Qarın yağını necə itirmək olar

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

Qarın yağını itirmək üçün məsləhətlər
bir. Qarın yağının yığılmasının səbəbləri
iki. Qarın yağını itirmək üçün məsləhətlər
3. Qarın piylərindən qurtulmaq üçün qaçınılması lazım olan qidalar
dörd. Qarın yağları ilə mübarizə aparan qidalar
5. Qarın yağını itirməkdə təsirli olan məşqlər
6. Qarın yağları ilə bağlı tez-tez verilən suallar

Qarın yağı paltar nəinki rahat hiss edir, həm də özünə hörmətinizə təsir edir. Qarın ətrafında yığılan piylər visseral yağ adlanır və tip 2 diabet və ürək xəstəlikləri üçün əsas risk faktorudur. Çox arzu olunan düz mədəyə sahib olmaq çətin olsa da, gündəlik məşqlə birlikdə müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri qarın yağını azaltmağa kömək edə bilər.

Qarın yağının yığılmasının səbəbləri

Mədə nahiyəsində kökəlmənin 5 mümkün səbəbi



1. Oturaq həyat tərzi

Hal-hazırda dünyanı bürüyən bir çox həyat tərzi xəstəliklərinin səbəbi kimi müəyyən edilmişdir. ABŞ-da 1988-2010-cu illəri əhatə edən bir araşdırma, qeyri-aktiv həyat tərzinin kişilərdə və qadınlarda əhəmiyyətli çəki artımına və qarın ətrafına səbəb olduğunu göstərdi. Həm də arıqladıqdan sonra belə qarın piyini geri qaytarmağa kömək edir. Müqavimət edin və aerobik məşqlər qabarıqlığı saxlamaq üçün.

2. Aşağı proteinli pəhrizlər

Yüksək zülallı pəhrizlər sizi tox hiss etdirib maddələr mübadiləsi sürətinizi artırsa da, aşağı proteinli pəhrizlər zamanla qarın yağınızı artıracaq. Araşdırmalara görə, yüksək miqdarda zülal qəbul edən insanlarda artıq qarın yağının olması ehtimalı daha azdır. Bunun əksinə olaraq, az protein qəbulu aclıq hormonu olan Neyropeptid Y-nin ifrazını artırır.

3. Menopoz

Qazanmaq adi haldır menopoz zamanı qarın yağları . Menopozdan sonra estrogen səviyyələri əhəmiyyətli dərəcədə azalır, bu da visseral yağın omba və bud yerinə qarın bölgəsində yığılmasına səbəb olur. Kilo artımının miqdarı bir insandan digərinə dəyişir.

4. Səhv bağırsaq bakteriyaları

Bağırsaq sağlamlığı sağlam immunitet sistemini qorumağa və xəstəliklərdən qaçmağa kömək edir. Bağırsaq florası və ya mikrobiomu kimi tanınan bağırsaq bakteriyalarındakı bir balanssızlıq tip 2 diabet, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi xəstəliklərin riskini artıra bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, bağırsaq bakteriyalarının qeyri-sağlam tarazlığı da qarın yağları da daxil olmaqla çəki artımını təşviq edir. Obez insanların sistemlərində daha çox Firmicutes bakteriyası var ki, bu da qidadan udulan kalorilərin miqdarını artıra bilər.

5. Stress

Meyil etməyinin bir səbəbi var stress zamanı daha çox yeyin . Stress hormonu olan kortizolun artması aclıq istəyinə səbəb olur ki, bu da öz növbəsində çəki artımına səbəb olur. Bununla belə, artıq kalorilərin bütün bədəndə yağ kimi saxlanması əvəzinə, Kortizol qarında yağ yığılmasını təşviq edir.

Qarın yağını itirmək üçün məsləhətlər

Bunlara əməl edin və qarın yağınızın yox olmasına baxın



1. Səhər yeməyi yeyin

Siz yuxuda olan zaman orqanizminizin maddələr mübadiləsi yavaşlayır, həzm prosesi isə onu bir daha stimullaşdırır. Beləliklə, səhər yeməyi yemək arıqlamaqda uğurlu rol oynayır.

