Bənövşəyi Rəngli Meyvə və Tərəvəz Yeməyin Sağlamlığa Faydaları

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Just In

• 6 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
• 
• 7 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
• 9 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
• 12 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

Darıxmayın

• Filmlər Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
• Xəbərlər Mangaluru sahillərində gəmi qayıqla toqquşarkən üç balıqçı ölməkdən qorxdu
• İdman Medvedev müsbət koronavirus testindən sonra Monte Carlo Masters-dən çıxır
• Avtomobillər Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
• Maliyyə Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
• Texnologiya AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
• Təhsil CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
• Səyahət Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer

Həkimlər ümumiyyətlə bədənimizi sərbəst radikallardan qorumaqda böyük rol oynayan bir tərkibli antioksidant olduğundan bol rəngli meyvə və tərəvəz istehlak etməyi məsləhət görürlər. Rəngarəng qidalar yalnız bir çox sağlamlıq faydası vermir, həm də boşqablarımıza başqa bir gözəl əlavə qatır.

Bənövşəyi rəngli meyvə və tərəvəzlər bu il ən isti yeni qida trendidir və onu pəhrizinizə daxil etməlisiniz. Bənövşəyi qidalar ürəyinizi sağlam tutur, xərçəng hüceyrələrini öldürür, bir neçəsini adlandırmaq və ən əsası antosiyaninlər adlanan antioksidanlar, meyvə və tərəvəzlərə tünd qırmızı, bənövşəyi və ya mavi rəng verən bitki piqmentidir. ^[1] .

Bənövşəyi rəngli qidalar, kanserogen maddələrin mübadiləsini ləngidə biləcək kükürd birləşmələrindən alınan qidalar olan indolları ehtiva edir. Kanserogenlərin xərçəng riskini artırdığı bilinir.

Pəhrizinizə əlavə etmək üçün bənövşəyi meyvələrin siyahısı

1. Bənövşəyi üzüm

2. Əncir

3. Ehtiras meyvələri

4. Üzüm

5. Gavalı və quru gavalı

sızanaqları aradan qaldırmağın təbii yolları

6. Qaragilə

7. Çiyələk

8. Ahududu

9. Zoğalı

10. Qarğıdalı

11. Chokeberries

Pəhrizinizə əlavə etmək üçün bənövşəyi tərəvəzlərin siyahısı

1. Bənövşəyi yerkökü

2. Bənövşəyi kələm

3. Bənövşəyi qulançar

4. Bənövşəyi şirin kartof

ağız yaralarının təbii müalicəsi

5. Bənövşəyi zeytun

6. Bənövşəyi bibər

7. Purple brinjals

8. Bənövşəyi gül kələmləri

9. Bənövşəyi soğan

ən yaxşı fitness youtube kanalları

10. Bənövşəyi brokoli

11. Bənövşəyi enginar

12. Bənövşəyi turp

Pəhrizinizə daxil etmək üçün bənövşəyi dənli bitkilərin siyahısı

1. Bənövşəyi qarğıdalı

2. Bənövşəyi düyü

3. Bənövşəyi buğda

1. Xoralara qarşı mübarizə

Journal of Agriculture and Food Chemistry jurnalında yayımlanan bir araşdırmada böyürtkən tərkibində olan antosiyaninlərin mədə xorasının əmələ gəlməsini aşağı saldığı təsbit edildi. Tədqiqatçılar bu antosiyaninlərin oksidləşmənin qarşısını aldığına və bədəndə təbii olaraq mövcud olan glutatyon kimi digər vacib antioksidanların fəaliyyətini artırdığına inanırlar. [iki] .

2. Sağlam ürəyi təbliğ edin

Qara qarağat və qarğıdalı kimi bənövşəyi rəngli meyvələrin LDL (pis) xolesterolunu azaltmaq və HDL (yaxşı) xolesterolunu artırmaq qabiliyyəti var. LDL xolesterol səviyyəsinin artması arterial divarlarda lövhələrin əmələ gəlməsinə səbəb olur. Bu, ürəyinizə və bütün vücudunuza təbii qan axını maneə törədir və bununla da sizi ürək böhranı və iflic riski altında qoyur. [iki] .

bir gecədə üzünüzə aloe vera gel

3. Xərçəng hüceyrələrini inhibə edin

Bir çox tədqiqat bənövşəyi qidalarda mövcud olan resveratrolun qan xərçəngi, döş xərçəngi, prostat xərçəngi, dəri xərçəngi, qaraciyər və ağciyər xərçəngində xərçəng hüceyrəsi ölümünə səbəb ola biləcəyini göstərmişdir. Bənövşəyi şirin kartof, yoğun bağırsaq xərçəngindən qorunma qabiliyyətinə malikdir [3] .

4. Yaddaşı artırın

Bənövşəyi şirin kartofların içərisindəki antosiyaninlər səbəbiylə yaddaş artırıcı təsiri olduğu bilinir. Öyrənməyi və yaddaşı təşviq edərkən sinir sisteminin yaşla bağlı azalmasının qarşısını almağa kömək edir [4] .

5. Sidik yolu infeksiyalarının qarşısını alın

Bənövşəyi gül kələmi, bənövşəyi yerkökü və bənövşəyi kələm kimi tərəvəzlər sidik yolu infeksiyalarına qarşı mübarizə aparır. Antosiyaninlər mədə xorası və sidik yolu infeksiyasına səbəb olan bakteriyalar olan H. pylori səbəb olduğu xoraların və iltihabın qarşısını ala bilər. [5] .

6. Təzyiqi azaldır

Bənövşəyi üzüm, qarğıdalı, quşüzümü və yaban mersini qan təzyiqi azaltmağa kömək edə biləcək bir flavonoid olan resveratrol ehtiva edir. Resveratrol, damarlarda daha yaxşı qan dövranını təmin edən arteriya divarlarını rahatlaşdırmağa kömək edir.

Bənövşəyi meyvə və tərəvəz bişirməyin ən yaxşı yolu nədir?

Onları istehlak etməyin ən yaxşı üsullarından biri xam, buxarlanmış və ya qovrulmuş hala gətirməkdir. Bunu etməklə, suda çözünür və suda həll oluna bildikləri üçün lazımlı miqdarda antosiyanin əldə edəcəksiniz.

Tangy Purple Coleslaw Recipe [6]

Tərkibi:

• 4 fincan incə dilimlənmiş bənövşəyi kələm
• 1 stəkan lahana turşusu
• ½ fincan dilimlənmiş qırmızı soğan
• 2 osh qaşığı çətənə toxumu
• 2 dilimlənmiş ambrosiya alma
• Sarğı üçün:
• Dadmaq üçün bal
• 2 çay qaşığı təmizlənməmiş dəniz duzu

Metod:

• Bütün salatı və sarğı maddələrini ayrı qarışdırın
• Salat bərabər örtülənə qədər hamısını birləşdirin.
• Dadlı yeməyinizdən zövq alın!

1. [1]Khoo, H. E., Azlan, A., Tang, S. T., & Lim, S. M. (2017). Antosiyanidinlər və antosiyaninlər: qida şəklində rəngli piqmentlər, dərman maddələri və potensial sağlamlıq faydaları. Qida və qidalanma tədqiqatı, 61 (1), 1361779.

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin