Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage-dən öndədir
- Çatışmazlıq problem deyil: Səhiyyə Nazirliyi dövlətləri COVID peyvəndlərinin 'düzgün idarə edilməməsinə' görə qınayır
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Yuxu sağlamlığımız üçün kritikdir, bilinməyən bir həqiqət deyil. Yuxunuzun keyfiyyəti məhsuldarlıq, emosional tarazlıq, ürək sağlamlığı, çəki və daha çox şey daxil olmaqla zehni və fiziki sağlamlığınıza və oyanış həyatınızın keyfiyyətinə birbaşa təsir göstərir.
Bir fərdin yuxu tələbi digərindən fərqlənsə də, sağlamlıq mütəxəssisləri və araşdırmaları bir yetkinin hər səhər 6 ilə 9 saat arasında yatması, müxtəlif sağlamlıq problemlərinin yaranmaması üçün kritik olduğunu vurğulayır. [1] .
Ayurvedada saç tökülməsinin müalicəsi
Bəziləriniz hər yerdə və hər yerdə yuxulamaq üçün inkaredilməz bir hədiyyə ilə anadan olursunuz, amma bu hər kəs üçün belə deyil. Bazarda yüksək texnoloji yuxu cihazlarının artması bunu anlamaq üçün kifayətdir yuxu çatışmazlığı, bir cəmiyyət olaraq biz əziyyət çəkirik.
Yuxu yorğanından, yoga pozalarından yuxuya səbəb olan çaylara qədər seçimləriniz çoxdur, amma bir parça necə? Gözlərinizi örtən bir parça yuxunun yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcəyini söylədiksə nə olar? Bəli, fasiləsiz yuxu almaq üçün sadə həll olan yuxu maskalarından bəhs edirik.
Yuxu maskasından istifadə etməyin faydaları
Həkimlərin və yuxu mütəxəssislərinin (somnoloqların) dediklərinə görə yuxu maskasından istifadə etmək aşağıdakı faydaları ola bilər:
1. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır Araşdırmalar göstərir ki, insanlar gündəlikdir (gündüz oyanır, gecə yatır), beynimiz təbii olaraq qaranlığı yuxu ilə əlaqələndirir və beyin daha çox melatonin (yuxumuzu və oyanma dövrümüzü idarə edən hormon) istehsal etməyə meyllidir. bir işıq yoxluğunu hiss edin - yuxu maskası taxaraq əldə edə bilərsiniz [iki] [3] . Artan melatonin istehsalına əlavə olaraq qaranlıq yuxu şərtləri daha çox REM yuxusu və daha az oyanma ilə əlaqələndirilmişdir [4] .
2. Daha tez yuxuya getməyinizi təmin edir : Bir yuxu maskası taxmaq yataqda oyaq yatmağın vaxtını azaldır, çünki tam qaranlıq vücudunuzun melatonin səviyyəsini artırır ki, bu da yuxu maskası taxmamaqdan daha tez yatmağa imkan verir. [5] . Ayrıca, yuxu maskası sizi digər stimulları maneə törətməklə (diqqəti yayındırmağı minimuma endirməklə) yenidən yuxuya getməyə təşviq edir.
3. Dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırır : İpək və ya digər əlavə incə liflərdən hazırlanmış bəzi yuxu maskaları yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yəni maskasız yatarkən yastığınızla təmas gözlərinizi əhatə edən dərini uzada bilər. Buna əlavə olaraq, səhərlər fasiləsiz yuxu, şişlik və ya göz ətrafınızdakı torbalar səbəbindən yaxşı dincəldiyiniz üçün asanlıqla qarşısını almaq olar [6] [7] . Göz yuvalarınızdakı şişkinliyi və quruluğu azaltmaq üçün kömür kimi xüsusi materiallardan istifadə edərək hazırlanmış yuxu maskalarını ala bilərsiniz.
4. Migreni idarə etməyə kömək edə bilər : İşıq həssaslığı xroniki migrenlə əlaqəli ümumi və xoşagəlməz bir simptomdur [8] . Yuxu maskaları, tam qaranlığı təmin etməyə kömək edə bilər, bu da çırpınan ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi yuxu maskaları, migren ağrısını azaltmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış soyutma və ya istilik xüsusiyyətləri təmin edə bilər [9] . Ayrıca yuxu maskalarını dondurub soyudub, migren gələndə istifadə edə bilərsiniz.
yeməkdə zeytun yağının faydaları
...
5. Depressiyanı idarə edə bilər : Bu iddia daha çox araşdırma tələb etsə də, bir iş tam qaranlıqda bir az yatmağın depressiyanı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi [10] . İştirakçılarda azalmış depressiya əlamətləri göstərildi.
