QƏBIZLIYI ARADAN QALDIRMAQ ÜÇÜN 25 ADI QIDA, BANANDAN ŞORBALARA QƏDƏR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

7 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
8 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
10 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
13 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Sağlamlıq Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 19 Avqust 2020 tarixində| Tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir Arya Krishnan

Nəcisdən keçməkdə çətinlik çəkirsiniz? Bu sizi kədərləndirir və gündəlik fəaliyyətinizi məhdudlaşdırır? Bəli, qəbizlik keçirə bilərsiniz. Bağırsaq funksiyasının pozulması adətən qeyri-kafi su qəbulu, pəhrizdəki lif azlığı, nizamlı pəhriz və ya gündəlik rejimin pozulması, stres və s. Səbəbiylə qəbizliyə səbəb olur.

Qəbizlik bir nəfərin həftədə üç dəfədən az bağırsaq boşluğunu boşaltmaqda çətinlik çəkdiyi zaman baş verir. Dərmanları yalnız qəbizlik iki gündən çox uzandıqda istifadə etməlisiniz.

Uzunmüddətli qəbizlik, şişkin qarın, hemoroid, anal fissür, rektal prolaps və s. Kimi bir sıra sağlamlıq ağırlaşmalarına səbəb ola bilər. Daimi bağırsaq hərəkətlərindəki dəyişiklikləri müşahidə etmək vacibdir. [1] . Müxtəlif ev müalicələri, liflə zəngin pəhriz qəbulu, çox su içmək, müntəzəm idman, yoga, stresi azaltmaq üçün düşüncə və s. Kimi qəbizliyin müalicəsinə kömək edir.

Qəbizlik üçün qidalar

Qəbizlik müxtəlif səbəblərə malikdir, əksər hallarda qidaların həzm sistemi vasitəsilə yavaş hərəkət etməsinin nəticəsidir, bunun səbəbi dehidrasiya, pis pəhriz, dərmanlar, xəstəliklər, sinir sistemini təsir edən xəstəliklər və ya zehni pozğunluqlar ola bilər. [iki] [3] .

Lif və su ilə zəngin bir pəhriz istehlak etmək qəbizlikdən qaçınmağa kömək edə bilər. Səhiyyə mütəxəssislərinin qeyd etdiyi kimi, yetkinlər gündə 25 ilə 31 qr lif almalıdırlar [4] . Nəcisinizi daha yumşaq və rahat keçməyi təmin edəcək su və digər mayeləri içməlisiniz.

Əksər qəbizlik hadisələrində, xüsusən də təsadüfi hallarda, pəhriz və həyat tərzini dəyişdirmək çox faydalıdır. Reseptsiz satılan laksatiflərin qəbulu qısa müddətli bir həll yolu ilə izlənilə bilər, çünki uzun müddətli laksatiflərin istifadəsi dehidrasiya və bəzi hallarda bağımlılıqla nəticələnə bilər [5] .

Burada həm meyvə, həm tərəvəz, həm də qəbizlikdən qurtulmanıza kömək edə biləcək digər növ qidaların siyahısını topladıq. Bax.

sızanaq izlərindən xilas olmaq

1. Banan

Banan, yaxşı həzm sağlamlığını bərpa etməyə kömək edən kalium və elektrolitlərlə zəngindir. Bu meyvələr mədə problemlərinin müalicəsində təsirli olur, çünki bağırsaq işini bərpa etməyə və ishalı müalicə etməyə kömək edir [6] . Səhər tualetə getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bütün bir banan yeyin.

2. Narıncı

Portağal kimi sitrus meyvələrində nəcis yumşaldan C vitamini və lif çoxdur. Portağalların tərkibində nəcisin hamar keçməsinə imkan verən işlətmə kimi işləyə bilən flavonoid olan naringenin də var. [7] .

3. Moruq

Moruq, yeməyin həzm sistemi ilə rahat hərəkət etməsinə kömək etmək üçün nəcisinizin əsas hissəsini artırmağa kömək edə bilər [8] . Bu giləmeyvə həzm sisteminizi yaxşılaşdırmağa da kömək edir.

