Əgər bir əlaqəniz varsa və onların niyə sizinlə olduqlarını və ya qaçılmaz olaraq nə vaxt bitəcəyini soruşursunuzsa, ehtimal ki, bir əlaqə narahatlığınız var. Bu, insandan insana fərqli şəkildə özünü göstərsə də, münasibət narahatlığı ümumiyyətlə romantik bir əlaqə üçün həddindən artıq narahat olmaq ilə xarakterizə olunur. Bu kəpənək deyil, dostlar. Bunun əksidir. Beləliklə, bəlkə birə? Nəticə: Bu, uduzur və romantikanızı daxildən məhv edə bilər. Gəlin ona daxil olaq (bunun öhdəsindən gələ bilək). Burada biz narahatlığı, onun haradan gəldiyini və münasibət narahatlığını aradan qaldırmağın səkkiz yolunu ayırırıq.
Narahatlığın növləri
Stress çoxumuz üçün yeni bir şey deyil. Qarşıdan gələn sosial hadisələr, iş tarixləri və həyat mərhələləri haqqında burada və orada narahat oluruq. Bununla belə, Amerika Psixiatriya Assosiasiyasının məlumatına görə, narahatlıq pozğunluğu daha sıx və tez-tez həddindən artıq qorxu hücumlarını ehtiva edən diaqnoz edilə bilən psixi pozğunluqdur. Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu Kimsə gündəlik hadisələrlə bağlı altı ay ardıcıl olaraq həddindən artıq narahatlıq keçirdikdən sonra diaqnoz qoyula bilər. Sosial anksiyete pozğunluğu (Təkcə ABŞ-da təqribən 15 milyon insana təsir göstərir Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi ) sosial situasiyalarda başqalarının mühakimə olunma qorxusudur.
Sosial anksiyete pozğunluğuna bənzəyir , əlaqə narahatlığı müəyyən bir vəziyyət və ya vəziyyətlər toplusu, yəni romantik olanlar ətrafında fırlanır. Münasibətlərdən narahat olmaq üçün həkimdən rəsmi narahatlıq pozğunluğu diaqnozuna ehtiyacınız olmadığını nəzərə almaq vacibdir. Romantika ilə bağlı hətta kiçik bir narahatlıq hələ də münasibət narahatlığı kimi təsnif edilir və hər kəs bunu yaşaya bilər, yalnız mövcud diaqnozu olan bizlər deyil.
Əlaqə narahatlığı nə kimi görünür?
Əlaqə narahatlığı, bütün narahatlıq formaları və həqiqətən böyük papaqlar kimi, hər kəsdə fərqli görünür. Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu narahatlıq, qərarsızlıq, yorğunluq, yuxusuzluq, gərgin əzələlər, əsəbilik və depressiyaya səbəb ola bilər. Münasibət narahatlığı eyni şəkildə özünü göstərə bilər; yeganə fərq, bu təzahürlərin ortaqlığın obyektivindən ortaya çıxmasıdır. Qeyd: Bu simptomların bir çoxu asanlıqla daxililəşdirilir. Əlaqə narahatlığından əziyyət çəkən biri onu gizlətmək üçün çox çalışa bilər.
Əslində, Kathleen Smith, PhD, lisenziyalı peşəkar məsləhətçi yazdı Psikom Partnyorunuzla ciddi söhbət etməkdən qorxduğunuz üçün hər şeyin qaydasında olduğunu iddia etmək münasibətlərdəki narahatlığın böyük göstəricisidir. Eynilə, əgər partnyorunuz yanınızda olmadıqda və ya görmə qabiliyyətinə malik olmayanda həddən artıq narahat hiss edirsinizsə, münasibət narahatlığı yaşayırsınız. Bu o demək ola bilər ki, onlar başqa yerdə olanda sizi aldatdıqlarının bütün yollarını təsəvvür edirsiniz və ya siz onlardan ayrı olmağa dözə bilmirsiniz. İndi, əgər onların xəyanət etdiyinə dair sübut varsa, bu başqa bir hekayədir. Ancaq öz təxəyyülünüzdən kənar heç bir sübut olmadan kiminsə aldatdığına inanmaq üçün beyninizi yumaq, münasibət narahatlığının böyük göstəricisidir.
üzə qliserini necə tətbiq etmək olar
Başqa bir təzahür, tərəfdaşınızın hər an sizi tərk edəcəyinə özünüzü inandırmaqdır. Bu mənfi düşüncə çox vaxt qorxularınızı ortaya çıxara bilməmə ilə üst-üstə düşür. Tərk edilməyimlə bağlı narahatlığımı dilə gətirsəm, bu, tərəfdaşımı çaşdıracaq və onlar məni mütləq tərk edəcəklər.
