Müqavimət bandı, şübhəsiz ki, sahib ola biləcəyiniz ən çox yönlü məşq avadanlığıdır. Demək olar ki, hər hansı bir şeyi gücləndirə bilər bədən çəkisi ilə məşq etmək , sadə çömbəlmək və ya plankı tamamilə yeni səviyyəyə çıxarmaq vay bu çətindir . Müqavimət zolaqları həmçinin toplu olmadan güc və tərif əlavə etməyə kömək edə bilər və etibarlı olduğunuz qədər çətin ola bilər sərbəst çəkilər (oynaqlarınıza bütün təzyiqləri çıxmaqla). Onlar həmçinin idman zalınızın ayaq pressinin yalnız arzulaya biləcəyi kiçik stabilləşdirici əzələləri hədəfləmək üçün idealdır. Beləliklə, yeni başlamısınız və ya öz fitness YouTube kanalınız varsa, bu (kiçik) investisiyaya dəyər olan bir avadanlıq parçasıdır. Və bu səkkiz hərəkətli müqavimət bandı məşqi başlamaq üçün əla yerdir.
Ancaq əvvəlcə Müqavimət Qrupları Nədir?
Müqavimət zolaqları əsasən düz (tutacaqlı və ya olmayan) və ya döngə ola bilən elastik bantlardır. Vücudunuza qarşı güc tətbiq edərkən, yüngüldən ağırlığa qədər qalınlığından və rəngindən asılı olaraq müxtəlif dərəcədə xarici müqavimət əlavə edirlər. Qrupun gözəlliyi haqqında bizə daha çox məlumat vermək üçün ilə əlaqə saxladıq Katrina Scott və Çünki Səhər , qızlar qrupu fitness və qidalanma proqramının yaradıcıları Onu tonla . Daxili müqavimətə malik müxtəlif növ bantlar var, onlar izah edirlər, lakin hamısı evdə məşqlərinizə əlavə güc və heykəltəraşlıq əlavə etmək üçün idealdır. Onların ən çox sevdiyi variasiya ilməli müqavimət qrupudur - onlar hətta Tone It Up booty band adlı öz versiyasını yaratdılar. Döngələnmiş dizayn bəzi ciddi qənimət tonlama işləri üçün bandı asanlıqla bud və ya topuqlarınıza yerləşdirməyə imkan verir - idman zalı və ya böyük avadanlıq tələb olunmur.
Ən yaxşı cinayət filmləri 2016
Müqavimət Bandı Təlimlərinin Faydaları Nələrdir?
Müqavimət bantları böyük ölçülü rezin lentlərə bənzəyir, lakin onlar tərləməyə səbəb olan bütün faydalarla doludur. TIU qızları bizə deyirlər ki, evdə tonlama üçün daha rahat və effektiv avadanlıq yoxdur. Əlavə müqavimət əsas bədən çəkisi hərəkətlərini daha çətinləşdirir, beləliklə siz heyrətamiz nəticələr görməyə davam edirsiniz. Onlar çox səviyyəlidir, buna görə də fitnes qabiliyyətinizə və etdiyiniz məşqə əsasən hansı banddan istifadə edəcəyinizi seçə bilərsiniz. Onlar həmçinin təhlükəsiz, effektivdir və artıq bildiyiniz və sevdiyiniz məşqlərə asanlıqla daxil edilə bilər. Biz onları yanal qarışdırma, qənimət zərbələri, körpülər və taxta yuvalar üçün sevirik. Müqavimət zolaqları təkcə qənimət məşqlərinizə güc problemi əlavə etmir, həm də əsas işinizi səviyyəyə qaldıra bilər.
Xüsusi hərəkətlərdə anteni artırmaqdan başqa, müqavimət zolaqları səyahət üçün əlverişlidir və demək olar ki, hər yerdə istifadə edilə bilər. Onlar yüngül, yığcam, portativ və adətən ucuzdur. Ən çox sevdiyiniz çamadanda birini buraxın və bir daha Stairmaster otelinin idman zalından istifadə etməyəcəksiniz.
Müqavimət bandı məşqlərini Fitness proqramıma nə qədər tez-tez daxil etməliyəm?
