Əksər qadınlar razılaşar, Çəki itirmək bəlkə də ən çətin vəzifələrdən biridir və daimi monitorinq tələb edir. Bu uğura bir dəfə nail olsanız belə, bunu saxlamaq üçün daim məşq etməli və düzgün qidalanmalısınız. Arıqlamaq asan olmasa da, yanlış məlumat arıqlamaq yolları problemi əlavə edir. Sizə kömək etmək üçün bizdə var sadə çəki itkisi təlimatı Kiloları düzgün şəkildə atmağınıza kömək etmək üçün idmandan tutmuş pəhrizə qədər hər şeyi sadalayır.
bir. Arıqlamaq üçün ürək məşqləri
iki. Arıqlamaq üçün Çəki Təlim Təlimləri
3. Arıqlamaq üçün digər məşqlər
dörd. Arıqlamaq üçün Pəhriz Məsləhətləri
5. Kiloları yığmağa vadar edən beş pis yemək vərdişi
6. Arıqlamaq üçün qidalar
7. Yadda saxlamaq üçün məsləhətlər
Arıqlamaq üçün ürək məşqləri
Yalnız ürək-damar məşqləri deyil arıqlamağa kömək edin ; həm də ürəyinizi sağlam saxlayırlar. Müntəzəm olaraq ürək məşqləri etmək, istehlak etdiyiniz kaloriləri yandıraraq kiloları atmağınıza kömək edə bilər. Nə qədər yandığınız bədəninizin metabolizmindən asılıdır, yaşlandıqca azalmağa meyllidir. Sizi formada saxlamaq üçün hər gün cəmi 30 dəqiqə kardio məşq etmək kifayətdir. Ancaq məqsədiniz arıqlamaqdırsa, kardio və qarışığı edə bilərsiniz Çəki təlimi . Burada seçə biləcəyiniz bir neçə məşq var.
Romantik ingilis filmləri 2009
Sürətli gəzinti:
Həkimin tövsiyə etdiyi məşq, qəbul sürətli gəzintilər hər səhər fit saxlamaq üçün sınaqdan keçirilmiş bir üsuldur. Zamanla siz də görəcəksiniz kilo itkisi nəticələri bu fəaliyyət zamanı yandırılan kalorilər sayəsində. Gəzinti zamanı düzgün ayaqqabı geyinməyinizə əmin olun və gəzinti ilə yemək arasında 30 dəqiqəlik fasilə olmalıdır. Tox mədədə gəzmək tövsiyə edilmir.
Üzgüçülük:
Əgər su körpəsinizsə, bu sizin üçün mükəmməl məşqdir. Daha arıqlamağa doğru üzmək. Bu, bütün bədəni tonlayır, yəni yalnız müəyyən bir bədən hissəsindən deyil, ümumilikdə arıqlayacaqsınız. Ancaq hədəfinizə çatmaq üçün yalnız üzgüçülük kifayət deyil, ona görə də başqaları üçün oxumağa davam edin arıqlamağınıza kömək edəcək məşqlər səmərəli.
Qaçış:
Ürək döyüntünüzü artırın və tərəzidəki tərəzi daha arıq bir yerə qaçaraq hərəkət edin. Sprinti sevməyinizdən və ya marafonlara üstünlük verməyinizdən asılı olmayaraq qaçış, a-nın mükəmməl nümunələridir yaxşı kardio məşqi . Bununla belə, qaçmağa başlamazdan əvvəl hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, həkiminizin icazəsi olduğundan əmin olun. Zamanla sizdə olacaq daha çox dözüm və bu məşqin daha yaxşı nəticələrini görün.
Velosiped sürmək:
Ekoloji cəhətdən təmiz kalori yandırmağın yolu , velosiped sürmək əladır ürək məşqləri bu da sizə mükəmməl tonlanmış ayaqlar verəcəkdir. Yaxınlıqda velosiped yolu yoxdursa, bu günlərdə əksər idman salonlarında rast gəlinən qapalı velosiped sürməyə də baxa bilərsiniz. Görmək üçün məsafəni və sürətinizi yavaş-yavaş artıra bilərsiniz daha sürətli kilo itkisi nəticələri .
