Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Menstruasiya dövründə bədəninizi hərəkətə gətirmək vacibdir. Yataqdan qalxmağa çalışmaq üçün hətta özünüzü çox zəif və yorğun hiss edə bilərsiniz, ancaq sağlamlıq mütəxəssisləri, dövrlərinizdə idman etməyin bir neçə sağlamlığa faydası ola biləcəyini məsləhət görürlər.
Görülməsi əks bir şey kimi görünsə də, menstruasiya dövründə idman etmək ağrı, kramp, şişkinlik, əhval dəyişikliyi, əsəbilik, yorğunluq və ürək bulanması kimi simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. [1] .
Bunlardan başqa, menstruasiya dövründə idman etmək ümumi fiziki hazırlıq üçün faydalıdır və müxtəlif tibbi problemlərin və infarkt, insult, artrit, osteoporoz, diabet və s. Kimi sağlamlıq problemlərinin və risklərinin azaldılmasına kömək edə bilər. [iki] .
Ayın bu vaxtında idmanla məşğul olma: həqiqətən kömək edirmi?
İdman zamanı dövrlər hormon səviyyələrini təsir etdiyi və dövr simptomlarını idarə etməyə kömək etdiyi üçün faydalıdır [3] . Bədəniniz hərəkət edərkən (idman edərkən) təbii bir ağrı kəsici rolunu oynayan endorfin istehsal edir. Bununla birlikdə, ağır bir axın yaşadığınız və ağrılı kramplarla qarşılaşdığınız təqdirdə özünüzü itələməməyi unutmayın.
Dövrlərinizdə idmanın faydaları:
- Endorfinlərinizə toxunaraq əhvalınızı yüksəltməyə kömək edin və davamlı əhval dəyişikliklərinin baş verməsinin qarşısını alın
- Yorğunluğu və baş ağrısı
- Qan dövranını yaxşılaşdıraraq aybaşı sancılarını asanlaşdırır
- Dismenoreyanı idarə etməyə kömək edir (son dərəcə ağrılı dövrlər)
Aylıq dövrlərinizdə (axınınız azaldıqdan sonra) qaçış, qaçış, sürətli gəzinti, pilləkənlə qalxma və s. Kimi ürək-damar hərəkətləri etmək də sağlam ola bilər. Kardiyo məşqləri bəzi arzuolunmaz simptomları azaltmağa kömək edən endorfin hormonlarını da istehsal edə bilər və hormon dalğalanmalarına görə dövrlərdə nisbətən aşağı olan bədən istiliyinizi tarazlaya bilər. [4] [5] .
Əqrəb bürcü şəxsiyyəti
Dövrlər ərzində ən yaxşı hansı məşqdir?
İdman yalnız ağır nüvəli ürək məşqləri demək deyil. Bir neçə dəqiqə gəzintiyə çıxa və ya qaçışa çıxa bilərsiniz. Ayrıca, menstruasiya kramplarını aradan qaldıran yoga uzanmalarını, yüngül kardioloji məşqləri və ya evdə idman etməyi də sınaya bilərsiniz. Günün sonunda bədəninizi dinləmək və anlamaq vacibdir.
Kramplarınız zamanı ümumiyyətlə əsəbi və şişkin hiss edirsiniz. Beləliklə, qaçış bantınıza sıçraymayın və sürəti artırın [6] . Yavaş başlayın və uzanaraq istilənin. Yüngül məşqlər aybaşı simptomlarını minimuma endirəcək və gündəlik fəaliyyətinizdə hamar olmağınıza imkan verir [7] . Aerobik dövrlərinizdə tər tökmək və əylənmək üçün əla bir yoldur. Məşqinizi itirməyəcəksiniz və bu aşağı intensiv məşqlə enerji səviyyələrinizdə mütləq yüksək hiss edəcəksiniz. Budur qadınlar üçün menstruasiya müddətində bir neçə məşq.
(1) Sürətlə gəzmək : Kramp relyefi üçün ən çox tövsiyə olunan məşq əzələlərinizi hərəkətə gətirən və ürək atış sürətinizi artıran aşağı intensivlikli ürəkdir. Bunun ən yaxşı nümunəsi ən azı 30 dəqiqə qonşuluğunuz ətrafında sürətli bir gəzməkdir [8] .
