Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları burada yoxlayın
- Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson dördüncü dəfə Sir Richard Hadlee medalını qazandı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Hrithik Roshan idman qaydalarını və bədən tərbiyəsi tövsiyələrini bölüşür Video izləyin | BoldskyYunanıstanın Bollivud tanrısı Hrithik Roshan, 'Asiyanın ən seksual adamı' və 'Üçüncü ən yaraşıqlı insan diri' titullarını əldə edən Bollivudun məşhurlarından biridir.
Heykəllənmiş bədən quruluşu, mavi qanlı ulduz, yüksək enerji və rəqs meydanındakı zəhmsiz hərəkətləri çox insanı özünə cəlb edir. Bıçaqlanmış bədənini formada saxlamaq üçün dünyaca məşhur bir fitness simvolu olan Kris Genthin ilə məşq edir. Krrish 2 filminə hazırlaşarkən həftədə 4 gün, gündə iki dəfə məşq edirdi.
Əsas diqqəti, ağ ciyərlər, tək ayaqlı çömbəlmələr və ürək və dövrə təhsillərinin mükəmməl bir qarışığı kimi geniş bir məşq edərək gücünü, dözümünü, dözümlülüyünü və elastikliyini artırmaq idi.
Hrithik ayrıca şokolad, kek və çərəzdən uzaq duraraq yemək vərdişlərini nəzarətdə saxladı. Yunan Tanrısı adlandırılmasının səbəblərindən biri də budur.
Bu gün, ad günündə, bədənini qorumağa və formada qalmasına imkan verən pəhriz və fitness məşqləri ilə tanış olaq.
1. Kardio məşqləri
Hrithik hər gün çətin bir məşq sessiyasını izləyir və fitnes rejimini nizam-intizamla izləyir. Bədəninə əzələ bədəni ilə bu idman görünüşünü vermək üçün məşqləri ürək, gərmə, güc idmanı və s. Ürək məşqlərini ən azı 20-30 dəqiqə edir.
2. Dövrə Təlimi
Dövrə təhsili tam bir bədən məşqini əhatə edir. Devre təliminin faydaları, sıx bir ürək çalışması ilə birlikdə əzələ qurma və tonlama. Fərqli əzələ qruplarının fəaliyyətini əhatə edir və təxminən 20-30 dəqiqə ərzində 10-25 təkrar edə bilərsiniz.
3. Qol Təlimləri
Hrithik, düz qol dumbbell sviter, kabel kəndirli triseps uzatma, düz qol aşağı çəkmə, cəmlənmiş qıvrımlar və s. Daxil olan qol hərəkətləri etməyi bir nöqtəyə çevirir.
4. Sağlam bir alternativ
Hrithik, sağlam alternativlər tətbiq edərək qidalandırıcı bir pəhrizdə olmağı sevir. Zülal tozu ilə hazırlanmış şəkərsiz şərbət ilə pancake yeyir. Banan protein tozu və qatıqla bölünmüşdür və ketçupla küftə hazırlayır.
5. Kompleks karbohidratlar
Hrithik, təbii şəkər və lifdən ibarət olduğu üçün hər zaman kompleks bir karbohidrat pəhrizindədir. Onun kompleks karbohidratlarına daha çox qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi və salatlar daxildir. Yemək yeməyə gəldikdə yüngül və sadə saxlamağı sevir.
6. Yüksək Zülal Pəhrizi
Zərərlər əzələlərinizi qurmaq və bir məşqdən sonra əzələlərin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün tələb olunur. Hrithik, qida rasionuna protein tozu, biftek, hinduşka, balıq və yumurta ağı kimi bir çox protein daxildir. Bu qidalar əzələ kütləsini artırır və fiziki aktivliyi yaxşılaşdırır.
7. Adi fasilələrdə kiçik yeməklər
Hrithik, mütəmadi olaraq yemək lazım olduğunu söyləyir, çünki metabolizmanı artırır. Dietoloqa görə, aktyora 3 ağır yeməyə getmək əvəzinə gündə 6-7 dəfə yemək qəbul etməsi tövsiyə edilmişdir. Bu, yalnız yemək istəklərinizi nəzarətdə saxlamayacaq, həm də sizin yeməyinizi dolduracaq
8. Düzgün pəhriz
Hrithik, yaxşı bir pəhrizin idman salonundan sonra və əvvəl bir prioritet olduğunu söyləyir. Düzgün bir pəhriz olmadan bədəniniz arzuladığınız ən yaxşı vəziyyətə çatmayacaq. Pəhriz və idman üçün nisbət 90:10 olmalıdır dedi. Bu, pəhrizin əhəmiyyətinin son dərəcə yüksək olması deməkdir.
Çin yeməkləri menyusu
9. Səs Yuxusu
Sağlam və uyğun bir bədən üçün sağlam bir yuxu lazımdır. Bədənin düzgün işləməsi üçün kifayət qədər istirahətə ehtiyac var. Yaxşı bir yuxu kilo almağın qarşısını alacaq və gündəlik işlərinizdə daha yaxşı konsentrə olmağınıza kömək edəcəkdir.
10. Həftə Sonu Binge
Hrithik təbiətcə bir qidadır və şokoladları, pizzaları, dondurmaları və şirniyyatları sevir. İstəklərinə qapılmaq üçün həftədə bir dəfə pəhrizini atlayır, ancaq uyğun bir fədakarlıqla məşq rejiminə qayıdaraq tarazlığı bərpa edir.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumaqdan xoşunuz gəlsə, yaxın dostlarınız və ailənizlə bölüşün.