2. Daha tez oyan


Qarın yağını itirmək üçün erkən oyanın
Ola bilsin ki, xoşumuza gəlmir, amma daha erkən oyanmaq daha sağlam həyat tərzi üçün mütləqdir. Bunun arxasında elm dayanır. Səhər işığının daha qısa dalğa uzunluğu sirkadiyalı ritmə güclü təsir göstərir. Günəş şüalarını səhər saat 8-dən günorta saatlarına qədər almaq məsləhətdir, çünki səhər parlaq işığa məruz qalmaq daha aşağı BMI və ya bədən kütləsi indeksi ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, uzanın!

3. Daha kiçik boşqabları götürün

Kiçik boşqablar porsiya ölçülərini daha böyük göstərir və beləliklə də insanları daha az yemək istehlak etməyə təşviq edir. 12 düymlük boşqablardan fərqli olaraq 10 düymlük boşqablarda yemək yemək 22 faiz daha az kaloriyə səbəb olur!

4. Yeməyi daha uzun müddət çeynəyin


Qarın yağını itirmək üçün yavaş-yavaş yemək yeyin
Yeməyi yavaş-yavaş yemək deyil, həm də yaxşı çeynəmək vacibdir! Yeməyi yalnız 15 dəfə deyil, 40 dəfə çeynəmək daha çox kalori yandıracaq. Çeynədiyiniz vaxtların sayı birbaşa beyninizin istehsal etdiyi hormonların istehsalı ilə əlaqələndirilir və yeməyin nə vaxt dayandırılacağını göstərir.

5. Vaxtında yatın

Gec yatdığınız hər saat üçün BMI 2,1 bal artır. Vaxtında yatmaq maddələr mübadiləsini izləyir. Yatmaq üçün daha az saat almaqdan fərqli olaraq, daha çox saat istirahət etdikcə daha çox kalori və yağ yandırılır. Odur ki, səkkiz saat yatın!

Qarın piylərindən qurtulmaq üçün qaçınılması lazım olan qidalar

Düz bir qarın istəyirsinizsə, bu 8 şeyə yox deyin

1. Şəkər


Qarın yağını itirmək üçün şəkərli qidalardan çəkinin
Rafine şəkər bədəndə yağların yığılmasına kömək edən insulin səviyyəsini yüksəltməyə kömək edir. O, həmçinin immunitet sisteminə təsir edir və mikrob və xəstəliklərlə mübarizəni çətinləşdirir. Beləliklə, növbəti dəfə əlavə bir tort diliminə çatdığınız zaman belinizi düşünün.

2. Qazlı içkilər

Qazlı içkilər çox miqdarda şəkəri qeyd etmədən artıq çəki əlavə edən boş kaloriləri ehtiva edir. Bu şəkər fruktoza və digər əlavələr şəklində olur. Bu xüsusi şəkəri, xüsusən də orta hissədə yandırmaq asan deyil. Pəhriz sodaları da ehtiva edir süni tatlandırıcılar pis sağlamlığa kömək edən.

3. Süd məhsulları


Qarın yağını itirmək üçün laktozasız məhsullar yeyin
Qaz adətən yüngül və ya ağır ola bilən laktoza dözümsüzlüyünün əlamətidir. Əgər şişkinlik hiss edirsinizsə, pendir, qatıq və dondurma qəbulunu məhdudlaşdırın. Bir fərq hiss etsəniz, laktozasız süd seçin.

4. Ət

Əgər əti pəhrizinizdən çıxara bilmirsinizsə, onun qəbulunu azaltmaq əlavə funtlardan qurtulmağın sürətli bir yoludur.

5. Alkoqol


Qarın yağını itirmək üçün spirtdən qaçın
Alkoqol mərkəzi sinir sistemini depressiyaya salaraq maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Britaniyada aparılan bir araşdırma, yüksək yağlı, yüksək kalorili yeməyə spirt əlavə edildikdə, pəhrizdəki yağların daha az yandırıldığını və daha çoxunun bədən yağı olaraq saxlandığını göstərdi. Buna görə yeməklərinizi bir stəkan qırmızı ilə deyil, su ilə yumaq daha yaxşıdır.