Digər tərəfdən, bu və ya digər narahatlıqlar üçün səs-küylü lövhə olmaq üçün yalnız tərəfdaşına güvənən biri də münasibət narahatlığından əziyyət çəkə bilər. Əgər partnyorunuz bütün dünyada əsəblərinizi sakitləşdirə bilən və ya həddindən artıq narahatlıq anlarında sizi danışdıra bilən yeganə insandırsa, münasibətlər narahatlığı çox güman ki, hardasa fırlanır (və zamanla daha da pisləşə bilər).
parlaq dəri üçün evdə hazırlanmış üz maskası
Nəhayət, əgər tanışlıqdan və ya bağlanmış münasibətlərdən tamamilə çəkinsəniz, münasibətlərlə bağlı ümumi narahatlığınız ola bilər. Yer sarsıdıcı xəbərlər deyil, lakin qeyd etməyə dəyər, çünki münasibətlərlə bağlı əvvəlcədən mövcud olan narahatlıq yeni romantikalara səbəb ola bilər.
Münasibətlər narahatlığına nə 'səbəb olur'?
Yenə də hər kəs fərqlidir və hər cütlüyün özünəməxsus xüsusiyyətləri var. Münasibət narahatlığı zamanla hər iki tərəfdaşda yarana bilər, bir tərəfdaş əvvəldən çılğınlıqla gələ bilər, bir adam narahatlığı təhrik etmək üçün bir şey edir; imkanlar sonsuzdur. İstənilən halda, kök səbəbini müəyyən etmək, onu qönçədə sıxmaq və ya idarə edilə bilən ölçüyə endirmək üçün çox vacibdir.
1. Əvvəlki diaqnoz
Sosial anksiyete pozuqluğu kimi bəzi diaqnoz edilə bilən pozğunluqlar əlaqələr narahatlığına səbəb ola və ya qidalandıra bilər. Sosial narahatlığın kökü başqalarının mühakiməsindən qorxmaqdan və ya insanların sizin haqqınızda nə düşündüklərindən daim narahat olmaqdan qaynaqlanır, bu düşüncələrin münasibətlərdə narahatlıq atəşinə necə səbəb ola biləcəyini görmək çətin deyil.
2. Etibarın pozulması
Əgər partnyorunuz keçmişdə sizə xəyanət edibsə (və sizin sübutunuz varsa və ya onlar buna nail olublarsa), bu, münasibətlərin irəliləməsi ilə bağlı inamsızlığa və narahatlığa səbəb ola bilər. Siz həmçinin əvvəlki tərəfdaşlara xəyanət etdiklərini bilə-bilə onların dəyişib-dəyişmədikləri ilə maraqlana bilərsiniz.
3. Təhqiredici davranış və ya dil
Hər hansı bir sui-istifadə - fiziki, şifahi, emosional - birbaşa narahatlığa səbəb ola bilər. Fiziki zorakılıq heç vaxt yaxşı deyil. Zəng edin Məişət Zorakılığına Qarşı Milli Qaynar Xətt əgər partnyorunuz sizə fiziki zərər verirsə. Şifahi və emosional təhqir insanları yorur və ya sözlərlə qorxu aşılayır. Əgər partnyorunuz müntəzəm olaraq səhvləriniz haqqında zarafat edirsə və ya səmimi davranmaqdan daha tez-tez özünü alçaldıcı kimi göstərirsə, bu cür emosional və şifahi təhqirdən dolayı münasibət narahatlığı yaşaya bilərsiniz.
4. Məhsulsuz döyüşlər
Aka boş üzrlərlə bitən döyüşlər. Məhsuldar döyüşlər özünüz və ya partnyorunuz haqqında bir şey öyrənmək və bir cüt kimi birlikdə böyümək ilə başa çatır.
5. Gələcək üçün narahat olmaq
Siz ikiniz evlənəcəksiniz? Onlar həyatdan eyni şeyləri istəyirlər? Bu sualları vermək üçün yaxşı vaxt nə vaxtdır?
yağlı dərilər üçün üz təmizlənməsi
6. Narahat bağlılıq
Təhlükəsiz bağlılıq nümayiş etdirən insanlardan fərqli olaraq, olanlar narahat bağlılıq tərəfdaşlarının sədaqətindən daim əmin deyillər. Bu, öz növbəsində, tərəfdaşı həqiqətən uzaqlaşdıra biləcək dağıdıcı davranışlara səbəb olur.
