İtirmək qarın yağı tez-tez müntəzəm məşq və sağlam pəhriz planına bağlılıq tələb edir. Virciniya ştatının Hampton Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırmaya görə, yoqa ilə dərindən nəfəs alma üsulları beynin metabolik fəaliyyətini dəyişdirə və bədən kütləsi indeksini azalda bilər. Burada cəhd edə biləcəyiniz bir neçə dərin nəfəs məşqləri var.
Diafraqma nəfəsi
Arxa üstə uzanın və nəfəs almağa başlayın və sinənizin və mədənin yuxarı və aşağı hərəkətini müşahidə edin. Nəfəs almağa davam edin, hər inhalyasiya və ekshalasiya ilə nəfəsləri daha dərinləşdirin. Bu məşq həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir və mədə ətrafındakı arzuolunmaz yağları çıxarır.
Dərin nəfəs
Bu pranayamanın əsas formasıdır. Bu məşqə ən azı 15-20 dəqiqə vaxt ayırın. Kürəyinizi divara söykəyərək düz oturun. Avuçlarınızı qucağınıza qoyun, gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın. Bu, oksigeni artırmağa və kalori yandırmağa kömək edir.
Qarın nəfəsi
Nəfəs almanın bu forması ağciyərlərin altındakı diafraqma və əzələlərə cəmləşir. Bunu oturarkən, uzanarkən və hətta ayaq üstə ikən də edə bilərsiniz. Bir əlinizi baş barmaqlarınızla qarnına qoyun, digərini isə göğsünüzə qoyun. İndi dərindən nəfəs alın, sinənizin qalxmamasını təmin edin. Qarnınızın genişlənməsinə icazə verin.
Ağızdan nəfəs alma
Bu məşq qarın əzələlərini sıxaraq sizə təravət və enerji verir. Bu da kömək edir inadkar qarın yağını itirmək . Dayan, otur və ya uzan. Ağzınızı açın və ağzınızdan bərabər və yavaş-yavaş nəfəs alın. Ən azı iki saniyə nəfəs alın və daha uzun müddət nəfəs alın, deyək ki, dörd-beş saniyə. Bunu hər gün ən azı üç dəfə məşq edin.
Siz də oxuya bilərsiniz qol yağını necə azaltmaq olar
