Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Medvedev müsbət koronavirus testindən sonra Monte Carlo Masters-dən çıxır
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları burada yoxlayın
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Boyunuzu artırmağın müxtəlif yolları var. Yemək bu baxımdan əhəmiyyətli bir rol oynayır. Qidalardakı vitaminlər genetik quruluşla yanaşı boyun artmasında da əhəmiyyətli rol oynayır. Bu yazıda boy artımını təşviq edən vitaminlər haqqında yazacağıq.
İnsan orqanizmi vitamin və minerallarla zəngin balanslı bir pəhriz tələb edir. B1 vitamini, B2 vitamini, D vitamini və C vitamini kimi vitaminlər və fosfor və kalsium kimi minerallar böyümək və inkişaf etmək üçün lazımdır.
Bir çox tədqiqat göstərir ki, az miqdarda vitamin və mineral ilə zəngin olan qidaların istehlakı boy böyüməyə kömək edə bilməz. Bəzən qidalanma çatışmazlığı da daha yüksək bir hündürlüyə səbəb ola bilər.
İdmanla məşğul olan insanlar əzələ qurmaq üçün protein kokteyli içirlər və bu da onların böyüməsinə kömək edir. Ancaq yalnız protein kokteyllərini içmək ən yaxşı nəticə verməyəcəkdir.
Böyümə və inkişaf üçün ən yaxşı vitaminləri tapmaq üçün oxuyaq.
1. Vitamin B1 (Tiamin)
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
3. D vitamini
4. C vitamini
5. A vitamini
6. Fosfor
7. Kalsium
1. Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 böyüməni təşviq edir və daha da böyüməyə kömək edir. Həm də həzm prosesinin rahat işləməsinə kömək edir. Vitamin B1, orqanizmin düzgün böyüməsinə kömək edən orqanlara qan tədarükünü təmin edir. Bu vitamin həm də ürək sağlamlığını və sinir sisteminin düzgün işləməsini təmin edir.
B1 vitamininin mənbələri: Fıstıq, soya paxlası, düyü, yulaf, donuz əti, toxum, qoz-fındıq, yumurta və s.
Necə olmalıdır: Vitamin B1 quşçuluqda çoxdur, buna görə də həftədə ən azı üç dəfə pəhrizinizə daxil olun.
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 və ya riboflavin də boyunuzun uzanmasına kömək edən digər vacib bir vitamindir. Əsasən yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur. Bu vitamin dərinin, dırnaqların, sümüklərin və saçların böyüməsinə kömək edir.
B2 vitamininin mənbələri: Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, yumurta, balıq, süd və s.
Necə olmalıdır: Onları salatlarınıza əlavə edin.
evdə uzun dırnaqları necə tez əldə etmək olar
3. D vitamini
Günəş işığı vitamini də deyilən D vitamini, sümüklərinizin möhkəm olmasına kömək edir. D vitamini qidalanma çatışmazlığı sümüklərinizi və dişlərinizi zəiflədir. D vitamini, kalsium və fosforun mənimsənilməsinə kömək edən və daha da böyüməyə kömək edən vacib bir mineraldır.
D vitamini mənbələri: Süd, pomidor, kartof, sitrus meyvələri, gül kələmi, yağlı balıqlar, pendir və s.
Necə olmalıdır: Tuna, somon və skumbriya kimi yağlı balıqları diyetanıza daxil edin.
4. C vitamini
C vitamini, demək olar ki, bütün sitrus meyvələrində bol olan askorbin turşusu olaraq da bilinir. Bu vitamin bədəndən toksinləri xaric etməyə kömək edir və bu da toxunulmazlığınızı artırır. Sümüklərin böyüməsini təşviq edir və onları gücləndirir.
C vitamininin mənbələri: Sitrus meyvələri, guavalar, pomidor, giləmeyvə, kartof və s.
Necə olmalıdır: Boyunuzda əhəmiyyətli bir artım görmək üçün gündəlik olaraq guavas, portağal, kivi və qreypfrut kimi qarışıq meyvələrlə dolu bir qaba qoyun.
5. Kalsium
Kalsium bədənin sümüklərin böyüməsini artırmasına kömək edən digər vacib bir mineraldır. Bu, sizi daha da böyütməyə kömək edir. Sümüklərin gücünü və uzunömürlülüyünü artırmaq üçün kalsium hər gün qəbul edilməlidir.
Kalsium mənbələri: Süd, pendir, kəsmik, kərə yağı, ispanaq, şalgam göyərti və s kimi süd məhsulları.
Necə olmalıdır: Gecə vaxtı kifayət qədər kalsium tələbatı üçün bir stəkan süd alın. Hər gün pəhrizinizə pendir, qatıq və yağ əlavə edin.
6. Fosfor
Kalsium toxumaları və sümükləri güclü etmək üçün kifayət deyil. Fosfor kalsiumla birlikdə tələb olunur, çünki hər ikisi birlikdə daha uzun böyüməkdə maksimum nəticə əldə etmək üçün vacibdir. Bədənin sümüklərində yüzdə 80 fosfor var və bu, sümüklərin yavaş böyüməsinin və osteoporozun qarşısını alır.
Fosfor mənbələri: Fındıq, fasulye, balıq və s. Bu mineralın çox miqdarını ehtiva edir.
Necə olmalıdır: Bir ovuc qoz-fındıq götürün və gündəlik yeyin, həmçinin həftədə üç dəfə balıq yeməyi bir məqama çevirin.
7. A vitamini
Vitamin A normal böyümə və inkişaf, toxuma və sümüklərin düzəldilməsi üçün əladır. Bu yağda həll olan vitamin sağlam dəri, göz və immunitet reaksiyalarını artırmaq üçün yaxşıdır.
A vitamininin mənbələri: Pendir, süd, yumurta, yerkökü, yam və s.
Necə olmalıdır: Salatınıza yerkökü və yumurta əlavə edin və ya hər gün bir stəkan süd için.
Mümkün qədər özünüzə müxtəlif çeşidli, təzə qidalar verin. Yalnız sağlam qidalar yeməyin sizi böyüdəcəyinizi unutmayın.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumağı xoşlayırsınızsa, əzizlərinizlə bölüşün.
