Evdən işləmək bir xeyir və lənət ola bilər. Əlbəttə, günü pijamanızda keçirmək əladır, lakin ilk Zoom görüşünüzə düz bir dəqiqə qalmışa qədər yatmaq çox asandır və ya heç bir iş görə bilməyəcəksiniz (əvvəlcə yastığa qışqırmayınca). Özünüzü tamamilə həvəssiz və ya həmişəkindən daha az məhsuldar hesab edirsinizsə, kabin qızdırması inkişaf etdirmədən uzaqdan işləmək üçün bu təlimatlara əməl edin.
ƏLAQƏLİ : Toddler Whisperer-ə görə, uşaqlarla evdə necə işləmək olar
sıçratmaq1. Davamlı səhər rejimi yaradın
İşə gediş-gəlişiniz dəhlizdən bir neçə addım atmağı nəzərdə tutanda oyanma vaxtı ilə çox rahat olmaq cazibədar ola bilər. Yenə də hər gün eyni oyanma cədvəlinə sadiq qalmaq bütün gün üçün yolda olmaq üçün vacib bir yoldur. PampereDpeopleny Coterie üzvü Phoebe Lapine, baş aşpaz, sağlamlıq guru və müəllifi izah edir: Uğurlu bir gecə yuxusu gündəlik rejimdən çox asılıdır. . Bu rutinin nədən ibarət olması daha az əhəmiyyət kəsb edir və sizin ardıcıllığınızın olması daha vacibdir. Bazar gecəsi yuxusuzluğunuzu ağlınıza qarışan bazar ertəsi narahatlığına qədər təbaşir edə bilsəniz də, yuxuya gedə bilməməyiniz çox vaxt bütün həftə sonu yatmağınızla bağlıdır. Bəli, bu o deməkdir ki, şənbə və bazar günləri günortaya qədər yatmamalısınız. Lapine davam edir, Bu, vücudunuza arzuladığı rutini verəcək və həmçinin günün düzgün tonunu təyin edəcək hər hansı fəaliyyət üçün səhərlər əlavə “mənə vaxt” təmin edəcək.Oyandıqdan sonra səhər işinizin qalan hissəsi sizin üçün nəyin işlədiyindən asılıdır. Bəzi insanlar hərfi mənada hər hansı bir iş görməzdən əvvəl qəhvəyə ehtiyac duyurlar, digərləri isə, Lapine kimi, ilıq limonlu su ilə and içirlər. O, bizə deyir ki, limon suyu, ümumiyyətlə, təbiətin gizli silahlarından biridir. Onun antiseptik təbiəti toksinlər üçün həlledici rolunu oynayır və qaraciyərinizin qanınızı ikiqat təmizləyərkən bir gecədə topladığı bütün zibilləri təmizləməyə kömək edir. Və mən iddia edərdim ki, düzgün evakuasiya hər kəsin səhər işinin vacib hissəsidir və bu barədə kifayət qədər danışmırıq!
İdeal səhər rejiminiz yüksək intensivlikli evdə məşq və ya sadəcə çöldə gəzinti, zəngin səhər yeməyi və ya tez bir meyvə parçası ola bilər. İdeya sizin üçün nə işlədiyini tapmaqdır və bu, bəzi sınaq və səhvlər tələb edə bilər.
brian ach; Rodin Eckenroth/Stringer/getty şəkilləriRutininiz yoxdur? Ölçü üçün Başqalarını sınayın
Əgər heç vaxt möhkəm səhər rejiminiz olmayıbsa, başqalarının iş rejimlərini nümunə götürmək, sizin üçün nəyin işlədiyini görmək və sonra onu həyatınıza uyğunlaşdırmaq üçün kiçik düzəlişlər etmək faydalı ola bilər. Başlamaq üçün güclü qadınların bu səhər rutinlərinə nəzər salın və onlardan hər hansı birinin sizin həyat tərzinizə uyğun olub olmadığını öyrənin.1. Arianna Huffington
ilə müsahibəyə görə Səhər Rutinim , Huffinqtonun səhər rejimi əslində gecə başlayır. Yuxuya getməzdən əvvəl Huffington otağından bütün elektron cihazları çıxarır, vanna qəbul edir, bir stəkan lavanda və ya çobanyastığı çayı içir və oxuyur (e-oxucu deyil, əsl kitab). O, adətən səkkiz saat yatır və həyəcan siqnalından istifadə etmir. Səhər məşq etməzdən əvvəl 20-30 dəqiqə meditasiya edir - evdə olarkən, stasionar velosipeddə 30 dəqiqə, ardınca isə beş-on dəqiqəlik yoqa məşqləri. O, səhər yeməyi adamı deyil, amma içir Gülləkeçirməz Qəhvə .