(2) qaçmaq : Bir qaçışı idarə edə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, o zaman birini seçin. Özünüzü itələməkdən çəkindiyinizə və məhdudiyyətlərinizdən xəbərdar olduğunuza əmin olun. Məşqdən əvvəl bol su için. Bu, qanınızı pompalamaq üçün əla bir yoldur və metabolizmanı dərhal artıracaqdır. Enerji səviyyələriniz də artacaq, buna görə də dövr mavilərini müalicə etmək üçün təsirli bir yoldur [9] .
...
(3) Üzgüçülük : Üzgüçülük dövrlərinizdə rahatlamağın yaxşı bir yoludur. Təcavüzkar dövrə vurmaq əvəzinə, yavaş, hamar vuruşlara diqqət yetirin. Bu, şübhəsiz ki, qan axınınızı artıracaq və enerji səviyyənizi artıracaqdır. Yaxşı bir məşq edərkən dincəlməyin ən yaxşı yollarından biri arxa vuruşunu seçməkdir [10] [on bir] . İndi düşünə bilərsən ki, dünyada bir şəlalə ilə necə üzürəm, buna görə tamponlarımız və ya aybaşı stəkanlarımız var. Yastıqlar işləməyəcək və yalnız su ilə doldurulacaq.
(4) Yoga : Ən çox yönlü məşqlərdən biri olan yoga, dövrləriniz üçün mükəmməldir. İnversiyalardan çəkinin (yoga, ürəyin yerdən başdan daha yüksək olduğu yerləri yaradır) və sancılarınızı azaltmaq üçün qarın nişanını çəkən uzanmalara diqqət yetirin. Nəfəs alma və rahatlaşdırıcı məşqlər də gərginlikdən qurtula və qan dövranını artıra bilər [12] .
(5) Taxta : Bu dövrlərinizdə ediləcək əla bir məşqdir. Qollarınız və dirsəkləriniz sinənizin altına girib düz yerdə uzanın. Ayaq barmaqlarını və qollarını istifadə edərək özünüzü qaldırın və pozu saxlayın. Bu işi mütəmadi olaraq təkrarlayın. Bu, dövrləriniz boyunca bütün bədəninizə intensiv bir məşq vermək üçün əla bir yoldur [13] .
...
(6) Qarın hərəkətləri : Bağırsağın gücləndirilməsinə yönəlmiş məşqlər etməyi seçə bilərsiniz. Kramp keçirdiyinizi nəzərə alaraq bunun əks-effektiv olacağını düşünə bilərsiniz. Ancaq bu, mədə əzələlərini boşaltmaq üçün mükəmməl bir yoldur, bu menstruasiya sancılarını rahatlaşdıracaqdır [14] .
(7) Çəkilər Ağırlıq qaldırmaq əzələ kütləsini artırır ki, bu da metabolizmanı və daha yüksək yanma kalorisini artırır. Daha yüngül bir çəki seçdiyinizə əmin olun və daha kiçik nümayəndələrə diqqət yetirin. Tez-tez fasilələr verin və özünüzü çox çalışmadığınızdan əmin olun [on beş] .
(8) Rəqs etmək : Bu, dövr mavinizdən çıxmaq və bəzi kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur. Sevdiyiniz mahnıları qoyun və rəqs edin. Özünüzü çox işləmədən tərlədiyinizdən əmin olacaqsınız.
Dövrlər ərzində çəkinməyiniz lazım olan məşqlər
İdman ümumiyyətlə sizin üçün yaxşı olsa da, gərgin idmanın fizioloji stresi, menstruasiya dövrü üçün nəzarət mərkəzi rolunu oynayan hipotalamus-hipofiz-yumurtalıq oxunun tarazlığını poza bilər ki, bu da buraxılmış dövrlər, irəliləyən qanaxmalar (vajinal qanaxma) ilə nəticələnə bilər. müntəzəm dövrü xaricində) və axınınızdakı dəyişiklik (kilo / yağ itkisi və hormonal dəyişikliklər səbəbindən) [16] .
Son Qeyddə…
Bunu edərkən kifayət qədər rahat hiss edirsinizsə, dövrlərinizdə idman etmək tamamilə təhlükəsizdir. Bununla birlikdə, idman etdikdən sonra anormal bir axın və ya sıx bir sancı hiss etsəniz, peşəkar bir fikir alın.
şahzadə diananın toy şəkilləri
