Bunlar qeyri-müəyyən vaxtlardır və çoxumuz bu və ya digər şəkildə stresdən keçirik. Yoqa streslə mübarizə üçün ən yaxşı mexanizmlərdən biridir; fiziki faydalarla yanaşı, sizə sakitlik və zehni rifah hissi verir.
Yoqa ilə yeni başlayan birisinizsə və kompleksi sınamaq istəmirsinizsə asanas təlimatçıya müraciət etmədən, burada stressi məğlub etmək üçün həyata keçirilməsi asan olan bəzi pozalar var.
Həmçinin oxuyun: Bu Məşhurlar kimi bəzi asan yoga asanalarını məşq edin
Suxasana
Asan poza kimi də tanınır, Suxasana yəqin ki, artıq şüursuz şəkildə istifadə etdiyiniz bir duruşdur. Diqqətlə məşq etmək, sakit və daxili dinclikdən, yorğunluqdan və zehni stressdən azad olmaqdan, ümumi duruş və tarazlığı yaxşılaşdırmaqdan tutmuş faydalar verə bilər. Zəmində çarpaz oturun, ayaqları baldırlarda keçin. Hər bir ayaq qarşı dizin altında olmalıdır. Onurğanızı uzun və düz, boyuna və başınıza uyğun saxlayın. Əlləri dizlərdə və ya çənədə saxlayın mudra və ya ovucları aşağı baxaraq. Gözlərinizi bağlayın, dərindən nəfəs alın və nəfəs alın və 2-3 dəqiqə saxlayın. Sonra yuxarıdakı ayağı aşağıda qoyaraq tərəfləri dəyişdirin. Təkrarlamaq.
Tadasana
Dağ pozası və ya Tadasana bütün ayaq üstə duruşların əsasını təşkil edir və nəfəs nəzarətini yaxşılaşdırmaqla narahatlığı azaltmağa kömək edir və özünüzü daha təhlükəsiz və əsaslı hiss etməyə imkan verir. Ayaqlarınızla birbaşa kalçanızın altında durun, bədən düz və hizada, çəki bərabər şəkildə yayılsın. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, sonra barmaqlarınızı ovuclarınız yuxarıya baxacaq şəkildə birləşdirin. Bunu edərkən, bədəninizi ayaq barmaqlarınıza yumşaq bir şəkildə qaldırın və nəfəs alın. Sinənizi açaraq çiyinləri bir az geriyə yuvarlaya bilərsiniz. Nəfəsinizlə birlikdə bu duruşu 3-4 saya qədər saxlayın. Nəfəsinizi buraxdığınız zaman eyni pozaya girdiyiniz şəkildə - əllərinizi bədəninizin yanlarına, dabanlarınızı isə yerə gətirin. 10-12 dəfə təkrarlayın.
Həmçinin oxuyun: Mansi Qandi Pulsuz Onlayn Aparıcılıq edir Karantin zamanı yoqa seansları
Cavab verin
Cavab verin və ya Uşaq Pozu sinir və limfa sisteminə birbaşa təsir edir, stressi və yorğunluğu aradan qaldırır və zehni sakit və sakit saxlayır. Təcrübə etmək cavab ver , ayaqlarınız birləşərək diz çökün və sonra ombalarınız dabanlarınıza söykənərək arxaya oturun. Ombalarınızı qaldırmadan, sinəniz budlarınıza söykənənə və alnınız yerə toxunana qədər yavaşca irəli əyilin (ilk bir neçə dəfə yastıqdan istifadə edə bilərsiniz). Əlavə dəstəyə ehtiyacınız varsa, qollarınızı yan tərəfdə, ovuclarınızı yuxarıya doğru tuta və ya onları önünüzə uzata bilərsiniz.
Setubandasana
Körpü pozası kimi də tanınır, setubandasana yuxusuzluq, narahatlıq və miqren kimi problemləri həll edə bilər. Qan təzyiqini idarə etmək və bel ağrılarını uzaq tutmaq da əladır. Arxa üstə uzanın və dizlərinizi bükün. Ayaqlar birbaşa dizlərin altında, omba genişliyində olmalıdır. Qollar bədənin yan tərəflərində, ovuclar aşağı baxmalıdır. Yumşaq nəfəs alın və ombalarınızı qaldırın, ayaqlarınızı və qollarınızı yerdə möhkəm saxlayın və dizlərinizi hərəkət etdirməyin. Ombalarınızı yuxarı itələməyə davam etmək üçün omba əzələlərinizdən istifadə edin - belinizi gərginləşdirməyin. 5 hesaba qədər saxlayın, sonra nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdana qədər yavaş-yavaş itburnu aşağı salın. Hər gün bir neçə dəfə təkrarlayın.
Şavasana
Şavasana və ya yoqa seansının sonunda tətbiq olunan cəsəd pozası nəfəs almağınıza diqqət yetirir, stressi və hipertoniyanı azaldır, diqqəti gücləndirir və zehni rifahı təmin edir və depressiyadan uzaqlaşır. Arxa üstə uzanın, ayaqları bir az aralı, əllər bədəndən təxminən 6 düym uzaqda, ovuclarınız yuxarıya baxsın. Başınızı istirahət etmək üçün rahat və rahat bir mövqe tapana qədər hərəkət etdirin. Rahat olduğunuzdan əmin olun, çünki bu vəziyyətdə olandan sonra hərəkət etməməlisiniz. Dərindən nəfəs alın, zehninizi və bədənin hər bir hissəsini rahatlayın, amma yuxuya getməyin! üçün Şavasandan çıx , yavaş-yavaş barmaqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı hərəkət etdirin, başınızı yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirərkən bədəninizi uzadın – ayaqları aşağıya doğru, qolları xaricə yönəldin və gövdəni genişləndirin. İstənilən tərəfə dönün və sonra çarpaz oturma mövqeyinə keçin.
Foto: 123rf.com
Ainee Nizami tərəfindən redaktə edilmişdir