2. Shonda Rhimes
üzdəki əlavə tükləri çıxarın
Bu barədə televiziya kanalı məlumat yayıb Dəbdə o, tamamilə tükənməsə, səhər 5:30-da oyanır ki, uşaqlarının ayağa qalxmasına bir saat yarım vaxt verə bilsin. Rhimes mag-a dedi: Başqası oyanmazdan əvvəl var olmaq üçün bir az vaxtınız olması vacibdir. Bəzən bu vaxtdan jurnalıma yazmaq üçün istifadə edirəm, amma bəzən oturub pəncərədən çölə baxıram. Uşaqlarını hazırladıqdan sonra kapuçino içir, səhər yeməyi yeyir və gün üçün nə geyinəcəyini düşünür. Hazırlaşarkən o, dinləyir NPR-lər Səhər buraxılışı , oxuyur theSkimm və şou ideyaları üçün istifadə etdiyini söyləyən moda və dekor məzmunu üçün Twitter-də vərəqləyir.
3. Oprah Winfrey
Uinfri bildirib The Hollywood Reporter o, oyanmaq üçün həyəcan siqnalından istifadə etməsə də, o, adətən 6:02 və 6:20 arasında çox xüsusi vaxtlar arasında qalxır, bu, adətən itlərinin çölə çıxmaq istədikləri vaxtdır. Dişlərini fırçaladıqdan sonra o, ya çay, ya da yağsız kapuçino hazırlayır, ardınca ev idman zalına səfər edir. Orada o, 20 dəqiqə elliptik, 30 dəqiqə qaçış zolağında gəzinti və oturaq hərəkətlər edəcək. Sonra o, nə qədər vaxta malik olduğundan asılı olaraq on ilə 20 dəqiqə arasında meditasiya edir. Səhər yeməyi çox dənli qızardılmış bir neçə orta qaynadılmış yumurtadır, səhər saat 8:30 radələrində yeyilir, o, gün cədvəlini nəzərdən keçirir.
4. Cennifer Eniston
Eniston bildirib Yaxşı və Yaxşı İşləyəndə səhər 4:30-da oyanır, olmayanda isə səhər 8 və ya 9-da qalxır, bir stəkan limonlu ilıq su içdikdən sonra üzünü yuyur, nəmləndirir və 20 dəqiqə meditasiya edir. Növbəti? Səhər yeməyi: Mən adətən bir növ saf zülal, sonra banan, qaragilə, dondurulmuş albalı, steviya, oraya daxil olan dinamik göyərtilərin tərəvəz qarışığı, maka tozu və bir az kakao ilə bir silkələyəcəm, o nəşrə bildirib. Səhər yeməyindən sonra məşq vaxtıdır - yarım saat spinning, ardından məşqçi ilə 40 dəqiqə yoqa.