4. Kivi

Kividəki yüksək lif və su miqdarı bağırsaqlarınızı tərpətmək üçün əla bir meyvə halına gətirir. Ayrıca, kivilər əla laksatifdir və daha həcmli və daha yumşaq bir nəcisin meydana gəlməsinə səbəb olur [9] .

buruq saçlar üçün ən yaxşı şampun və kondisioner

5. Alma

Alma istehlak etmək, pektin lifinin olması səbəbindən qəbizlikdən qurtulmağa kömək edə bilər, bu da nəcisin bağırsaq vasitəsilə hərəkətini sürətləndirməyə və qəbizlik əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. [10] .

6. Şek

Tədqiqatçılar əncirin bağırsaqları qidalandırdığını və tonlandırdığını və yüksək lif tərkibinə görə təbii laksatif rolunu oynadığını təsbit etdi. [on bir] .

7. Quru gavalı

Kabızlığı müalicə etmək üçün təbii bir vasitə olaraq geniş şəkildə istehlak edilən qara gavalı içərisində həll olunmayan lif var və bu, nəcisdəki su miqdarının artmasına kömək edir, nəcisə kütlə əlavə edir və qəbizlikdən azad edir. [12] .

8. Armud

Armud meyvəsini istehlak etmək, bol miqdarda fruktoza və sorbitol (sidikqovucu, laksatif və katartik xüsusiyyəti olan meyvələrdə və bitkilərdə olan şəkər alkoqoluna) sahib olduqları üçün qəbizliyi azaltmağa kömək edə bilər. [13] .

9. Bael Meyvəsi

Bu meyvənin hamuru Ayurveda'da qəbizlik üçün sürətli vasitə olaraq istifadə edilmişdir [14] .

10. Üzüm

Bəzi insanlar üçün üzüm yemək daha yaxşı bağırsaq hərəkətini təşviq edə bilər. Bunun səbəbi üzümün dəri-ət nisbətinin yüksək olması, yəni liflə zəngin olması və su ilə də zəngin olması deməkdir. [on beş] .

Burada daha çox oxuyun: Qəbizlikdən qurtarmaq üçün meyvələr

11. Brokoli

Brokoli tərkibində həzm prosesini inkişaf etdirməyə kömək edən və sağlam həzmə mane ola biləcək bəzi bağırsaq mikroorqanizmlərinin çoxalmasının qarşısını alan və daha sürətli bağırsaq hərəkətlərini təşviq edən maddə olan sulforafan var. [16] .

12. Şirin Kartof

Şirin kartoflar təbii laksatif rolunu oynayan su, lif, maqnezium və B6 vitamini kimi müxtəlif qidaları ehtiva edir və onları qəbizlikdən əziyyət çəkən insan üçün yaxşı bir seçim halına gətirir. [17] .

13. ispanaq

Həm lif, həm də maqneziumla zəngin olan ispanaq, yoğun bağırsağı bədəninizdən təmizləməyə kömək edir, bu da qəbizlik rahatlığı təmin edir. [18] .

14. Brüssel lahanası

Brüssel lahanası nəcisə kütlə və çəki əlavə etməyə kömək edən zəngin bir lif və folat mənbəyidir. Bu da öz növbəsində qəbizlikdən qurtulmağa kömək edir.

qısa qadınlar üçün saç kəsimi

15. Enginar

Artishok, istehlak edildikdə, bağırsaqlara enən bir ovucu rolunu oynayır, həzm olunmuş qidanı götürür və nəcis şəklində istənməyən şeylərdən qurtulmağa kömək edir.

16. Rhubarb

Kabızlığı müalicə etmək üçün istifadə edilən köklü bir tərəvəz olan rhubar müshil təsir göstərir. Tərəvəz, məşhur bitki mənşəli laksatif olan sennosid adlı bir qarışığın olması səbəbiylə bağırsaq stimullaşdırıcı xüsusiyyətləri ilə məşhurdur. [19] .

17. Yaşıl Fasulye

Yaşıl lobya istehlakı daha yaxşı həzmi təşviq etməyə və bağırsaq hərəkətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

18. Xiyar

Xiyardakı yüksək su miqdarı (yüzdə 96) onları qəbizliyə kömək edən ən yaxşı qidalardan birinə çevirir.

19. Kələm

Zəngin pəhriz lifi olan kələm qəbizlik rahatlığı üçün əladır [iyirmi] . Kələmdəki lif və su tərkibi qəbizliyin qarşısını almağa və həzm sisteminin sağlam olmasına kömək edir.

20. Bamya

Bamya kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edə biləcək mucilaginous lif (su tərkibli və gooeyə çevrilən həll olunan bir lif) ehtiva edir. [iyirmi bir] .

