Bütün əlaqələrimizin gücləndirici, sağlam və məmnun olmasını istərdiksə, bu, həmişə reallıq deyil. Psixoterapevt Barton Qoldsmit kimi, Ph.D., LMFT, Bu barədə Psychology Today jurnalında yazır , Hamımızın həyatımızda sədaqət üzündən dostluq etdiyimiz insanlar var. Ancaq real həyat bəzən bir insan haqqında sadəcə yaşaya bilməyəcəyiniz şeylər yaradır və ya açır. Əgər kimisə iyirmi ildən artıqdır tanıyırsınızsa və münasibətinizi davam etdirmək istəyirsinizsə, o insanı və ya onun etdiklərini psixikanızdan çıxarmaq çətin ola bilər. Bəzən münasibətlər sizin şərtlərinizə uyğun sona çatmalıdır (məsələn, toksikdirsə - daha sonra bu barədə daha çox), digər vaxtlar isə bu, tam olaraq sizdən asılı deyil (məsələn, tərəfdaşınız hər şeyi bitirmək qərarına gəlibsə). İstənilən halda, buraxmaq haqqında bilməli olduğunuz hər şey buradadır.
zoranm / getty imagesBir əlaqəni necə buraxmaq olar
1. Münasibətin buna dəyər olub olmadığına qərar verin
Davranış psixoloqu Wendy M. Yoder, PhD , insanları vicdanla özləri ilə bərabər tutaraq, əlaqələr narahatlığını azaltmağa təşviq edir. Münasibət buna dəyərmi? Bu asan sual deyil və ya yüngül qəbul ediləcək sualdır. Ancaq günün sonunda bu insan sizin üçün uyğundurmu? Unutmayın ki, Ester Perel bizə dediyi kimi, mükəmməl tərəfdaş yoxdur. İnsanlar qeyri-kamildir və bu, yaxşıdır! Sual, onlar mükəmməldirmi? Sual budur ki, biz bir-birimiz üçün yaxşıyıqmı? Aydındır ki, hər bir əlaqə fərqlidir, ancaq qaz işıqlandırmasının işdə olduğunu düşünürsənsə, həmişə yoxlanmağa dəyər. Əgər yaşayırsınızsa işdə qaz işıqlandırması , başqa iş axtarmaq vaxtı gələ bilər. Əgər bir dostunuz sizi qınayırsa, bu dostluqdan ayrılmağın vaxtı gələ bilər. Əgər sizi işıqlandıran şəxs ailə üzvüdürsə və ya romantik münasibətdə olduğunuz birisidirsə, təmiz bir fasilə etmək daha çətin ola bilər.2. Kontaktı kəsin
Bir insanı, xüsusən də zəhərli bir insanı özünüzə yaxın tutsanız, heç vaxt sağalda bilməyəcəksiniz. Onların telefon nömrəsini və e-poçt ünvanını silin və bütün sosial mediada onları izləyin. Bu, xüsusilə zəiflik anında yenidən əlini uzatmağa sövq edərsənsə faydalı olacaq.
3. Qəbul edin ki, yalnız öz hərəkətlərinizə nəzarət edirsiniz
Çox güman ki, həyatınızdan çıxardığınız insan yetkindir və buna görə də özləri üçün düşünüb hərəkət edə bilər. Psixoterapevt, professor və blogger İlene S. Cohen, Ph.D. yazır , Başqa bir insanı dəyişdirə bilməzsiniz, buna görə vaxtınızı və enerjinizi cəhd etməyə sərf etməyin. Düşünürəm ki, bu, insanları xoşagəlməz davranışlara sövq edən ən böyük amildir. Düşünürük ki, “Mən hamı üçün hər şeyi etsəm, onlar heç vaxt mənə əsəbiləşməzlər”. Yanlışdır!
4. Dostlara və Ailəyə arxalan
Güvənəcək başqa insanların olması çox vacibdir. Səsləndirici lövhə rolunu oynamaqla yanaşı, bir dost və ya ailə üzvü vəziyyəti yoxlaya bilən və hiss etdiyiniz şeyin dəli və ya şişirdilmiş olmadığını sizə xatırlada bilən qərəzsiz üçüncü tərəfdir.
