MENSTRUAL GIGIYENA GÜNÜ 2020: DÖVR SEÇIMLƏRINIZ SAĞLAMLIĞINIZA TƏSIR EDIRMI? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

7 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
8 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
10 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
13 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Sağlamlıq Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 28 May 2020-də| Tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir Arya Krishnan

Menstrual Gigiyena Günü hər il 28 May tarixində qeyd olunur. Gün menstruasiya gigiyenasının yaxşı idarə olunmasının vacibliyini vurğulamağı hədəfləyir. Alman mərkəzli WASH United QHT tərəfindən 2014-cü ildə başladıldı və 28 günün menstrual dövrünün orta uzunluğu olduğunu qəbul etmək üçün 28 tarix seçildi.

Dünya Menstrual Gigiyena Günü 2020 mövzusu ' Pandemiya dövrləri '. Mövzu, qadınların menstruasiya dövründə davam edən pandemiya arasında qarşılaşdıqları problemləri və pandemiya dövründə problemlərin necə pisləşdiyini işıqlandırmaq üçün vurğulayır.

Gün adından, menstruasiya seçimlərinizin ümumi sağlamlığınıza necə təsir etdiyinə nəzər salaq.

'Tanrı tərəfindən seçilənlər' üçün, aybaşı və ya dövrlər böyük bir problem ola bilməz. Ancaq qalanlarımız üçün asanlıqla bir ayın ən əsəbi vaxtlarından biridir. Ağrısınız, səbəbsiz stresli, əsəbi, qarışıq və kədərlidirsiniz. Bəli, olduqca cansıxıcı və narahat ola bilər.

gözəllik salonunda saç düzləşdirmə qiyməti

Ağrı və qarışıqlıq olduqca narahat olsa da, onu idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz yollar var. İsti su torbasından istifadə etmək, tünd şokoladdan istifadə etmək, özünüzə bir az yüngül idman etmək və s.

Deyiləndə, dövrlərinizin və sağlamlığınızın bir-birinə bağlı olduğunu və uşaqlığı olan hər kəs üçün sürpriz olmamalı olduğunu söyləmək etibarlıdır. Yuxudan, dövrlərinizdə yediyiniz qida miqdarına qədər etdiyiniz hər şey ümumi sağlamlığınıza təsir edir.

Hamımız dövrü tənzimləməyin yolları, ilk dövrün vaxtı və ümumi sağlamlıqla əlaqəsi, menstruasiyanın sağlamlığınıza necə təsir edəcəyi və s. Haqqında oxumuşuq. Bu gün, Boldsky sağlamlıq mütəxəssisi Dr Arya Krishnan'ın girişləri ilə dövr seçimlərinizin ümumi sağlamlığınıza təsir göstərə biləcəyi yolları və üsulları nəzərdən keçirəcəyik.

Dövr seçimləriniz və sağlamlığınıza təsiri

Hamınızın sağlamlığınızın aybaşı dövründə böyük rol oynadığının fərqindəyik. Ancaq bilirdinizmi ki, dövrlərinizdə etdiyiniz seçimlər ümumi sağlamlığınızda da böyük rol oynayır? Aylıq seçimlərinizin sağlamlığınıza təsir edə biləcəyi yollara nəzər salaq.

Bəs dövr seçimləri nədir? Yemək, idman etmək, yatmaq və bu kimi digər şeylərdən başqa bir şey deyil, ancaq dövrlərinizdə olarkən.

Bu məqalə aşağıdakı məqamları kritik dövr seçimi kimi nəzərdən keçirəcəkdir.

qara ləkələri necə çıxarmaq olar

Yemək vərdişi
Yatmaq vaxtı
İdmanla məşğul olun və istirahət edin
Dövrün məhsulları istifadə olunur

1. Yemək vərdişi

Pəhriziniz menstruasiya dövrünə böyük təsir göstərir. Qidalanma tərziniz və yediyiniz şey PMS simptomlarına təsir göstərə bilər və hətta menstruasiya dövrünü poza bilər. İstehlak etdiyiniz qidaların növü bədəninizin həyati bioloji proseslərinin işini və performansını təyin edir ^[1] . Sağlam bir pəhriz qorumaq və ay ərzində eyni qaydada davranmaq, stressiz bir müddət keçirməyin ən yaxşı yollarından biridir.