Arıqlamaq üçün Çəki Təlim Təlimləri
Kardio vacib olsa da, çoxları buna məhəl qoymur çəki məşqlərinin əhəmiyyəti çəki itirməyə gəldikdə. Ağırlıq məşqləri əzələlərinizi inkişaf etdirir və məşqdən saatlar sonra da kalori yandırmağa davam edirsiniz. Çərçivənizə əzələ kütləsi əlavə etmək sizi daha güclü, həm də fit və arıq edir. Bir çox qadın çəkilərlə məşğul olmağın onları böyük göstərəcəyini düşünür, lakin qadınlar hormonlarına görə kişilər qədər əzələli görünə bilmirlər. Deməli, etmə arıqlamağa çalışarkən çəki məşqlərinə məhəl qoymayın . Burada cəhd edə biləcəyiniz bir neçə məşq var.
Bədən çəkisi məşqləri:
Əgər dumbbellləri götürmək istəmirsinizsə, əzələ qurmağınıza kömək etmək üçün bədəninizdən istifadə edə bilərsiniz. Planks, krançlar, təkanlar, çəkmələr, çömbəlmələr, ağciyərlər, burpilər və s. kimi məşqlər hamısıdır. bədən çəkisi məşqləri hətta evdə edə biləcəyiniz. Etdiyiniz təkrarların və setlərin sayı nəticələri müəyyən edəcək. Hər biri on təkrardan ibarət iki dəstlə yavaş-yavaş başlayın və yavaş-yavaş məbləği artırın. Formanızın düzgün olduğundan əmin olun, çünki səhv məşq duruşu bədəninizə xeyirdən çox zərər verə bilər.
Biceps qıvrımları:
Bu məşq üçün yaxşıdır qollarınızı tonlayır . Əgər sən çəki verməyə meyllidirlər bu sahədə etməli olduğunuz şey budur. 2 kq dumbbells ilə başlaya bilərsiniz. Hər əlinizdə bir tutun və ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı tutun. Üst qollarınız sinənizin yan tərəfinə toxunmalı və ovuclarınız irəli baxmalıdır. Üst qollarınızı sabit tutaraq, dirsəyinizi əyərək qolunuzun qalan hissəsini bükün. Sonra onu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Təkrarlara əlavə olaraq, bu sizin üçün çox rahat olduqda çəki artırın.
Lat açılan:
Tonlanmış arxa fiqurunuza daha çox tərif əlavə edir və arxasız bluza və paltarları daha yaltaq göstərir. Arxa yağdan xilas olmaq istəyirsinizsə, lat-pulldown məşqini sınayın. Avadanlıq tələb etdiyi üçün bunu yalnız idman zalında edə bilərsiniz. Üzünüzə oturduqdan sonra açılan maşına bərkidilmiş çubuğu tutun və ağırlığı budlarınıza qoyun. tənzimləyə bilərsiniz gücünə görə çəki . Avuçlarınız irəli baxmalı və çiyin genişliyindən daha çox aralı olmalıdır. İndi barı sinənizin yaxınına gətirərək aşağı çəkin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşq də olacaq belinizi gücləndirin .
Ayaq basması:
Ayaqlarınızın tonlanması , xüsusilə bud, adətən bir çox qadını narahat edir. Bu məşqi yerinə yetirmək bu məqsədə çatmağınıza kömək edə bilər. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün idman zalınızdakı ayaq basma maşınından istifadə edin. Bunu etmək üçün maşına oturun və bu məşq üçün müqavimət kimi çıxış edəcək çəki tənzimləyin. Dizləriniz əyilmiş halda ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. İndi ayaqlarınız düz olana qədər maşını itələyin. edə bilərsən performansınıza uyğun olaraq çəki artırın və ya azaldın . Bu, quadriseps üzərində işləyəcək və öz növbəsində bud və glutesinizi tonlandıracaq.
Arıqlamaq üçün digər məşqlər
Əgər almaq istəmirsinizsə arıqlamaq üçün ənənəvi yol , siz həm də əla nəticələr vəd edən yeni və əyləncəli variantlara baxa bilərsiniz. Sizin üçün bir neçəsini sadalayırıq.
