Kim daim canlanmış, məhsuldar və içində olduğu bədənə aşiq hiss etmək istəməz ki? Məşqlərinizi mümkün qədər səmərəli etməyi hədəfləyən elmi əsaslı intizam olan biohacking vədi budur. Mən baş çəkdim Laboratoriyaları təkmilləşdirin , Beverli Hills və Santa Monikada yerləri olan bir məşq mərkəzi, burada daha az vaxt və səylə daha çox şey əldə edə bilərsiniz.
Silikon Vadisi təşəbbüskarı Dave Asprey tərəfindən qurulmuşdur və əvvəlcə sağlamlıq dəblərinin yaradıcısı kimi şöhrət qazanmışdır. Gülləkeçirməz Qəhvə , Upgrade Labs ideal nəticə əldə etmək üçün lazım olan ən kiçik dozanın tapılmasını nəzərdə tutan minimum effektiv doza (MED) adlı konsepsiyadan istifadə edir. Laboratoriyanın futuristik avadanlıqlarından istifadə edərək, idman zalında daha az vaxt sərf edərkən eyni fizioloji nəticələrə nail ola bildim. Netflix-dən həzz almaq üçün daha çox vaxt? Məni də sayın.
ƏLAQƏLİ: Enerji şəfası rəsmi olaraq əsas cərəyanı vurdu və biz bunun üçün buradayıq
Zeke RuelasTəlimlər
Əvvəlcə tərəzi ilə deyil, InBody maşınından istifadə edərək çəkimi (udmaq) götürən məşqçimlə tanış oldum, əl tutacaqlarını tutarkən üzərində dayandığınız bir növ elektron mexanizmdir ki, maşın bədəninizə elektrik cərəyanı vura bilsin. Heç bir elektrik hiss etmədim, amma biometrik oxunuşum yeddi funt arıqladığımı təklif edəndə bir az şok oldum. Ahem.
Sonra məşqə keçdim. Əvvəlcə Peloton velosipedinə bənzəyən qəribə görünüşlü velosipedə əyləşdim. Məşqim cəmi doqquz dəqiqə çəkdi, bu müddət ərzində bir qadının sakitləşdirici, İngilis ləhcəli səsi (kaş ki, yuxudan əvvəl hekayələri oxumaq üçün işə götürə biləydim) qulaqlıq vasitəsilə məşq zamanı mənə rəhbərlik etdi. Səs sakitcə izah etdi ki, mən ibtidai dövrlərdə pedal çevirmişəm, sonra birdən... pələng məni təqib edir. Korni, bəli, amma bu məni sprint etməyə həvəsləndirdi. Müqavimət dözülməz dərəcədə ağır idi, lakin belə qısa bir müddət ərzində tamamilə idarə edilə bilərdi.
youtube-da ən yaxşı rəqs videoları
Ümumi vaxt: 9 dəqiqə
Sonra mən standart çəki otağı skamyasına oxşayan bir skamyada oturdum, ancaq çəkilər yox idi, sadəcə basmaq üçün avar var idi. Mən sinə sıxmaq, sıra və ayaq basmaq üçün istifadə etdim. Mən hər birinin cəmi altı təkrarı etdim, lakin daha çox öhdəsindən gəlməyim mümkün deyildi - maşın həqiqətən idarə edə biləcəyiniz şeyə uyğun olaraq çəki anını tənzimləyir və maksimum məbləğinizi izləyir. Yalnız bir istiqamətdə müqavimət göstərən adi idman zalı maşınlarından fərqli olaraq, bu maşın elə qurulmuşdur ki, siz müqavimətə qarşı itələməlisiniz. hər ikisi istiqamətlər.
Ümumi vaxt: 5 dəqiqə
Nəhayət, soyuq bir HIIT seriyası etdim, bu seriyada hazırkı velosipedə oxşayan bir şeyə oturdum və yalın ayaqlarımı düz metal panellərə qoydum. Təlimçi hər iki qoluma və budlarıma sıxıcı manjetlər taxdı. Mən əvvəlcə gözlənildiyi kimi soyuq olan soyuq sıxılma yastığına söykəndim və ayaq və qol pedallarını itələməyə və çəkməyə başladım. Mən fasilələrlə 15-30 saniyəlik sprintlərlə sabit sürətlə hərəkət dövrlərini dəyişdim. Yolun yarısında budlarım yanırdı, bu məntiqlidir, çünki bu qısa məşq üç saatlıq gərgin məşqə bərabərdir. Amma hey, əgər Tiffany Haddish təbəssümlə sağ qaldı...
