Əsl söhbət: Hazırda dünya bir növ qarışıqdır. Qarşılaşdığımız bəzi mübarizələr o qədər möhtəşəm görünür ki, mövcud vəziyyətə görə ruhdan düşmək asandır. Ancaq arxayın olun - ətrafınızdakılara kömək etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Bacararsan ərizələrə imza atmaq . Siz pul verə bilərsiniz. Siz məşq edə bilərsinizsosial uzaqlaşmahəssas insanları təhlükəsiz saxlamaq üçün. Və başqa bir təklif verə bilərikmi? Siz mehriban ola bilərsiniz.
Hər dəfə başqaları üçün yaxşı bir şey etdiyiniz zaman - heç bir qarşılıq gözləmədən - dünyanı daha da yaxşılaşdırırsınız. Başqasının parkomatına dəyişiklik etmək dünyanın problemlərini həll edəcəkmi deyirik? Aydındır ki, yox. Ancaq kiminsə gününü bir az daha parlaq edəcək. Xeyirxahlığın gülməli tərəfi də budur: bu, yoluxucudur. Bu şəxs sadəcə olaraq onu ödəyə bilər və başqası üçün diqqətli və ya xeyriyyəçilik edə bilər, o da eyni şeyi edə bilər və s. (Həmçinin, mərhəmətsiz olmaq faydalının əksidir, hə?)
Budur, başqalarına qarşı xeyirxah olmaq haqqında başqa bir gözəl fakt. Bu, təkcə onlara fayda vermir, həm də sizin üçün yaxşı işlər görəcəkdir. Dünyadakı insanların çoxu daha xoşbəxt olmaq istəyir, deyir Dr. Sonya Lyubomirski , Kaliforniya Riverside Universiteti Psixologiya professoru və Xoşbəxtlik Mifləri kitabının müəllifi. Və [bunu etmənin] ən güclü yollarından biri əslində başqasına qarşı xeyirxah və səxavətli olmaqla onu daha xoşbəxt etməkdir.
Lyubomirskinin fikrincə, başqalarına qarşı xeyirxah olmağın özünüzə fayda gətirə biləcəyi üç yol var. Əvvəlcə sizi daha xoşbəxt edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, başqalarına qarşı mehriban olmaq sizi bir insan kimi yaxşı hiss etdirə bilər və münasibətlərinizi gücləndirməyə kömək edir. Bunun niyə belə olduğu tam aydın deyil, lakin tədqiqatçılar səxavətin insanlara vacib olan bir şeyi etmək hissi verdiyindən şübhələnirlər. Bu da öz növbəsində onların əhval-ruhiyyəsini artırır. İkincisi, xeyirxahlıq etmək genlərinizi işə sala və ya söndürə bilər. Son bir araşdırma bunun daha güclü immunitet sistemi ilə əlaqələndirilə biləcəyini göstərir. Və üçüncüsü, insanlara yaxşı davranmaq üçün daha çox inandırmaq lazımdırsa, xeyirxahlıq əslində sizi daha populyar edə bilər. 9-11 yaşlı uşaqlar üzərində araşdırma göstərdi ki, sadə alicənablıq onları sinif yoldaşları tərəfindən daha çox bəyənir.
Beləliklə, daha xoşbəxt, daha sağlam və daha çox bəyənilən olmaq istəyirsinizsə, başqası üçün yaxşı bir iş edin. Hey, bunu bizdən almayın, cənab Rocersdən alın. Məşhur uşaq şousunun aparıcısının sözləri ilə desək: Son uğurun üç yolu var: Birinci yol mehriban olmaqdır. İkinci yol mehriban olmaqdır. Üçüncü yol mehriban olmaqdır. Beləliklə, bu hikmətli sözləri nəzərə alaraq, daha mehriban olmağın 25 yolu var.
1. Özünüzə qarşı mehriban olun
Gözləyin, bu siyahının əsas məqsədi başqalarına necə mehriban olmağı öyrənmək deyilmi? Bizi eşidin. Əksər insan davranışlarının, emosional reaksiyaların və meyllərin kökü daxili və şəxsi psixikamızdadır, Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC deyir. Ona görə də təəccüblü deyil ki, əgər başqalarına qarşı daha mehriban olmaq istəyiriksə, ilk növbədə özümüzdən başlamalıyıq, deyə o əlavə edir. On ildən çox davam edən klinik məsləhətçilik təcrübəmdə müştərilərimin çoxunun ilk növbədə özlərinə qarşı rəhmsiz olduğunu gördüm. Bu, özlərinə müəyyən düşüncələr və ya hisslər yaşamağa icazə verməməklə, dostunu və ya sevilən birini necə uğursuzluğa düçar etmiş ola biləcəyinə görə özlərini döyməkdən başlayıb. Bu, tez-tez günahkarlıq, utanc və özünə şübhə hisslərinə səbəb ola bilər. Başqalarına qarşı daha mehriban olmaq üçün özünüzə qarşı daha mehriban olmağa başlamalısınız. Başa düşdüm?
