Yaşıl çay yer üzündəki ən sağlam içkilərdən biridir: O, iltihabı azaltmağa kömək edən, pis xolesterini azaltmağa kömək edən və infarkt və ya insult şansınızı azalda bilən flavonoidlərlə doludur, Harvard Tibb Məktəbi bizə deyir ki, bu təsirlərin qarşısını almaq üçün bütün vacib amillərdir. köhnə pendir çubuğu və bəzən nahar kimi istinad etdiyiniz yarım qol krakerdən. Ancaq bu, yatmazdan əvvəl yaşıl çay içə biləcəyiniz və onun bütün faydalı faydalarını ala biləcəyiniz deməkdirmi? Qısa cavab: Xeyr. Yaxşı, yaxşı yuxu almaq istəyirsinizsə, yox.
youtube-da rəqs videoları
Gözləyin, niyə yatmazdan əvvəl yaşıl çay içə bilmirəm?
Bir fincan qəhvədə bir stəkan yaşıl çayda olduğundan üç dəfə çox kofein olsa da (95 milliqramdan 30-a qədər), bu yaşıl çayı yatmazdan əvvəl içkiyə çevirmir. Əslində, yatmazdan bir və ya iki saat əvvəl bir fincan kofeinli qəhvə içmədiyiniz kimi, axşamlar içməkdən çəkinməli olduğunuz bir şeydir.
Diyetoloq deyir ki, yatmazdan əvvəl yaşıl çay ən yaxşı fikir deyil, çünki onun tərkibində mütləq kofein var. Sara Adler , müəllifi Sadəcə Real Yemək . İstənilən miqdar adrenal bezlərinizi və hormonlarınızı daha oyanmış vəziyyətdə olmağa təhrik edəcək. Günorta və ya günorta bir və ya iki fincan daha yaxşı bir fikir olardı.
Bəlkə təhlükəsiz oynamalı və yaşıl çaydan tamamilə imtina etməliyəm?
Gözləyin, yox! Yaşıl çay gündə bir və ya iki dəfə içmək üçün mükəmməldir. Böyrək daşlarınız varsa, özünüzü iki stəkanla məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz, lakin həm yaşıl, həm də qara çaylarda yüksək səviyyəli oksalat var ki, bu da daha çox daş əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Milli Sağlamlıq İnstitutları . Bununla belə, unutmayın ki, bu, xüsusilə də böyrək daşlarına həssas olmayan bizlər üçün çox tez-tez rast gəlinmir.
Yaşıl çay təbii olaraq polifenollarla zəngindir, xərçənglə mübarizə aparan , və hətta onun sayəsində arıqlamağınıza kömək edə bilər yağ yandırma və maddələr mübadiləsini gücləndirir bacarıqlar. Yaşıl çay da bilər qorumağa kömək edin Alzheimer, demans və Parkinson xəstəliyindən (beyindəki zədələnmiş neyronlarla birbaşa əlaqəli olan xəstəliklər) beyindəki neyronların qəzalar və ya baş travmaları və zamanla təbii pozulma nəticəsində zədələnməsini saxlayan bir birləşmə olan katexin vasitəsilə. Bu katexinlər ağızda ağız qoxusuna səbəb olan bakteriyaları da öldürə bilər və qrip kimi ümumi viruslarla mübarizə apara bilər (lakin bu, qrip peyvəndini atmaq üçün bəhanə deyil!).
cızıqlardan bacaklarda qaranlıq ləkələr
Adler deyir ki, yaşıl çayda da yüksək miqdarda antioksidan var. Onlar sisteminizə təbii olaraq detoks etməyə, qocalma prosesini yavaşlatmağa və iltihabı azaltmağa kömək edir - bu da bədəndəki xəsarətləri və çətinlikləri sağalda bilər.
Nə vaxt yaşıl çay içə bilərəm və yuxu cədvəlimi pozmamaq olar?
