Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Mangaluru sahillərində gəmi qayıqla toqquşarkən üç balıqçı ölməkdən qorxdu
- Medvedev müsbət koronavirus testindən sonra Monte Carlo Masters-dən çıxır
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Quşdur? Təyyarədir? Xeyr, bu Superman Pushup.
qara qəhvə və yaşıl çay
Supermen Pushup qədər təsirli olan çox az bədən çəkisi hərəkəti var ki, bu da sizi qısa müddətə polad adamı kimi uçuşa aparır! Sosial mediada böyük populyarlıq qazanmaqla yanaşı, bu xüsusi pushup dəyişikliyi də həyata keçirilmək üçün ən çətin olanlardan birini təmsil edir.
Superman Pushup-a yiyələndikdən sonra özünüz nə qazandığınızı bilirsinizmi?
Bu plyometrik məşq dostlarınızı təəccübləndirməkdən başqa nəticələrə sahibdir. Dini olaraq öyrənərək yerinə yetirib, özünüzü Çelik Adamın özü ilə bir qədər müqayisə edilə bilən bir üst bədən ölçüsü və gücü hədiyyə edirsiniz.
Bu məşq yuxarı və aşağı bədən əzələlərinizdən nüvə ilə birlikdə işləmələrini, 'qalxma' başlanmasını tələb edir və nəticədə ümumi bədən gücünüzü təsir edir. Bunu etməyi öyrəndikdən sonra, əzələləriniz üzərində ciddi bir nəzarətə sahib olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
Necə hazırlanmalı?
Mükəmməl Superman Pushups-a yiyələnmək üçün bir neçə ilkin şərt var. Və nəticədə silahlarınızı qaldırmağa kömək edəcək həqiqətən güclü orta bel əzələlərini qurmaqla başlayır.
Qolunuzu geri çəkərkən ehtiyac duyacağınız gücü artırmaq üçün dumbbell satırlarını istifadə edin. 3 dəst 10 glute körpü ilə qarışıqlarınızı öyrədin. Uçuş zamanı ayaqlarınızı qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bütün bunlara nail olmaq üçün addım-addım təlimat.
BİR HƏFTƏ Bu alqış təkanlarını öyrənmə həftənizdir. Müntəzəm itələmənin üstündə yalnız əllərinizi yerdən itələyin və birlikdə çırpın. Sonra en.
Gün 1: 5 dəst 6
Gün 2: 5 dəst 6
Gün 3: 5 set 8
4-cü gün: Dördüncü gün sadəcə qarnınıza uzanın, qolları irəli uzatın. Yalnız ayaqlarınızı və qollarınızı qaldırın, mümkün qədər uzatın. Bu bir təkrar və 5 dəfə 10 təkrar etmək lazımdır.
5-ci gün: Yenidən alqışlamaq üçün geri qayıdın. 5 dəsti 10.
Gün 6: 5 set 7
arıqlamaq üçün www pəhriz cədvəli
7-ci gün: Bir dəfəyə 15 alqış vuruşu etməyə çalışın. Əgər edə bilmirsinizsə, onda bir həftəni təkrarlayın.
İKİNCİ HƏFTƏ İndi nümayəndənin üstündə olduğunuzda çiyinlərinizi iki əlinizlə çırpmağı ehtiva edən çiyin vurma təkanlarına keçirik.
Gün 8: 5 set 4
Gün 9: 5 set 4
Gün 10: 5 dəst 6
Gün 11: 5 dəst 6
çörək soda ilə eyni qabartma tozudur
Gün 12: 5 set 8
Gün 13: 5 set 8
14-cü gün: 10 çiyin yumruğunu tamamlayın. Hələ orada deyilsinizsə, ikinci həftənin əvvəlinə qayıdın.
ÜÇ HƏFTƏ İndi əllə uçan təkanları öyrənməliyik. Enmədən əvvəl silahlarınızı hər nümayəndənin üstündə irəli uzatmalısınız.
parlaq dəri üçün yay üz paketi
Gün 15: 4 dəst 3
16-cı gün: 4 set 3
Gün 17: 4 set 4
18-ci gün: Bu dəfə hər dəfə 2 saniyə ərzində ən üst mövqeyi tutmalısınız. 8 belə təkrarən 4 dəst edin.
Gün 19: 4 dəst 6
Gün 20: 4 dəst 6
21-ci gün: 8 əllə uçan bir sıra hərəkətləri həyata keçirin. Bacarmır? Üçüncü həftəni təkrarlayın.
DÖRD HƏFTƏ Yaxınlaşdıqca, indi partlayıcı itələmələrlə məşq etməyin vaxtı gəldi. Hər nümayəndədə bütün bədəninizi yerdən atlayacaqsınız.
Gün 22: 3 dəst 2
Gün 23: 3 dəst 3
Gün 24: 3 set 4
25-ci gün: mövqeyi 2 saniyə saxlayın. 3 dəsti 4
26-cı gün: 4 set 3 dəst
Emilia Clarke indiki sevgilisi
27-ci gün: 5-dən 3 dəst
28-ci gün: 6 tam gövdəli partlayıcı itələmə edin. Bacara bilmirsinizsə, dördüncü həftə rejimini təkrarlamalısınız.
Beşinci HƏFTƏ- İndi Superman Pushups üzərində işləməyə hazırsınız.
Necə həyata keçirilməlidir
Superman Pushup seanslarına başlamağın iki yolu var.
- Birincisi, isteğe bağlı inkişaf etmiş bir başlanğıc texnikasıdır. Bunun üçün əllərinizi yerə toxundurduğunuzda nüvənizi möhkəm və bədəninizi düz tutaraq ayaqdan itələyici bir vəziyyətə doğru irəliləməlisiniz.
- Alternativ olaraq, müntəzəm itələmə mövqeyinizdə, qollarınızı uzatdığınızda və nüvənizi sıxa bilərsiniz.
- İndi qolları bükülmüş bir itələyin aşağı mövqeyinə enin, nüvə hələ də möhkəm saxlanılır.
- Həm əllərinizi, həm də ayaqlarınızı istifadə edərək bədəninizi mümkün qədər güclü bir şəkildə yuxarıya doğru itələyin ki, bu da özünüzü havaya sürükləməlidir.
- Əlləriniz və ayaqlarınız yerlə təmasını itirdikdə, bədəninizi düz bir xəttdə tutmaq üçün qollarınızı irəli uzatın.
- İndi eyni push-up vəziyyətinə qayıdın.
- Sizin impulsunuz sizi bir itələyin aşağı mövqeyinə qədər aparsın. Dərhal ikinci bir nümayəndəyə keçin.
Hər hansı bir qarışıqlıq, sorğu və ya təklif üçün şərhlərinizi aşağıya atmaqdan çəkinməyin.