6. Karbohidratlar

Çörək, kartof və düyü kimi təmizlənmiş karbohidratlar insulində artım yaradır və bu da öz növbəsində istirahət zamanı metabolizm sürətinizi aşağı salır. Həmçinin, insanlar karbohidratları kəsdikdə iştahları azalır və arıqlayır.

7. Qızardılmış yeməklər


Qarın yağını itirmək üçün qızardılmış yeməklərdən çəkinin
Kartof qızartması sevimli qəlyanaltı ola bilər, lakin onlar yağlıdır və çox az vitamin və mineral və ya lif ehtiva edir. Bunun əvəzinə, qızardılmış qidalar mədədə özünü göstərən natrium və trans yağla yüklənir.

8. Həddindən artıq duz

Saxlamaq və dad vermək qabiliyyətinə görə işlənmiş qidalarda adətən yayılmış natrium mədə yuvarlaqlaşmasına ən böyük töhfə verənlərdən biridir. Su tutmasına səbəb olur və a səbəb ola bilər şişkin mədə . Natrium həddindən artıq istehlak edildikdə qan təzyiqinizi də təhlükəli şəkildə dəyişə bilər.

Qarın yağları ilə mübarizə aparan qidalar

Bu qabarıqlıqla mübarizə aparmaq üçün gizli silahlarınızın siyahısı

1. Banan


Qarın yağını itirmək üçün banan yeyin
Kalium və maqneziumla zəngin banan, duzlu işlənmiş qidaların səbəb olduğu şişkinliyi cilovlayır. Bədəninizin su balansını tənzimləyərək maddələr mübadiləsini də artırırlar.

2. Sitrus meyvələri

Eynilə, sitrus meyvələrindəki kalium şişkinliklə mübarizə aparmağa kömək edir və antioksidanlar qarın yağının yığılması ilə əlaqəli olan iltihabla mübarizə aparır. Şişkinliyi aradan qaldırmağın əsas hissəsi düzgün nəmləndirmə olduğundan, suyunuza əhəng və ya portağal paz əlavə etmək, nəticədə arıqlamağa kömək edə bilər.

3. Yulaf


Qarın yağını itirmək üçün yüksək lifli yulaf

Yulafın tərkibində həll olunmayan lif və bəzi karbohidratlar var ki, onlar aclığı cilovlamağa kömək edir, eyni zamanda daha yaxşı məşq etmək üçün kifayət qədər güc verir və bədəninizdə yağ tərkibini azaldır. Bununla belə, ətirli yulafın tərkibində şəkər və kimyəvi maddələr olduğu üçün ətirsiz yulaf aldığınızdan əmin olun.

4. Paxlalılar

Eyni şəkildə, paxlalılar da amin turşuları ilə zəngindir, aşağı kalorili və yağlıdır.

5. Yumurta


Yumurta qarın yağını yandırmağa kömək edir

Yumurta zülalla zəngin, kalori və yağ baxımından isə aşağıdır. Onlar həmçinin əlavə yağların yandırılmasında katalizator rolunu oynayan lösin adlı bir amin turşusunu da ehtiva edirlər. Gündə bir qaynadılmış yumurta yemək qarın yağını yandırmağa kömək edəcəkdir.

6. Fındıq

Qarın yağını itirmək üçün qoz-fındıq var
Fındıq sizi daha uzun müddət tox saxlayır. Bundan əlavə, onlar kalorinizi artırmayan yaxşı yağlardır. Fındıq da vegetarianlar üçün yaxşı qida mənbəyidir. Omeqa-3 yağları ilə zəngindirlər, enerji və maddələr mübadiləsini artırırlar.

