Tullanma aparatları , Amerika yarımadasında bilindiyi kimi, intensiv fiziki tullanma məşqidir. Adından da göründüyü kimi, bu, əsasən atlamağı əhatə edir - və burada çətinlik var! Bu ad əyləncəli uşaq oyuncağı atlama jakından, kağız oyuncaqdan və ya məşqin özünə bənzər qol, ayaq və bədən hərəkətlərini edən taxta kukladan gəlir. Təlim ilk dəfə Birinci Dünya Müharibəsi zamanı onu inkişaf etdirən ABŞ Ordusu zabiti tərəfindən istifadəyə verildi.
O vaxtdan bəri, bütün dünyada hərbi təlimlərdə geniş şəkildə istifadə olunur və bir sıra faydaları olan bir məşq kimi populyarlıq qazanır. Jumping jack bütün dünyada bir neçə ad altında tanınır; məsələn, birlik ölkələri və Birləşmiş Krallıq onu ulduz atlamaları kimi adlandırırlar, çünki bir tullanan zaman əmələ gələn unikal forma.
arıqlamaq üçün nə qədər kapalbhati
bir. Jumping Jack etmək üçün düzgün texnikaya əməl edin
iki. Atlamadan əvvəl isinmə krikolar vacibdir
3. Jumping Jacks Bütün Arıqlamaq üçün Yaxşıdır
dörd. Sümük Sıxlığı və Sağlamlıq Jumping Jacks-dən Böyük Faydalar
5. Söhbət Əzələ Gücünə Gələndə Anteni Qalxır
6. Jumping Jacks Müntəzəm Təcrübə Edildiyində Ürək Və Ağciyər Tutumları Artır
7. Jumping Jacks stressi azaltmaq və yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün əladır
8. Jumping Jacks edərkən zədələrdən qaçınmaq üçün diqqətli olun
9. Jumping Jacks haqqında tez-tez verilən suallar
Jumping Jack etmək üçün düzgün texnikaya əməl edin
Kimi bütün məşqlər , tullanan jak üzərində işləyərkən diqqətli olmalı və texnikanızı düzgün əldə etməlisiniz. Budur necə başlamaq lazımdır. Düz durun, ayaqlarınız bir yerdə, arxa dik və qollarınızı bədəninizin yan tərəflərinə qoyun. Dizlərinizi bir az bükün, ayaqlarınız çiyin məsafəsinə enərək havaya atlayın. Bunu edərkən, əlləriniz eyni zamanda başınızın üstündə, yuxarıya doğru hərəkət edir. Sonra eyni sürəti saxlayaraq, ayaqlarınızı bir araya gətirərək əllərinizi aşağı salaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Diqqət edin ki, əlləriniz bədəninizin yanlarına möhkəm dəyməsin. Bunun əvəzinə, nəzarəti qoruyun və onları yumşaq bir şəkildə aşağı salın - demək olar ki, ancaq ombalarınıza toxunmayın. Optimal fayda üçün mümkün qədər çox təkrar edin. Bir başlanğıc ideal olaraq üç ilə başlaya bilər 10 jumping jack dəstləri hər biri, digər aşağı təsirli məşqlərlə ayrılır. Müntəzəm olaraq bir uzanmada ən azı 25-30 təkrar etməyi hədəfləyərək, tədricən yuxarı qalxın.
Pro növü: Özünüzü əldə etməyə fokuslayın jumping jack texnikası doğru, optimallaşdırmaq üçün sağlamlıq faydaları .
Atlamadan əvvəl isinmə krikolar vacibdir
Kardiodan əvvəl ən yaxşı isinmə məşğələlərindən biri kimi jumping domkratlarının özləri tövsiyə edilsə də, yaxşı olar ki, yeni başlayanlar bir az əvvəlcədən isinmədən onlara qərq olmasınlar. Bud və ayaq əzələlərini hərəkətə gətirmək üçün 10-12 çömbəlmə edin, sonra hər tərəfdən 5-6 yan və irəli ağciyərlərlə davam edin.
Başlamazdan əvvəl bir neçə yüksək diz də edə bilərsiniz. Əgər siz a tam fitness təcrübəsiz , məşq rutininizə jumping jakları daxil etməzdən əvvəl peşəkar məşqçidən məsləhət almaq yaxşıdır. Hər iki halda, bədəninizi dinləyin və bunun üçün adekvat şəkildə hazırlandığından əmin olun jumping jakların təsiri .
Pro növü: Qolu istiləşdirin jumping jakları sınamazdan əvvəl və ayaq əzələlərini.
Jumping Jacks Bütün Arıqlamaq üçün Yaxşıdır
Açarlardan biri jumping jakların faydaları onların son olmasıdır ürək məşqləri ! Onlar “plyometrics” adlı məşq axınının bir hissəsidir və atlama təlimi kimi də tanınır. Bu, müqavimətlə birlikdə kardioda ən yaxşıları birləşdirir. Atlama, burpi, çömbəlmə və qutudan tullanma kimi atlama məşqlərinin əksəriyyəti də bu kateqoriyaya aiddir.
Jumping jakları bütün bədəndə işləyir və hər yerdə arıqlamağa kömək edən əla məşq edir. Ayaqlar, qarın və qarın nahiyəsi və qolları üzərində işləyir və bu bölgələrdə arıqlamağa imkan verir. Onlar maddələr mübadiləsini artırın və çoxlu kalori yandırın. Əgər əldə edə bilsəniz hər gün yarım saat jumping jack (hətta səndələsələr belə), çox güman ki, 200 kalori yandıra bilərsiniz!
