Bədəninizi zərərsizləşdirmək və PCOS və diabet kimi xəstəliklərlə mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, kapalbhati pranayam sağlamlıq rejiminizin bir hissəsi olmalıdır. Budur kapalbhati faydaları Bu, hərtərəfli sağlamlıq planını həyata keçirməyə başladığınız zaman sizi yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilər.
bir. Onun faydaları haqqında öyrənməzdən əvvəl Kapalbhati nədir?
iki. Faydalarını yaşamaq üçün Kapalbhati ilə necə məşq etmək lazımdır?
3. Kapalbhatinin müxtəlif növləri hansılardır?
dörd. Toksinlərin çıxarılması Kapalbhatinin əsas faydalarından biridirmi?
5. Arıqlamaq Kapalbhatinin faydalarından biri sayıla bilərmi?
6. Nəfəs alma məşqləri PCOS ilə mübarizə apara bilərmi? Bunu Kapalbhati faydaları arasında saymaq olarmı?
7. Kapalbhati Stressi Azaltmaqla Bizə Fayda verə bilərmi?
8. Kapalbhati Diabetin qarşısını almaqla bizə fayda verə bilərmi?
9. Tez-tez verilən suallar: Kapalbhati faydaları
Onun faydaları haqqında öyrənməzdən əvvəl Kapalbhati nədir?
Əslində, bu a pranayamın mürəkkəb forması . Dəqiq desək, bu, qədim zamanlardan bəri yoqanın ayrılmaz hissəsi olan sürətli nəfəs alma texnikaları toplusudur. Bu yogic nəfəs idman bədəninizi zərərli toksinlərdən təmizləməyə çalışır. Əslində, 'Kapal' 'alın' deməkdir və 'bhati' 'parıltı' deməkdir. Beləliklə, yoqa mütəxəssislərinin fikrincə, kapalbhati parlaq və sağlam ağılın simvolu olan 'parlaq alın' təmin edən bir şeydir.
İpucu: Kapalbhati və digər nəfəs məşqləri arasındakı fərqi bilin.
Faydalarını yaşamaq üçün Kapalbhati ilə necə məşq etmək lazımdır?
Kapalbhati etmək üçün çoxlu onlayn dərslər var. Ancaq bunu bir yoqa gurusından öyrənsəniz, əlbəttə ki, daha yaxşı olar - mütəxəssislərin fikrincə, təkbətək kapalbhati dərsi daha təsirli ola bilər. Lakin, ümumilikdə, bundan həzz almaq üçün bəzi əsas addımları yerinə yetirmək lazımdır kapalbhatinin faydaları .
İlk növbədə məşq edin kapalbhati yoga üzərində bir boş mədə . Meditativ pozada oturun - seçə bilərsiniz vajrasana və ya padmasana. Avuçlarınızı bükülmüş dizlərinizdə saxlayın, onları tutmayın - onları tavana baxaraq açıq saxlayın. Onurğanızı düz tutun. Nəfəs alın və sonra mədənizi içəri çəkərkən nəfəs alın.
Nəfəs alarkən və nəfəs alarkən rahat olun. Bunu 20 dəfə təkrarlayın, bu da adətən bir dəsti hesab edir kapalbhati nəfəs məşqləri . Əvvəlcə bir neçə kapalbhati dəsti edə bilərsiniz. Kapalbhati faydalarından yalnız T-yə qədər olan texnikalara əməl etdikdə həzz ala bilərsiniz.
İpucu: Nəfəs almağa diqqət yetirin və kapalbhati edərkən diqqətinizi yayındırmayın.
Kapalbhatinin müxtəlif növləri hansılardır?
Əsasən üçü var kapalbhati növləri faydaları isə az-çox eynidir. Yuxarıda müzakirə etdiyimiz kapalbhatinin əsas forması ümumiyyətlə kimi tanınır Kapalbhati , burada vurğu bütünlüklə necə nəfəs aldığınıza bağlıdır - sürətlə, mədənizi içəriyə və qısa partlamalara çəkərək. Sonra Vyutkrama Kapalbhati adlanan müxtəliflik var ki, bu da sizin burun dəliklərinizlə suyu qəbul etməyi və ağzınızdan tüpürməyinizi tələb edir.
