Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Hamilisiniz? O zaman, ediləcək və etməyəcəyiniz mövzularda bir çox araşdırma aparmış ola bilərsiniz. Bunların arasında ən əhəmiyyətlisi təhlükəsiz qida seçimləridir. Hamiləlik dövründə yediklərinizə nəzarət etmək vacibdir.
Hamilə qadınlara balıq verilməli olub olmadığı bir çox insanı qarışdıran bir şeydir. Narahatlıq körpələrə zərərli olduğu bilinən balıqdakı civə ilə əlaqədardır.
Həkimlər və sağlamlıq mütəxəssisləri, balıq və qabıqlı balıqların hərtərəfli bir pəhrizin vacib bir hissəsi olduğunu və hamiləlik dövründə bədəninizə və dölünüzə fayda verə biləcəyinə diqqət çəkirlər. [1] . Bu gün Boldsky, ən yaxşı seçim olan balıq növlərini, yaxşı seçim olanları və civə tərkibli olduğu üçün çəkinməyiniz lazım olan balıqları anlamağınıza kömək edəcəkdir. Gəlin haqqında oxuyaq Hamiləlik dövründə yemək və çəkinin .
Hamiləlikdə Balıq: Yaxşı ya pis?
Ümumiyyətlə, balıq az yağlıdır, omeqa-3 yağ turşuları ya da yaxşı yağ kimi bilinən şey. Kimi vitaminlərlə zəngindir D və B2 (riboflavin), kalsium və fosfor kimi mineralların da böyük bir mənbəyidir dəmir, sink, yod, maqnezium və kalium [iki] . Bunlar körpənin sağlamlığını artırdığı üçün gözləyən analar üçün son dərəcə lazımdır.
Balıqdakı omeqa-3 yağ turşuları, gözləyən qadınlar üçün vacib olan ən vacib qidalardan biridir. Bu əsas yağları nə qədər çox istehlak etsələr, körpənin erkən uşaqlıq inkişafı baxımından bir o qədər faydası var [3] .
Bir omeqa-3 yağ turşusu olan dokosaheksaenoik turşunun (DHA) qan səviyyələri daha yüksək olan analar, diqqəti daha yaxşı olan uşaqları dünyaya gətirir. DHA səviyyələri aşağı olan analardan doğan həmkarlarından iki ay qabaq hesab olunurlar [4]. Bunlar eyni zamanda körpələrin beyin və retinasının inkişafı üçün zəruri tələblərdir. Doğuşdan sonra ilk iki il ərzində DHA-nın beyində yığılması uşağın gələcək inkişaf yolunu təyin edir.
çiyin yağını necə azaltmaq olar
FDA-ya görə, hamilə qadınlar həftədə civə içində ən azı 8 unsiya və 12 unsiya (340 g) qədər müxtəlif dəniz məhsulları (az) yeməlidirlər [5]. Tədqiqatlar göstərir ki, hamiləlik dövründə hər həftə 2-3 dəfə balıq yeyəcək gələcək anaların böyümə və inkişaf sürəti daha yaxşı olan körpələri var. Hamiləlikdə (düzgün növ) balığın faydaları aşağıdakıları əhatə edir:
Körpənin beyni üçün faydalıdır
Dölün böyüməsini dəstəkləyir
Ananın yaddaşını artırır
Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır
Ürək sağlamlığını dəstəkləyin
Erkən doğuş riskini azalda bilər
Hamiləlik dövründə balıqdakı civənin zərərləri
Civə suya sərbəst buraxılır, bakteriyalar tərəfindən metilmərkirə çevrilir [6] . Suyun tərkibindəki balıqlar metilmərkəni udur və balığın bədənindəki zülala hopur və bişdikdən sonra da qalır. Bədənimiz metilmerkri balıqdan asanlıqla əmir və hamilə qadının sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər, çünki plasentadan keçib dölə təsir edə bilər. Metilmerkurinin aşağı dozası belə körpənin beyin və sinir sisteminə mənfi təsir göstərə bilər. İlə nəticələnə bilər məhdud idrak bacarıqları, görmə qabiliyyəti, dil problemləri və s., uşaqda [7] .
Artıq hamiləlik dövründə balığın əhəmiyyəti barədə bir düşüncəniz var, hamiləlik dövründə hansı balıq növlərini yeyə biləcəyinizə və hamiləlik dövründə hansı qidalardan qaçınmalı olduğunuza nəzər salaq.