Pro növü: cəhd edin kalori yandırmaq üçün atlama jakları və bütün bədəndə düym itirir.
Sümük Sıxlığı və Sağlamlıq Jumping Jacks-dən Böyük Faydalar
Jumping jakları əla bir yoldur sümük sıxlığını yaxşılaşdırmaq və sağlamlıq. Bu məşqi mütəmadi olaraq etdiyiniz zaman sümüklər daha möhkəm qalır və sümük kütləsi toxunulmaz qalır. Jumping jakları idealdır osteoporoz və artrozdan qorunmaq üçün. Bununla belə, dizlərinizin tullanma zamanı bacardığından daha çox təsir etdiyini hiss edirsinizsə, onları bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və zərbəni azaltmaq üçün daha yumşaq atlamalara cəhd edin.
Pro növü: Atlama jakları ilə osteoporozdan qoruyun.
saalumarada thimmakka tam məlumat digər
Söhbət Əzələ Gücünə Gələndə Anteni Qalxır
Yaxşı bir kardio məşqi olmaqla yanaşı, jumping jakları da daha güclü əzələlərin qurulması üçün idealdır . Çəkilər qədər yaxşı olmasalar da, yenə də ən təsirli kardio məşqlərindən biridirlər. Qollarınız yaxşı məşq edir və əzələ qurur, glutes, hamstrings, quads, baldırlarınız (əslində bütün ayaq əzələləriniz!). O, həmçinin nüvənizdəki əzələləri böyük ölçüdə işlədir, beləliklə, siz bir addım daha yaxınsınız düz mədə !
Pro növü: Atlama jakları ilə qollarınız, ayaqlarınız və nüvəniz ətrafında əzələ gücünü artırın.
Jumping Jacks Müntəzəm Təcrübə Edildiyində Ürək Və Ağciyər Tutumları Artır
Əksər ürək məşqləri kimi, jumping jacks ürək-damar faydaları təklif edir . O, ürək döyüntüsünüzü tarazlaşdırır, bütün bədəndə qan dövranını artırır, qan təzyiqini idarə edir və saxlayır, bədəndəki pis xolesterol səviyyələrini aradan qaldırmağa kömək edir, insult və ya infarktların başlamasının qarşısını alır.
Ürək-damar faydaları ilə yanaşı, jumping jakları da təklif edir ağciyərlərə fayda verir . Bunları müntəzəm olaraq etmək ağciyərlərinizi yavaş-yavaş tutumlarını genişləndirməyə, daha çox oksigen qəbul etməyə və fiziki fəaliyyət üçün həddi artırmağa öyrədir.
Pro növü: Atlama jakları ilə ürək-damar problemlərini uzaqlaşdırın.
Jumping Jacks stressi azaltmaq və yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün əladır
Başqa fiziki faydalar , jumping jaklar da emosional və zehni faydalar təklif edir. Bu intensiv məşq stress və depressiyadan qoruyan hormonlar olan endorfinləri təbii şəkildə ifraz edir. Onlar həmçinin sizə yaxşı məşq edir və yuxusuzluğu aradan qaldırır.
Pro növü: cəhd edin emosional üçün jumping jacks və zehni faydalar.
Jumping Jacks edərkən zədələrdən qaçınmaq üçün diqqətli olun
üzdə zeytun yağının istifadəsi
ikən atlama jakları əla məşqdir çoxlu fayda ilə, düzgün əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün bir neçə tədbir görməyiniz məsləhətdir. Təsirə mane ola biləcək dalğalı xidmətdənsə, düz, bərabər xidmətdən istifadə edin. Mümkünsə sementdən çəkinin. Düzgün ayaqqabı geyin , amortizatorlarla.
Əgər yoruldunuzsa, texnikanızın ləngiməsinə imkan verməyin - bunun əvəzinə fasilə verin və lazım gələrsə yenidən işə başlayın. Vücudunuza qulaq asın və ağrı və ya zədələrə görə bunun sizin üçün işləmədiyini hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın və bunun aradan qaldırılması üçün ixtisaslı məşqçidən kömək alın.
Pro növü: Jumping jakları etmək üçün düzgün ayaqqabı və düzgün məşq səthindən istifadə edin.
Jumping Jacks haqqında tez-tez verilən suallar
S. Dokratlarla tullanma zamanı çiyin nahiyəsində fırlanan manjet zədələrindən necə qorunmaq olar?
TO. Çiyin zədələrinin qarşısını almağın ən asan və ən yaxşı yolu (çünki tullanmalar qolların və çiyinlərin geniş istifadəsini nəzərdə tutur) yarım jakları sınamaqdır. Bunlar tam olaraq eynidir müntəzəm atlama jakları , ancaq əllərinizi bədəninizin yan tərəflərinə enərkən vurmağa və başınızın üstündən yuxarıya doğru deyil, yalnız yarıya qədər götürməyə icazə verilir.
S. Elektrik prizləri jumping jakların daha sıx versiyasıdırmı?
TO. Elektrik prizləri tam olaraq nədir və niyə onlar yuxarıda bir çentikdir ənənəvi atlama jakları ? Elektrik prizləri əlavə ölçü ilə demək olar ki, eynidir. Burada insan eniş zamanı mümkün olan ən aşağı səviyyəyə çömbəlməli və hər təkrarlama zamanı mümkün qədər yüksək tullanmağı hədəfləməlidir.