2. Kiməsə iltifat edin
Yadınızdadır, küçədə gedərkən kimsə sizə geyiminizi bəyəndiyini söylədi? Siz bütün günortadan sonra doqquzuncu buludda idiniz. Kiməsə iltifat vermək adətən sizin adınıza kifayət qədər az səy tələb edir, lakin qazanc böyükdür. Əslində, araşdırmalar davamlı olaraq iltifatların həyatımıza necə müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərir. Melburn Universitetinin professoru Nik Haslam HuffPost Australia bildirib , Komplimentlər əhval-ruhiyyəni qaldıra, tapşırıqlarla əlaqəni yaxşılaşdıra, öyrənməni gücləndirə və əzmkarlığı artıra bilər. O izah etdi ki, hədiyyə vermək və ya sədəqə vermənin verənə faydası olduğu kimi, iltifat vermək onları almaqdan daha yaxşıdır. Ancaq burada bir şey var: iltifat mütləq orijinal olmalıdır. Saxta iltifatların həqiqi olanlar kimi əks təsiri ola bilər. Onları qəbul edən insanlar tez-tez səmimi olduqlarını və yaxşı niyyətli olmadıqlarını hiss edəcəklər və bu, təriflənməkdə hiss edə biləcəkləri hər hansı müsbət təsirləri sarsıdır' dedi Haslam.
3. Önəm verdiyiniz işə pul verin
2008-ci il araşdırması Harvard Biznes Məktəbinin professoru Maykl Norton və həmkarları tərəfindən müəyyən edilib ki, başqasına pul vermək iştirakçıların xoşbəxtliyini pulu özlərinə xərcləməkdən daha çox artırır. Bu, insanların özlərinə xərcləmənin onları daha xoşbəxt edəcəyinə dair proqnozlarına baxmayaraq baş verdi. Beləliklə, ürəyinizə yaxın olan bir səbəb haqqında düşünün, nüfuzlu bir təşkilat (xidmət kimi) tapmaq üçün bir az araşdırma aparın xeyriyyə yoxlayıcısı bu işdə kömək edə bilər) və imkanınız varsa, təkrarlanan ianə qurun. Bəzi fikirlərə ehtiyacınız var? Qaradərili icmaları dəstəkləyən və Qaralərin Həyatı Önəmli hərəkatını davam etdirən bu 12 təşkilatdan birinə ianə verin. Və ya onlardan birinə verə bilərsiniz qaradərili qadınları dəstəkləyən doqquz təşkilat və ya ön cəbhədə olan tibb işçisinə yemək hədiyyə edin.
4. Önəm verdiyiniz işə vaxt ayırın
Ehtiyacı olanlara kömək etməyin yeganə yolu pul deyil. Bir çox təşkilat və xeyriyyə təşkilatları sözü yaymaq və məqsədlərinə çatmaq üçün könüllülərə ehtiyac duyurlar. Onlara zəng edin və necə kömək edə biləcəyinizi soruşun.
5. Küçədən zibil görəndə yığışdırın
mehandini əllərdən necə çıxarmaq olar
Siz sadəcə zibilliyə nifrət etmirsiniz? Yaxşı, parkdakı o su şüşəsinə başınızı yelləməkdənsə, onu götürün və zibil qutusuna qoyun. Eyni şey çimərlikdə qalan əşyalara da aiddir - hətta yaxınlıqda zibil qabı olmasa belə, o zibilləri özünüzlə aparın və bacardıqca tullayın. Təbiət ana sizə təşəkkür edəcək.
6. Onları güldürün
eşitməmisən? Gülüş ruha xeyirdir. Ancaq ciddi: Gülüş bədənin təbii kimyəvi maddələri olan endorfinlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Beləliklə, istər dostunuzla telefonda danışırsınız, istərsə də S.O.-nuzla IKEA şkafı yaratmağa çalışırsınızsa, baxın, onlara təbəssüm yarada biləcəksiniz. Ancaq həqiqətən gülməli zarafatlarınız yoxdursa, narahat olmayın. Gülməli klipə baxanda belə ( bu klassikdir ) əhval-ruhiyyəni yüksəldə və hətta ağrıları aradan qaldıra bilər, Oksford Universitetinin bu araşdırmasına görə .