Biz həftədə iki-üç dəfə müqavimət qruplarımızı qırmağı sevirik, Tone It Up xanımları izah edir. Qrupların gözəlliyi ondan ibarətdir ki, siz onları hər hansı bir məşqinizə qarışdıra bilərsiniz, istər köməkçi rolda olsun, istərsə də şounun ulduzu kimi. Onları dinamik istiləşmənin bir hissəsi kimi glute aktivləşdirməsi üçün istifadə edin və ya plank jakları kimi kardio abs finisajı üçün əlavə edin.
Müqavimət Qrupunuzla tərləməyə hazırsınız?
Tövsiyə olunan təkrar sayından istifadə edərək, aralarında məhdud istirahətlə aşağıdakı səkkiz hərəkətli dövrəni iki-üç dəfə edin. Sonra telefonunuzu götürün və yükləyin Tone It Up proqramı evdə asanlıqla edə biləcəyiniz daha çox müqavimət bandı məşqləri üçün.
ƏLAQƏLİ: Evdə kardio: Qonaq otağınızda edə biləcəyiniz 12 məşq
Onu tonla1. Müqavimət Qrupu Qarışıq
*Xarici bud və glutelərinizi tonlayır.
Addım 1: Balans üçün ayaqlarınızı omba genişliyində və əllərinizlə ombalarınızın üstündə durun. Müqavimət bandını topuqlarınızın üstünə qoyun.
Addım 2: Çömbəlməkdə yarıya qədər dizlərinizi bükün. Sağa iki addım atın, sonra sola iki addım atın, bütün qarışdırma boyunca ombanızı aşağı və ayaq əzələlərinizlə məşğul olun.
Addım 3: Bu hərəkəti 1-3 dəqiqə davam etdirin. Sevimli mahnınızı qoyun və ritmlə qarışdırın.
Onu tonla2. Müqavimət Qrupu Squat Jacks
*Bud və glutelerinizi heykəlləndirir və ürək döyüntünüzü artırır.
Addım 1: Ayaqlarınızı omba eni ilə ayrı tutun. Müqavimət bandını topuqlarınızın üstünə qoyun.
Addım 2: Hər iki ayağınızı çölə atıb çömbəlmək vəziyyətinə salın, müqavimət zolağının xarici budlarınızdakı əzələlərə meydan oxuduğunu hiss edin.
Addım 3: Hər iki ayağınıza atlayın və ayaq üstə durun. Balans saxlamaq üçün qollarınızı mərkəzdə saxlayın.
Addım 4: 12 təkrarı tamamlayın. İstirahət edin və təkrarlayın.
Onu tonla3. Müqavimət zolağının geri çəkilməsi
*Ayaqlarınızı və glutelərinizi tonlayır.
Addım 1: Balans üçün ayaqlarınızı omba genişliyində və əllərinizlə ombalarınızın üstündə durun. Müqavimət bandını topuqlarınızın üstünə qoyun.
Addım 2: Ayaq barmağınızı yerə doğru yönəldərək sağ ayağınızı arxaya uzatın. Nüvənizi cəlb edərək və kalçanızı kvadrat saxlayaraq, ayağınızı yerdən təxminən altı düym yuxarı qaldırın.
Addım 3: Ayağınızı aşağı salın, barmağınızı yerə vurun və yuxarıdan glutesinizi sıxaraq yenidən yuxarı qaldırın. Neytral onurğaya sahib olduğunuzdan əmin olun və kürəyinizi əyməkdən çəkinin.
Addım 4: 12 təkrarı tamamlayın. Tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın.
Onu tonla4. Müqavimət Qrupu Qol Tap Çıxışları
*Qollarınızı, çiyinlərinizi və nüvənizi tonlayır.
Addım 1: Biləklərinizin bir qədər yuxarısına yerləşdirilmiş müqavimət zolağı ilə, ayaqları omba genişliyindən ayrı olmaqla, dörd ayaqla taxta vəziyyətdə başlayın.
Addım 2: Sağ əlinizi qaldırın və onurğanızı hizalı və kalçanızı kvadrat saxlayaraq sağ əlinizə və arxanıza bir neçə düym vurun.
Addım 3: Sol əlinizi qaldırın və eyni hizalılığı qoruyaraq, sol əlinizə və arxanıza bir neçə düym vurun. Bu bir repdir.
