Əgər məşq etmək üçün səy göstərəcəyiksə, bədənimizin edə biləcəyi ən az şey zədələnməməkdir. Düzdür? Təəssüf ki, bel ağrısı hələ də baş verir - çox. Fəqərələriniz tərəfindən xəyanət edilməməsi üçün bu altı hərəkətdən çəkinin.
ƏLAQƏLİ: Əgər beliniz pisdirsə, necə məşq etməlisiniz
buruq saçlar üçün peşəkar saç düzümü
Gradyreese/ Getty Images Oturma hərəkətləri
Onlar orijinal ab məşqi ola bilər, amma həqiqət budur ki, oturmaq yaxşıdan daha çox zərər verir. Qarın əzələlərinizin yalnız 20 faizini işlətməklə yanaşı, oturma hərəkətləri də onurğanızdakı disklərə lazımsız təzyiq göstərir ki, bu da belinin pis olub-olmamasından asılı olmayaraq hər kəsdə ağrıya səbəb ola bilər. Əvəzində plank variantlarına sadiq qalın ki, bu da sizi hər halda daha tez rahat hiss edəcək.
Çömbəlmək
Çömbəlmə ayaqlarınızı və glutelərinizi gücləndirmək üçün böyük bir məşqdir, lakin mükəmməl forma ilə də etmək çətindir (xüsusilə də təkbaşına məşq edirsinizsə). Düzgün məşq etmisinizsə, çömbəlmək kürəyiniz üçün problem yaratmamalıdır, lakin o vaxta qədər divar oturacaqları kimi daha təhlükəsiz, eynilə tonlama məşqlərinə sadiq qalın.
ƏLAQƏLİ : Dizləriniz pisdirsə, necə məşq etməlisiniz
İyirmi 20 Boks
Qulaq asın, biz rinqdə fırlanmağı növbəti şəxs qədər sevirik, lakin boks, bütün kəskin torsonun fırlanması ilə (bilirsiniz, yumruq vurarkən) kürəyinizi təhlükəsiz saxlamaq üçün ideal deyil. Bir saat ərzində çantanı yumruqla vurmalısansa, bütün vaxt öz nüvəni işə saldığınızdan əmin olun. Güclü nüvə, belinizin narahat olduğu bir növ dəstəkləyici korset kimidir və sizi zədələrə daha az meylli edir.
Qaçış
Üzr istəyirik, sürət yarışçıları: Təkrarlanan stress və ağır təsir ilə qaçmaq bel ağrısına gəldikdə ümumi bir günahkardır. Ayaqlarınızın və ayaqlarınızın yerdə təkrar döyülməsi onsuz da zəif belləri olanlar üçün ümumi bir stressdir və bəzən olmayanlar üçün tetikleyicidir. Daha az təsirli bir kardio məşqi üçün, fırlanma və üzgüçülük kimi şeylərə sadiq qalın, hansı ki, oynaqlarınıza demək olar ki, sərt təsir etmədən dözümlülük üzərində fokuslanır.
RyanJLane/Getty Images İp atlama
Çömbəlmə kimi, iplə tullanma da kalori yandırarkən tonunu artırmaq üçün olduqca təsirli bir yoldur. Təəssüf ki, bu, həm də oynaqlarınıza bir ton zərbə deməkdir, buna görə də bel ağrısına (və ya diz ağrısına) meyllisinizsə, ən yaxşısı, heç bir söz oyunu nəzərdə tutulmamışdır - ipləri birləşdirən başqa bir məşq lehinə keçməkdir. avarçəkmə kimi güc və dözümlülük.
Köpük yuvarlanması (bəzən)
Biz, həqiqətən, köpüyü çox yaxşı bir şəkildə incitməyə meylliyik. Bu, həddindən artıq yükləndikdən sonra əzələlərdə gərginlik və sıxlığı aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Lakin, yuvarlanmadan əvvəl, bunu düzgün etdiyinizə əmin olun, yəni aşağı arxadan uzaq durun (dördlü, xarici bud və yuxarı arxa kimi nahiyələrə yapışın). Bunun səbəbi, bel və orqanları köpük rulonun təzyiqindən qorumaq üçün kifayət qədər sümüklərin (yalnız böyük əzələlərin) olmamasıdır.