Yoqa:
Bu qədim fitness rejimi əsrlər boyu mövcud olsa da, müxtəlif yoqa formaları illər ərzində daha sürətli nəticələr vəd edən ortaya çıxdı. Ürək və bədən çəkisi məşqlərinin yaxşı qarışığı olan Power yoga belə məşqlərdən biridir. kimi digər növlər Aştanqa Vinyasa yoqa, isti yoga və Yogalates də əladır kilo itkisi və tonlama .
Noida mərkəzli Hatha yoqa məşqçisi və Yogritu-nun qurucusu Ritu Malhotraya görə, Yoqa arıqlamaq üçün çox yaxşı bir üsuldur . Maddələr mübadiləsini, əzələ tonusunu, hormon funksiyasını və həzmi yaxşılaşdırmaqla işləyir. Əgər müntəzəm olaraq yoga edirsinizsə, düym itkisi görünəcək. Yoga müntəzəm məşqdən ibarətdir və asanaslarınızı hər gün etmək sizə əmin olacaq mütənasib olaraq arıqlayın və bu, daha aşağı bədən çəkisi, daha kəsilmiş çənə xətti, daha yüksək yanaq sümükləri və daha sıx mədədə əks olunacaq.
O, yoqadan qaynaqlanan ağciyərlər, oturaqlar və taxtalar kimi bədəni heykəltəraşdıran bir çox hərəkətləri əlavə edir. Məsələn, paschimottanasana adlanan oturma hərəkətləri yoqada daha intensivdir, çünki pozanı bir və ya iki dəqiqə saxlayırsınız və tədricən 5 dəqiqə və ya daha çox edirsiniz. Bu pozalar sizi içəridən sıxır ki, arxa, qarın və ya budlardakı inadkar çəki azalsın. Eynilə, arıqlamaq üçün bir çox asanas var Surya Namaskars ki, müəyyən bir sürətlə və düzgün nəfəs nəzarəti ilə edildikdə, daha yaxşı nəticələr verir. Yoqa da sevgi tutacaqlarından xilas olan kon asanas adlı yan uzantılara malikdir.
Zumba:
Bu rəqs məşqi şən döyüntüləri və arıqlama nəticələri sayəsində dünya miqyasında qəzəbləndi. Zumba dərsinə qoşulun və ya yaxınlıqda dərs tapa bilmirsinizsə, evdə sizə kömək edə biləcək onlayn video dərsləri axtarın. Zumba kardionu birləşdirir kalori yandırarkən bədəni tonlamağa kömək edən bədən çəkisi məşqləri ilə.
CrossFit:
Bu gərgin məşq beynəlxalq miqyasda da bir qəzəbdir və bütün bunlar insanın bədənini tamamilə dəyişdirməsi sayəsindədir. CrossFit məşqində gündəlik müxtəlif tapşırıqlar var və ideya həm funksional, həm də funksional birləşdirməkdir Çəki təlimi . Beləliklə, təkərləri sürüşdürməkdən tutmuş çəkmələrə qədər, siz bir sıra maraqlı fəaliyyətlərlə məşğul olacaqsınız. CrossFit sinfi arıqlamaq.
Pilates:
Pilates haqqında çox eşitmisiniz Bollivud aktyorları bunu fit qalmaq üçün edirlər . Bu, yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də sizə daha güclü bir əsas və düz qarın əzələsi verən ümumi bədən məşqi kimi təqdim olunur. Pilates xüsusi avadanlıq tələb edir ki, bu da evdə bunu çətinləşdirir. Bununla belə, avadanlıq tələb etməyən xüsusi Pilates məşqləri var, ancaq əgər arıqlamaq istəyirəm bu üsuldan istifadə edərək, Pilates dərsinə qoşulmaq yaxşıdır.
aloe vera və saç böyüməsi
Arıqlamaq üçün Pəhriz Məsləhətləri
Özünüzü itələməyi və müntəzəm olaraq idman zalı ilə məşğul olmağı bacardınız, amma hələ də çox arıqlaya bilməmisiniz. Ola bilər ki, bu, düzgün qidalanmadığınız üçün ola bilər. İdman kalorilərin yandırılmasına kömək etsə də, qalanı pəhrizinizdən asılıdır. Düzgün qida olmadan, edə bilməzsiniz sağlam arıqlamaq . Burada yadda saxlamaq üçün bəzi məsləhətlər var.