Qarın yağını itirməkdə təsirli olan məşqlər

Sizə müəyyən qarın əzələlərini verəcək 5 hərəkət



1. Çöldə baş çəkin

Aerobika ilə qarın yağından xilas olmaq nisbətən asandır. Qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya ürək döyüntüsünü artıran hər hansı digər hərəkətlər yağları daha sürətli əridir. Duke Universitetinin araşdırmasına görə, həftədə 12 mil qaçış qarın yağını itirməyə kömək edə bilər.

2. Yoqa


Qarın yağını itirmək üçün yoqa və sakitləşdirici məşq

Hər hansı digər sakitləşdirici məşq kömək edəcəkdir. Tədqiqat, 16 həftə yoqa ilə məşğul olan postmenopozal qadınların qarın yağını əhəmiyyətli dərəcədə itirdiyini ortaya qoydu. Həm də istirahət edin. Stress səviyyələriniz aşağı olarsa, bu, visseral yağla əlaqəli olan kortizolun miqdarını azaldır.

3. Intervallı məşq


Aralarındakı istirahət dövrləri ilə kiçik partlayışlarla məşq etdiyiniz zaman əzələ keyfiyyətini yaxşılaşdırırsınız və dözümlülük yaratmaq . Beləliklə, 20 saniyə ən yüksək sürətlə qaçın, sonra gəzintiyə qədər yavaşlayın. 10 dəfə təkrarlayın. Yalnız monotonluğu pozmaq üçün pilləkənlərə qalxmağı və ya sürətli gəzintiyə çıxmağı da düşünə bilərsiniz.

4. Kardio ilə məşğul olun


Kardio kalori və yağ yandırır

Kaloriləri tez yandıran və bütün bədəndən və nəticədə qarından yağ itirməyə kömək edən məşqlər edin. Qaçış və vaxt keçir. Ürək-damar sağlamlığınız yaxşılaşdıqdan sonra bir mil qaçmaq üçün sərf etdiyiniz vaxt azalacaq. Ümumiyyətlə, həftədə üç dəfə kardio məşq edin.

5. Qırışlardan çəkinin

Qarın əzələləri əzələləri inkişaf etdirərkən, onlar flabın altında gizlənir və qarın əzələləri qalınlaşdıqca mədənizin daha böyük görünməsinə səbəb olur. Bunun əvəzinə arxa əzələlərinizi gücləndirin. O, duruşunuzu düzəldəcək və qarnınızı içəri çəkəcək. Planks, çömbəlmə və ya yan uzanma hərəkətləri edin.

Qarın yağları ilə bağlı tez-tez verilən suallar


Q

Qəza pəhrizi olmadan düz mədəyə necə sahib olmaq olar?


TO Qəza pəhrizi bədəninizə edə biləcəyiniz ən pis şeylərdən biridir. Bəli, bu, sürətli nəticələr vəd edir, lakin bu prosesdə sisteminizi məhv edir. Özünüzü ac qoyduğunuzda və ya əsas qida qruplarını pəhrizinizdən çıxardığınızda, vücudunuz təhlükəyə məruz qalır və bu, sağlam olmayan kilo itkisi ilə nəticələnir. Qəza pəhrizi olmadan düz qarın əldə etmək üçün düzgün yemək və idman etmək lazımdır. Daha az karbohidrat və daha çox protein ehtiva edən sağlam pəhriz planına əməl edin. Meyvə, çiy tərəvəz yeyin və içməli su və kokos suyu, limon suyu və yaşıl çay kimi mayelərlə bədəninizi nəmləndirin. Özünüzü ac qalmaq əvəzinə, bədəninizin maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün gündə beş-altı dəfə kiçik yemək yeyin. Pəhrizinizdən artıq yağ, duz və şəkəri xaric edin və tezliklə nəticələrini görəcəksiniz.

Q

Yavaş bir metabolizmlə qarın yağını necə itirmək olar?


