İndi hamımız gün ərzində nəmli qalmağın vacibliyi ilə kifayət qədər tanışıq. Bəs nəmli qalmaq nə deməkdir? İnsanların hər gün nə qədər su içməli olduğuna dair konsensus olmasa da Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) və Qida və Qidalanma Şurası (FNB) hər bir insanın bələdçisinin öz susuzluğu olmalıdır. Özünüzü quru hiss edirsinizsə, bir az su için - bu qədər sadədir. Çox ümumi bir təlimat olaraq, FNB qadınların gündə təxminən 2,7 litr, kişilərin isə təxminən 3,7 litr su içməsini təklif edir. Bir çox insanlar gündə 1 gallon suyu (istinad üçün, 2,7 litr təxminən 0,7 galona bərabərdir) gözəl, kvadrat nömrəni hədəf almağı üstün tuturlar, buna görə də maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdən tutmuş baş ağrılarının qarşısını almaq üçün bu qədər H20 içməyin sağlamlıq faydalarına baxdıq. .
ƏLAQƏLİ : Qazlı su sizin üçün faydalıdırmı? Hər LaCroix Fanatikinin bilməli olduğu şey budur
Eva Blanco / EyeEm / getty şəkilləriGündə bir gallon su içməyin 5 sağlamlıq faydası
1. Bu, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər
Bir neçə kilo arıqlamağa cəhd edən hər kəs bilir ki, sağlam pəhriz və ardıcıl məşqlə yanaşı, nəmləndirmə də əsasdır. İçməli su (təxminən 20 unsiya) metabolizm sürətinizi 30 faiz artıra bilər, bir araşdırmaya görə içində Klinik Endokrinologiya və Metabolizm Jurnalı .2. Baş ağrılarının qarşısını ala bilər
Dehidrasiya kəllə sümüyünüzdəki ağrının əsas səbəblərindən biridir. Baş ağrısının inkişafının qarşısını almağa kömək edən bir tədbir kimi daimi su axını düşünün. (Sadəcə gün ərzində yudumlamaya davam etdiyinizə əmin olun.)
zirə toxumunun kilo vermədə faydaları
3. Vücudunuzdan toksinləri atmağa kömək edə bilər
Bütün bunlar kiçik bağırsağınızı nəmləndirmək və bədəninizin su balansını yoxlamaqdan ibarətdir. Mədə boşalma sürətiniz (yəni, nə qədər sidiyiniz) nə qədər su istehlak etdiyinizə görə sürətlənir. Nə qədər çox sidik etsəniz, bir o qədər çox toksin atırsınız. Bu qədər sadədir.
4. Beyin dumanını təmizləməyə kömək edir
a görə 2019 təhsil , tədqiqat göstərir ki, susuzlaşdırma canlılıq, hörmətlə əlaqəli təsir, qısamüddətli yaddaş və diqqətə mənfi təsir göstərir və su əlavəsindən sonra rehidratasiya yorğunluğu, TMD'yi, qısa müddətli yaddaşı, diqqəti və reaksiyanı yaxşılaşdırır. Suyun beynin 75 faizini təşkil etdiyini nəzərə alsaq, məntiqlidir.
5. Sizi nizamlı saxlamağa kömək edir
Qəbizliyin qarşısını almaq üçün mədə-bağırsaq traktınızdan maddələrin axmasını təmin etmək üçün su lazımdır. Kifayət qədər su olmadıqda, nəcis quruyur və qalın bağırsaqda hərəkət etmək çətinləşir, nəticədə qorxulu qəbizlik yaranır.
Gündə bir Qalon su içmək lazımdırmı?
Qısa cavab, yəqin ki, yox. Nəmləndirmə çox vacibdir, lakin bir gallon, əksər insanlar üçün nəmli qalmaq üçün lazım olandan bir qədər çoxdur. Bədəninizin texniki olaraq tələb etdiyindən daha çox su içmək pis olmamalıdır, a Hollandiya təhsili bədəninizə lazım olan miqdardan çox su içməyin, kifayət qədər içməkdən daha çox faydası olmadığını müəyyən etdi. Susadığınız zaman içməlisiniz və bu, gündə bir gallon içmək deməkdirsə, əladır. Bir az daha az deməkdirsə, bu da əladır. Nə qədər su içməli olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.
Gündə bir gallon su içsəniz baş verə biləcək 7 şey
1. Əvvəlcə özünüzü şişkin hiss edə bilərsiniz
Əgər qəfildən su qəbulunuzu artırırsınızsa, başlamaq üçün özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz. Narahat olmayın: Bu, tezliklə keçəcək, lakin bu vaxt narahatlığı minimuma endirmək üçün suyunuzu birdən-birə deyil, gün ərzində yavaş-yavaş və dayanmadan qurtumlayın.
2. Siz hər zaman işəmək məcburiyyətində qalacaqsınız
Şişkinliyi aradan qaldıran kimi, bədəninizin tutduğu artıq natriumu xaric edəcəksiniz. Vücudunuz qidanı daha asan parçaladığına görə, siz də müntəzəm olaraq digər vanna otağı işi ilə məşğul olacaqsınız. Və son bonus? Tez-tez vanna otağı fasilələri gün ərzində daha çox hərəkət etməyinizi təmin edir.