Ümumi vaxt: 15 dəqiqə
Daha çox dözə bilməyəcəyimi hiss edəndə, bərpa vaxtı idi. Üzərində eyni soyuq sıxılma yastığı olan masaya uzandım. Soyutma yanan ayaqlarımı sakitləşdirərkən, infraqırmızı LED işıqlar paneli - mənə iltihabla kömək etdiyi deyilir - üzümün üstündə uçurdu. Gözlərimi yumaraq, üzümə ilıq günəş şüaları saçan hovuzda üzən olduğumu təsəvvür etdim.
Ümumi vaxt: 10 dəqiqə
Zeke RuelasBöyük Sıxma
Öyrəndim ki, iltihab bədəninizin məşqdən sonra təbii, qoruyucu reaksiyasıdır, bu pis bir şey deyil. Bununla belə, Upgrade Labs-ın təcrübə və proqramlaşdırma üzrə vitse-prezidenti Amanda McVey mənə izah etdiyi kimi, bu, xroniki çəki artımı, beyin dumanı və şişlik kimi şeylərə səbəb ola biləcək iltihab. Xroniki iltihaba qarşı bir qoruyucu masajdır. Məşqdən sonra sağalmaq üçün uzandım və məşqçim məni çox hündür kişinin yastıqlı xizək şalvarına oxşayan şeyə soxdu. Təxminən on dəqiqə ərzində bu şalvar bədənimə sıxıldı və sərbəst buraxılmazdan əvvəl aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət etdi. Bu, bütün alt bədənimə qan təzyiqi ölçən manşet taxmaq kimi idi və qəribə bir şəkildə rahatladı.
Eyni zamanda, hüceyrə təmirinə kömək etmək üçün burnumun altına su buxarı olan bir boru qoyuldu. Onun qoxusu çox deyildi, buna görə də bunun niyə orta içməli sudan daha yaxşı olduğunun arxasında duran elmi tam başa düşməsəm də, dərindən nəfəs aldım.
Ümumi vaxt: 10 dəqiqə
Zeke RuelasSusuz Float Tank
İndi üzən hissləri təqlid etmək üçün dəqiqədə təxminən on dəfə fırlanan nəhəng poda keçək, suya ehtiyac yoxdur. Bu, məni normal meditasiya ilə heç vaxt əldə edə bilmədiyim arzulanan Zen vəziyyətinə çatdırmaq üçün cihaz ola bilərmi? (Və uşaq vaxtı ürəyimi bulandıran Gravitron karnaval gəzintisi ilə bağlı xatirələri geri qaytarmırsınız?)
Mən podun içində uzanarkən məşqçim bədənimə ağırlıqlı yorğan qoydu. Sonra o, mənə eynək (müxtəlif parlaq işıqlar yayan) və qulaqcıqlar taxdı (suyun şırıldamasının və quşların cingiltisinin sakitləşdirici səslərini səsləndirdi). Podkanın örtüyü üstümə bağlandığından gözlərimi yummağımı söylədilər.
Özümü fırlanan kimi hiss etmirdim, əksinə, adından da göründüyü kimi, üzürdüm. Həmişə dəqiqədə bir mil sürətlə qaçan beynim müxtəlif rəng və dizayn partlayışlarını gördükcə diqqətimi yayındıran çoxlu işıq ardıcıllığından başqa hər hansı bir şeyə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirdi. (Təsəvvür edirəm ki, turşu səfəri belə görünə bilər.) Mən dərin sakitləşdirici hisslər yaşadım və bir anda göz bəbəklərimin REM yuxusu zamanı baş verənlər (lakin siz adətən bunu bilmirsiniz) kimi şiddətlə hərəkət etdiyini gördüm. Yuxuya bənzər görüntülər görmüşdüm, amma yuxu görmədiyimi yaxşı bilirdim. Qəribədir, hə? Amma həqiqətən yaxşı masajın sonu kimi, pod dayanıb yarım saatım bitəndə mən həm rahatlaşdım, həm də bunu etməkdən bezdim.