TO Hər kəsin bədəninizin kaloriləri yandırdığı və hüceyrə fəaliyyətini həyata keçirmək üçün qidanı enerjiyə çevirdiyi sürət olan bir metabolizm var. Hər kəsin fərqli metabolizm sürəti var və yüksək metabolizm sayəsində çox yeməsinə baxmayaraq kökəlməyən şanslı bir neçə nəfər var. Əgər sizdə varsa yavaş metabolizm , yağları daha sürətli yandırmaq üçün əlavə təkan lazımdır. Metabolik sürətinizi həqiqətən çox dəyişə bilməzsiniz, ancaq kaloriləri daha sürətli yandırmağa kömək edəcək bir neçə ipucu uyğunlaşdıra bilərsiniz. Yeməklər arasında uzun fasilələr yaratmayın. Bunun səbəbi, həzm prosesinin maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək etməsidir, buna görə də bir neçə saatdan bir yemək vacibdir. Üç-dörd stəkan götürün yaşıl çay hər gün kalori yandırmağa kömək edir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Vücudunuzun qarın bölgənizdə saxlamaması üçün çox yağlı qidaları yeməkdən çəkinin.

Q

Hormonlar və qarın yağı arasında nə əlaqə var?


TO Hormonlar bədənimizdəki əksər funksiyalardan məsuldur və hətta onlardan birində hər hansı bir balansızlıq sağlamlığımıza müəyyən mənfi təsir göstərə bilər. Eyni şey qarın yağlarına da aiddir. Vücudunuz daha çox insulin və leptin hormonları istehsal etdikdə, qarın nahiyəsində daha çox yağ yığa bilərsiniz və eyni zamanda diabet xəstəsi ola bilərsiniz. Estrogen səviyyələrində qəfil azalma və ya yüksəliş də qarın şişməsinə gətirib çıxarır və buna görə də bədənimizin bu səviyyəni yaxşı bir pəhriz və məşq rejiminin köməyi ilə saxlaması vacibdir. Stressin səbəb olduğu kortizol hormonunun artması, maddələr mübadiləsimizi aşağı saldığı və həzm prosesini maneə törətdiyi üçün qarın yağından da məsuldur. Piylərin yığılmasının qarşısını almaq üçün qadınlar düzgün qidalanmalı və hormonal səviyyələrini dəyişməz saxlamaq üçün məşq etməlidirlər.

Q

Yağ genləri ilə necə mübarizə aparmaq olar?


TO Ailənizdə piylənmə və ya qarın piyiniz varsa, sonradan sağlamlıqla bağlı ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün vaxtında məsuliyyət götürmək vacibdir. Bədəninizi aktiv saxlamaq və daha çox kalori yandırmağa kömək etmək üçün hər gün 30 dəqiqə məşq etməlisiniz. Bundan əlavə, bədəninizin qarın bölgənizdə olan visseral yağları saxlamaması üçün sağlam qidalanmalısınız. Düzgün qidalanaraq və mütəmadi olaraq məşq etməklə, sizi piylənmə, diabet və s. kimi xəstəliklərə həssas edən genlərlə mübarizə apara bilərsiniz.

Q

Bir həftəyə yağ itirmək mümkündürmü?


TO Yağ bir gündə yığılmır və buna görə də hamısını bir anda itirmək həqiqətən mümkün deyil. Qısa müddətdə piylərdən qurtulmağı vəd edən pəhrizlər olsa da, bunlar xeyirdən çox zərər verir və onlardan çəkinmək lazımdır. Bir həftə ərzində müəyyən miqdarda yağ itirmək mümkün olsa da, davamlı səylərlə daha çox qarın yağını itirə biləcəksiniz. Həftədə bir və ya iki kq çəki itirmək sağlam hesab olunur, lakin bundan çoxu zərərli ola bilər, ona görə də yavaş-yavaş götürün. Pəhrizinizi az yağlı, yüksək proteinli qidaya dəyişdirin və bir həftə ərzində bir qədər yağ itirmək üçün çoxlu maye qəbul edin. Davamlı olaraq yağ itirmək üçün bu pəhrizə davam edin.

Siz də oxuya bilərsiniz qarın yağını azaltmaq üçün məşqlər .

Sabah Üçün Ulduz Falı