Şəkil: Shutterstock An asana sağlamlığa və zehnə fayda vermək üçün edilən bədən duruşudur. Termin sanskritcə duruş və ya poza mənasını verən termindən götürülüb. İdman zalı yeni bir konsepsiya olsa da, müxtəlif yoga asanas növlərini yerinə yetirmək köhnə bir anlayışdır. Çox vaxt insanlar bunu hiss edirlər asanas intensiv kardio və çəkilərlə məşğul olmayın, araşdırmalar asanasların arıqlamağa, sabitləşməyə kömək edə biləcəyini sübut edir dövr krampları , atır ürəyin sağlamlığı və həzm . Asanas hətta evdə heç bir alət olmadan ifa edilə bilər.
bir. Asanasın Faydaları
iki. Sukhasana və ya asan poza
3. Naukasana və ya qayıq pozası
dörd. Dhanurasana və ya yay pozası
5. Vakrasana Və ya Bükülmüş Poza
6. Kakasana Və ya Qarğa Pozu
7. Bhujangasana və ya Kobra Stretch
8. Halasana Və ya Şum Pozu
9. Sarvangasana və ya çiyin dayağı
10. Shirsasana Və ya Başlıq
on bir. Gomukhasana və ya İnək Üz Pozu
12. Asanas tez-tez verilən sualların müxtəlif növləri
Asanasın Faydaları
Asanas əsasən əzələləri, oynaqları, bağları və bədənin digər hissələrini yağlamaq üçün işləyir. Bu, dövranını və elastikliyini artırmağa kömək edir. Onlar həmçinin daxili bədən sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir, çünki fərqli asanalar bədənin müxtəlif daxili hissələrində işləyir. Beləliklə, hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, xəstəliyin qayğısına qalmaq üçün məşq etmək üçün müvafiq asana axtara bilərsiniz.
Bəzən insanlar heç bir əsas tibbi vəziyyəti olmadan letargik və qurudulmuş hiss edirlər. Gündəlik məşq etmək asanas enerjini artıra və həmçinin sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Gündəlik məşğul iş qrafikinizə qarışarkən, asanas ağıl-bədən balansını saxlamağa kömək edə bilər. Yalnız 10 dəqiqə etmək asanas sağlamlığınıza fayda verə bilər. Bəzilərini sadalayırıq asanas ola bilər sağlamlığınız üçün faydalıdır .
Sukhasana və ya asan poza
Şəkil: S hutterstock
düymə ilə bağlanan zip fly
Bu, yeni başlayanlar üçün heyrətamizdir, çünki istənilən rahatlığı verir. The asana fiziki ölçüsünün üfüqlərindən kənardadır və mənəvi səadət verir. Suxasana narahatlıq və stressi azaltmaq üçün ən yaxşısıdır və zehni yorğunluq . Bədənin duruşunu düzəldir, sinə və onurğa sütununu uzadır.
İpucu: Ayaqları əks budların içərisinə sıxaraq oturun və onurğa şaquli düz olmalıdır. Əllər dizlərə qoyulmalı və yumşaq bir şəkildə nəfəs alın və nəfəs alın.
Naukasana və ya qayıq pozası
Şəkil: Shutterstock
Bu biridir asan asanas . Bu asana qarın əzələlərini uzadır və həzmi yaxşılaşdırır və qarın yağını azaldır . Qarın əzələlərinin səmərəliliyini artırmaq yaxşıdır.
İpucu: Arxa üstə uzanmaq lazımdır, ayaqları bir yerdə və əllər budlara toxunmadan. Sonra bədən 30 dərəcə bir açı yaratmalıdır.
Dhanurasana və ya yay pozası
Şəkil: Shutterstock
Bütün bədəni uzadır. O arıqlamağa kömək edir və həzmi və qan dövranını artırır. Arxanın elastik olmasında təsirlidir.
İpucu: Biri yalnız əlləri ayaqları ilə qarın üstə uzanmaq və arxaya çəkmək lazımdır. Bədən adından da göründüyü kimi yay kimi bir duruş yaratmalıdır.
Vakrasana Və ya Bükülmüş Poza
Şəkil: Shutterstock
tort üçün mikrodalğalı sobadan necə istifadə etmək olar
Vakrasana bədəni çevik edir və qarın yağını azaldır, həmçinin həzm şirələrini tənzimləyərək həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
İpucu: Sağ ayağı sol budun üstünə qoyaraq, sabit bir duruş kimi bir duruş yaratmaq lazımdır və əllər ovuclarla birlikdə başın üstündə olmalıdır. Onurğa düz, ayağın altı isə düz və möhkəm olmalıdır. Pozu buraxdıqdan sonra mövqeyi dəyişdirmək və digər ayağını sınamaq lazımdır.
Kakasana Və ya Qarğa Pozu
Şəkil: Shutterstock
Konsentrasiya gücünü yaxşılaşdırmaq, ləngliyi aradan qaldırmaq və zehni və inkişaf etdirmək istəyən hər kəs üçün fiziki tarazlıq , kakasana ən yaxşı seçimdir, çünki o, qolların, biləklərin və ön qolların əzələlərini uzadır. Duruş bədəni və zehni yüngülləşdirir. Səpələnmiş zehni bir araya gətirir. İcra etmək çətindir və çoxlu məşq tələb edir.
İpucu: Çömbəlmək və əlləri yerə möhkəm basaraq ayaqları bir az aralı saxlamaq lazımdır. Bundan sonra bədən yuxarı qaldırılmalı və əllər yerə qoyulmalıdır.