möhkəm döşləri necə əldə etmək olar
sıçratmaq2. İş sahəsini qurun
Əvvəlcə temperaturu nəzərə alın. dan tədqiqatçılar Kornel Universiteti Sığorta ofisində termostatla məşğul oldu və aşağı temperaturun (68 dərəcə) işçilərin ofisin daha isti olduğu vaxta (77 dərəcə) nisbətən 44 faiz daha çox səhv etməsinə və daha az məhsuldar olmasına səbəb olduğunu aşkar etdi. Nəhayət, isti çalışan tərəfdaşınızla bitməyən termostat müharibəsində qalib gəlmək üçün sizə lazım olan sübut.Sonra, bəzi bitkilər sifariş etməyi düşünün, hətta onlar saxta çeşiddə olsalar da. Özünüzü bitkilərlə əhatə etmək nəinki daha uzun yaşamanıza (və darıxdırıcı məkanı təravətləndirməyə) kömək etməyəcək, həm də sizi daha məhsuldar edə bilər. Bir araşdırma Cardiff Universitetinin rəhbərliyi ilə bir neçə ay ərzində iki böyük ofisin monitorinqi aparıldı və müəyyən etdi ki, bitkilərlə zəngin iş sahəsi məhsuldarlığı 15 faiz artıra bilər. Fiqurla gedin.
Quraşdırmağınızdan asılı olaraq, bir cüt səs-küyü ləğv edən qulaqlıqlara da investisiya etmək istəyə bilərsiniz. İtlər hürən və ətrafda qaçan uşaqlar arasında onlar mütləq oyun dəyişdirici ola bilərlər. Hardan başlayacağınızdan əmin deyilsiniz? Budur redaktorlarımızın bəzi tövsiyələri.
sıçratmaq3. Görüləcək işlər siyahılarından istifadə edin
Bəli, düz oxudunuz. Tapşırıqları yazmaq və getdikcə işarələmək əvəzinə, onların eskizini çəkin. Çamaşır və ya bu böyük təqdimatı doodle etmək üçün daxili rəssamınızla əlaqə saxlayın. A -də nəşr olunan araşdırma Eksperimental Psixologiyanın Rüblük Jurnalı müəyyən etdi ki, iştirakçılar onların şəklini çəkərkən bezdirici tapşırıqları yerinə yetirməyi daha çox xatırlayırlar.4. Çoxlu tapşırıqlara qarşı dur
Birdən çox layihə ilə hoqqabazlıq edirsiniz? Durun və bir anda bir şeyə diqqət yetirin. Birinci tapşırığı bitirdikdən sonra növbəti işə keçin. Buna görə Stanford Universitetində bir araşdırma ki, çox tapşırığı yerinə yetirən insanlara diqqət yetirmir, yaddaşına nəzarət etmir və ya bir işdən digərinə keçmir, o cümlədən bir işi bir anda yerinə yetirməyi üstün edənlər.
5. Diqqətinizi cəmləməli olduğunuz zaman yeri dəyişdirin
Bu ipucu Alexandra Cavoulacos, qurucusu gəlir Muse və müəllifi Yeni iş qaydaları , kim bizə dedi ki, mənim masam artıq beynimin dərin düşünməyə qadir olduğu və ya istəmədiyi yer deyil. Ancaq ofisdə başqa yerdə divana köçsəm və ya bir müddət üçün konfrans otağı sifariş etsəm, həqiqətən məhsuldar ola biləcəyim yerdir. Çox güman ki, evinizdə konfrans otağınız olmasa da, eyni konsepsiya yemək otağınızdakı masa, yuva və hətta yataq otağınız və vanna otağınız arasındakı koridor üçün də tətbiq olunur. Əsas odur ki, fikrinizi işə salmaq üçün mənzərəni dəyişin.