Təmizlənmiş və işlənmiş qidalardan ibarət olan sağlam olmayan bir pəhriz, menstruasiya ağrısını artıra bilər və doymuş və trans yağları çox olan qidalar da buna səbəb olur. Lif baxımından zəngin qidalarla dolu hərtərəfli və faydalı bir pəhrizin olması vacibdir. Çünki daha az sağlam qida və daha çox qidalı qidalar yemək, hipotalamus, hipofiz və böyrəküstü vəzlərinizi stresə sala bilər. ^[iki] . Bu bezlər, dövrlərinizlə birbaşa əlaqəli olan hormon balansınızı qorumaqdan məsuldur.

Sağlam bir bədən ilə yanaşı xoşbəxt və ağrısız bir dövr keçirmək üçün aşağıdakı addımları nəzərdən keçirin ^[3] ^[4] .

Karbohidratla zəngin bir pəhriz edin, çünki az karbohidratlı pəhriz tiroid funksiyasını poza bilər və bədəndəki leptin səviyyəsini aşağı salır.
Yüksək lifli bir pəhrizdən çəkinin.
Hormon səviyyələrini və yumurtlamanı dəstəkləməyə kömək etdikləri üçün sağlam yağları da daxil edin. Somon, bitki yağı, qoz və kətan toxumu kimi qidalardan sağlam yağlar ala bilərsiniz.
Folatla zəngin brokoli, çuğundur, yumurta, baklagiller, qulançar və s. Yeyin.
Tərkibində yüksək sodyum olduğu üçün donuz, cips, konservləşdirilmiş şorbalar və s. Kimi duzlu yeməklər yeməyin.
Şirniyyat və qəlyanaltılardan çəkinin və bunun əvəzinə meyvələrə sahib olun.
Acılı qidalardan çəkinin, çünki onları istehlak etmək şişkinliyə və qaza səbəb ola bilər.

Bunların xaricində, müəyyən spesifik qida növləri dövrlər ərzində olduqca faydalıdır ^[5] .

Çox miqdarda maqnezium və kalium üçün banan yeyin, lakin gündə iki dəfədən çox yeməyin.
Papaya yeyin, tərkibində estrogen səviyyəsini dəstəkləyən və eyni zamanda uşaqlığın yığılmasına kömək edən bir qida olan karoten var.
Ananas, qan axını və qırmızı və ağ qan hüceyrələrinin yaranmasına kömək edə bilən bromelain fermentini ehtiva etdiyi üçün dövrlərinizdə sağlamlığınız üçün faydalıdır.

Adətlərinizdə nə yeyəcəyinizi seçmək vacibdir, çünki bədənin adi qaydalarından biraz fərqli işləməsi ilə düzgün qida növlərini seçməyiniz vacibdir, çünki bu da ümumi sağlamlığınıza təsir göstərir. ^[6] . Çünki yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, yediyiniz şey vücudunuzun həyati bioloji prosesləri nə dərəcədə yaxşı həyata keçirdiyini müəyyənləşdirir.