3. Daha az yeyə bilərsiniz
Diyetoloqların yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməyi təklif etmələrinin bir səbəbi var. Sizi daha dolğun hiss edir, bu da sizi həddən artıq çox kalori istehlak etməkdən qoruyur.
4. Daha yaxşı məşqləriniz ola bilər
Su oksigen və qlükozanı vücudunuzla daşımağa kömək edir, buna görə də məşq zamanı daha çox enerjiniz olacaq. Üstəlik, oynaqlarınız və əzələləriniz üçün sürtkü kimi çıxış edir. Bədəninizi lazımi şəkildə nəmləndirmək üçün məşqdən iki saat əvvəl, hər 20 dəqiqədən bir və birbaşa sonra içdiyinizə əmin olun.
5. Arıqlaya bilərsiniz
Bu barədə düşünün: Siz əlavə şişkinliyi aradan qaldırırsınız, müntəzəm olaraq israfı aradan qaldırırsınız, daha az yeyirsiniz. və daha səmərəli işləyirsən. Daha çox su içmək arıqlamağınıza səbəb olmasa da, müsbət yan təsirləri sadəcə ola bilər.
6. Göz altı dairələriniz yox ola bilər
Göz altındakı torbalar, adətən, o zərif nahiyədə suyun tutulması nəticəsində yaranır. İstər duzlu yeməkdən, istərsə də gecə saatlarında ağlama şənliyindən asılı olmayaraq, natrium yığılmağa meyllidir. Daha çox su içmək, sisteminizdən artıq duzu çıxarmağa kömək edəcək, bu da hər hansı bir şişkinliyi aradan qaldıracaq - hətta orada.
7. Daha çox suya can atdığınızı görəcəksiniz
Onu nə qədər çox içsəniz, bir o qədər çox istəyəcəksiniz və sizin üçün o qədər də yaxşı olmayan digər içkilərə bir o qədər az can atacaqsınız. Xoşbəxtlikdən, əşyalar pulsuz, təmiz və yuxarıda göstərildiyi kimi, sizin üçün ən yaxşısıdır.
Mərhəmətli Göz Fondu/David Oxberry/getty imagesDaha çox su içməyin 7 yolu
1. Bunu səhər rutininizin bir hissəsinə çevirin
Yuxudan oyanan kimi bir stəkan su içmək bir çox səbəbə görə (o cümlədən, immunitet sisteminizi və maddələr mübadiləsini gücləndirmək) əladır, eyni zamanda sizi yüksək səviyyəli nəmləndirmə gününə hazırlayır. Əvvəl və ya - yaxşı - isə ilk fincan qəhvənizi və ya çayınızı hazırlayın, günə düzgün başlamaq üçün əlinizdə bir stəkan və ya butulka olsun.2. Müəyyən bir məqsəd qoyun
Nəyə nail olmaq istədiyiniz barədə düşünmək onu reallaşdırmaq şansınızı artırır. Daha çox su içəcəyəm demək əvəzinə, hazırda nə qədər içdiyinizi düşünün və əldə etmək istədiyiniz dəqiq sayda unsiya (və ya butulka) ilə tanış olun.
3. Gözəl bir su şüşəsi alın
Səthi? Bəli. Effektiv? Siz mərc edirsiniz. İçməkdən məmnun olduğunuz bir şüşə alın və ondan daha tez-tez istifadə edəcəksiniz - bu qədər sadə.
Mağaza su şüşələri: Aarke 1 litrlik su şüşəsi (); Hidro Flask 20 oz. şüşə (); Yeti 46 oz. şüşə ()
4. İçərisində su olan qidalar yeyin
Xiyar, qreypfrut və qarpız təkcə ləzzətli qəlyanaltılar deyil, həm də gün ərzində nəmlənmənizə kömək edə bilər. Nəmləndirmə üçün yalnız qidaya güvənməli olduğunuzu demirik, lakin bu, sisteminizə əlavə su sızdırmaq üçün əla bir yoldur.
5. Tərəqqinizi izləmək üçün proqramdan istifadə edin
Demək olar ki, hər şey üçün proqramlardan istifadə edirik, bəs nəmli qalmaq niyə istisna olmalıdır? kimi proqramlar Sulu (iPhone üçün) və Hidro məşqçi (Android üçün) su içmək məqsədlərinizə çatmağı asanlaşdırın.
6. Telefonunuzda zəngli saat qurun
Əvvəlcə iş yoldaşlarınız nəmlənmə vaxtının gəldiyini bildirən hər saatda telefonunuzda çalan həyəcan siqnalından əsəbiləşə bilər. Çox keçmədən vücudunuz cədvələ öyrəşəcək və siz çılğın xatırlatmadan tamamilə imtina edə biləcəksiniz.
7. Suyu daha cazibədar edin
Bəzi insanlar həqiqətən su içməyi sevirlər. Digərləri, o qədər də çox deyil. Əgər sonuncu düşərgədəsinizsə, şüşənizi təbii ləzzətlərlə doldurmağa çalışın. Meyvələr, tərəvəzlər və göyərti tonlarla kalori və ya şəkər əlavə etmədən H20-yə bir az əlavə etmək üçün əla seçimdir. Limon və reyhan suyu, kimsə?
evdə asan qəlyanaltılar
ƏLAQƏLİ : Evdə qələvi suyu necə hazırlamaq olar (Satın almağa ehtiyac yoxdur)
