Hamilə olmaq, körpənizin gəlişini gözlədiyiniz üçün gözəl bir zamandır. Özünüz və böyüyən körpəniz üçün əlinizdən gələnin ən yaxşısını etmək istəsəniz də, bütün bunlara əməl etməyiniz lazım olan və edilməli olan şeylər çox ola bilər! Bununla belə, özünüz və uşağınızın sağlamlığı üçün çox düşünmədən edə biləcəyiniz bir şey var - meyvə yemək. Çox uzatmadan, daha çox bilmək üçün oxuyun hamiləlik zamanı yemək üçün meyvələr !
Şəkil: 123RF bir. Qadınlar niyə hamiləlik dövründə yemək üçün meyvə seçməlidirlər?
iki. Hamiləlikdə hansı meyvələri yemək daha yaxşıdır?
3. Hamilə qadınlar üçün ən yaxşı meyvələrin bu siyahısına baxın!
dörd. Tez-tez verilən suallar
Qadınlar niyə hamiləlik dövründə yemək üçün meyvə seçməlidirlər?
Hamilə olanda, qadınlar düzgün qidalanmalıdırlar belə ki, onların körpələri uteroda tələb olunan fizioloji dəyişikliklərdən keçmək üçün lazım olan qidaları ala bilsinlər. Araşdırmalar göstərir ki, erkən yaşlarda düzgün qidalanmayan körpələr daha sonra xəstəliklərə meyilli olurlar.Hamiləlik dövründə meyvə yemək həm ana, həm də körpə üçün bir sıra faydaları var. Başlanğıc üçün meyvələr qidalandırıcıdır, vitaminlər, minerallar və liflə zəngindir. Meyvə qarışığından ibarət pəhriz yemək sizə və körpənizə ən çox qazandırır mühüm qida maddələri .
Şəkil: 123RF Müsbət tərəfdən, meyvələr təbii şirindir və istəkləri təmin etmək üçün yaxşı işləyir . Meyvə yemək də sizi uzun müddət tox saxlayır və yüklənməməyiniz üçün kömək edir lazımsız yeməklər və boş kalorilər.
İpucu: Meyvələr qidalandırıcı maddələrlə zəngin qidalardır və buna görə də lazımsız qidalardan aldığınız boş kalorilərdən daha yaxşı seçimdir.
Hamiləlikdə hansı meyvələri yemək daha yaxşıdır?
Şəkil: 123RF Hamilə qadınlar üçün ən yaxşı meyvələrin bu siyahısına baxın!
1. Quava
Quava müxtəlif qida maddələrini ehtiva edir və buna görə də onlardan biridir hamiləlik zamanı yemək üçün ən yaxşı meyvələr . Hamiləlik boyu yemək təhlükəsizdir, əzələləri rahatlamağa kömək edir və həzmə kömək edir . Guava liflə zəngindir, qidanı yığır və sizi tox hiss edir, bağırsaq hərəkətliliyinə kömək edir, qəbizlik və hemoroidin qarşısını alır. Çox yeməkdən çəkinin guava və hamiləlik zamanı həmişə yetişmiş olanları yeyin.2. Banan
Pəhriz lifi yüksək olan başqa bir meyvə banandır! Bundan əlavə, bananlar omeqa-3 və omeqa-6 kimi əsas yağ turşuları ilə doludur. Omeqa-3 yağ turşuları vaxtından əvvəl doğuş və doğuş, preeklampsi, depressiya riskini azaldır və doğum çəkisinin artmasına kömək edir. Omeqa-6 yağ turşuları üçün vacibdir ürək sağlamlığı .Bananlar həmçinin B-kompleksi və C kimi vacib vitaminlərlə, maqnezium, manqan, mis və selenium kimi minerallarla doludur, bu da onları hamiləlik zamanı yemək üçün ən yaxşı meyvə halına gətirir. Banandakı kalium mayenin tutulmasını azaldır, elektrolitləri tarazlaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir.
Şəkil: 123RF 3. Narıncı
Portağal və digər sitrus meyvələrində bol miqdarda C vitamini var. Bu vitamin körpənin sümüklərinin və dişlərinin böyüməsi və inkişafı üçün çox vacibdir. C vitamini də kömək edir dəmiri udmaq bədən üçün əsas mineral olan . Ən əsası, C vitamini sərbəst radikalların yaratdığı zərərləri azaldan antioksidantdır.Bundan əlavə, portağal yaxşı bir lif mənbəyidir və fol turşusu . Suda həll olunan B vitamini olan fol turşusu döldə beyin və onurğa beyni ilə bağlı inkişaf qüsurlarının qarşısını alır, buna görə də portağalların hamiləlik zamanı yeyiləcək meyvələr arasında olmasına diqqət edin.
4. Alma
Almadakı antioksidanlar və C vitamini ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Alma həmçinin qırmızı qan hüceyrələrini sağlam saxlayan B vitaminlərini ehtiva edir. Araşdırmalar göstərir ki, alma uşaqlıqda allergiya və astma riskini azaldır. Bundan əlavə, alma kömək edən dəmirlə doludur hemoglobini artırın istehsal edir və anemiyanın qarşısını alır.