2. Yuxu vərdişi

Menstruasiya dövründə lazımi miqdarda yuxu almaq vacibdir. Yuxu çatışmazlığı bədən funksiyalarınıza mane ola bilər, dövrü pozur və simptomları daha da pisləşdirə bilər. Şiddətli ağrı və əlavə qanaxma ilə bədəniniz və zehininiz yorula bilər və nəticədə gündəlik fəaliyyətinizi həyata keçirə bilməyəcəksiniz. ^[7] ^[8] .

yüksək protein olan meyvələr

Yuxu çatışmazlığı da stresin yan təsiri ola bilər , bu amillərin hər ikisinin bir-birinə bağlı olduğu. Sağlam bir yuxu saatı, düşüncənizi rahatlaşdırmağa və bununla da stres səviyyənizi idarə etməyə kömək edə bilər və əksinə, stress səviyyələrini idarə etmək yuxu keyfiyyətinizi də yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ^[9] . Adətlərinizdəki yuxu çatışmazlığı bədənimizi zəiflədəcək və baş ağrısına səbəb olacaq və düşünmə prosesinizi ləngidir.

Kivi, badam, çobanyastığı çayı, albalı və s. Kimi yeməkləri istehlak edin ki, bu da yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və bu da ayın vaxtı üçün vacib olan bədəninizə rahatlıq gətirir. ^[9] . Araşdırmalar bəzi qadınların bu müddətdə yatmaqda çətinlik çəkdiyini, bəzilərinin isə əlavə saatlar yatdığını vurğuladı. Ancaq bu müddət ərzində bir az əlavə yatmaq heç də problem deyil, deyə doktor Krişnan qəbul etdi.

Aşağıdakı tədbirləri qəbul edərək yuxu problemlərinizi düzəldə bilərsiniz ^[10] ^[4] .

Yatmazdan əvvəl yataq otağınızı optimal temperaturunuza uyğunlaşdırın.
Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən çəkinin.
Yuxu vəziyyətinizi dəyişdirməyə, yastıq əlavə etmək və ya çıxartmağa və ya bir istilik yastığı istifadə etməyə çalışın.
Yatmadan əvvəl bir neçə saat kofeindən çəkinin.

3. İdman edin və istirahət edin

Menstruasiya dövründə bədəninizi hərəkətə gətirmək vacibdir. Bir barmağınızı belə qaldırmaq üçün özünüzü çox zəif və yorğun hiss edə bilərsiniz, ancaq bu tənbəlliyi aradan qaldırmaq və qaçış ayaqqabılarını geyinməyin uzun müddət sağlamlığınıza inanılmaz faydaları var ^{[on bir]} . Görülməsi əks bir nəticə kimi görünsə də, menstruasiya dövründə idman etmək yalnız menstruasiya simptomlarını yüngülləşdirmir, həm də sağlam bir həyat tərzini təşviq edir.

İdmanla məşğul olmaq ağrı, kramp, şişkinlik, əhval dəyişikliyi, əsəbilik, yorğunluq və ürək bulanması kimi simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bunlardan başqa, menstruasiya dövründə idman etmək ümumi fiziki hazırlıq üçün faydalıdır və müxtəlif tibbi problemlərin və infarkt, insult, artrit, osteoporoz, diabet və s. Kimi sağlamlıq problemlərinin və risklərinin azalmasına kömək edə bilər. ^[12] .

saç böyüməsi üçün gənəgərçək yağı və zeytun yağı qarışığı

Bir qadının bədənində menstruasiya dövründə baş verən fiziki və kimyəvi dəyişikliklər bir az yüngül idmanla idarə edilə bilər. Vücudunuzu hərəkətə gətirmək endorfinlərin, yaxşı hiss olunan hormonların istehsalını artırmağa, narahatlıq və ağrıları azaltmağa və bununla da əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. ^{[on bir]} .

Aylıq dövrlərdə və ümumi sağlamlığınız üçün özünüzə kömək etmək üçün aşağıda göstərilən məşqlərə əməl edə bilərsiniz ^[13] ^[14] .