21. Qatıq

Süd məhsulları qatıq kimi bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və nəcisin yumşaldılmasına kömək edə biləcək probiyotiklər (yaxşı bakteriyalar) kimi tanınan mikroorqanizmlər ehtiva edir. [22] . Polidekstroz, Lactobacillus acidophilus və Bifidobacterium lactis kimi yaxşı bakteriyalar qəbizliyin müalicəsində kömək edir.

22. Nəbzlər

Fasulye, mərcimək, noxud və noxud liflə zəngindir, düzgün həzmi təşviq edən və qəbizliyi azaldır [2. 3] . 100 qramlıq nəbz, kalium, folat, sink və B6 vitamini kimi kabızlığı azaltmağa kömək edən ağlabatan miqdarda digər qida ehtiva edir.

23. Çorbalar

Səhiyyə mütəxəssisləri şəffaf şorba içməyin qəbizliyin idarə olunmasına kömək edə biləcəyini söyləyirlər. Qidalandırıcı və həzmi asan, isti, şəffaf şorbalar içmək, sərt, sıx nəcislərə nəm əlavə edə bilər, onları yumşalda bilər və keçmələrini asanlaşdırır. [24] .

24. Bütün buğda məhsulları

Buğda çörəyi, makaron, taxıl və s. Kimi buğdanın hazırladığı qidalar, nəcisə ağırlıq verən və bağırsaqda bağırsaq hərəkətini sürətləndirən mükəmməl bir həll olunmayan lif mənbəyidir. [25] .

25. Zeytun yağı

Zeytun yağı bağırsaqdan material axınını asanlaşdıran və qəbizliyi aradan qaldıran mülayim laksatif təsirə malikdir [26] . Zeytun yağı, həzmi yaxşılaşdıran birləşmələrin olması ilə yanaşı antioksidan, antibakterial və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə də malikdir.

Son Qeyddə…

Əksər qəbizlik hadisələrində, xüsusən də təsadüfi hallarda, pəhriz və həyat tərzini dəyişdirmək çox faydalıdır. Bir çox qida qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Liflə zəngin bir pəhriz nəcisə kütlə və çəki əlavə etməyə, yumşaltmağa və bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmağa kömək edir. Qəbizliyin qarşısını almaq və ya aradan qaldırmaq üçün fast food, cips, işlənmiş qidalar və s. Kimi az miqdarda lif olmayan qidalardan imtina edin. Bununla yanaşı, həkiminizlə sizin üçün uyğun olanı danışın.

Tez-tez soruşulan suallar

S. Hansı qidalar sizi dərhal poop edəcək?

Ev şəraitində saçdakı kəpəyi necə azaltmaq olar

Kimə: Dərhal çöp açmağa kömək edən qidalar alma, quru ərik, kivi, armud və lobyadır. İndi tualetə getmədən əvvəl nə yeyəcəyinizi bilirsiniz.

S. Qəbizliyə nə kömək edir?

Kimə: Bir neçə saat ərzində bağırsaq hərəkətinə səbəb ola biləcək bəzi sürətli müalicələr bir lif əlavə etmək, yüksək lifli qida yemək, bir stəkan su içmək, laksatif qəbul etmək və ya nəcis yumşaldıcı istifadə etməkdir.

S. Bananlar qəbizlik üçün faydalıdırmı?

Kimə: Bəli, banan kabızlığa yaxşı gəlir, çünki lif çoxdur.

S. Yumurtalar qəbizliyə səbəb olurmu?

7 gündə sallanan döşləri necə sıxmaq olar

Kimə: Çox yağlı ət, süd məhsulları və yumurta yemək qəbizliyə səbəb ola bilər.

S. Bağırsağımı necə boşaltım?

Kimə: Bağırsağınızı gərilmədən boşaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylərin siyahısı, tualetdə düzgün oturmaq, əzələlərin irəliləməsinə imkan verin, ağzınızı biraz açıq saxlayın və nəfəs alın. Bitirdikdən sonra anorektal əzələlərinizi (dibinizi idarə edən əzələlər) yuxarıya çəkin.

S. Hansı içkilər sizi tezləşdirir?

Kimə: Gavalı suyu, limon suyu və alma şirəsi lif, sorbitol və su ehtiva edir və qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Arya KrishnanTəcili Tibbi YardımMBBS Daha çox bil