6. Fikrinizi və bədəninizi rahatlaşdırır : Araşdırmalara görə, dərin toxunuş təzyiqi stimullaşdırılması yuxunu tənzimləyən bir kimyəvi maddə olan serotoninin sərbəst buraxılmasına kömək edir [on bir] . Dərin təzyiq stimullaşdırılması (DPS) möhkəm, lakin incə bir şəkildə sıxmaq, qucaqlamaq və ya tutmaq sinir sistemini rahatlaşdırır, buna görə də göz maskası taxdığınız zaman zərif təzyiq daha rahat hiss etməyə və narahatlıq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər. [12] [13] .
7. Quru gözlərin müalicəsinə kömək edə bilər : Gecə ərzində gözləriniz quru hava, toz və səhərlər quru gözlərə səbəb ola biləcək digər qıcıqlandırıcı maddələrə məruz qala bilər, xüsusən gecə lagoftalmusu olan insanlar üçün gözlərin tamamilə bağlanmasına mane olan bir vəziyyət. Yatağa yuxu maskası taxmaqla bunun qarşısını almaq olar [14] .
buxar hamamının üstünlüyü
Artıq bir yuxu maskası istifadə etməyin faydalarını bildiyiniz üçün sizə uyğun yuxu maskası almaq üçün sizə rəhbərlik edək.
Düzgün yuxu maskasını necə seçmək olar?
Yuxu maskaları daha yaxşı yuxunu təşviq etməyə kömək edə bilər, ancaq sizin üçün uyğun olanı seçməyiniz vacibdir. Bir yuxu maskası seçərkən forma, ölçü, material və hətta çəkiyə diqqət yetirin [on beş] . Yuxu maskası rahat, çox sıx olmamalı və ya qaşınmalı olmalıdır, əks halda məqsədini yerinə yetirmir.
- Ölçü : Maskanızın üzünüzdə rahat oturduğundan, işığı qarşısını almaq üçün hələ də möhkəm olduğundan əmin olmaq istəyirsiniz. Daha yaxşı rahatlıq üçün tənzimlənən qayışı olan bir yuxu maskası alın.
- Material : Pambıq yuxu maskaları yumşaq bir hiss yaradır, ipək maskaları da son dərəcə rahatdır (ancaq bir az bahadır) və ya xarici ipək və polyester dolğulu birləşdirilmiş maskaları edə bilərsiniz. Köpüklü yuxu maskalarını da sınaya bilərsiniz.
- Çəki : Əksər göz maskalarının yüngül olduğu siyahı veriləcək, yüngül təzyiq göstərə bilən və stresi azaldan ağırlıqlı göz maskalarını da sınaya bilərsiniz.
- Rəng : Bəzi maskalar işığı tamamilə bloklaya bilməyəcək açıq rəngli bir parçadan hazırlanır, buna görə tamamilə narahat olmayan bir yuxu istəsən, qaranlıq bir təsiri olan, ümumiyyətlə işıq verməyən bir maska al.
Pambıq və ya ipək kimi yüzdə 100 təbii, nəfəs ala bilən materiallardan hazırlanmış bir maska istifadə edin və mütəmadi olaraq qoxusuz yuyucu ilə yuyun və heç bir yumuşatıcı istifadə etməyin.
Yuxu maskasından istifadə edərkən görülən tədbirlər
• Yuxu maskasının çox sıx olmadığından əmin olun, çünki səhərlər görmə bulanmasına səbəb ola bilər.
• Yuxu maskaları gecə boyunca basıldıqca kirpiklərinizin çarpaz böyüməsinə səbəb ola bilər.
Yuxu keyfiyyətinizi necə yaxşılaşdıracağınıza dair bəzi əlavə göstəricilər:
• Elektronikanı və işlə əlaqəli əşyaları yataq otağından kənarda qoyun.
• Yataq otağınızda qaranlıq və sərin bir atmosfer saxlayın.
• Yatarkən dalğalanmayın və yuxudan oyanmayın.
• Yatmadan əvvəl ən azı üç saat böyük yeməklərdən çəkinin.
qliserin nə üçün istifadə olunur
• Yatmadan ən azı səkkiz saat əvvəl kofeindən çəkinin.
• Yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etməyin.
Son Qeyddə…
Sizin üçün uyğun bir yuxu maskası tapmaq vacibdir. Yalnız yuxu maskaları göz yumma müddətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilməz, həm də bu parça parça əhvalınızı yaxşılaşdırmağa, stresi azaltmağa və migren ağrısını idarə etməyə kömək edə bilər - hamısı yuxu maskalarının asanlaşdırdığı yuxu sayəsində.