Kiçik porsiyalarda yeyin:
Porsiyaya nəzarət edə bilər arıqlamağa kömək edir çünki daha az kalori istehlak edirsiniz. Hiylə düzgün yeməkdir ki, yeməkdən gələn enerji bədən tərəfindən istifadə edilsin və yağ kimi yığılmasın. Buna nail olmağın bir yolu kiçik bir boşqabda yemək və yalnız bir porsiya yemək qəbul etməkdir.
İşlənmiş qidaları yeməkdən çəkinin:
Qablaşdırılan və emal edilən qidalar yaxşıdan çox zərər verən daha az qida və daha çox kalori ehtiva edir. Qazlı içkilər, çipslər və biskvitləri əldən verin və edin meyvələr, tərəvəzlər əvəzinə evdə hazırlanan yeməklər.
Sadə karbohidratların qəbulunu azaldın:
Bəli, karbohidratlara ehtiyacınız var, lakin artıqlığı ola bilər arıqlamaq məqsədlərinizə mane olur . Rafine unlar, çörək, düyü, makaron, şəkər yüksək kalorili və karbohidratlıdır. Karbohidratların porsiya ölçüsünü azaldın və əlavə edin proteinlə zəngin qidalar boşqabınıza. Buğda papatyası ilə dəyişdirə bilərsiniz jowar , bajra və ragi rotis və ağ düyüdən qəhvəyi düyü və ya quinoa.
Sağlam qəlyanaltı:
Bir çoxumuz əsas yeməklərimizə diqqət yetiririk, lakin yeməklər arasında baş verən ağılsız qəlyanaltıları nəzərə almırıq. çəki artımında günahkarlar . Sağlam qidalandığınız müddətcə yeməklər arasında qəlyanaltı yemək pis deyil. Yeməklər arasında meyvə, quru meyvə və qoz-fındıq kvotasına sahib olun. Fıstıq yağı , tam buğdalı tost üzərinə qatıq əsaslı çərəzlər mayonezli burgerlərdən daha sağlamdır.
Kiloları yığmağa vadar edən beş pis yemək vərdişi
Çox vaxt pis yemək vərdişlərimiz olur bizi kökəldir , əslində yediyimizdən daha çox. Dehlidə yaşayan qidalanma mütəxəssisi, köşə yazarı və müəllif Kavita Devqan, çəki artımının günahkarları olan beş əsas qida nümunəsini paylaşır.
Bingeing
'Günün əvvəlində bir-iki yemək atladığınız üçün tez-tez böyük yemək yeyirsiniz? Təəssüf ki, belə işləmir. Bədənin bir anda həzm etməli olduğu qida nə qədər çox olarsa, o qədər çox qidanı yağ kimi saxlayır. Bir anda yeməkdənsə, gün ərzində kiçik yeməklər yeyin. Kiçik yeməklər bədənin termal təsirini artırır, bu da 10% artımla nəticələnir kalori yandırma '
Aclıq
'Bu sadəcə işləmir. Bədəni ac qaldıqda, onun müdafiə rejimi işə düşür və bu, onu saxlamağa sövq edir yağ kimi yemək , çəki itkisini çox çətinləşdirir.'
Səhər yeməyini atlama
'Səhər yeməyi gün ərzində təxminən səkkiz saat ərzində yağ yandırılmasını sürətləndirən maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Beləliklə, bu yeməyi atlamaq sizi kökəldəcək.'
Kifayət qədər Su İçməmək
'Metabolizm lazımdır yağ yandırmaq üçün su , buna görə də kifayət qədər su içməmək piylənməyə səbəb ola bilər. Hətta soyuq aylarda belə gündə səkkiz stəkan su için.'
Heç bir meyvənin olmaması
“Meyvələr təkcə qida maddələri ilə deyil, həm də daha uzun müddət toxluq hissini yaşatmaq üçün vacib olan çoxlu liflə zəngindir. Beləliklə, hər gün üç meyvə fasiləsi verməyinizi bir nöqtəyə qoyun. Bəyəndiyinizi seçin.'