Sheetkrama Kapalbhati , digər tərəfdən, ağzınızdan su qəbul etməyinizi və burun dəliklərinizlə buraxmağınızı tələb edir. Son iki çeşidin kifayət qədər təlim və təcrübə tələb etdiyini söyləməyə ehtiyac yoxdur.
İpucu: Vyutkrama və Sheetkrama-nı özünüz sınamayın - əvvəlcə bir mütəxəssisdən öyrənin.
Toksinlərin çıxarılması Kapalbhatinin əsas faydalarından biridirmi?
2016-cı ildə Beynəlxalq Yoga Jurnalında nəşr olunan məqalədə tədqiqatçılar deyirlər: “Dərin inhalyasiya ağciyərlərin ölü boşluğunu aktivləşdirir, bununla da toxumaların və toxumaların oksigenləşməsini yaxşılaşdırır. bədəni təmizləyir bütünlüklə.'
Pranayam zamanı nəfəs alarkən bədənimizdəki toksinlərin 80 faizindən çoxunun sərbəst buraxıldığına inanan bir mütəxəssis məktəbi var. Beləliklə, kapalbhati, pranayamın daha ciddi forması ola bilər bədənimizi detoksifikasiya edir demək olar ki, tamamilə. Buna görə də, toksinlərin çıxarılması məşhur kapalbhati faydalarından biridir .
İpucu: Artan çirklənmə səviyyəsi sayəsində ağciyərlərinizi zəhərli havadan qorumaq üçün kapalbhati məşq edin.
Arıqlamaq Kapalbhatinin faydalarından biri sayıla bilərmi?
Bəli, kapalbhati arıqlamağınıza kömək edə bilər . Ancaq əvvəlcə kapalbhatinin Metabolik Sindrom (MS) adlı bir vəziyyətlə necə mübarizə apara biləcəyini bilməlisiniz. Sadə dillə desək, MS, piylənmə, şəkərli diabet və yüksək qan təzyiqi . MS, başqa şeylər arasında sizi daha yüksək koroner ürək xəstəlikləri riskinə məruz qoya bilər.
Beynəlxalq Yoqa jurnalında (IJOY) 2016-cı ildə aparılan bir araşdırmada deyilir: 'Kapalabhati tənəffüs, qarın və mədə-bağırsaq reseptorlarını stimullaşdıran qarın-tənəffüs-avtonomik məşq forması hesab olunur. Kapalabhati kəllə daxilindəki mərkəzlərə müsbət təsir göstərdiyindən, beyin sapının, korteksin həyati vacib sahələri, onların efferent yolları və effektor orqanları da stimullaşdırıla bilər. Nəticədə, endokrin və metabolik prosesləri tənzimləyən vegetativ sinir sistemindən, epifizdən və hipotalamusdan sinxron ifrazat artır, bu da öz növbəsində piy mübadiləsini sürətləndirir.
Bu, nəticədə bazal metabolizm sürətini artırır, yağların yığılmasını azaldır və nəticədə çəki azaldılması .' Başqa sözlə, maddələr mübadiləsi sürətini yaxşılaşdırmaqla, kapalbhati arıqlamağa səbəb ola bilər. Həqiqətən də bu ola bilər gözəl kapalbhati faydası .
İpucu: Arıqlama strategiyalarınıza kapalbhati daxil edin.
Nəfəs alma məşqləri PCOS ilə mübarizə apara bilərmi? Bunu Kapalbhati faydaları arasında saymaq olarmı?
Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) ümumi rifahınızı poza bilər. Sadə dillə desək, PCOS hipotalamus, hipofiz vəziləri, yumurtalıqlar, mədəaltı vəzi, periferik qlükoza həssas toxumalar və dəri də daxil olmaqla bir neçə orqanı təsir edən mürəkkəb bir vəziyyətdir. Üstəlik, PCOS simptomları, hətta təzahür etdiyi şiddət baxımından qadından qadına dəyişir. kimi tənəffüs məşqləri ilə bağlı heç bir araşdırma qəti şəkildə sübut edilməməsinə baxmayaraq kapalbhati PCOS-u müalicə edə bilər , bəlkə deyə bilərik ki, kapalbhati etmək PCOS ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
2016 IJOY araşdırmasında deyilir: 'PCOS və MS ümumi patogen yolu paylaşdıqları üçün kapalabhatinin də PCOS xüsusiyyətlərinə qarşı təsirli ola biləcəyini nəzərə almağa dəyər, baxmayaraq ki, bu mövzuda araşdırmalar və ədəbiyyat azdır.' Ümumiyyətlə, cəhd etməyin heç bir zərəri yoxdur PCOS ilə mübarizə üçün kapalbhati.
