Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Cılız deyilməkdən bezmisiniz? Kilo almaq istəyənlər üçün düzgün fiziki fəaliyyətin adekvat bəslənmə ilə ən yaxşı metod olduğunu anlamalısınız. Bədən ölçüsündə güclü bir rol oynamadığı üçün çəkini artırmaq üçün xüsusi bir pəhriz lazım deyil.
Kalori qəbulunu artırmaq istədiyiniz zaman məşq etməyi və əzələ yığmağı unutmayın. Fiziki fəaliyyət kalori yandırmağı bacarır, ancaq yağdan başqa kalori yandırmağa meylli olan əzələdir.
Kilo alma anoreksiya və ya bulimiya kimi sərt yemək pozğunluqları səbəbindən bədən çəkisini itirən insanlar üçün olduqca vacibdir. Daha çox şəkər və ya yararsız qida yemək çox kalori verə bilər, ancaq vücudunuzun əzələ deyil, yağ almağa meylli olduğunu bilmirsiniz.
Kilonuzu artırmaq istəyirsinizsə, bədənin qidalanması üçün sağlam bir pəhrizlə yanaşı yoga tətbiqetmələrinə də diqqət yetirin.
saç böyüməsi üçün maskalar
Kilo qazanmaq, tarazlığı və optimal sağlamlığı əldə etmək istəyi ilə daha çox əlaqəli olmalıdır və yoqa etmək fiziki olaraq yenidən enerji qazanmağın, hormonların işini tənzimləməyin və sağlam kilo almağın irəliləməsini yumşaltmanın təsirli bir yolunu təmin edə bilər.
1. Vajrasana Yoga ya da Diamond Pozu
Vajrasana Yoga və ya Diamond pozasına rast gəldiniz? Bu yoga asana, düşüncə ilə yanaşı nəfəs alma üçün də faydalıdır. Bu yoga pozası etmək üçün qarnınızın boş olması vacib deyil, bunu nahar və ya şam yeməyindən sonra da tətbiq etmək olar.
Əvvəlcə oturun və ayaqlarınızı arxaya bükün. Sonra topuqlarda oturun və kalçalarınız topuqlarda dayanmalıdır. Budlarınız buzov əzələlərinin üstünə qoyulmalı və əlləriniz dizlərinizdə olmalıdır. Dirsəkləriniz düz xəttdə olmalıdır.
İndi tədricən nəfəs almağa çalışın və sonra nəfəs alın. Fikrinizi sakitləşdirmək və rahatlamaq üçün nəfəs alarkən gözlərinizi bağlamağınız vacibdir. İndi bu mövqeyi təxminən 60 ilə 180 saniyə saxlayın. Dərin tənəffüslərə və ekshalasiyaya konsentrasiya olun.
Faydaları: Bu poz qan dövranını, iştahanı və həzmi yaxşılaşdırır. Bu asana mütəmadi olaraq etmək, kilo almağa faydalı ola biləcək qidaların daha yaxşı mənimsənilməsini təmin edir.
qarın yağını azaltmaq üçün kranları necə etmək olar
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana, ən asan yoga yaradır və yeni başlayanlar tərəfindən asanlıqla tətbiq oluna bilər. Arxanızda düz uzanaraq başlayın və ayaqlarınızın birlikdə olmasını təmin edin. Əlləriniz bədəninizin yanında yerləşdirilməlidir. Nəfəs aldığınız zaman hər iki dizinizi də sinənizə çəkdiyinizə əmin olun.
Sonra əllərinizi dizlərinizin ətrafında qucaqlamağa çalışın. Əllərinizi dizlərinizdən sıxın və sinənizdəki təzyiqi artırmağa çalışın. Sonra yenidən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman başınızı və sinənizi yerdən qaldırmağa çalışın. Çənəniz dizinizə toxunsun.
Bu mövqeyi bir müddət saxlamağa çalışın və sonra uzun nəfəs alın. İndi nəfəs alın və başınızı və sinənizi yerə gətirməyə çalışın. Bu məşqi təkrarlayın.
neem yağının dəri üçün faydaları
Faydaları: Arxanı gücləndirir və iştahanı yaxşılaşdırır və həzm problemlərini düzəltməyi bacarır. Bu asana ilə məşğul olmaq, yoğun bağırsaqda ağrılı sıxılmış qazın sərbəst buraxılmasına kömək edir. Hamilə qadınlar heç vaxt bu asana tətbiq etməməlidirlər.
3. Matsyasana
Matsyasana və ya Fish pozasının mədə problemlərinə kömək etdiyi və boyun və çiyinlərdə gərginliyi aradan qaldırmağa kömək etdiyi deyilir. Arxanızda uzanmağa çalışın. Ayaqlarınızı bir arada saxlayın və əllərinizi kalçanın altına qoyun. Qollarınız və dirsəkləriniz gövdəyə yaxın olmalıdır. Xurma aşağı baxsın.
Nəfəs alın və başınızı və sinənizi yuxarı qaldırın. Sinə qaldırın və sonra başınızı geriyə endirməyə çalışın. Yavaşca başınızın üstü yerə toxunsun. Dirsəklər yerə möhkəm olmalıdır.
Bu yoga pozasında çəkinizi başınıza deyil, dirsəyin üzərinə qoyursunuz. Boynunuzu gərginləşdirməmək üçün başınızda minimum miqdarda çəki olmalıdır. Bu vəziyyətdə 10 uzun nəfəs saxlayın.
İçəridən və nəfəsdən uzun müddət nəfəs alın. Bu vəziyyətdə durmağa çalışın. İndi nəfəs alın və başınızı və yuxarı gövdənizi yerdən qaldırın. Sonra başı yerə qoyun və göğsünüzü və gövdənizi aşağı saldığınızdan əmin olun. Əllərinizi bədənin yanlarına gətirməyə çalışın və sonra rahatlayın.
Faydaları: Bu asana duruşunuzu yaxşılaşdırır və belinizin əzələlərini gücləndirir. İştahı artırır və qəbizliyin sağalmasına kömək edir.
4. Sarvangasana
Yuxarıdakı vəziyyətdə başlayın. Arxanızda uzanın və əllərinizin yerə dayanmasına icazə verin. Normal nəfəs almağa çalışın. Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman qarın hissəsini sıxmağa çalışın və sonra yavaş-yavaş hər iki ayağı yerdən 90 dərəcə bir açıya qaldırın.
Sonra nəfəs alın və sonra bel və itburnu yerdən qaldırın. Nəfəs alın və belinizi və ayaqlarınızı qaldırmağa çalışın. Dəstək üçün əllərinizi yuxarı arxaya qoyun. Çənənizin sinə söykənməsini unutmayın. Gözlərinizin ayaq barmaqlarınıza yönəlməsinə icazə verin Bu vəziyyətdə 2 dəqiqə qalın və sonra normal nəfəs almağa davam edin.
saç üçün e vitamini mənbələri
Faydaları: Bu asana, stres və depressiya əlamətlərini canlandırmağa və müalicə etməyə kömək edir. Həzmdə kömək edir və praktikanın pəhrizini artırır. Həzm problemləri üçün vasitədir.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumaqdan xoşunuz gəlsə, dostlarınız və ailənizlə bölüşün.
OXUYUN: Qaçınmaq üçün ən pis 10 sağlam qida