5. Prosesə etibar edin
Münasibətdən imtina etmək ağrılı ola bilər, ancaq başa düşmək vacibdir ki, hiss etdiyiniz hər hansı qısamüddətli stress və ya əzab uzun müddətdə buna dəyər. Koen əlavə edir: “Biz bu anda olduğumuz insanı və digər insanların olduğu kimi qəbul etməliyik. Zaman keçdikcə, hər şeyin həmişə planlaşdırıldığı kimi getmədiyini öyrənməyə davam edirik - əslində, demək olar ki, heç vaxt getmirlər. Və bu yaxşıdır: Özünüzü və münasibətlərinizin bir hissəsini dərk etsəniz, onlar yaxşılaşacaqlar; bununla belə, həyatınızdakı müəyyən insanlar haqqında faktları da qəbul etməli ola bilərsiniz. Münasibətinizi bitirmiş olmusunuz, ya da başqası bir gecədə sağalmaq üçün özünüzə təzyiq göstərməyin. 2007-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə Pozitiv Psixologiya Jurnalı , insanların çoxu üç aydan az müddətdə boşanmadan geri dönə bilir. Tədqiqatçılar son altı ayda ayrılıq keçirmiş 155 iştirakçıya baxdılar (onlar müxtəlif uzunluqlarda münasibətlərdə olublar və zibilxanalar və zibillərin qarışığı idi). Tapdıqları şey, onların 71 faizinin 11 həftəlik işarədən daha yaxşı hiss etməyə başladığı idi. Münasibətlər üzrə mütəxəssis və tanışlıq üzrə məşqçi Samantha Jayne razılaşır. Özünüzü kədərləndirin, ağlayın, bu barədə danışın və hər şeyi buraxın, ancaq bir müddət təyin edin, deyir. Bir neçə ay vaxt verin, o, məsləhət görür, sonra davam edin və oraya qayıdın (əgər istədiyiniz budursa). Və bunu necə etməlisən? Davam etməyinizə kömək etmək üçün əlaqəni kəsin, telefonunuza baxmağı dayandırın və kiber izlənmədən çəkinin. Münasibətlərinizə baxmaq üçün bu vaxtdan istifadə edin və özünüzdən bundan müsbət öyrənmələrin nə olduğunu soruşun.
6. Özünə Qulluqa üstünlük verin
Münasibətlərin pozulması psixi sağlamlığınıza böyük zərbə vura bilər. Buna görə də, xüsusən də qaz işıqlandırma vəziyyətindən gəlirsinizsə, özünə qulluq çox vacibdir. Özünüzə fokuslanmaqla, özünüz üçün ayağa qalxmaq və həyatın sizə atdığı bütün çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün daha bacarıqlı hiss edəcəksiniz. Minnətdarlıq siyahıları yazmaqdan tutmuş, motivasion TED Danışıqlarını izləməyə qədər, burada özünə qulluq etmək üçün onlarla çox sadə üsullar .
7. Bağışlanma anlayışınızı yenidən nəzərdən keçirin
Bunu demək asandır: mən onları bağışlaya bilmərəm, çünki peşmançılıqlarını bildirməyiblər. Üzr istəsələr, hamımız yaxşı olardı. Ancaq burada bağışlanma tərifini dəyişdirməli və dostunuz üçün deyil, özünüzə bir hədiyyə olaraq düşünməlisiniz. Bir insanı ürəyinizdə özəl olaraq bağışlasanız, xüsusən də digər insanı öz tərəfinizə çevirməyin mümkün olmadığını bilirsinizsə, bu sizin üçün daha sağlam olar. Məsləhət Nyu-York şəhərində yaşayan psixoterapevt Sarah Saffian , L.C.S.W. M.F.A. onun müştərilərinə verir? Göndərməyəcəyiniz bir məktub yazın və ondan özünüzü ifadə etmək üçün sözləri tapmaq üçün bir vasitə kimi istifadə edin. Sizi əsəbiləşdirən nə oldu? Niyə hələ də əsəbisən? Daha az qayğı göstərməyiniz üçün nə lazım olduğunu söyləyin? Saffianın fikrincə, siz hissləri söndürə bilməzsiniz, lakin onlara bağlı qalmaq başqa insana çox güc verir. Məktub yazmaq, buraxmaq hərəkətidir.
8. Ehtiyatla rebound
Aaliyah kimi davranmaqdan qorxmayın və özünüzü tozdan təmizləyin və yenidən cəhd edin, ancaq hazır olduqda. Queens College təhsili tapıldı ki, geri dönən insanlar daha yüksək özünə hörmət və güvən bildirdilər, üstəlik, keçmişlərindən asılı deyillər. Ancaq bu, ayrılmanızın ertəsi günü Tinder-də qeydiyyatdan keçməyiniz demək deyil. Bu fasilədən özünüzə aşiq olmaq fürsəti kimi istifadə edin. Jayne deyir ki, özünüzü tam hiss etdiyiniz zaman, ora çıxmağa və kimsə ilə görüşməyə hazır olduğunuz zamandır. Bir az New Agey, ola bilər, amma yenə də sağlam məsləhətdir .
9. Peşəkar Yardım axtarın
Bəzi münasibətləri tərk etmək digərlərinə nisbətən daha asandır və romantik münasibətlər daha çətin olanlardan biridir. Əgər partnyorunuzdan ayrılmağın əlaqəni kəsmək qədər asan olmadığından şübhələnirsinizsə, lisenziyalı bir terapevtin köməyinə müraciət edin, xüsusən də münasibət terapiyası üzrə ixtisaslaşan biri, nələr keçirdiyinizi müəyyənləşdirməyə və keçmişi keçməyinizə kömək edə bilər. o. Vəziyyətinizin şiddətindən asılı olaraq, təcili yardım üçün 800-799-7233 nömrəli Milli Sui-istifadə Qaynar Xəttinə də zəng edə bilərsiniz.