Arıqlamaq üçün qidalar
Düzgün qidaların seçilməsi həm sağlam, həm də sizi pəhrizinizə daha da yaxınlaşdıran bir pəhriz planı hazırlamağa kömək edə bilər. kilo vermə məqsədi . Aşağı kalorili, lakin qidalandırıcı olan bəzi qidaları təqdim edirik.
Yaşıl çay:
Bu içkinin çoxu var sağlamlıq faydaları , və bir stəkanda iki-üç kalori azdır. Həm də həzmə kömək edir və sinirlərinizi sakitləşdirir. Beləliklə, qəhvə və masala çayından yaşıl çaya keçin.
Xiyar:
Kalori sayğacında aşağı olan başqa bir qida maddəsi. Onun yüz qramının çox hissəsi su olduğu üçün cəmi 16 kalori var. Odur ki, yeməkdən əvvəl doymaq üçün bir kasa xiyar yeməyi unutmayın.
Bolqar bibəri:
Özünüzü artırmaq istəyirsinizsə yandırmaq üçün metabolizm daha çox kalori, pəhrizinizə bibər daxil edin. Tərkibində ədviyyatlı dadı sayəsində daha çox kalori yandırmağa kömək edən kapsaisin adlı bir birləşmə var. Hətta bibərlərdə də bu birləşmə var, buna görə də onu pəhrizinizə daxil edə bilərsiniz.
Yarpaqlı göyərti:
Biz çoxlu faydalarını bilirik yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər yemək , lakin biz həmişə bunları pəhrizimizə daxil etmirik. Onlar yalnız aşağı kalorili deyil, həm də qidalandırıcı bir yumruq yığırlar və dəmir, maqnezium və A, K, B və s. kimi vitaminlərlə zəngindirlər. Mütəmadi olaraq ispanaq, fenugreek, kələm, kahı və s. yediyinizə əmin olun.
sızanaq müalicəsi üçün çörək soda
Yadda saxlamaq üçün məsləhətlər
Dəb pəhrizlərə qapılmayın:
Bir çox pəhriz vəd edir çox arıqlamağınıza kömək edir qısa müddətdə. Nə qədər cazibədar səslənsələr də, bu pəhrizlərə əməl etməyin, çünki onlar təhlükəlidir. Baxmayaraq ki, olacaqsınız tez arıqlamaq , siz həmçinin sağlamlığınızı korlayacaqsınız, çünki bu pəhrizlər çox məhdudlaşdırılmış qidaları qəbul etməyi tələb edir və bədənin qida tələblərini yerinə yetirmir. Ayda dörd-beş kilodan çox arıqlamaq da sağlam hesab edilmir və bu pəhrizlərdən bəziləri sizə kömək edəcəyini vəd edir bir həftə ərzində bu qədər çəki itirmək .
Arıqlamaq üçün həblərdən və kəmərlərdən çəkinin:
Bir neçə tapacaqsınız arıqlamaq üçün sürətli yollar . Arıqlamaq üçün həllər vəd edən arıqlama həbləri və daha sonra vəd edən kəmərlər var qarın yağlarından qurtulmaq hamısını tər tökərək. Onlar inandırıcı görünsələr və hətta qısa müddət ərzində işləyə bilsələr də, nəticələr uzunmüddətli deyil və siz gec-tez bütün çəkiləri geri qaytaracaqsınız.
Özünüzü ac qalmaq cavab deyil:
Çoxları aclığın səbəb olduğunu düşünür arıqlamaq üçün ən yaxşı yol , lakin bu, sadəcə olaraq qeyri-sağlamdır və turşuluq, başgicəllənmə, ürəkbulanma və s. kimi digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Ayın bir günü detoks və ya təmizlənmə sağlam ola bilər, lakin ac qalmaq və ya günlərlə maye pəhriz saxlamaq düzgün deyil. artıq çəkidən qurtulmağın yolu .
Bir sözlə, düzgün yeyin, idman edin və a Sağlam qalmaq və düzgün şəkildə arıqlamaq üçün gecələr xeyirli yuxu .
Anindita Ghosh tərəfindən əlavə girişlər