Bhujangasana və ya Kobra Stretch
Şəkil: Shutterstock
O, əyriliyin düzəldicisi kimi tanınır və onurğa sütununu elastik edir. Asanın əyri quruluşu dərin arxa əzələləri, onurğa və sinirləri masaj edir. Əla ola bilər asana bel və bel ağrılarının artriti ilə məşğul olan insanlar üçün. Menstruasiya problemlərini aradan qaldırır uşaqlıq və yumurtalıqları uzatmaqla. O stressi azad edir canlandırıcı adrenal bezlər və böyrəklər vasitəsilə.
İpucu: Mədədə yerə yatdıqdan sonra, yuxarı bədən uzanıb yuxarı qaldırıldıqdan sonra əllər yerdə olmalıdır.
Halasana Və ya Şum Pozu
Şəkil: Shutterstock
The halasana onurğa diskini açır və onurğa əzələlərini uzatdığı üçün onurğa sistemini cavan saxlamağı hədəfləyir. Gərginliyi çiyinlərdən azad edir, qollar və onurğa . Ən yaxşılardan biridir asanas piylənmə ilə mübarizə aparmaq. Daxili orqanları canlandıraraq, həzmsizlik və qəbizlik və boyun artrit sərtliyini müalicə edə bilər.
İpucu: Əllərinizlə arxa üstə uzanaraq başlayın - hər tərəf düz və uzanmalıdır. Sonra hər iki ayağı qaldırın və ayaqları başın üstünə 180 dərəcə bir açı ilə qoyun.
Sarvangasana və ya çiyin dayağı
Şəkil: Shutterstock
düyü suyunun üzə faydaları
mənası Sarvanqasana bütün hissələridir. The asana bütün bədəni əhatə edir və onu canlandırır. O, tiroid bezini əhatə edir və maddələr mübadiləsini, protein sintezini və qan dövranını stimullaşdırır. Duruşu asana əzələləri gücləndirir və böyrək və sümük xəstəliklərinin şansını azaldır. Yuxusuzluq, depressiya və zehni narahatlığı azaltmaq məqsədi daşıyır.
İpucu: Adından göründüyü kimi, çiyin üzərində dayanmaq lazımdır.
Shirsasana Və ya Başlıq
Şəkil: Shutterstock
Şirsasana aka asanas kralı ən çətinlərindən biridir asanas amma var diqqətəlayiq faydalar . O qan dövranını yaxşılaşdırır, tənəffüs sisteminə güc verir, konsentrasiyanı və yaddaşı yaxşılaşdırır. The asana beyin, onurğa və bütün sinir sistemini əhatə edir və hipofiz və epifiz bezlərini stimullaşdırır. Baş aşağı poza qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir və sinir pozğunluqlarını və narahatlığı aradan qaldırır.
İpucu: Başlamaq üçün divarın dəstəyini götürün. Başınızı aşağı və ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq onurğanızı düz tutun. Özünüzü dəstəkləmək üçün əllərinizi istifadə edin.
Gomukhasana və ya İnək Üz Pozu
Şəkil: Shutterstock
Əsaslardan biridir asanas bu ombaları açır. Kimi asana kalçaları, qolları, budları və arxanı uzadır, əzələlərin rahatlamasına kömək edir.
İpucu: Dizləri birlikdə sürüşdürmək lazımdır, sonra sağ ayaq sol ayağın üstündə, sağ ayaq isə sol ombanın altında olmalıdır.
Asanas tez-tez verilən sualların müxtəlif növləri
Şəkil: Shutterstock
S. Nə qədər uzun müddət saxlanmalı asana ?
TO. Müəyyən edilmiş vaxt olmasa da, adətən bir-iki nəfəsdən beş dəqiqəyə qədər vaxt aralığı üçün edilir. Bu, yoga praktikasının növündən və onun diqqət mərkəzindən asılıdır.
S. Hər hansı asananın hər hansı yan təsiri varmı?
TO. Düzgün aparılırsa, heç bir yan təsir yoxdur. Onları mükəmməlləşdirənə qədər mütəxəssislərin nəzarəti altında etmək daha yaxşıdır.
S. Etmək üçün yaş məhdudiyyəti varmı? asanas ?
TO. Yaş məhdudiyyəti yoxdur.
dərin köklü gözlər üçün göz makiyajı
S. Etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır asanas ?
TO. İdeal olaraq, onlar səhər tezdən boş bir mədədə edilməlidir.
S. Fərqli bir nəfəs alma texnikası varmı? asanas ?
TO. Hər asana özünəməxsus tənəffüs texnikası və inhalyasiya və ekshalasiya anları var. Bunu edərkən düzgün nəfəs aldığınızdan əmin olun asanas ondan lazımi fayda əldə edəcəksiniz. Dərin qarın, diafraqmatik nəfəs əsasdır. Ən yaxşı üsullar üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
S. Hər hansı bir əvvəlki və ya sonrakı varmı? asana istiləşmələr?
TO. Hər hansı bir mürəkkəb yoga getməzdən əvvəl asanas , ən yaxşısı isinmə hərəkətləri etməkdir. Bütün oynaqları - boyun, çiyin, dirsək, bilək, bel, kalça, dizlər , ayaq biləyi, barmaqlar və ayaq barmaqları. Yoga asanas etdikdən sonra istirahət etmək üçün yenidən uzanma hərəkətləri etmək yaxşıdır. Siz də edə bilərsiniz Şavasana yəni yuxu pozası, yoga məşqindən sonra.