LaylaBird/getty şəkilləriZəhərli bir əlaqədə olduğunuzu göstərir
1. Birlikdə Olmayanda Özünüzü Narahat Hiss Edirsiniz
Partnyorunuzdan bir neçə saat uzaqlaşdığınız zaman özünüzü telefonunuzu yoxlayır, təkbaşına qərar verməkdə çətinlik çəkir və nəyinsə səhv gedəcəyindən narahat olursunuz. Baxmayaraq ki, əvvəlcə bunun bir səbəb olduğunu düşünmüsünüz etməlidir birlikdə olun (divanda qucaqlaşdığınız ikiniz olanda hər şey çox gözəldir), bu belə deyil, deyir Jill P. Weber, Ph.D. Əgər siz daima özünüzü ikinci planda saxlayırsınızsa, bu, dostunuzun və ya tərəfdaşınızın həyatınıza və verdiyiniz qərarlara zəhərli bir şəkildə təsir etdiyinə işarə ola bilər.2. Özünüzü Özünüzü Hiss etmirsiniz
Sağlam bir münasibət sizdə ən yaxşı cəhətləri ortaya çıxarmalıdır. Siz və dostunuz və ya tərəfdaşınız birlikdə çölə çıxanda, qısqanc, etibarsız və ya diqqətdən kənarda qalmayaraq, özünüzü inamlı, gözəl və qayğısız hiss etməlisiniz. hiss etmisen daha pis bu şəxslə birlikdə olduğunuz zaman bəzi zəhərli şeylər baş verə bilər.
3. Aldığınızdan daha çox yol verirsiniz
Biz maddi şeyləri və qızılgül və yerdombalanı kimi möhtəşəm jestləri nəzərdə tutmuruq. Bu, daha çox düşünülmüş xırda şeylər haqqındadır, məsələn, soruşulmadan kürəyinizi ovuşdurmaq, gününüz haqqında soruşmağa vaxt ayırmaq və ya ərzaq mağazasından sevimli dondurmanızı götürmək kimi. Əgər partnyorunuz üçün bu xüsusi işləri yerinə yetirmək üçün əlinizdən gələni edən yeganə şəxssinizsə və onlar heç vaxt jesti qarşılamırsa və ya geri qaytarmırsa (xüsusilə bunun istədiyiniz bir şey olduğunu artıq bildirmisinizsə), bunun vaxtı ola bilər. münasibətə daha yaxından baxmaq üçün.
4. Siz və Tərəfdaşınız Hesabınızı Saxlayır
'Bax tutmaq' fenomeni, tanış olduğunuz birisinin əlaqələrdə etdiyiniz keçmiş səhvlərə görə sizi günahlandırmağa davam etməsidir, izah edir Mark Manson , müəllifi F*ck verməməyin incə sənəti . Problemi həll etdikdən sonra həyat yoldaşınızı təkzib etmək (yaxud daha da pisi, utandırmaq) niyyəti ilə eyni mübahisəni təkrar-təkrar ortaya çıxarmaq son dərəcə zəhərli vərdişdir. Məsələn, tutaq ki, siz keçən yay dostlarınızla bayıra çıxdınız, üç dəfə həddindən artıq Aperol spreyi içdiniz və təsadüfən lampanı sındırdınız. Əgər siz artıq danışıb üzr istəmisinizsə, siz və dostlarınız hər dəfə içki içəndə həyat yoldaşınızın bu məsələni daim gündəmə gətirməsi üçün heç bir səbəb yoxdur.
5. Partnyorunuzun sizi yanıltmasından şübhələnirsiniz
Bir əlaqəni tərk etmək istəməyinizin ümumi səbəbi şübhələnirsinizsə siz qazla vurulursunuz . Çox müxtəlif formalarda ola bilsə də, mahiyyət etibarı ilə qaz işıqlandırması kiminsə keçmiş hadisələrin öz versiyanızı şübhə altına almasına səbəb olduğu bir ünsiyyət üsuludur. Çox vaxt bu, reallıqdan əlini itirdiyinizi hiss etmək üçün nəzərdə tutulub. Daha yumşaq formalarda, qaz işıqlandırması münasibətlərdə qeyri-bərabər güc dinamikası yaradır. Ancaq ən pis halda, qaz işıqlandırması əslində zehni idarə etmə və psixoloji sui-istifadə forması hesab edilə bilər. görə Məişət Zorakılığına Qarşı Milli Qaynar Xətt , beş fərqli qaz işıqlandırma texnikası var:
ƏLAQƏLƏR: Münasibətlərdə qaz işıqlandırması əslində nə kimi görünür?
