Arxa ağrıları pisdir, bunu bilirik. Amma təəssüf ki, bu, məşqinizi atmaq üçün bəhanə deyil. Əksinə: Məşq xüsusilə belinizə kömək edə bilər. Tədqiqatçıların fikrincə Milli Biotexnologiya Məlumat Mərkəzi , məşqdən terapevtik vasitə kimi istifadə kürəyin elastikliyi və gücündə pozğunluqları yaxşılaşdıra, həmçinin ağrıları aradan qaldıra bilər. Əla... amma hal-hazırda əziyyət çəkirsinizsə, haradan başlayırsınız? Bəzi fikirlərimiz var.
Qaçmaq əvəzinə üzməyə çalışın. Qaçış və qaçış kimi yüksək təsirli aerobik məşqlər kürəyi sıxır. Su həm dəstək, həm də müqavimət təmin etdiyi üçün eyni dərəcədə təsirli, lakin daha çox bağışlayıcı olan az təsirli məşq üzgüçülükdür.
Stasionar velosipedlər əvəzinə uzanmış velosipedləri sınayın. Su həmişə hər kəs üçün əlçatan deyil. Hovuzda olmayan əla seçim stasionar velosipeddir, lakin fırlanma sinifində sükana çatmaq üçün əyilmək çox vaxt onurğanız üçün çətin olur. Yatılmış velosipedi (bilirsiniz, arxaya söykəndiyiniz və pedallar qarşınızda olan) dostunuza çevirin.
Kardio aerobika yerinə isti yoqanı sınayın. Qrup dərsini xoşlayırsınız, lakin Beyonceyə ayaq basmağa davam edə bilməzsiniz. Təəccüblüdür ki, vinyasa yoga —xüsusilə də sinif şəraitində—ürəyinizin döyünməsi və tərinizin tökülməsi üçün kifayət qədər sürətli tempdədir. (İstilik istənilən gərginliyi də aradan qaldırır.) Bununla belə, burada əsas şey müəlliminizə fiziki olaraq nə edə və edə bilmədiyinizi bildirməkdir. Hər hansı bir məhdudiyyətdən xəbərdar olduqdan sonra, o, ardıcıllığı sizin qabiliyyətlərinizə uyğunlaşdıra bilməlidir.
Çırpınmaq əvəzinə taxtaları sınayın. İndi tək hərəkətlərdən danışaq. Oturma və tam sıxılmalar bel nahiyəsinə çox təzyiq göstərir və tez-tez səhv edilir, bu da mövcud zədələri pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə qarın əzələlərini taxtada gücləndirin. Formanız burada çox vacibdir, ona görə də təkanların yuxarı hissəsini tutarkən - onurğanızı mümkün qədər düz tutaraq - baxışlarınızı əllərinizin önünə bir neçə düym qoyun.
Çömbəlmək əvəzinə divarda oturmağa çalışın. Bəli, çömbəlmə ayaqlarınızı və glutelərinizi tonlamaq üçün əladır, lakin onları zədəsiz mükəmməlləşdirmək də çox çətindir. Qüsursuz bir alternativ (bu, qarın əzələləriniz üçün də əladır) bir çox eyni əzələləri işləyən və divarın əlavə arxa dəstəyinə malik olan divar oturağıdır.