sıçratmaq6. Fasilələrdə cədvəl
Nə qədər çox vaxt sərf etsəniz, bir o qədər çox iş görüləcək, elə deyilmi? Tam olaraq deyil. görə İllinoys Universitetinin tədqiqatı , planlaşdırılmış fasilələr konsentrasiyanı yaxşılaşdıra bilər. Əksinə, fasiləsiz işləmək performansın pisləşməsinə səbəb ola bilər. Əgər o qədər məşğulsunuzsa, nəfəs almağa fasilə verməyi və ya bir az su içməyi belə xatırlaya bilmirsinizsə, bu kimi proqramdan istifadə etməyə çalışın. Vaxt bu, reg-də fasilə vurmağınıza əmin olacaq. Sürətli günorta yoga axını və ya adi günlərdən daha həvəskar bir nahar edin. Nahar mövzusunda Cavoulacos vurğulayır ki, zehni fasilə lazımdır və bu, müəyyən müddət ərzində Slacks, e-poçt və İnstaqramlara cavab verməmək deməkdir. Nahar fasiləsini 20 dəqiqə də olsa təyin edirəm. Bu 20 dəqiqə mənə elə bir hiss verir ki, özüm üçün bir an var.7. Günorta Rejimi yaradın
Səhər işinizi dəqiq tənzimlədiyiniz üçün qorxulu saat 15:00-a qarşı immunitetiniz yoxdur. çökmə. Siz huysuz, cansıxıcısınız və üzünüzü popkornla doldurursunuz, çünki... yaxşı, niyə də olmasın? Məlum olub ki, səhər işlərimiz planlaşdırmağa vaxt ayırmasaq, o qədər də əhəmiyyət kəsb etmir günorta rutin də.
Günə sağ ayaqla başlamaq əladır, amma ən çox nə vaxt yorğun və diqqəti yayındırsan? Nahardan sonra. Fikirləşin, günorta fasilələrlə doludur, çünki siz ən son kiler basqını ilə dolusunuz və təsadüfi internet videolarına həmişəkindən daha həssassınız. İnstaqramda dovşan çuxuruna düşmək istəyi ilə mübarizə aparmaq üçün günortadan sonra işinizi həll etmək üçün 15 dəqiqənizi ayırın.
Gündəlik işiniz, əlbəttə ki, nəyə çatmağınızdan asılıdır, lakin görüləcək işlər siyahısından asılı olmayaraq işləyən bir neçə şey ayağa qalxmaq və hərəkət etmək (ideal olaraq kənarda), siyahınızdakı ən asan maddələrin öhdəsindən gəlmək, strateji olaraq içməkdir. birinci Günorta yeməyindən sonra ləngiməyə və növbəti günün işlərini planlaşdırmağa sıçramağa başlayanda bir fincan qəhvə. Bunu sınayın və işin öhdəsindən gəlmək üçün əlçatmaz qabiliyyətinizdən həzz alın.
sıçratmaq8. Yuxuya üstünlük verin
Aydın səslənir, elə deyilmi? Ancaq burada əsas məqam var: hətta gecədə 30 dəqiqə daha çox yatmaq məhsuldarlığınızı ciddi şəkildə artıra bilər. tərəfindən aparılan araşdırmaya əsasən belədir Amerika Yuxu Tibb Akademiyası Bu, peşəkar beysbolçuların idrak qabiliyyətlərini, gündüz fəaliyyətini və reaksiya müddətini 6,9 saata qarşı 6,3 saat yuxu ilə sınadı. Nəticə? Bir az əlavə qapalı göz sayəsində daha yaxşı nəticələr əldə edin.9. Özünüzə Əla İş Etdiyinizi Xatırlatın
Həvəssizlik hissi ilə nə əl-ələ verir? Mənfi fikirlər. Xoşbəxtlikdən, işləri dəyişdirməyin ən asan yolu, nə qədər yaxşı etdiyinizi özünüzə söyləməkdir. nəşr olunan bir araşdırma İdman və İdmanda Tibb və Elm çətin bir məşq zamanı divara dəyərkən müsbət ifadələri təkrarlayan (sən bunu edə bilərsən) velosipedçilərin pedalı etməyənlərdən daha uzun sürdüyünü aşkar etdi. Bu motivasiyalı öz-özünə danışan qrup da elə hiss edirdi ki, onlar çox çalışmırlar (ürək dərəcəsi monitorları əksini göstərsə də). Ancaq qaçış zolağında olarkən nə qədər zəhmli olduğunuzu danışmaq ideyası axmaqlıq hissi doğurursa, əsəbiləşməyin - başınıza müsbət bir mantra demək də hiylə işlədir.
ƏLAQƏLİ : Səhər işinizi daha rahatlaşdıran 8 üsul