7. Çox böyük bir ipucu verin
Xidmət tamamilə qorxunc deyilsə, həmişə səxavətlə bahşiş verməli olduğunuz düşüncəsindəyik. Ancaq xüsusən indi bir çox xidmət sənayesi işçisi koronavirus pandemiyasının ön cəbhəsində olduqda, töhfənizi artırmalısınız. İstehlakçı ilə üzləşən sənayelərdə (məsələn, qida çatdıran şəxs və ya Uber sürücüsü) insanlara göstərin ki, əgər pulunuz varsa, adətən etdiyinizdən 5 faiz daha çox bahşiş verməklə onların etdiklərini qiymətləndirirsiniz.
8. Yol qəzəbini öldürün
kimisə buraxmaq
Yolda insanlara daha mehriban olmaq üçün çoxlu imkanlar var. Budur, bəzi fikirlər: Arxanızdakı sürücünün haqqını ödəyin, vaxtının bitmək üzrə olduğunu görsəniz, başqasının parkomatına dəyişiklik edin və ya insanların sizdən əvvəl birləşməsinə icazə verin (ilk orada olsanız belə).
9. Kiməsə böyük bir sürpriz gül buketi göndərin
Onların ad günü və ya xüsusi bir hadisə olduğuna görə yox. Ən yaxşı dostunuza, ananıza və ya qonşunuza gözəl bir dəstə çiçək göndərin.Buyurun, kim almaqdan məmnun olmaz bu parlaq sarı çiçəklər?
10. Yaşlı ailə üzvünə zəng edin və ya onu ziyarət edin
Nənən sənin üçün darıxır - telefonu götür və ona zəng et. Sonra ondan sizə keçmişindən bir hekayə danışmasını xahiş edin - o, qlobal bir pandemiya yaşamamış ola bilər, lakin biz onun dözümlülük mövzusunda bəzi dərsləri olduğuna mərc etməyə hazırıq. Və ya sosial uzaqlaşma qaydaları buna imkan verirsə (məsələn, xalanınızı pəncərədən görə bilirsinizsə), ona baş çəkmək üçün yelləyin.
11. Mənfi düşüncələrdən və mənfi insanlardan uzaqlaşın
Qəzəbli, əsəbi və ya əsəbi olduğunuz zaman gözəl olmaq çətindir. Beləliklə, burada psixoloqdan bir ipucu var Dr. Matt Qrzesiak : Mənfilikdən uzaqlaşın. Öz mənfi düşüncələrinizi tuta və çevirə bilərsiniz diqqət başqa yerdə deyir. Bəzən özünüzü vəziyyətdən fiziki olaraq çıxarmaq daha yaxşıdır - otaqdan çıxın, gəzintiyə çıxın. Bəzən ayrılıq daha obyektiv və sakit olmağın açarıdır.
12. Qonşu üçün yemək bişirin
Dadlı bir şey hazırlamaq üçün Ina Garten səviyyəli bacarıqlara ehtiyacınız yoxdur. Bananlı kekslərdən şokoladlı tortlara qədər, başlayanlar üçün bu asan çörək reseptləri hit olacağına əmindir.
qara quru üzümün faydaları
13. Ətraf mühitlə yaxşı davranın
Hey, planetin də xeyirxahlığa ehtiyacı var. Bu gündən başlayaraq ətraf mühitə kömək edə biləcəyiniz bəzi üsullar bunlardır. Daşımağa başlayın doldurula bilən su şüşəsi . Davamlı gözəllik və moda seçin. Kompost hazırlayın. Ekoloji cəhətdən təmiz ev məhsullarına üstünlük verin. Zibil qutusuna atmaq əvəzinə hədiyyə edin, təkrar emal edin və ya təkmilləşdirin. Burada daha çox fikir var planetə kömək etmək yolları üçün.
14. Yerli biznesləri dəstəkləyin
Xüsusilə bu COVID-19 dövründə kiçik bizneslər mübarizə aparır. Onlayn alış-veriş edin, yol kənarından götürün və ya sevimli yerli butiklərinizə hədiyyə sertifikatı alın. Daha yaxşısı, dəstək olmaq üçün qonşuluqda Qaradərililərə məxsus biznesləri tapın.