Ümumi vaxt: 30 dəqiqə
Zeke RuelasKriyoterapiya
İdman büstqalterinə və şortuna qədər soyunaraq, telefon köşkü ölçüsündə dondurucu-soyuq bir gəmiyə girməzdən əvvəl yüksək corablar, əlcəklər, qulaqlıqlar və ağzıma maska taxdım (bilirsiniz, babalarınız hər birinə zəng edirdilər. başqa). Təlimçim mənə mənfi 250 dərəcə işgəncə cihazında keçirəcəyim üç dəqiqə üçün mahnı seçməyimə icazə verdi. Mən təbii olaraq DMX-in X Gonna Give to Ya-nı seçdim.
Mənə dedilər ki, kriyoterapiya bədəninizi aldadır ki, öləcəksiniz, bu yaxşı bir şeydir? Bir neçə saniyədən sonra bütün bədən hissələrimin üzərində sancaqlar və iynələr hiss etdim. Öz-özümə düşündüyüm kimi, Şərq Sahilini bu səbəbdən tərk etmədimmi? məşqçi radio ilə dedi ki, yolun yarısındayam. Növbəti dəqiqə yarım ərzində yöndəmsiz şəkildə DMX-ə getdikdən sonra o qapı açılanda özümü qalib hiss etdim. Kriyoterapiya yaxşı hiss edən endorfinləri ifraz etməlidir və deməliyəm ki, bitdikdən sonra mən etdi sevinc hiss et. Hormonlar olub, yoxsa artıq yarıçılpaq və donub qalmağım faktı olub, bunu deyə bilmərəm.
Ümumi vaxt: 3 dəqiqə
Zeke RuelasYüngül Yataq
Daha sonra REDcharger adlı bir şeyə keçdim. Bu, kriyoterapiyaya riayət etmək üçün mükəmməl bərpa üsulu idi, çünki bu, bədəninizi isti bir şeyə qarşı qoymaqdan ibarətdir. Mən çılpaq, arxa üstə, altında LED işıqları olan düz bir paneldə uzandım. İlk on dəqiqə ərzində yenidən üzümdə qırmızı panel (soyuqdan sonrakı HIIT təcrübəmdən) oldu. Bu, görünür, təkcə bərpa üçün deyil, həm də gözəllik üçün yaxşıdır: kollagen istehsalına kömək edir, yəni saçınızı və dərinizi gücləndirir. (Oradakı işçilərdən ikisi mənə LED işıqlarının ekzema ilə necə böyük kömək etdiyini söylədi.) On dəqiqədən sonra, tüpürcəkdə qovuran donuz kimi, qarnıma çevrildim və üzümü üzümə qoydum. Deməliyəm ki, mən məşqlərimin bir hissəsi kimi bütün bunların pərəstişkarı idim.
Ümumi vaxt: 20 dəqiqə
Upgrade Labs-ı tərk etdim və onların ixtiyarında olan bütün texnologiyaya əsaslanan cihazlardan özümü rahatladım və heyrətə gəldim. Adətən məşq etdikdən sonra olduğu kimi tərləmədim, amma ertəsi gün mütləq ağrıyırdım. Bəs o gecə? Mən böyük xoşbəxt biohack edilmiş körpə kimi yatdım.
Öz futuristik sağlamlıq sessiyanızı keçirməkdə maraqlısınızsa, tam təcrübə üçün Upgrade Labs-də təxminən bir saat vaxt keçirməyi gözləməlisiniz. Baxmayaraq ki, ucuz deyil. Bir seans orta hesabla 150 dollardır və üzvlük xərcləri oradan qalxır. Amma hey, daha aydın düşünmək üçün beyninizi biohack etsəniz, bəlkə növbəti böyük milyon dollarlıq ideyaya sahib olduqdan sonra bunu ödəyə biləcəksiniz? İstənilən halda, pulsuz məsləhət almağa dəyər, çünki bu yer fitneslə maraqlanan məlumatlara əsaslanan geekslər üçün Disneyland kimidir. Məlum oldu ki, mən də onlardan biriyəm.
Ümumi vaxt: 1 saat 32 dəqiqə
dünya tarixinə aid filmlər
ƏLAQƏLİ: Yarım saatlıq (və ya daha az) məşqlər baş verir və biz sürətli azarkeşlərik