7. Mükəmməl tərəfdaş haqqında mif
Daim sizin üçün tapdığınız insandan daha yaxşı birinin olub-olmadığını düşünmək inanılmaz dərəcədə zərərlidir. Xəbər flash: Sizin mükəmməl uyğunluğunuz mövcud deyil. Ester Perel , münasibət terapevti (və mədəni simvol), bu faktı müştərilərinə qəti şəkildə təkrarlayır. Bu o deməkdir ki, nə siz, nə də partnyorunuz heç vaxt hər vəziyyəti ideal və ya rasional şəkildə idarə etməyi gözləyə bilməzsiniz. Bu həm də o deməkdir ki, əla bir şey tapdığınız zaman başqa həyətdəki yaşıl otlardan narahat olmayın.
Beləliklə, bu narahatlıqdır, yoxsa köhnə stress?
Budur: hamı, at bəziləri nöqtə, yəqin ki, təcrübədir bəziləri bir əlaqə ilə bağlı narahatlıq. Bunu etməsək, sosiopatik ola bilərdik. Biz kimisə bəyəndiyimiz zaman ümid edirik ki, o da bizi bəyənir! Biri ilə evli olanda biz bunun üçün çox çalışırıq və bu həmişə asan olmur. Münasibətlərə xas olan məsələlərlə bağlı davam edən, hədsiz narahatlıq bəzi böyük yenidənqurma tələb edən şeydir.
Xoşbəxtlikdən, psixi sağlamlıq ətrafında stiqma son illərdə etiraz edilmişdir və insanlar anksiyete pozğunluqlarını müzakirə etməyə və onlarla addım-addım necə mübarizə aparacağını öyrənməyə daha açıqdırlar.
Münasibətlərinizdə narahatlığı aradan qaldırmağın 8 yolu
1.Özünüzdən soruşun: Münasibət buna dəyərmi?
Davranış psixoloqu Wendy M. Yoder, PhD , insanları vicdanla özləri ilə bərabər tutaraq, əlaqələr narahatlığını azaltmağa təşviq edir. Münasibət buna dəyərmi? Bu asan sual deyil və ya yüngül qəbul ediləcək sualdır. Ancaq günün sonunda bu insan sizin üçün uyğundurmu? Unutmayın ki, Ester Perel bizə dediyi kimi, mükəmməl tərəfdaş yoxdur. İnsanlar qeyri-kamildir və bu, yaxşıdır! Sual, onlar mükəmməldirmi? Sual budur ki, biz bir-birimiz üçün yaxşıyıqmı?
İpucu: Əgər bu sualın cavabını bilmirsinizsə (qərarsızlıq narahatlıq tənliyində böyük amildir), kiçik addımlarla başlayın. Aşağıda sadalanan bəzi taktikaları sınayın. İrəlilədikcə, bu adamın sizin üçün olub-olmaması daha aydın olacaq.
2. Üz üstə durun
İpuçlarına baxmadan tapmacanı həll edə bilməzsiniz; Əlaqə narahatlığını bunun nə olduğunu adlandırmadan və bu barədə tərəfdaşınızla danışmadan düzəldə bilməzsiniz. Romantik tərəfdaşlıqlar təkbaşına təşəbbüslər deyil (baxmayaraq ki, hər kəsin özünü qeyd-şərtsiz sevməsini istəyirik!). Tanqo üçün iki lazımdır və partnyorunuz bu cəhdə daxil edilməlidir. Bir şeydən çəkinmək lazımdır? Bu barədə texnologiya vasitəsilə danışırıq. Bu üz-üzə olmalıdır. Dr. Alexandra Solomon , lisenziyalı klinik psixoloq və kitabın müəllifidir Cəsarətlə sevmək: İstədiyiniz sevgini əldə etməyə kömək edəcək 20 özünü kəşf dərsi , sərt söhbətlərin şəxsən baş verməsini israr edir. Süleymana görə mətn yazmaq incəlikdən, qeyri-verbaldan və nüansdan məhrumdur. Çətin müzakirələr zamanı başqa bir şəxslə eyni otaqda olmaq daha mənalı söhbətlərin açarıdır.
Məsləhət: Münasibətin uğrunda mübarizə aparmağa dəyər olduğuna əmin deyilsinizsə, partnyorunuzun narahatlığınıza reaksiyası onun uzun müddət bu münasibətdə olub-olmamasının (və vaxtınıza, enerjiniz və sevginizə layiq olduğuna) güclü göstərici olacaq. ).
uşaqlarda oyun növləri
3. Bu barədə və bir-birinizlə danışın
Solomon münasibətlərdə güc dinamikası haqqında çox danışır və bu mövzuda Dr. Carmen Knudson-Martin və Dr. Anne Rankin Mahoney tərəfindən aparılan araşdırmalara istinad edir. Partnyorunuzla narahatlığınız barədə düşünərkən və ya qorxularınızı ifadə edərkən, münasibətinizdə gücün kimin əlində olduğunu düşünün. Balanssız güc, bir tərəfdaşın həmişə öz ehtiyacları hesabına digərinin ehtiyaclarına təslim olması kimi, narahatlığı artıra bilər.