Addım 4: 12 təkrarı tamamlayın. İstirahət edin və təkrarlayın.
Onu tonla5. Müqavimət Bandı Körpü Ocaqları
*Bud və glutlarınızı tonlayır.
Addım 1: Arxa üstə uzanın, qollarınızı yanlarınıza uzatın, ovuclarınız aşağı baxsın. Ayaqlarınız yerə düz olana qədər, təxminən omba genişliyindən ayrı olana qədər dizlərinizi bükün. Müqavimət bandını budlarınızın ətrafına dizlərinizin bir qədər yuxarısına qoyun.
Addım 2: Vücudunuz çiyinlərinizdən dizlərinizə düz bir xətt əmələ gələnə qədər ombalarınızı yerdən qaldırmaq üçün glutes və hamstringsinizi sıxın. Aşağı yarınızı mümkün qədər yüksək qaldırmağa kömək etmək üçün yerdən itələmək üçün qollarınızı işə salın.
Addım 3: Nömrənizi cəlb edərək, dizlərinizi mümkün qədər geniş basın. Bir döyünmə üçün saxlayın və bütün vaxt bandında gərginliyi saxlayaraq mərkəzə qayıdın. Bu bir repdir.
Addım 4: 12 təkrarı tamamlayın. İstirahət edin və təkrarlayın.
Onu tonla6. Müqavimət Qrupu Tək Ayaqlı Körpü Dips
*Bud, glute və nüvəni heykəlləndirir.
Addım 1: Arxa üstə uzanın, qollarınızı yanlarınıza uzatın, ovuclarınız aşağı baxsın. Ayaqlarınız yerə düz olana qədər, təxminən omba genişliyindən ayrı olana qədər dizlərinizi bükün. Müqavimət bandını budlarınızın ətrafına dizlərinizin bir qədər yuxarısına qoyun.
sağlam saçlar üçün saç paketləri
Addım 2: Budlarınızı düz tutaraq, sol ayağınızı barmaqlarınız yuxarıya yönəldilmiş şəkildə düzəldin. Ombalarınızı yerdən bərabər şəkildə qaldırmaq üçün glutes və hamstringlərinizi sıxın. Aşağı yarınızı mümkün qədər yüksək qaldırmağa kömək etmək üçün yerdən itələmək üçün qollarınızı işə salın.
Addım 3: Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün sol ayağınızı yuxarı qaldıraraq yerə enin. Bu bir repdir.
Addım 4: Hər tərəfdən 12 təkrarı tamamlayın. İstirahət edin və təkrarlayın.
Onu tonla7. Resistance Band Plank Lifts
*Özünüzü, ayaqlarınızı və glutesinizi gücləndirir.
Addım 1: Təkan mövqeyində dörd ayaqla başlayın. Müqavimət bandını topuqlarınızın ətrafına qoyun.
Addım 2: Nömrənizi cəlb edərək, sağ ayağınızı ombanızla bərabər və ya bir qədər yuxarı qalxana qədər yuxarı qaldırın. Arxasını aşağı salın və digər tərəfdən təkrarlayın. Baxışlarınızı irəli və ombalarınızı sabit tutun. Bu bir repdir.
Addım 3: 12 təkrarı tamamlayın. İstirahət edin və təkrarlayın.
Onu tonla8. Müqavimət Qrupu Plank Jacks
*Özünüzü, çiyinlərinizi, xarici budlarınızı və glutesinizi heykəlləndirir.
Addım 1: Təkan mövqeyində dörd ayaqla başlayın. Müqavimət bandını topuqlarınızın ətrafına qoyun.
Addım 2: Nömrənizi işə salın, ayaqlarınızı geniş tullayın və sonra bir sıçrayış edirmiş kimi yenidən birlikdə. Baxışlarınızı irəli və ombalarınızı sabit tutun.
Addım 3: 12 təkrarı tamamlayın. İstirahət edin və təkrarlayın.
Məşq alətlərimizdə Olmalıdır:
Zella Yüksək Bel Leggingsdə yaşayır
59 dollar İndi al
Andi The ANDI Çantası
198 dollar İndi al
ASICS Qadınlar's Gel-Kayano 25
120 dollar İndi al
