Yoqa sağlamlıq və rifahın təməl daşlarından biridir və yaxşı səbəbə görə. Sadə duruşlar və ya asanalar yalnız arıqlamağa deyil, həm də digər daxili faydaların gamutuna kömək edə bilər. Bunlardan biri də vajrasana , həmçinin ildırım pozası kimi tanınır. Bu məşq etmək üçün ən asan asanalardan biridir; hətta yeni başlayanlar da evlərinin rahatlığında vajrasananı edə və sağlamlığın bəhrəsini ala bilərlər. Gəlin bilməli olduğunuz hər şeyə nəzər salaq Vajrasana faydaları .
bir. Vajrasananın mənası və mənşəyi
iki. Vajrasanaya necə girmək və çıxmaq olar
3. Vajrasana mədə xəstəliklərinə kömək edə bilər
dörd. Vajrasana zehni sakit və meditativ saxlayır
5. Vajrasana'nın müntəzəm tətbiqi kürəyi gücləndirir
6. Vajrasana qan dövranını artırır
7. Vajrasana ilə müntəzəm məşq edərək qarın nahiyənizdə yağları itirin
8. Vajrasana haqqında tez-tez verilən suallar
Vajrasananın mənası və mənşəyi
Vajrasana termini iki sanskrit sözündən gəlir - vajra və asana . Vajra sözün əsl mənasında ildırım çaxmasına çevrilir və Göylərin Rəbbi İndranın hind mifologiyasında istifadə etdiyi mifik silaha istinad edir. Bu həm də gücün və sarsılmazlığın simvoludur. İkinci söz asana duruş deməkdir və istinad edərkən əksər yoqa terminlərində ümumi şəkilçidir yogic duruşlar .
Pro növü: Vajrasana gücü vurğulayan vajra (ildırım) və asananın (duruş) törəməsidir.
qara nöqtələri aradan qaldırmağın təbii yolu
Vajrasanaya necə girmək və çıxmaq olar
Hər asanada olduğu kimi, girmək və çıxmaq vajrasana vacibdir , və bu vəziyyətdə olduğunuz müddətdə duruşunuzu düzgün saxlamaq da vacibdir. Zəmində bunu etmək sizə rahat deyilsə, a istifadə edin yoga mat və ya hər hansı bir adi mat da edəcək. Diz çökün və sonra dizlərinizin və topuqlarınızın hər ikisinin bir yerdə olduğundan əmin olun. Ayaqlarınız da bir-birinə toxunmalıdır, hər iki böyük barmaq birlikdə olmalıdır. Sonra yumşaq bir şəkildə ayaqlarınıza oturun, glutlarınız dabanlarınıza söykənir. Rahat deyilsinizsə, mövqeyin mahiyyətini itirmədən özünüzü bir az tənzimləyin. Əllərinizi budlarınızda saxlayın - ovuclarınız aşağı - və bir neçə götürün dərin nəfəslər , dörd sayma üçün dərindən nəfəs alın və səkkizə qədər yavaş-yavaş nəfəs alın. Başınız düz qalır və göz səviyyəsində bir nöqtəyə baxırsınız.
Əgər başlanğıcsınızsa, vajrasanada qalın 2-3 dəqiqədən çox olmayan müddətə və hər bir mütərəqqi seansda daha uzun müddətli plitələrə doğru hərəkət edin. Vajrasanadan çıxmaq üçün diz çökmə vəziyyətinə qayıdana qədər yavaş-yavaş glutlarınızı və alt ayaqlarınızın budlarını qaldırın.
Pro növü: Duruşu düzgün təkmilləşdirərkən metodik olaraq vajrasana daxil olmaq və çıxmaq vacibdir.
Vajrasana mədə xəstəliklərinə kömək edə bilər
Adətən yoqa ilə səhər və ya son yeməkdən ən azı dörd saat sonra məşq etmək tövsiyə olunur. Bu, şişkinlik və qarın ağrılarının qarşısını almaq üçündür yogic asanas bədənin daxili orqanlarında işləmək. Bununla belə, bir istisna var vajrasana hadisəsi Yeməkdən sonra məşq edilə bilən yeganə asanadır. Vajrasananın əla faydaları var həzm üçün və mədə sağlamlığını nəzarətdə saxlayır. Vajrasanada oturduğunuz zaman qan dövranının həzm orqanlarına axması üçün optimal mövqedir və bu, onların effektiv işləməsini təmin edir. O, həmçinin qidanın daha yaxşı mənimsənilməsini və qida maddələrinin udulmasını təmin edir, beləliklə, nə yediyinizdən ən yaxşısını alırsınız. Qaz və Turşu əmələ gəlməsinin qarşısını alır, həzm pozğunluğunun qarşısını alır, qəbizliyi sağaldır.
Pro növü: Həzm faydalarının zənginliyini təmin etmək üçün hər gün vajrasana məşq edin.
Vajrasana zehni sakit və meditativ saxlayır
2011-ci ildə Beynəlxalq Bioloji və Tibbi Tədqiqatlar Jurnalında bir məqalə dərc edilmişdir vajrasananın faydaları siyahıya alınmışdır və bunlara psixoloji pozğunluqların, stressin və hipertoniyanın qarşısının alınması və müalicəsi daxildir. Vajrasanada uzun müddət oturmağın emosional və mənəvi faydaları da ola bilər və zehni sabit saxlamağa kömək edə bilər. Bədənin və zehnin meditativ vəziyyətə düşməsinə kömək edir və düzgün növ dərin, şüurlu bir şəkildə müşayiət olunarsa yogic nəfəs , narahatlıq, depressiya və digər emosional problemləri uzaqda saxlaya bilər.