Daşlı duyğularınıza qarşı sakit olmağa çox çalışmaq və ya qazanı qarışdırmaq istəməmək münasibətlərdə manevr etmək üçün heç bir yol deyil. Çox vaxt, xüsusən də yeni bir şeyin başlanğıcında, tamamilə soyuqqanlı görünmək və bir araya gəlmək üçün qarşıdurmadan qaçırıq. Bu fəlakət üçün bir reseptdir.
Məsləhət: Burada və orada yalnız münasibətlərdə narahatlıq hissləri olsa belə, dərhal gündəmə gətirin. Söhbətlərə başlayın İndi hər iki narahatlığınız, ehtiyaclarınız və istəkləriniz haqqında, belə ki, əgər işlər sonradan çətinləşərsə (bu, istər-istəməz, uzunmüddətli münasibətlərdə çətinləşəcək), yeni narahatlıqları həll etmək üçün dil artıq mövcuddur.
Romantik hollivud filmləri siyahısı
4. Solo terapiyaya investisiya qoyun
Terapiya sözün əsl mənasında havalandırmaq üçün getdiyiniz bir yerdir, ancaq ən yaxşı dostunuz başını tərpətmək və sizə başqa bir stəkan pinot tökmək əvəzinə, terapevtiniz pis hissləri ələ keçirməyin qarşısını ala biləcəyiniz yollarla danışmağa kömək edir. Bu çox vacibdir. Bəli, münasibət narahatlığının partnyoru ilə əlaqəsi ola bilər, lakin şəxsi cinləri üzə çıxarmaq üçün içəri baxmaq da lazımdır. Terapiya təkcə öz emosiyalarınızı daha yaxşı anlamağa, şərh etməyə və idarə etməyə kömək edə bilməz; başqalarının emosiyalarını daha yaxşı başa düşmək, şərh etmək və idarə etmək üçün sizə alətlər təqdim edə bilər.
Məsləhət: Sizi qəbul edən birinə qərar verməzdən əvvəl bir terapevtdən alış-veriş etmək tamamilə yaxşıdır.
5. Cütlük terapiyasını nəzərdən keçirin
Cütlüklər istisna olmaqla, yuxarıda qeyd olunan hər şey. Cütlük terapiyası tərəfdaşlar arasında ünsiyyəti yaxşılaşdıra və gözləntiləri müəyyən edə bilər ki, bu da öz növbəsində etibar yarada və hər iki şəxsə gələcəkdə özlərini ifadə etmək üçün daha çox üsul verə bilər. Həmçinin, terapevtlər mühüm mövzular haqqında müzakirələrə təkan verən suallar verməkdə kifayət qədər yaxşı olurlar. Psixologiya və münasibətlər sahəsində geniş təlim keçmiş üçüncü tərəf sizin və partnyorunuzun bir-birinizlə danışıq tərzinizi və bir-birinizlə rəftarınızı müşahidə edərək münasibətləri gücləndirmək üçün təkliflər verə biləcək. Bu, həm də üz-üzə müraciət etmək üçün köməyə ehtiyacınız ola biləcək daha çətin mövzuları gündəmə gətirmək üçün əla yerdir. Peşəkarlar bu problemləri əvvəllər də görmüşlər və onların həllində sizə kömək etmək üçün buradadırlar.
İpucu: Cütlük terapiyasına getmək təkcə boşanma ərəfəsində olan cütlüklər üçün deyil. Münasibətlərindən maksimum fayda əldə etmək istəyən bütün cütlüklər, hətta sağlam olanlar üçündür.
6. Özünüzlə tanış olun
Biz partnyorunuzdan ayrılıb sadəcə özünüzlə görüşmək fikrində deyilik, ancaq öz ehtiraslarınıza sərmayə qoymağı nəzərdə tuturuq. Ester Perel deyir ki, fərdlər daim azadlıq və təhlükəsizlik arasında düzgün balans tapmağa çalışırlar və biz birini itirdiyimizdə və ya digərini çox qazandığımızda bu, narahatlığa səbəb ola bilər. Qeyri-adekvatlıq və ya tənhalıq hisslərindən qaynaqlanan münasibət narahatlığı, insan özünü yenidən kəşf etdikdən və yenidən sərmayə qoyduqda (öz azadlığından istifadə edərək) tez-tez yönləndirilə bilər. Partnyorunuzdan kənarda bir həyatınız olmalıdır. Qəbul etmək istədiyiniz dərs üçün qeydiyyatdan keçin! Şəxsi məqsəd qoyun və ona çatmaq üçün lazım olan addımları təsvir edin! Siz əlaqənin 50 faizisiniz; Özünüzün ən yaxşı versiyasını masaya gətirin.
