Böyük bir dəyişiklik baş verdikdə bir çox əlavə stress havaya qalxır. Hökumət tərəfindən təyin olunan karantinlər uzadıldıqca və getdikcə daha çox insandan evdən işləmək tələb olunduqca, bu stressin yarada biləcəyini güman etmək ağlabatandır. qeyri-sağlam vərdişləri.
Stress və yemək arasında müəyyən bir əlaqə var - baxmayaraq ki, hər kəs üçün fərqlidir, New York City dietoloqu Lorraine Kearney Bu barədə The Know-da bildirib.
Yeməyin psixoloji komponenti var, o izah etdi. Emosional yemək də burada ola bilər - biz stresli bir şey haqqında düşünürük. Yeyirik, sevinirik, unuduruq, sonra uduruq və geri qayıdırıq.
aşiq olmaq və sevgidən çıxmaq
Kearney, Manhettendə hormon balanssızlığından, qidalanma pozğunluğundan, arıqlamaq və artımdan, qidalanma və tibbi qidalanma terapiyasından tutmuş hər şeyi həll edən kiçik bir təcrübə olan New York City Nutrition şirkətinin yaradıcısıdır.
Evdə təcrid olunmağa gəlincə, Kearney vurğulayır ki, söhbət nə yediyinizi məhdudlaşdırmaq deyil, emosional bir vərdiş kimi stress yeməklə mübarizə aparmağın yollarını tapmaqdır.
Oyuna girən bir çox amil var, lakin nəticə özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edir sağlam , hətta hər şey çətin olsa belə.
Kearney izah etdi ki, daxili və psixoloji olaraq baş verənlər, bir qayda olaraq, yağ və ya karbohidratlara meyl edirik. Ağzınıza bir karbohidrat və ya yağ dəydikdə, beyinə hipotalamusun mükafat və həzz aldığı bölgəyə bir siqnal gedir. Və əvvəl etməli olduğumuz hər şeyi və sonra etməli olduğumuz hər şeyi unuduruq.
Beləliklə, bu çətin dövrə ətrafında necə işləyirsiniz? Kearney deyir ki, hisslərinizi dayandırmaq və təhlil etmək üçün sadə bir an ayırmaq kömək edə bilər.
Sadəcə özünüzdən soruşun: “Niyə?” istəklərinizin arxasında duran səbəblərdən danışdı. Və bu (sizin) sadəcə pis bir gün keçirdiyiniz ola bilər. Ancaq bunun haradan gəldiyini başa düşdükdən sonra, adətən, 'sən bilirsən, mənim o kukiyə ehtiyacım yoxdur' kimi olmaq çox asandır. Mən dayana bilərəm”.
bir ayda arıqlamaq üçün pəhriz
Əgər bu çətin görünürsə, Kearney daha sağlam qəlyanaltı seçimləri kimi evinizdə qidalandırıcı qidalardan ibarət göy qurşağı saxlamağı da təklif edir.
Kearney dedi ki, alış-veriş siyahısı yaratmağa çalışmağı məsləhət görürəm. Bir çox insanın bilmədiyi şey, qida maddələrimizin əksəriyyətinin rəng kodlu olmasıdır. Beləliklə, göy qurşağı yediyimizə əmin olmaq və qidalarımızla bol rəng əldə etdiyimizə əmin olmaq, vitamin və minerallarımızın tövsiyə olunan gündəlik ehtiyatını aldığımızdan əmin olmağın ən yaxşı yoludur.
Təəssüf ki, insanlar qlobal pandemiya qarşısında mətbəxlərini tez xarab olmayan əşyalarla doldurmaq üçün alış-veriş edərkən, uzunmüddətli məhsulların bir çoxunun natrium və əlavələri yüksək olan emal edilmiş qidalar olduğunu görə bilərlər.
Şükürlər olsun ki, Kearney baqqal alış-verişi ilə bağlı ağıllı olmağın bir yolu olduğunu israr edir ki, bu da sizi uzunmüddətli perspektivdə hazır olmadığınızdan narahat etməyə bilməz.
O, hər bir məhsulun tərkib hissələrinə daha çox diqqət yetirməyi təklif edir - onların gözəl, qısa və başa düşülən olmasına əmin olun. Evinizdən kənarda sərf olunan vaxtı azaltmaq üçün bunu mağazada və ya onlayn ərzaq alış-verişi zamanı edə bilərsiniz.
Kearney deyir ki, nəhayət, getməyin ən yaxşı yolu təzə meyvə və tərəvəzlərdir - bu, düşündüyünüz qədər tez bitməli deyil.
Məhsulunuzu daha uzun müddət saxlamağın əla yolu - siz onu qablaşdırmadan çıxarıb Tupperware konteynerinə və ya paslanmayan polad konteynerə yerləşdirin, o, aşkar etdi. Etdiyim böyük bir Pyrex qabı və altındakı bir az nəmli kağız dəsmal almaqdır. Və sonra göyərtilərimi üstünə qoyun. Və sonra bağlayın və soyuducuya qoyun. Bu üç həftə davam edir.
evdə qızlar üçün saç düzümü
Sürətli, lakin doyurucu qəlyanaltı axtarırsınızsa, Kearney humusu tövsiyə edir - onun şəxsi sevimlisidir.
Humus hazırlamaq çox asandır və çox məmnundur, dedi. Mən ona daha çox küncüt əlavə edəcəyəm və ya təzə cilantro əlavə edəcəyəm ki, daha da doyurucu olsun. Və bu gözəl kiçik qəlyanaltı kimidir. Təzə tərəvəzlərlə.
Və ağıllı içkiyə gəldikdə, Kearney deyir quru şərablar , pinot noir və ya sauvignon blanc kimi, getmək üçün yoldur.
O izah etdi ki, şərab nə qədər qurudursa, şəkər o qədər az olur. Daha yüngül pivələrə [keçin] və sonra hətta sərt spirtli içkiləri sevirsinizsə belə, araq və ya tekila kimi saxlamağa çalışın.
Kearney israr edir ki, karantində sağlam qalmaq heç də özünüzü məhdudlaşdırmaq deyil, nə yeyib-içdiyiniz barədə ağıllı olmaqdır. Kiçik kiçik düzəlişlər etmək - daha quru şərab seçmək və fıstıq yağı əvəzinə humus yemək - ümumi əhvalınız və sağlamlığınız üçün möcüzələr yarada bilər.
Bu məqaləni bəyəndinizsə, oxumaq istəyə bilərsiniz daha sürətli və asan yuxuya getmək üçün məsləhətlər və tövsiyələr.
In The Know-dan daha çox:
Əqrəb bürcünün günəş bürcü xüsusiyyətləri
' Karantin yorğanlarının Facebook qrupu insanları bir araya gətirir
Bu makiyaj təmizləyicisi quru dərim üçün istifadə etdiyim ən yaxşısıdır
Bu parlaq, qırılmayan süzülmüş su küpü ilə pula qənaət edin
Budur, bu apreldə Disney+-a nə gələcək