İpucu: PCOS-dan xilas olmaq üçün yalnız kapalbhatiyə etibar etməyin. Bu cür nəfəs məşqlərinin sizə hər hansı bir şəkildə kömək edə biləcəyini bilmək üçün bir ginekoloqla məsləhətləşin.
Kapalbhati Stressi Azaltmaqla Bizə Fayda verə bilərmi?
Hamımızın bildiyi kimi, pranayam bədənimizin daha çox oksigenlə nəfəs almasına imkan verərək stressə qarşı təsirli ola bilər. Buna görə də, içərinizdən cavanlaşmaq istəyirsinizsə, Kapalbhati tətbiq etməlisiniz - bunu kapalbhati faydası hesab edə bilərsiniz. Əslində bunu ekspertlər deyir müntəzəm olaraq kapalbhati ilə məşğul olmaq xroniki narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər; nəfəs məşqləri zehninizi sakitləşdirməyə çalışır.
Bununla belə, ürək xəstəlikləri olan insanlar üçün bir xəbərdarlıq var - kapalbhatini seçməzdən əvvəl bir ürək mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz, çünki bu, sürətli bir müalicədir. nəfəs məşqləri .
İpucu: Stress üçün kapalbhati tətbiq edin.
Kapalbhati Diabetin qarşısını almaqla bizə fayda verə bilərmi?
Ümumiyyətlə, piylənməni idarə etməyə kömək edə biləcək yoqa diabetlə mübarizə üçün tövsiyə olunur. 2018-ci ildə “Tip 2 Diabetdə Yoqanın Terapevtik Rolu” adlı bir araşdırma, “Qarın uzanması zamanı yoga məşqi s pankreas hüceyrələrinin bərpası ilə nəticələndiyinə inanılır.
Müxtəlif duruşlar zamanı yoga təcrübəsi β-hüceyrələrin qlükoza həssaslığını yaxşılaşdırmağa kömək edir, bununla da insulin ifrazını yaxşılaşdırır, əzələlərə qan tədarükünü və əzələlərin rahatlamasını artırır, bununla da qlükoza qəbulunu yaxşılaşdırır.'
Nəzarət olunan qədər yogic nəfəs kapalbhati kimi məşqlərə aiddir, tədqiqat qeyd edir ki, 'Kapalbhatidə ekshalasiya zamanı yaranan qarın təzyiqi mədəaltı vəzinin β-hüceyrələrinin effektivliyini artırır.' Beləliklə, insulin ifrazı asanlaşdırılır. Ümumilikdə, kapalbhati diabetə nəzarət etməkdə sizə kömək edə bilər və deməli, bu əsl kapalbhati faydası .
qalın saçlar üçün yağ
İpucu: Diabetlə mübarizə aparmaq üçün kapalbhati-ni yoqa arsenalınıza daxil edin.
Tez-tez verilən suallar: Kapalbhati faydaları
S. Kapalbhatinin hər hansı yan təsiri varmı?
TO. Biz mahnı oxuyarkən paeans üçün kapalbhati faydaları ilə yanaşı, bəzi əsas məqamları da nəzərə almalıyıq. Başlamaq üçün, düzgün şəkildə tətbiq etməsəniz, kapalbhati yan təsirləri ola bilər. Buna görə də yırtıq, hipertoniya, qusma meylləri və başgicəllənmə kimi yan təsirlərə məruz qalmamaq üçün bunu təcrübəli bir mütəxəssisdən öyrənin. Həm də, etməlisən hamiləsinizsə kapalbhati ilə məşğul olmayın və ya xroniki ürək xəstəliyiniz varsa.
S. Kapalbhati qaraciyər xəstəliklərini müalicə edə bilərmi?
TO. Kapalbhatinin hepatit, siroz və sarılıq kimi qaraciyər xəstəlikləri ilə mübarizədə təsirli ola biləcəyinə dair ədəbiyyatla rastlaşa bilərsiniz. Bununla belə, kapalbhatinin qaraciyər problemlərinə qarşı istifadə oluna biləcəyini göstərən heç bir araşdırma hələ yoxdur. Ancaq həzm problemlərini həll etməyə kömək edir.