Hamilə olduqda yemək üçün balıq
Çeşitli dəniz məhsulları yeyin civə azdır və yüksək in omeqa-3 yağ turşuları , kimi [8] :
- Qızıl balıq
- Hamsi
- Siyənək
- Sardalya
- Şirin su alabalığı
- Sakit uskumru
- Karides
- Pollok
- Tilapiya
- Kod
- Yayın balığı
- Tuna
Qeyd : Tuna tüketimini həftədə 6 unsiya (170 g) ilə məhdudlaşdırın.
boş mədədə quru meyvələr yemək
Aşağıdakı balıq siyahısı hamiləlik üçün faydalıdır, lakin hamiləlik zamanı həftədə bir porsiya (113 q) ilə məhdudlaşdırılmalıdır [9] .
- Mavi balıq
- Buffalofish
- Sazan
- Çili dəniz bas
- Halibut
- İş-iş
- Snapper
- İspan skumbriya
- Zolaqlı bas (okean)
- Atlantik okeanından balıqlar
- Sole
- Kamalaq
- Yencək
- Kerevit
- Xərçəng
- Clams
- Qara dəniz bas
- Alabalıq
Hamilə olduqda balıqlardan qaçınmaq lazımdır
Hamiləlik dövründə aşağıdakı balığın qarşısını almaq lazımdır, çünki civə daha yüksəkdir və bu, yalnız anaya deyil, körpəyə də zərər verə bilər.
Civəsi çox olduğu üçün aşağıdakı balıq növlərindən çəkinin [10] :
- Köpək balığı
- Qılınc balığı
- Narıncı kobud
- Bigeye ton balığı
- Marlin
- Kral skumbriya
- Tilefish
Hamiləlik dövründə suşi: nə qədər təhlükəsizdir?
Suşi və ya Süməşi bişmiş sirkə düyününün Yapon hazırlığıdır. Dəniz məhsulları, tərəvəzlər, balıq və bəzən tropik meyvələr kimi digər maddələrlə qarışdırılır. Hamiləlik dövründə suşi yeməyin zərər verə biləcəyinə dair qəti bir dəlil yoxdur. Bununla birlikdə, risklərdən xəbərdar olmaq vacibdir [on bir] . Xahiş edirəm yalnız orta miqdarda qəbul edin. Hamiləlik dövründə bir az suşi istəmisinizsə, aşağıdakı göstəriciləri unutmayın.
- Hamiləlik zamanı suşi yemək ümumiyyətlə ana və ya körpəyə heç bir zərər verməz. Ancaq bunu yalnız içəri aldığınızdan əmin olun orta miqdarda daha etibarlı tərəfdə olmaq. Suşi iri balıqlardan hazırlandıqda daha vacibdir [12] .
- Tövsiyə olunur böyük balıq götürməmək hamiləlik zamanı (somon kimi). Bunun arxasında duran əsas səbəb balığın daha çox civə ehtimalının olmasıdır [13] .
- Suşinin olduğundan əmin olun dondurulmuş . Qızıl balıq kimi çiy balıqlarda mövcud olan anisakis kimi kiçik parazitar qurdlar anisakidoz olaraq bilinən bir vəziyyətə səbəb ola bilər [14] . Lakin bu çiy balığın dondurulması və düzgün bişirilməsi balığın tərkibindəki qurdları öldürür və beləliklə yeməyi təhlükəsiz edir.
Hamiləlik dövründə balığı necə etibarlı bir şəkildə hazırlamaq olar
Dəniz məhsulları hamiləlik dövründə təhlükəsiz ola bilər, ancaq yalnız düzgün hazırlandığı təqdirdə [on beş] .
- Yalnız təzə, düzgün şəkildə soyudulmuş dəniz məhsulları alın.
- Balıqları dərhal bişirməsəniz, soyuducuda möhürlənmiş bir qabda saxlayın.
- Çiy dəniz məhsulları ilə işləyəndən sonra bütün kəsmə lövhələrini, bıçaqları və hazırlıq sahəsini isti, sabunlu su ilə yuyun.
- Ayrı bıçaqlardan və kəsmə lövhələrindən istifadə edin.
- Dəniz məhsulları (büzülmüş istiridyələr, istiridyələr, karides, xərçəng, xərçəng və taraqlar daxil olmaqla), ət südlü ağ kölgə ilə şəffaf olmayana qədər bişirin və fileto halında çəngəllə asanlıqla yırğalanmalıdır.
- İki saatdan çox otaq temperaturunda kənarda qalan yeməkləri də, dörd gündən sonra tez xarab olan, qabaqcadan bişmiş və ya qalan yeməyi atın.
Son Qeyddə…
Tibbi mütəxəssislər gözləyən analara və ya ana südü verənlərə və ya hamilə qalmağı planlaşdıranlara balığa sahib olmağı tövsiyə edir, çünki tərk edilməməsi üçün çox vacib olan müxtəlif qida maddələrini ehtiva edir. Ayrıca, pəhriz yolu ilə omeqa 3 yağ turşuları əldə etmək üçün doğru mənbələri bilmək üçün bir həkimə müraciət edin.