Pro növü: Məşq edir müntəzəm olaraq vajrasana həm zehni, həm də emosional faydaları var.
qısa saçlar üçün müxtəlif saç düzümləri
Vajrasana'nın müntəzəm tətbiqi kürəyi gücləndirir
Vajrasanada düzgün oturmaq üçün belinizin dik olmasını tələb edir, yəni siz öz bədəninizdən və onun ehtiyaclarından istifadə edirsiniz. arxa əzələləri gücləndirin . Zaman keçdikcə, vajrasanada oturduğunuz zaman arxa əzələlərinizi başqa intensiv məşqlərlə onlara lazımsız təzyiq göstərmədən, istifadə edilməli olduğu şəkildə istifadə etdiyinizə əmin olursunuz.
Pro növü: Arxa əzələləriniz buna əmindir vajrasana ilə məşğul olmaqdan faydalanın .
Vajrasana qan dövranını artırır
Gün ərzində biz oturaq şəkildə hərəkət etdikdə və ya stullarda oturduqda qan dövranına çatmamaq tendensiyası var. həzm orqanları lazım olduğu qədər. Vajrasanada oturur buna imkan verir. Bağırsaqlarınız, qaraciyəriniz, böyrəkləriniz, mədəaltı vəziniz və mədə bölgəniz bu asanadan geniş şəkildə faydalanır, qırmızı qan hüceyrələri çox ehtiyac duyulan qidanı təmin etmək üçün bu bölgələrə çatır.
Pro növü: Qan dövranınızı sürətləndirmək üçün vajrasanada oturun.
evdə qalıcı epilyasiya vasitələri
Vajrasana ilə müntəzəm məşq edərək qarın nahiyənizdə yağları itirin
Yaşlandıqca və ya böyüdükcə qarşılaşa biləcəyiniz əsas problemlərdən biri həyat tərzi oturaq qalır , bədənin maddələr mübadiləsi sürətinin yavaşlamasıdır. Bu, kilo itkisinə, həmçinin bədənin qida qəbuluna təsir göstərir. Yalnız vajrasana deyil bədənin maddələr mübadiləsi , həm də qarın nahiyəsində arıqlamağa kömək edir, çünki duruş dik qalmaq üçün güclü bir nüvə tələb edir və bu da öz növbəsində həmin bölgədəki əzələləri gücləndirir.
Pro növü: Mədə trimmeri üçün oturmağa çalışın vajrasana hər gün .
Vajrasana haqqında tez-tez verilən suallar
S. Diz problemim varsa, Vajrasana etməliyəmmi?
TO. İdeal olaraq yox. Əgər varsa diz problemi , vajrasana, vəziyyətin şiddətindən asılı olaraq, məhdud şəkildə tətbiq oluna bilər və ya tamamilə qarşısını ala bilər. Bu duruşda uzun müddət oturmaq diz nahiyəsinə həddindən artıq təzyiq göstərə bilər ki, bu da artıq zədələnmiş dizlər üçün yaxşı deyil. Bununla belə, bunun olub-olmaması barədə qərar verməzdən əvvəl ortopedik həkiminiz və yoqa təlimatçınızla məsləhətləşmək daha yaxşıdır. vajrasanada oturmaq təhlükəsizdir və əgər belədirsə, nə qədər müddətə.
sürətli arıqlamaq üçün pəhriz cədvəli
S. Digər mədəniyyətlərin oxşar duruşları varmı?
TO. Bəli, yaponların 'seiza' adlı oturma mədəniyyəti var ki, bu da vajrasana ilə eyni şeydir. Rəsmi tədbirlər və yığıncaqlar üçün sağlamlıq faydaları ilə yanaşı, nəzakətli və hörmətli sayılan bu duruşda oturan insanları tapmaq qeyri-adi deyil. Həmçinin, müsəlman mədəniyyətində, Hindistanda və bütün dünyada, vajrasana namaz üçün bir duruş kimi istifadə olunur, çünki o, eyni zamanda bədəni sağaldaraq dinc və meditativdir. Duruş 'Julus' adlanır və bir qədər fərqlidir, çünki o, başın əyilməsini və onurğanın bir az içəriyə əyilməsini əhatə edir.
S. Vajrasananın daha intensiv versiyası varmı?
TO. Bəli, əsas vajrasananın daha sıx bir versiyası var supta vajrasana və ya əyilmiş ildırım duruşu. Buna əsasən, əvvəlcə vajrasanada oturmalı, sonra yavaş-yavaş, əyilmədən, arxaya əyilməli və bir qolunu və dirsəyini yerə, sonra isə digərinə qoymalısan. Qoy arxa tağlı qalsın və başınız yerə toxunsun. Başınızı döşəməyə tamamilə toxundura bilmirsinizsə, yumşaq bir şəkildə yalnız başınızın tacını yerə qoyun. Bu variantı əvvəlcə yalnız sertifikatlı yoqa təlimatçısının rəhbərliyi altında məşq etməyi unutmayın, sizə bunu özünüz etmək icazəsi verilməzdən əvvəl. Vajrasana ilə gələn faydaları artırmaqdan başqa, bu da tənəffüs etməyə kömək edir, beyinə qan dövranını artırır və böyrəküstü vəziləri aktivləşdirir.
