5 NÖV ÜZGÜÇÜLÜK ZƏRBƏSI VƏ SAĞLAMLIĞINA FAYDALARI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Sağlamlıq Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 27 Mart 2019 tarixində

Üzgüçülük ən sərfəli idman-boş istirahət fəaliyyətlərindən biridir. İdman salonu üçün alternativ bir müddət hovuzda qalmağınız sizə böyük fayda verə bilər. Yaşından və bacarığından asılı olmayaraq üzgüçülük çoxsaylı sağlamlıq faydaları təqdim edir. Tədqiqatlar üzgüçülüyün əzələ gərginliyi ilə yanaşı stresin ən təsirli müalicələrindən biri olduğunu ortaya qoydu. Bütün vücudunuzun hərəkətini əhatə edir və bir çox məşq formalarını ehtiva edir ^[1] .

üzə faydalı qabartma tozudur

Su sıxlığının hava sıxlığından 800 dəfə çox olması səbəbindən bir saat üzgüçülük demək olar ki, 500 kalori yandıra bilər. Bu, əzələlərinizin bu kaloriləri yandıraraq əlavə işləmələrini tələb edir. Daimi üzgüçülük ümumi zehni və fiziki sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər ^[iki] .

Üzgüçülüyün üstünlükləri

Qaçma qədər kalori yandırmaq üzgüçülük oynaqlarınıza və sümüklərinizə heç bir təsir göstərmədən bir az arıqlamağınıza kömək edir. Üzgüçülük sağlamlığınız üçün son dərəcə faydalıdır, çünki bütün bədəniniz üçün təsirli bir məşqdir, arıqlamağa kömək edir, sümük gücünü və əzələlərinizi yaxşılaşdırır, zehni sağlamlığınızı dəstəkləyir və daha yaxşı yatmanıza kömək edir. ^[3] .

Bunların xaricində idman, ürək-damar sağlamlığınız üçün faydalıdır, artrit xəstələri üçün idealdır, astmadan əziyyət çəkən insanlar üçün faydalı ola bilər və hamilə qadınlar üçün məsləhətdir. Üzgüçülük beyin iflici olan uşaqlara kömək edə bilər, çünki motor funksiyalarını yaxşılaşdırır. Esnekliğinizi və bədən koordinasiyanızı artıraraq üzmək, xüsusilə yaşlılarda trigliserid səviyyəsini endirə bilər. Tədqiqatlar üzgüçülüyün neyrogenezi də artıra biləcəyini iddia etdi ^[4] .

Üzgüçülüyün zehni və fiziki sağlamlığınızdakı ümumi faydaları haqqında bir fikir verdiyiniz üçün, gəlin xüsusi üzmə vuruşu növlərinin verdiyi faydaları nəzərdən keçirək.

Ayrıca oxuyun: Bilməniz lazım olan Üzgüçülüyün 10 Parlaq Faydaları

Üzgüçülük zərbələrinin növləri və faydaları

Üzgüçülük əzələ gücünüzdən ürək-damar sağlamlığınıza faydalanmaqdan, üzgüçülük sağlamlığınızı müxtəlif qaydalarda yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Burada beş müxtəlif üzgüçülük vuruşuna və sahib olduğu spesifik sağlamlıq faydalarına diqqət yetirəcəyik. Mövcud məqalədə araşdırılacaq üzgüçülük vuruşları sərbəst vuruş, kəpənək vuruşu, arxa arxa, döş və siltmə vuruşlarıdır. ^[5] .

1. Sərbəst vuruş

Necə: Üzgüçülük vuruşlarının ən geniş yayılmış növü olan sərbəst stil vuruşu bədəninizi düz tutmağınızı tələb edir. Müəyyən fasilələrlə nəfəs almaq üçün nəfəsləriniz zərbələrinizə uyğun olaraq, başınızı kənara əyməklə təyin olunmalıdır. Sonra, ayaqlarınızla sərt bir şəkildə təpikləməlisiniz və alternativ olaraq qollarınızı da - digər tərəfdən digər tərəfdən çıxarkən bir əlinizi suya gətirmək lazımdır. ^[6] .

Faydaları: Ön tarama olaraq da adlandırılan sərbəst stil vuruşu ən sürətli və ən təsirli üzgüçülük üslubu olaraq qəbul edilir. Tələb etdiyi əllər və bacakların hərəkəti sayəsində bütün bədəninizə bir məşq verir. Stil həm əllərinizdən, həm də ayaqlarınızdan istifadə edir və suyun müqaviməti əzələnizi yaxşı işləyir. Nüvənizi, qollarınızı, boynunuzu, çiyinlərinizi, göğsünüzü, yuxarı kürəyinizi və ayaqlarınızı istifadə edir. Beləliklə, tarama vuruşunun arxa əzələlərinizi tonlamasına kömək etdiyini və oynaqlarınızı daha güclü etdiyini iddia etmək olar - sizə tam bir bədən tərbiyəsi və ton verərək ^[7] .