Şəkil: 123RF 5. Kivi
Bu qidalandırıcı güc mərkəzi pəhriz lifi, fol turşusu, C və E vitaminləri, kalium, karotenoidlər və antioksidantlarla zəngindir. Kivi həm də ana və uşaq üçün ümumi sağlamlığa töhfə verən bir sıra digər iz minerallara malikdir.6. Ərik
Ərikdə fol turşusu, kalsium, kalium , və maqnezium . Quru ərik zəngin dəmir və lif mənbəyidir, qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını artırır və həzm proseslərini tənzimləyir və buna görə də hamiləlik dövründə yemək üçün meyvələr kimi əladır.
Şəkil: 123RF 7. Giləmeyvə
Çiyələk, moruq, qaragilə , və daha çox C vitamini, fol turşusu, beta karoten, antioksidantlar, kalium və s. ilə zəngindir. Bunların hamısı körpənin bədəninin və immunitet sisteminin qurulmasına kömək edir .
İpucu: Qarışıq yemək bütün meyvələr hamiləlik zamanı sizə və körpənizin sağlam olması üçün lazım olan bütün müxtəlif qidaları verəcəkdir.
Tez-tez verilən suallar
S. Hamiləlik dövründə hansı meyvələri yeməkdən çəkinmək lazımdır?
A. Hamiləlik dövründə meyvələr sağlamlıq üçün çox faydalı olsa da, yeməkdən qaçınmalısınız.- Ananas
Ananas yemək uşaqlığın daralmasına səbəb ola bilər ki, bu da aşağı düşməyə səbəb ola bilər. Üstəlik, bu meyvənin tərkibində bromelain var, bu da parçalanan fermentdir aşağı protein . Bromelain uşaqlıq boynunu yumşaldır və erkən doğuma səbəb ola bilər! Beləliklə, ananas hamiləlik zamanı yeyiləsi meyvələrdən deyil.- Papaya
Bu meyvə faydalı maddələrlə zəngindir, lakin bədən istiliyinin artmasına səbəb ola bilər ki, bu da hamiləlik zamanı dölə mənfi təsir göstərə bilər. Həmçinin, papayanın tərkibindəki lateks dölün inkişafına mane ola bilər və uşaqlığın qanaxmasına və hətta aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.- Üzüm
Üzümdə zəhərlənməyə səbəb olan zəhərli birləşmə olan resveratrol var hamiləlik fəsadları . Bununla belə, üzüm ölçülü yeyildikdə, aşağı risk göstərir.
Şəkil: 123RF S. Hamiləlik dövründə meyvə yeməyin ən yaxşı yolu nədir?
A. Bu məsləhətləri nəzərə alın!- Tam yeyin
Bütün meyvə yemək həmişə daha yaxşı seçimdir. Bu o deməkdir ki, siz alma qabığını soyub yeyirsinizsə və ya meyvə yemək əvəzinə portağal suyu içsəniz, səhv edirsiniz . Əksər meyvələrdə qida maddələri dərinin yaxınlığında cəmləşmişdir, ona görə də onları əldən vermək istəmirsiniz. Şirəsi ilə siz itirəcəksiniz əhəmiyyətli pəhriz lifi . Buna görə də, hamiləlik zamanı yemək üçün sevimli meyvələrinizin bol xeyirli olması üçün bütöv olduğundan əmin olun.- Şəkərli şirələrdən uzaq durun
Meyvə suyu içməlisinizsə, evdə özünüz hazırlayın. Kommersiya baxımından mövcud meyvə şirələri sizə xeyirdən çox zərər verəcək şəkərlə yüklənir . Hazır şirələr alırsınızsa, etiketləri diqqətlə oxuyun. Eyni şey meyvəli qatıq üçün də keçərlidir!
Şəkil: 123RF - Şəkəri az olan qidaları seçin
Giləmeyvələrdə manqo və üzüm kimi meyvələrdən daha az təbii şəkər var. Əgər hamiləlik zamanı əlavə çəki almaqdan narahatsınızsa və ya şəkərli diabet riskini azaltmaq istəyirsinizsə, hamiləlik zamanı hansı meyvələri yeyəcəyinizi buna uyğun seçin. Avokado və hindistan cevizi yüksək səviyyədə sağlam yağlarla şəkəri az olan meyvələrdir.Qeyd edək ki, kişmiş, xurma və s. kimi qurudulmuş meyvələr şəkər konsentrasiyasına görə konfet hesab edilməli və normada yeyilməlidir.
- Balanslı Pəhriz yeyin
Yediyiniz yeganə şey meyvə olmamalıdır; balanslaşdırılmış pəhriz yemək makro və mikroelementlərlə qidalanma sizin və körpənizin sağlamlığı üçün vacibdir. Meyvədəki təbii şəkərlərin mənfi təsirlərini azaltmaq üçün kompleks karbohidratlar, zülallar və sağlam yağlar olan meyvələr yeməyə çalışın.
Şəkil: 123RF
