Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Medvedev müsbət koronavirus testindən sonra Monte Carlo Masters-dən çıxır
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları burada yoxlayın
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Evdə idman etmək həqiqətən cəlbedici bir seçimdir. İstər bu gün evdə işləsəniz, istərsə də hava sizi qapalı vəziyyətdə qalsın, ya da idman salonuna getmək üçün işinizlə qarşılaşsanız, bu cür ssenarilərdə evdə özünüzə inanılmaz bir tər seansı keçirməkdən daha yaxşı nə ola bilər. ?
Pul və vaxta qənaət etməklə yanaşı sizə rahatlıq təklif edir. Bununla birlikdə, effektiv ev məşqləri yaratmağa gəldikdə, ümumiyyətlə ortaya çıxan problem çox yer və ya avadanlıq olmamasıdır.
108 surya namaskar kalori yandırıldı
Ancaq o cəbhədə sizi əhatə etdiyimiz üçün narahat olmağınıza ehtiyac yoxdur. Yaxşı tərəfi budur ki, evdə idman edərkən mütləq yaradıcı olmaq lazım deyil. Çox avadanlıq olmadan evdə edə biləcəyiniz geniş təsirli kardio məşqləri var. Həm də sizi formaya salacağınızdan, kalori yandırmanıza kömək edəcək və arıqlamağınıza kömək edəcəklər.
İstədiyiniz yerdə, istədiyiniz yerdə edə biləcəyiniz ən yaxşı ev kardio məşqlərinin siyahısı.
1. Jump atlama- 10 dəqiqə və ya daha az müddətdə tullanan ceklər heç bir xüsusi avadanlıq və ya bacarıq tələb etmədən 100 kalori qədər yandırır. Ayaqları geniş və silahlar yuxarıdan yuxarı dönərək yenidən geri dönərək dəfələrlə atlayaraq bunu edin.
Şəkil krediti: xırtıldayan Nasıl Yapılır: 30-60 saniyə ərzində bir dövrədə atlama jaklarını həyata keçirə və digər yürüş, qaçış, ip atlama və s.
Əks təqdirdə, 30-60 saniyə atlama caklarını dəyişdirmək üçün 10-30 dəqiqə güc məşqləri - çömbəlmə, nəfəs alma və ya təkanla qaldırmaq da edə bilərsiniz. Varyasyonlarla sınaqdan keçirmək üçün bir dərman topu atlayaraq və ya tutmaqdansa, plyo-jackları və ya ayaqlarınızı basaraq sınayın.
2. İplə atla- 20 dəqiqədə təxminən 220 kalori yandırmaqla nəticələnən əla bir ürək məşqidir. Üstəlik, tullanma ipləri ucuzdur, bunlardan istifadə etmək heç bir xüsusi bacarıq tələb etmir və məşq kiçik bir yeriniz olduğu yerdə edilə bilər.
Ancaq əvvəlcədən xəbərdar edək ki, yeni başlayanlar tez-tez yıxılma şansına malikdirlər. Bu yüksək təsirli məşqdən ən yaxşı nəticələr görmək istəyirsinizsə, ipi biləklərinizlə çevirin (qollarla deyil) və yumşaq yerə enin. Yalnız kəndiri təmizləyən kifayət qədər yüksəkliyə tullanmağı unutmayın.
Şəkil krediti: ufc Nasıl Yapılır: Bu sadə məşqi yerinə yetirmək üçün, üstündən atlayarkən sapı ilə ip çevirmək lazımdır. 10-30 saniyəlik tullanmağı digər kardiyo hərəkətləri - yürüş, yerində qaçış və s. İlə dəyişə bilərsiniz. Sonra tədricən daha uzun tullanma seanslarına qədər çalışın.
3. Burpees- Burpees, yalnız 10 dəqiqədə 100 və ya daha çox kalori yandıran qatil ürək məşqləridir (yalnız bu məşqdən 10 dəqiqə keçə bilsəniz).
Şəkil krediti: 8fit Nasıl Yapılır: Yerdə çömbəlmək, ayaqlarınızı bir taxta mövqeyinə atın, geri atlayın və sonra ayağa qalxın. Eyni hərəkətləri təkrarlamağa davam edin. Kardioloji dövrə, yürüş, qaçış, ipdən tullanma və s. Kimi digər hərəkətlərin yanında hər 3-4 dəqiqədə 30-60 saniyəlik burpe əlavə edin.
Yüksək intensivlikli bir aralıq məşqini izləyirsinizsə, 30-60 saniyəlik burpe etməlisiniz, ardından 30-60 saniyəlik istirahət etməlisiniz və sonra 10 və ya daha çox dəqiqə təkrarlamalısınız.
4. Dağ Dağcısı- Nüvədə güc və dözümlülük artırarkən, dağ alpinistlərinin çıxışları da ürək atış sürətinizi artırır. Və bu işi həyata keçirmək üçün xüsusi bir bacarıq lazım deyil.
Şəkil krediti: Gifhy Nasıl Yapılır: Yapmanız lazım olan tək şey itələyici vəziyyətdə uzanmaq və sonra dizlərinizi içəriyə çıxarmaqdır. Dağ alpinistlərini hər bir nümayişə görə 30-60 saniyə ərzində edərək müntəzəm kardio dövranınıza əlavə edin.
şəkər qamışı sizin üçün yaxşıdır
Hər ayağı irəli və arxa dəyişdirərək və ya burpees, pushups, taxtalar və s. Kimi digər məşqlərlə birləşdirərək fərqli dəyişiklikləri də sınaya bilərsiniz.
5. Kikboksinq- Niyə kikboksinq? Kikboksinqin sizə kömək edə biləcəyi birdən çox yol var. Birincisi və ən əsası, lazımi intensivlikdə edilərsə, 10 dəqiqə ərzində 100 kaloridən çox yanır. İkincisi, ümumiyyətlə heç bir avadanlıq tələb etmir. Nəhayət, bu həm də təcavüzlərinizi atmağa kömək edə bilər.
Şəkil krediti: Gifhy Nasıl Yapılır: Hər şey metodik yumruq vurma, təpikləmə və kombinasiyalarla əlaqədardır. Bunu ya yumruq torbasına, ya da havaya qarşı edə bilərsiniz. Bunun üçün bir tərəfdarsınızsa, davam edib öz kombinasiyanızı edə bilərsiniz-cab-cross-kanca-üst, jab-kanca-diz-ön zərbə, yan vuruşlar və ya sıçrayışla vuruş.
Başlayırsınızsa, əvvəlcə onlayn təlimat videoları ilə kikboksinqin müxtəlif elementləri ilə tanış olun. Kikboksinq zərbələrini, tabata tullanma zərbələrini, yan tərəfdən atlamaları axtarın və ya evdə kikboksinq videolarını sınayın.
Beləliklə, artıq bədən çəkinizdən və bir neçə əsas fitness alətindən daha çox şeyə ehtiyac olmadan idman zalı olmayan günlərdə nəbzinizi necə qaldıracağınızı bilirsiniz.
Dərhal özünüzü bir fitness rejiminə cəlb etməyə başlayın (bütün bu məşqlər daxil olmaqla) və aşağıdakı şərhlər hissəsində hisslərinizi bizə bildirin.