15. Arxanızdakı adama kofe alın
Və onu anonim edin. (Yerli biznesdəndirsə, bonus xalları - əvvəlki nöqtəyə baxın.)
16. Qan verin
Amerika Qırmızı Xaç Cəmiyyəti hazırda qan çatışmazlığı ilə üzləşib. -də görüş təyin edə bilərsiniz onların veb saytı .
17. Diqqətlə qulaq asın
Jurnalist Kate Murphy bizə deyir ki, insanlar sizə pis dinləyici olmağın nə demək olduğunu asanlıqla deyə bilərlər. Sözünüzü kəsmək, telefonunuza baxmaq, qeyri-sabitlik, bu cür şeylər. Daha yaxşı dinləyici olmaq və danışdığınız insanın həqiqətən hiss etdiyinə əmin olmaq eşitdim , o, hər söhbətdən sonra özünüzə iki sual verməyi tövsiyə edir: Mən o insan haqqında nə öyrəndim? və o adam danışdığımız şeyə necə münasibət bəsləyirdi? Əgər bu suallara cavab verə bilirsənsə, o deyir ki, tərifinə görə sən yaxşı dinləyicisən.
18. Başqalarını bağışla
Bağışlamaq daha mehriban bir insan olmaq üçün çox vacibdir, doktor Aslinia deyir. Başqalarını sizə qarşı qəbul etdikləri səhvlərə görə bağışlamağı öyrənməlisiniz. Bunun üstündən keçə bilmirsiniz? Bəzi peşəkar yardım axtarın. Lisenziyalı psixi sağlamlıq mütəxəssisi və ya həyat məşqçisi olsun, özünüzü rahat hiss etdiyiniz birini tapın və keçmiş ağrılarınızı və ya sizi sıxışdıran qəzəbli hisslərinizi buraxmağa başlayın. Keçmişi bağışlaya və buraxa bilsəniz, təbii olaraq daha mehriban bir insan olacaqsınız.
19. Məhəllənizin baxımsız qalan ərazilərində yaşıl bir şey ək
Qonşularınızın bir gün gözlənilməz görünən gözəl kollara və ya çiçəklərə oyanmaqdan nə qədər sevinəcəklərini düşünün.
20. Evsiz bir insan üçün sendviç alın və ya hazırlayın
Evdə bir həftədə uzun saçlara necə sahib olmaq olar
Soyuq və isti içkilər (mövsümə görə) də yaxşı fikirdir.
21. Başqa perspektivləri qiymətləndirin
Siz, həqiqətən, qonşunuza qarşı daha mehriban olmaq istəyirsiniz, ancaq bir dəfə onun itinizi utandırdığını başa düşə bilmirsiniz. Doktor Asliniya deyir ki, çox vaxt bizim sərt inanclarımız və düşüncələrimiz ən yaxşı niyyətlərimizə mane olur. Bəs düzəliş nədir? Unutmamağa çalışın ki, hamımız həyatı fərqli şəkildə yaşayırıq. Edə biləcəyiniz ən xeyirxah işlərdən biri digər insanların perspektivlərini başa düşməyə çalışmaqdır. Suallar verin və insanlara maraq göstərin. Sonra dediklərini səmimiyyətlə dinləyin. Zamanla, dinləməkdaha az mühakimə etməyə kömək edəcək. (Hey, bəlkə missis Beamon da bir dəfə çubuqlu bir itə sahib idi.)
22. Bu kitablardan birini oxuyun
Xeyirxahlıq evdə başlayır. From Verən Ağac üçün Yağ , burada uşaqlara xeyirxahlığı öyrədən 15 kitab var.
23. Parlaq rəy buraxın
Harada yemək və ya saçınızı düzəltmək barədə qərar vermək üçün başqalarının rəylərinə etibar edirsiniz - indi növbə sizindir. Əgər görkəmli ofisiant və ya satıcı ilə rastlaşsanız, menecerə bu barədə məlumat verməyi unutmayın.
24. Sosial mediada pozitivlik mənbəyi olun
Orada çoxlu stress yaradan, mənfi məzmun var. Maarifləndirici, dərkedici və həvəsləndirici məzmun yerləşdirməklə nifrət edənləri mehribanlıqla basdırın. Təklif edək bu müsbət sitatlardan biridir ?
25. İrəli ödəyin
Bu siyahını ətrafa göndərməklə.
ƏLAQƏLİ: Xoşbəxt insan olmağın 9 elmi cəhətdən sübut edilmiş yolu