Gəzinti
Yüngül kardio və ya aerobik məşq
Güc təhsili
Zərif uzanır və balanslaşdırır

Bədəninizə heç bir şəkildə kömək etməyəcəyi üçün özünüzü geniş bir idman qaydalarına salmayın. Bununla yanaşı, bədəninizə istirahət verməyiniz vacibdir. Yatmaqdan başqa bədəniniz istirahət tələb edir, çünki aybaşı zamanı qadın hormonları ən aşağı səviyyədədir. Müdafiə sistemi zəif və aşağı enerji səviyyələrində, səmərəli işləmək vəziyyətində olmayacaqsınız. Buna görə də istirahətin vacib bir amil halına gətirilməsi ^{[on beş]} ^[13] . Eynilə, istirahətin olmaması ciddi bədən və sağlamlıq problemləri üçün yüksək riskə səbəb ola bilər.

4. Dövr məhsulları

İstər dövr vergisi olsun, istərsə də ətraf mühitə mənfi təsiri olsun, qadın gigiyenası məhsulları həmişə müzakirə mərkəzindədir, yastıqlar, tamponlar və aybaşı stəkanları həyatınızı davam etdirməyə imkan verən bir şeydir - tamamilə olmayaraq 'mümkün' qan ləkələrindən narahatdır.

Düzgün menstruasiya məhsulunu seçmək asan görünə bilər, amma arxadakıları sizə deyim, belə deyil ^[16] ^[17] . Fiziki aktivlik səviyyəsi, maliyyət, davamlılıq - təkrar istifadə edilə bilən və ya birdəfəlikdir, istifadənin asanlığı və vaxt səmərəliliyi kimi amillər bədəni üçün ən yaxşı məhsulu təyin edərkən dəyişdirilmədən və təmizlənmədən əvvəl məhsulu nə qədər geyə bilərsən? və həyat tərzi.

Sizin üçün uyğun dövr məhsulunu seçərkən, yalnız sizin üçün deyil, həm də ətraf mühit üçün uyğun olanı seçmək vacibdir. Normal bir hijyenik salfet və ya bir tamponda çürüməsi 500-800 il çəkə bilən çox miqdarda plastik var [18]. Qlobal çirklənmə və ekoloji böhran səviyyələrinin sürətlə artması ilə ənənəvi yollarınızı yeniləməyin və davamlı aybaşı seçməyin vaxtı gəldi ^[19] . Tək bir insan ömrü boyu və indi 11.000 sanitariya yastığı və ya salfet istifadə edir, bunları menstruasiya edən qadın əhalinin sayı ilə çoxaldır - bu çox şeydir.

Menstruasiya stəkanları ən ucuz və eyni zamanda ucuz menstrual gigiyena məhsullarından biridir 10 il ömrü var. Menstruasiya stəkanlarının istehsalında istifadə olunan tibbi dərəcəli silikon, hər hansı bir infeksiya və ya qıcıqlanmaya yoluxma ehtimalı çox azdır ^[iyirmi] . Hijyenik salfetlər və tamponlarla müqayisədə, aybaşı stəkanları daha çox həcmdə yerləşə bilər və hər hansı bir tökülmənin qarşısını alır və heç bir qoxu yaymır. Məşhur inancın əksinə olaraq, menstruasiya fincanları səyahət üçün əlverişlidir və hər 5-6 saatda bir dəyişdirilməsinə ehtiyac yoxdur - bu mümkün olan ən yaxşı seçimdir ^{[iyirmi bir]} .

sızanaqlar səbəbiylə üzdə çapıqlar

Son Qeyddə ...

Aylıq seçimləriniz ümumi sağlamlığınıza təsir göstərir. Nəticədə, etdiyiniz hər şeyin sağlamlığınıza təsiri var. Bununla birlikdə, gücünüz var və davamlı və səmərəli seçməyiniz üçün çoxlu seçim və seçim təmin olunur - buna görə ağıllı seç və bədəninizə düzgün davranın!