55-60 kq aralığında 330 kalori yandırma ehtimalı var. Əgər çəkiniz 65-70 kq arasındadırsa, yarım saat vuruş etdikdə 409 kalori yandıra bilərsiniz.

2. Kəpənək vuruşu

Necə: Çətin vuruşlardan biri olan kəpənək vuruşu, hər iki qolu simmetrik olaraq hərəkət edərək sinənizdə üzməklə edilir. Yəni hər iki qolunuzu eyni zamanda başınızın üstünə qaldırmalı və sonra suya itələməli və sonra əllərinizi istifadə edərək bədəninizi irəli sürməlisiniz. Ayaqlarınız delfin təpik hərəkəti ilə hərəkət edəcək, yəni ayaqlarınız düz və birlikdə vurduğunuz zaman birlikdə olacaqsınız. ^[8] .

Faydaları: Kəpənək vuruşu nüvənizi istifadə etmənizi tələb edir. Qarın gücünüzü istifadə edərək, ritmik bir hərəkət qazanmaq üçün bədəninizi sabitləşdirməlisiniz. Bədəninizin yuxarı hissəsi də iştirak etdiyindən, vuruş silahlarınızı, sinə, mədə və bel əzələlərinizi tonlamağa kömək edir. Bunun üçün əzaların və gövdənin hərəkəti tələb olunduğundan vuruş duruşunuzu və elastikliyinizi inkişaf etdirə bilər. Başqa sözlə, kəpənək vuruşu nüvənizi və bədəninizin yuxarı hissəsini gücləndirməyə kömək edir ^[9] .

Kəpənək vuruşunu yarım saat etmək 55-60 kq aralığında 330 kalori yandırmağa kömək edə bilər. 65-70 kq adam üçün 409 kalori və 80-85 kq adam üçün 488 kalori ^[9] .

3. Arxa arxaya vurma

Necə: Sürünmə vuruşuna bənzər şəkildə arxa arxada vurmaq əllərinizdən və ayaqlarınızdan istifadə etməyinizi tələb edir. Yeganə fərq budur ki, arxada uzanıb suda üzüaşağı yerinə üzmək. İnməyə başlayarkən yalnız ciyərləriniz səthdə olmalıdır və hər şey su səviyyəsindən aşağı olmalıdır. Üzərkən bədəninizi mümkün qədər mükəmməl üfüqi saxlayın və növbə ilə bir qolu qaldırarkən ayaqlarınızla təpikləyin. Əllərinizi şaquli bir qövs içində suya qaytarın, çünki suyun bədəninizə aşağı çəkilməsinə imkan verəcək, irəli sürməyinizə imkan verəcəkdir. ^[10] .

Faydaları: Bu vuruş onurğa sütununuzun uzanmasına kömək edir, bu da sizə daha uzun görünməyə və düzgün duruşu saxlamağa kömək edəcəkdir. Çiyinlərinizdəki, ayaqlarınızdakı, qollarınızdakı, bellərinizdəki və mədədəki əzələlərin tonuslanmasına da kömək edir. Arxa arxada vurmaq itburnunuzun hərəkətini tələb etdiyindən bu tip vuruş insanlar işdə və ya evdə uzun saatlar oturmaq üçün əlverişlidir. Arxa arxaya vuruş yüksək miqdarda kalorinin yandırılmasına kömək edir ^[7] .

Yarım saat vuruş etmək 55-60 kq civarındadırsa 240 kalori, 80-85 kq ağırlığında bir insan üçün 355 kalori yandırır.

ədalət üçün evdə üz paketini necə etmək olar

4. Döş vuruşu

Necə: Döş vuruşunu etmək üçün, dizlərinizin büküləcəyi və quru bir qurbağa vuruşuna bənzər bir şəkildə ayaqlarınızı hərəkət etdirməlisiniz və suyun altından atın. Döş səviyyəsindən başlayaraq silahlarınız bir vuruşda hərəkət edəcək və suyu itələyir. Bu itələmə başınızın sudan çıxmasına səbəb olur və nəfəs almağınıza imkan verir. Döş vurması sizə bel və onurğa gərginliyinə səbəb olmur ^{[on bir]} .

Faydaları: İnme stili ayaqlarınızı qollarınızdan çox istifadə etməyinizi tələb etdiyinə görə bacak əzələlərinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Döş vuruşu, ayaq əzələlərinizin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir və arxa əzələlərinizi tonlayır. Digər vuruş növlərindən fərqli olaraq çiyninizdə heç bir ağrı yaratmır. Vuruş sinə əzələləriniz üçün faydalıdır və yuxarı bel və trisepsləri tonlayır ^[12] , ^[13] .

