Heç bir şey əla məşq qədər kataral hiss edə bilməz - istər blok ətrafında sürətli qaçış, istərsə də 30 dəqiqəlik HIIT sesh olsun. oturma otağı və ya idman zalında ağır atletika ilə məşğul olmaq. Bununla belə, yüksək məşqinizin döyünən bir baş ağrısı ilə kölgədə qaldığını görürsünüzsə, məşq zamanı gözdən qaçırdığınız bəzi şeylər ola bilər. Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD və Duke Universitetində İdman Qidalanma Direktoruna görə, məşq etdikdən sonra baş ağrınız ola biləcəyiniz dörd səbəb və bunların qarşısını necə ala biləcəyiniz budur.
1. Kifayət qədər su içməmiş ola bilərsiniz
Kifayət qədər demək olmaz, amma su həqiqətən sizin dostunuzdur. O, tərlədiyiniz zaman itirdiyiniz bütün mayeni əvəz edir və enerjinizi yüksək saxlayır. Bədəninizi susuz qaldıqda əlavə iş görməyə məcbur etmək təkcə məşqdən sonrakı baş ağrısı deyil, əzələ krampları, başgicəllənmə və hətta ürəkbulanma və qusma üçün mükəmməl reseptdir.
Çalışın: Su qəbulunuzu artırın və turş albalı suyu kimi mayelər qəbul edin
Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyaları Qadınlar üçün adekvat maye qəbulunun gündə 2,7 litr (11,5 stəkan), kişilər üçün isə gündə 3,7 litr (15,5 stəkan) olduğunu aşkar etdi, buna görə də ən azı bu meyarlara çatmalısınız. Ancaq məşqdən sonra baş ağrısından qaçmağa kömək edən yeganə içki su deyil. Cherribundi kimi içkilər tart albalı suyu Elektrolitlərə kömək etmək üçün hindistan cevizi suyu, həmçinin glikogen səviyyəsini yüksəltməyə kömək etmək üçün təbii şəkərlər əlavə etdiniz, McCall məsləhət görür (qlikogen səviyyəsi haqqında daha çox №2).
2. Qan şəkəriniz aşağı ola bilər
Zəif və ya qeyri-kafi qidalanma da idman salonuna getdikdən sonra başınızın döyünməsini dayandırmamasının səbəblərindən biri ola bilər. Siz o dəmiri vurduqca və ya bu elliptik formada yeni şəxsi rekord qırdıqda, vücudunuz bir ton kalori yandırır, buna görə də sisteminizdə şəkər səviyyəsini adekvat saxlamaq üçün kifayət qədər qida yoxdursa, başınız ağrıya bilər.
Çalışın: Məşqdən əvvəl bir az karbohidrat yeyin
Məşqdən əvvəl qan şəkərini yüksək tutmağa kömək etmək üçün bəzi sadə karbohidratlarınız olduğundan əmin olun, McCall bildirir. A smoothie , bəziləri yulaf ezmesi və ya fıstıq yağı və jele sendviçi sizi nəinki tox tutacaq, həm də şəkər səviyyənizi yüksək saxlamaq üçün bədəninizin ehtiyac duyduğu yanacaqla təmin edəcək. Ağır bir şey axtarmırsınızsa, banan və ya cığır qarışığı məşqdən əvvəl mükəmməl qəlyanaltılar hazırlayır.
3. Özünüzü həddindən artıq yükləyə bilərsiniz.
Bu yaxınlarda yeni bir iş rejiminə başlamısınızsa və ən yaxşı görünmək üçün əlavə iş görmüsünüzsə, gərgin baş ağrısı kimi tanınan bir şeyə səbəb ola bilərsiniz. Bu cür baş ağrısı bir insanda baş verir göstərir (anladınmı?) çox fiziki səy. McCall deyir: Bu, beyində aşağı oksigen axınından irəli gəlir, [çünki] bədən işləyən əzələyə daha çox oksigen göndərir. Bu, insanın sağalmaq üçün kifayət qədər vaxtı olana qədər kifayət qədər uzun müddət davam edən baş ağrısı ola bilər.
Çalışın: Özünüzü sürətləndirin və dəstlər arasında istirahət edin
Bir məşq axınına girdiyiniz zaman bir məşqdən digərinə keçmək asandır, lakin özünüzü sürətləndirmək və dəstlər arasında kiçik istirahət fasiləsi vermək uzun bir yol keçə bilər. Həmçinin, məşqdən sonra düzgün içki içmək məsələlərə kömək edə bilər. Tort albalı suyu həm də gərgin baş ağrılarına səbəb olan iltihabı və oksidləşmiş stressi azaltmaqda faydalıdır, McCall bildirib. Hindistancevizi və ya qarpız suyu kimi içkilər də əladır.
4. Siz kifayət qədər yuxu almırsınız
Daha çox yorğun olsanız, baş ağrılarınızın artmasına daha çox meyllisiniz və əgər bir gün əvvəl yuxu keyfiyyəti aşağı olsaydı, McCall məsləhət gördü. Tərcümə: Gecənin gec saatlarında İnstaqram təqib etmə vərdişi və yatmazdan əvvəl Netflix içkisinə olan sevgi getməlidir.
2018-ci ilin yayın tendensiyaları
Çalışın: Ən azı səkkiz saat vaxt əldə edin keyfiyyət hər gecə yat
The Yuxu fondu böyüklərə gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yatmağı tövsiyə edir. Fond, həmçinin bunu əldə etmək üçün bütün elektron cihazları yatmazdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl yığışdırmağı məsləhət görür. dərin yuxu Bu, təkcə bədəninizin istirahətinə və əzələlərin qurulmasına kömək etmir, həm də baş ağrılarını bayırda saxlayır.
Bonus İpucu : Əgər idman zalı üçün həvəsli bir siçovulsunuzsa, baş ağrılarının başlanğıcını nəzərdən qaçırmaq və onları indicə qəbul etdiyiniz yeni məşq rejiminə aid etmək asandır. Ancaq bəzən davamlı baş ağrıları əsas şərtlərin göstəricisidir. Normaldan daha çox baş ağrınız olduğunu görsəniz, mümkün qədər tez bir həkimə müraciət edin.
ƏLAQƏLİ: Həqiqətən gündə bir gallon su içməyə ehtiyacınız varmı? Budur Mütəxəssislərin Dedikləri
