hər gün eyni vaxtda etmək həqiqətən arıqlamağınıza kömək edəcək. Bununla belə, ən yaxşı nəticələr üçün onu yüngül isinmə rejimləri və digər yoqa duruşları ilə birləşdirin tam fitness təcrübəsi .
S. Surya Namaskarı məşq etmək üçün sizə nə qədər vaxt lazımdır?
TO. Surya Namaskarın bir dövrəsinin təxminən 3,5-4 dəqiqə çəkdiyini nəzərə alsaq, gündə minimum 40 dəqiqə ayırmalı və həftədə 6 gün məşq etməlisiniz.
Həmçinin oxuyun: Surya Namaskarın faydaları - Necə etməli