İpucu: Reaktiv tərəfdaş olmaqdansa, aktiv olmaq barədə düşünün. Sizin dünyanız partnyorunuzun ətrafında fırlanmamalı, onların da sizin ətrafınızda fırlanmamalıdır. Siz böyüməyi boğmadan bir-birinizin yanında olmalısınız (təhlükəsizlik).
7. Fikirlərinizi yenidən yazın
Narahatlığa (və bir çox psixi sağlamlıq pozğunluğuna) qalib gəlməyin böyük bir hissəsi özümüzlə danışıq tərzimizi dəyişdirir. Mənfi fikirlərə köklənmək (Zəng etmədi. O, açıq-aydın məni aldadır.) narahatlığı artırır. Əvəzində beyninizi əvvəlcə başqa imkanları nəzərdən keçirməyə öyrədin (O, zəng etməyib. Telefonunun batareyası bitmiş ola bilər. O, hələ də iş görüşündə ola bilər. Fortnite oyununa heyran olub.). Nəticələrə tələsmək sağlam deyil, həm də partnyorunuzun onlarla qarşılaşdığınız zaman nə deyəcəyini təsəvvür edə bilməzsiniz. düşün qədər olublar. Beyninizdə uzun bir nağıl qurmaqdansa, növbəti dəfə birlikdə olduğunuzda tərəfdaşınızla əlaqə saxlayın.
Eyni şey özünüzlə danışmağınıza da aiddir. Dr. Dan Siegelin Ad It to Tame metodundan istifadə etməyə çalışın. Narahatlığı olan bir çox insan təkrar-təkrar eyni mənfi düşüncə tərzinə qayıdır (münasibətlərdə narahatçılıqda bu, mən dəyərsizəm, əlbəttə ki, məni tərk edəcək). Dr. Siegel deyir ki, bir şeyi etiketləyə bilmək bizə ona necə reaksiya verəcəyimizi seçmək imkanı verir. Beləliklə, tərəfdaşınızın xəyanəti haqqında bir hekayə uydurmağa başlayan kimi, özünüzü dayandırın, bunun nə olduğunu adlandırın (özümü narahat hiss edirəm və ya özümü etibarsız hiss edirəm) və növbəti hərəkətinizlə bağlı güclü seçim edin.
Məsləhət: Bu növbəti hərəkət özünüzə bir tutduğunuzu və tərəfdaşınızın sizə sahib olduğu üçün şanslı olduğunu söyləyə bilər (hətta inanmasanız belə). Münasibətinizdəki yaxşı anların siyahısını yazmaq olar. Bu, özünüz haqqında xoşladığınız şeyləri yüksək səslə söyləmək ola bilər. Bu, dostunuza zəng etmək və ya kitab oxumaq və ya özünüzü yaxşı hiss etdirən hər hansı bir şey ola bilər.
8. Məşq edin
Özünüzü yaxşı hiss etməkdən danışarkən, məşq psixi sağlamlıq ölkəsində super qəhrəmandır! Yenə də münasibət narahatlığı narahatlığın bir formasıdır. Məşq, xüsusən də yoqa, kortizol səviyyəsini (stressə cavabdeh olan hormon) azaldır. bir son araşdırma Müntəzəm olaraq məşq edən insanlarda yeni narahatlıqların, etməyənlərə nisbətən 27 faiz daha az olduğunu göstərdi. Beləliklə, məşq, şübhəsiz ki, münasibətlərdəki narahatlığı öz-özünə həll etməsə də, bu, yaxşı balanslaşdırılmış həyat tərzinin vacib hissəsidir.
İpucu: Hətta bir yoqa dərsi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər. Əgər məşq sizə yaraşmazsa, kiçikdən başlayın.
Əgər özünüzü bir əlaqə narahatlığı kabusunun ortasında görsəniz, dərindən nəfəs alın. Sən tək deyilsən. Bu tunelin sonunda işıqlar var, sadəcə gəzməyə başlamaq lazımdır.
ƏLAQƏLİ: Narahatlığı olan hər kəsin oxumalı olduğu 6 kitab