Yaşıl çay amin turşusu ilə doludur L-theanine , güclü bir anti-narahatlıq və dopamin artırıcı (yaxşı əhval-ruhiyyə vibes) birləşməsidir, Meg Riley, sertifikatlı yuxu elmləri üzrə məşqçi deyir. Amerika yuxusu . Beləliklə, bu, mütləq stresli səhərlərdə (məsələn, uşaqlarınızın paltolarını geyinmək üçün səylərinizlə 30 dəqiqə mübarizə apardıqda və siz işə gecikdiyiniz zaman) rahatlamağa kömək edə bilər.
Riley deyir ki, yaşıl çayın tərkibindəki theanine kortizol kimi stresslə əlaqəli hormonları azaldır. O, həmçinin beyindəki neyron fəaliyyətini rahatlaşdırmağa kömək edir və sübutlar göstərir ki, gün ərzində yaşıl çay içmək həmin gecə yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Bununla belə, Riley əlavə edir ki, yaşıl çayın tərkibindəki kofein hələ də sizi ayaqda saxlaya bilər, ona görə də saman vurmadan ən azı iki saat əvvəl onu içməyi dayandırmaq vacibdir.
Əgər kofein azdırsa, niyə gecələr yaşıl çay içə bilmirəm?
Düzdür, yaşıl çayda bəzi qəhvə içənlər kimi əsəbilik hissi vermək üçün kifayət qədər kofein yoxdur, lakin bu o demək deyil ki, sizi gecə oyaq saxlamaq üçün kifayət qədər kofein yoxdur. Səhər bir yudum içmək enerjinizi artıra və hətta verə bilər beynini oyat işdə daha yaxşı çıxış etmək və ayaqqabı bağlamaqdan daha çox düşünməyi tələb edən tapşırıqları yerinə yetirmək üçün kifayətdir, lakin bütün bunlar həm də gözü yummaq üçün əlverişli olmayan kəskinlik səviyyəsinə bərabərdir.
Adler deyir ki, yaşıl çayın tərkibindəki kofein alfa beyin dalğalarımızı stimullaşdıra bilər ki, bu da bədəndə həyəcanlı, lakin sakitlik hissi ilə əlaqədardır - qəhvə içdikdən sonra yaranan titrək hisdən çox fərqlidir. O, ayıqlıq və sakitlik arasındakı bu tarazlığı hər iki dünyanın ən yaxşısı adlandırır, lakin deyir ki, səhər e-poçtlarınızı darayarkən bu tarazlıqda dəbdəbəli olmaq daha yaxşıdır, yatmazdan əvvəl boşaldığınız zaman deyil.
qarın yağını tez itirmək üçün asan məşqlər
Mən kafeinsiz yaşıl çaya keçsəm nə olacaq?
Kofeinsiz yaşıl çayın tərkibində cəmi 2 milliqram kofein var - açıq-aydın yuxunuza təsir etmək üçün kifayət deyil - odur ki, kağız üzərində bu, ağılsız kimi görünür. Ancaq burada problem ondan ibarətdir ki, çayın təbii kofeindən arındırılması üçün çayın çaya çevrilməsi prosesi keçməlidir. işlənmişdir və əslində, daha az sağlamdır.
Riley deyir ki, kafeinsiz yaşıl çaya üstünlük vermək adi yaşıl çay kimi sağlamlıq faydalarının çoxunu verə bilməz, çünki onu kofeinsizləşdirmək çayın bəzi güclü antioksidantlarını aradan qaldırır. Darn.
Kafeinsiz yemək öz təbii bacısına uyğun gəlmədiyi üçün adi yaşıl çaya riayət etmək və səhər və günortadan sonra onu dəmləmək daha yaxşıdır. Və bu çaydır.
ƏLAQƏLİ: Limonlu Su Necə Hazırlanır (Çünki Siz Səhv Edirsiniz)