Yarım saat döş nahiyəsi çəkinizə görə 300-444 kalori yandıra bilər.

5. Yan vuruş

Necə: Bir tərəfdən uzanmış vəziyyətdə (tərəflərinizdə) üzməyiniz tələb olunur. Əllər kürek kimi istifadə ediləcək, sağ tərəf isə sol tərəf hərəkət edərkən, demək olar ki, istirahətdə qalacaq və əksinə. Ayaqlarınız əyilmiş şəkildə əks istiqamətdə hərəkət edəcək və bir araya gəldikdə düzəldin. Ayaqların sürətli hərəkətini təmin etmək üçün daha çox itələmək üçün ayaqları geniş açın ^[14] .

Faydaları: Yan vuruş bədəninizə fayda verir, çünki dözümlülüyün artmasına imkan verir. Minimum gərginliklə edildiyi üçün əzələlərinizi yormur. Çiyinlərinizə, dizlərinizə və belinizə həddindən artıq təzyiq göstərməyə imkan vermir. Nəfəs alma və əzələ gücünüzü və dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edir ^{[on beş]} .

Yarım saat boyunca yan vuruş etmək 55-60 kq ağırlığında 236 kalori, 70-75 kq çəkidə 280 kalori, 80-85 kq çəkidə 327 kalori, 90-95 kq çəkidə 372 kalori yandıracaq. .

Üzgüçülər üçün Dəriyə Qulluq Məsləhətləri | Boldsky

Son Qeyddə ...

Tam bədən tərbiyəsi almaq və əyləncəli məşq üsulundan bezməmək üçün fərqli vuruş üslubları arasında qarışdırın. Düzgün və balanslı bir pəhriz daxil olan sağlam həyat tərzi ilə birlikdə üzmək, daha yaxşı sağlamlıq üçün son cavabdır. İndi fərqli üzgüçülük vuruşlarının təqdim etdiyi əla faydalardan xəbərdar olduğunuz üçün davam edin və özünüzə bir hovuz tapın. Çöldə yandırıcı istiliyi nəzərə alsaq, sizin üçün ikiqat faydalı olacaq!

Məqalə istinadlarına baxın

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Astmada üzməyin üstünlükləri: üzgüçülük dərslərinin simptomlara və PFT-lərə ədəbiyyata nəzər salınması ilə təsiri. Astma Jurnalı, 40 (5), 453-464.
[iki]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Dörd məşq rejimində stresin azaldılması və əhval-ruhiyyənin artırılması: Üzmə, bədən kondisioneri, hatha yoga və qılıncoynatma. İdman və idman üçün üç aylıq araşdırma, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010). Astma və üzgüçülük: faydaları və risklərini ölçmək. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Üzgüçülük təliminin aerob tutumuna və bronxial astma olan uşaqlarda idmana səbəb olan bronxokonstriksiyaya təsiri. Toraks, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). CEREBRAL FELSİ İLƏ UŞAQLAR ÜZÜNÜZÜN ÜZMƏKİN FAYDALARI: PİLOT İŞİ. Serbiya İdman Elmləri Jurnalı, 7 (2).
[6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). ABD. Patent No. 5,643,027. Washington, DC: ABŞ Patent və Ticarət markası ofisi.
[7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Usta üzgüçülərdə yaşlanmanın təsiri: 40 illik araşdırma və optimal sağlamlıq faydaları üçün təkliflər. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Model kimi özünü göstərmək üsullarını və kəpənək üzmə vuruşunu öyrənən yetkinlərdə əsas idrak proseslərini araşdırmaq. Beynəlxalq İdman Elmləri və Mühəndisliyi Jurnalı, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Kütlə mərkəzinin sürətinin kəpənək vuruşundakı seqment sürətlərindən dövriyyə daxilində dəyişməsini proqnozlaşdırmaq: Pilot bir iş. İdman elmi və tibb jurnalı, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Daha sürətli üzgüçülər Dünya Çempionatlarında daha yavaş üzənlərdən daha çox sualtı vaxt sərf edirlərmi? .Avropa idman jurnalı, 16 (8), 919-926.
[on bir]Schoofs, M. J. (1985). ABŞ Patent No. 4,521,220. Washington, DC: ABŞ Patent və Ticarət markası ofisi.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Döş vuruşu kinematikası: Dünya Üzmə Kitabı: Elmdən Performansa, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984). İdman Performans Seriyası: Döş vuruşunda üzmə - Kinezioloji analiz və güc təhsili üçün mülahizələr. Güc və Kondisioner Jurnalı, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005). Üzgüçülük: uğurlu addımlar (Cild 1). Human Kinetics Publishers.
[on beş]Thomas, D. G. (1990). İnkişaf etmiş Üzgüçülük: uğurlu addımlar. İnsan Kinetikası 1.