İnfoqrafika: Sharan Jayanth

Məqalə istinadlarına baxın

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Qadınların obyektivləşdirilməsində menstruasiya rolu: anket araşdırması. Qabaqcıl tibb bacısı jurnalı, 73 (6), 1390-1402.
[iki]Kammoun, I., Saada, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Fevral). Menstruasiya dövründə qadınların yemək vərdişlərində dəyişiklik. Annales d'endocrinologie-də (Cild 78, No 1, s. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Səudiyyə tibb bacısı tələbələr arasında aybaşı ilə bağlı məlumat və inanclar. Hemşirelik Təhsili və Tətbiqi Jurnalı, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Piylənmə ilə menstruasiya pozğunluqları arasındakı əlaqə üzərində iş. Asiya Tibbi və Biyoloji Tədqiqat Jurnalı, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Məktəbli qızların menstruasiya və reproduktiv sağlamlıq ilə əlaqəli bilikləri və ailə həyatı təhsili proqramı haqqında təsəvvürləri üzərində iş. Int J Reprod Kontrasept Obstet Jinekol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Qadın Universitet Tələbələri arasında Menstruasiya Profili və Bədən Kütlə indeksi. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Menstrual Semptomlar və Kollec Akademik Fəaliyyətləri arasındakı əlaqə [West Florida Universiteti]. Tələbə Araşdırmaları Jurnalı.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Qadınlar və yuxu. Amerika tənəffüs və kritik baxım tibb dərgisi, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Ağır aybaşı ilə kilo alma arasındakı əlaqə. Narkotik İxtirası Bu gün, 12 (6).
[10]Romalılar, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Yuxu keyfiyyəti və aybaşı dövrü. Yuxu dərmanı, 16 (4), 489-495.
[on bir]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Menstruasiya dövrünün sağlam qadınlarda istirahət, idman və məşq sonrası ürək döyüntüsünə təsiri: 2132: Board # 288 30 May 30:30 - 17:00 PM. İdman və İdmandakı Tibb və Elm, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Menstruasiya zamanı Orta və Aşağı Gərginlikli Məşqdən Sonra Tüpürcək Stres İşarələrindəki Dəyişikliklər: 306 İdarə Heyəti # 157 27 May, 1100 AM-1230 PM. İdman və İdmandakı Tibb və Elm, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Normal ağciyər quruluşundakı cinsi fərqlər və istirahət zamanı və idman zamanı. Cinsiyyət, Cinsi Hormonlar və Tənəffüs Xəstəlikləri (s. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Menstruasiya dövrü fazası məşq zamanı ağciyər diffuziya qabiliyyətini təsir edirmi? Tənəffüs fiziologiyası və nörobiyoloji, 205, 99-104.
[on beş]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). İdman, həddini aşağı salır və şiddəti artır, lakin buğdaya bağlı, idmanla əlaqəli anafilaksi istirahət zamanı əldə edilə bilər. Allergiya və Klinik İmmunologiya Jurnalı: Praktikada, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Mənfəətli menstruasiya: Qadın gigiyena məhsullarının dəyəri reproduktiv ədalətə qarşı bir mübarizədir. Geo. J. Cins & L., 18, 131.
[17]Gün, H. (2018). Menstruasiya normallaşdırmaq, qızlara güc vermək. Lancet Uşaq və Ergen Sağlamlığı, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Menstruasiya məhsulları, tətbiqləri və problemləri. Menstruasiya lənətini qaldırmaqda (s. 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Eko dostu insansızdır? Yaşıl-qadın stereotip və davamlı istehlaka təsiri. Consumer Research Journal, 43 (4), 567-582.
[iyirmi]Golub, S. (2017). Menstruasiya lənətini qaldırmaq: Menstruasiyanın qadın həyatına təsirinin feminist qiymətləndirilməsi. Routledge.
[iyirmi bir]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Hindistanda yeniyetmə qızlar arasında menstruasiya gigiyenası idarəetməsi: sistematik bir araşdırma və meta-analiz. BMJ açıq, 6 (3), e010290.