Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- BSNL Quraşdırma xərclərini uzunmüddətli genişzolaqlı əlaqələrdən qaldırır
- Kumbh mela qayıdanlar COVID-19 pandemiyasını daha da artıra bilər: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
ABS pəhrizinə diqqət yetirmədən güclü əzələlər qurmaq üçün qıvrımlar, xırıltılar və statik tutucularla karnınızı heykəlləməklə məşğul olsanız, hədəfinizə çatma ehtimalı çox azdır. Kesikli və yuyulma taxtası görünüşünə nail olmaq üçün uyğun bir pəhrizə də riayət etməlisiniz. Gəlin bir abs pəhrizinin nə olduğunu görək.
Abs Pəhriz nədir?
Abs pəhrizinin əsas məqsədi mədənizi düzləşdirmək və arıqlamaqdır. Abs pəhriz, vücudunuzun yaşaması üçün lazım olan bütün vitaminləri, mineralları və lifləri təmin etdiyi düşünülən 12 qida ilə dolu qidalar ətrafında qurulur. Arıq əzələlərin yaranmasına kömək edir və bədən yağlarını yandırır.
Sağlam seçimlər etmək, yırtılmış abs meydana gətirmək üçün ilk addımdır, eyni zamanda kalori istehlakınız da dəqiq olmalıdır. Beləliklə, abs pəhrizinin müəyyən qaydalarına riayət etmək, yırtılmış abs əldə etməyə və arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.
parlaq dəri üçün gündəlik dəriyə qulluq
Kişilər və qadınlar üçün abs pəhriz qaydalarını bilmək üçün oxuyun.
1. Gündə beş və ya altı yemək yeyin
Hələ də gündə iki-üç böyük yemək yeyən və tez-tez saatlarla heç nə yeməyən bir çox insan var. Bu, şübhəsiz ki, sizi kilo və yağ itirməyə məcbur edə bilər, ancaq bədəninizi çəkini idarə etmək üçün həlledici olan yağ yandırmağa öyrədə bilməzsiniz.
Gün ərzində üç saatdan bir sağlam bir yemək və ya qəlyanaltı istehlak etmək, şəkər səviyyənizi sabitləşdirəcək, vücudunuza lazımi qida təmin edəcək və şirniyyat və yağlar üçün istənməyən qidalar istəklərini idarə etməyə kömək edəcəkdir. Bu, qaraciyər və əzələ toxumalarında daha çox glikogen yığılmasına səbəb olacaqdır.
Daha incə görünmək və yırtıqlı ABS qurmaq üçün daha tez-tez yemək yeməlisiniz və cədvəl belə ola bilər:
Səhər yeməyi - səhər 8
Snack - 11 am
Nahar - 13.00
Snack - 16.00
Nahar - axşam 6
Qəlyanaltı - axşam 8
2. Ac qalmayın
İnsan bədəni qida maddələrinə ehtiyac duyduğuna işarə edəndə onsuz da onlardan məhrum olacaqsınız. Bunun qarşısını almaq üçün aclıq bədəninizə dəyməmişdən əvvəl yeyin. Bir stəkan protein kokteyli və banan və ya şəkər az olan bir protein barına sahib ola bilərsiniz.
Ən çox oxunan: Aclığınıza nəzarət etmək üçün 6 sadə, lakin təsirli məsləhət
3. Kalori saymağı dayandırın
Kalorinizi saymayın, çünki diqqətinizi və motivasiyanı itirəcəksiniz. ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi tərəfindən edilən bir araşdırmaya görə, kişilərdən nə yedikləri soruşuldu və həqiqətə uyğun olaraq yoxlanıldı. 25-50 yaş arası kişilərin təxmin etdikləri yağları, taxılları və şirniyyatları iki dəfə istehlak etdikləri ortaya çıxdı.
Beləliklə, hər gün altı balanslı yemək yeyirsinizsə, hissələrinizi lif və zülal vasitəsilə tənzimləyə biləcəksiniz.
4. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın
Alkoqollu içkilər bədəninizə abs pəhrizini tətbiq edərkən istəmədiyiniz kalori əlavə edir. Alkogoldakı bu kalorilər boş kalorilərdir ki, bu da sizi daha çox yeməyə və bədəninizi daha az yağ yandırmağa təşviq edəcəkdir. Beləliklə, bir şəkildə bədəndəki yağın yığılmasına gətirib çıxarır.
5. Bu superfoodları əsas pəhriz edin
Abs pəhriz, əsas qidalanma ehtiyaclarınızı ödəmək üçün bir ovuc qida növünə diqqət yetirməyə imkan verəcəkdir. Bu qidalara qoz-fındıq, lobya və baklagiller, yaşıl tərəvəzlər, süd məhsulları, hazır yulaf unu, yumurta, yağsız ət, yer fıstığı yağı, zeytun yağı, tam taxıl çörəkləri və dənli bitkilər, zərdab tozu və giləmeyvə daxildir. Bu super qidaları pəhrizinizə daxil etmək istəklərinizi və dad qönçələrinizi doyduracaqdır.
6. Hər Yeməyi Zülalla Gücləndirin
Gündə nə qədər protein yeməlisiniz? Fiziki cəhətdən aktiv olan və mütəmadi olaraq məşq edən bir insana bədən kilosuna 0,8-1 q protein tələb olunur ki, bu da əzələlərin artması və yağ itirilməsi üçün kifayətdir. Ayrıca, protein metabolik sürətinizi artırır. Beləliklə, diyetinizə toyuq, hinduşka və yumurta ağı kimi zəngin qidaları daxil edin. ABS pəhrizini izləyən vejetaryenlərə qəhvəyi düyü, kəsmik, soya, lobya və paxlalılar kimi proteinli qidalar daxil olmalıdır.
7. Smoothies-i mütəmadi olaraq içmək
Smoothiesinizi pəhriz üçün super qidalarla hazırlamağı düşünün. Bu smoothies yemək əvəzi və qidalandırıcı bir qəlyanaltı rolunu oynaya bilər. Smoothies hazırlamaq vaxtınıza qənaət edəcək, lif varlığına görə sizi dolduracaq və bəli, giləmeyvələri və ya fıstıq yağını qarışdırsanız, şirin istəklərinizi də doyduracaqdır.
Ən çox oxunan: 10 ən yaxşı Super Enerji Smoothies
8. Kompleks Karbohidratlar yeyin
Kartof, makaron, qəhvəyi düyü və tərəvəz kimi qidalardan əldə edilən kompleks karbohidratları toplayın. Bir qayda olaraq, bir kilo bədən çəkisi üçün 2-3 qramdan çox karbohidrat yeməməlisiniz.
yumurta sarısını saça necə çəkmək olar
Həm də hər yeməyinizdə bərabər miqdarda karbohidratları bölmək vacibdir.
9. Bol su içmək
Su karbohidratlar və zülalların metabolizması üçün vacibdir. Bədəniniz nəmləndirilmirsə, məşq səyləriniz zərər görəcəkdir. Physiology of Sport and Exercise jurnalına görə orqanizm amin turşularını kifayət qədər su olmadan əzələ toxumalarına çatdıra bilməz.
Buna görə susuz olana qədər gözləməyin, çünki bu, bədəninizin susuz qaldığına dair bir siqnaldır.
Ən çox oxunan: Köpüklü mineral suyun 10 təəccüblü sağlamlıq faydası
Bu məqaləni paylaşın!
