Gaslighting nədir?
Çox müxtəlif formalarda ola bilsə də, mahiyyət etibarı ilə qaz işıqlandırması kiminsə keçmiş hadisələrin öz versiyanızı şübhə altına almasına səbəb olduğu bir ünsiyyət üsuludur. Çox vaxt bu, reallıqdan əlini itirdiyinizi hiss etmək üçün nəzərdə tutulub. Daha yumşaq formalarda, qaz işıqlandırması münasibətlərdə qeyri-bərabər güc dinamikası yaradır və ən pis halda, qaz işıqlandırması əslində zehni idarə etmə və psixoloji sui-istifadə forması hesab edilə bilər.
İfadə 1938-ci ildə çəkilmiş sirli trillerdən yaranıb. Qaz işığı, İngilis dramaturqu Patrick Hamilton tərəfindən yazılmışdır. Daha sonra tamaşa İnqrid Berqman və Çarlz Boyerin oynadığı məşhur filmə çevrildi. Filmdə ər Qreqori pərəstişkar arvadı Paulanı manipulyasiya edir ki, o, artıq öz reallıq qavrayışlarına etibar edə bilməyəcək.
görə Məişət Zorakılığına Qarşı Milli Qaynar Xətt , beş fərqli qaz işıqlandırma texnikası var:
- Daim özünü ikinci plana çəkirsən.
- Özünüzdən soruşursunuz ki, mən çox həssasam? gündə onlarla dəfə.
- Tez-tez özünüzü çaşqın və hətta dəli hiss edirsiniz.
- Həmişə ananızdan, atanızdan, tərəfdaşınızdan, müdirinizdən üzr istəyirsiniz.
- Həyatınızda bu qədər yaxşı görünən şeylərə baxmayaraq, niyə daha xoşbəxt olmadığını başa düşə bilmirsiniz.
- Siz tez-tez partnyorunuzun dostlara və ailəyə qarşı davranışı üçün bəhanələr gətirirsiniz.
- Özünüzü dostlarınızdan və ailənizdən məlumat gizlədirsiniz, buna görə izahat verməyə və ya bəhanə gətirməyə ehtiyac yoxdur.
- Bir şeyin çox səhv olduğunu bilirsiniz, amma bunun nə olduğunu heç vaxt tam şəkildə ifadə edə bilməzsiniz, hətta özünüzə belə.
- Çətinliklərdən və reallıqdan qaçmaq üçün yalan danışmağa başlayırsınız.
- Sadə qərarlar verməkdə çətinlik çəkirsiniz.
- Əvvəllər çox fərqli bir insan olduğunuzu hiss edirsiniz - daha inamlı, daha əyləncəli, daha rahat.
- Özünüzü ümidsiz və sevincsiz hiss edirsiniz.
- Heç bir şeyi düzgün edə bilməyəcəyinizi hiss edirsiniz.
- Siz 'kifayət qədər yaxşı' tərəfdaş/arvad/işçi/dost/qız olduğunuzu düşünürsünüz.
Partnyorunuzun sizi işıqlandırdığına dair bəzi əlamətlər hansılardır?
Psixoanalitik və müəllif Robin Stern kimi, Ph.D. da yazır Bu gün Psixologiya , münasibətlərinizdə bunun baş verdiyinə dair bir çox xəbərdarlıq əlaməti var. Bunlara daxildir:
Münasibətlərdə Gaslighting'i necə aşkar etmək olar?
Münasibətin qaz işıqlandırmasına doğru yönələ biləcəyini göstərən ilkin göstəricilərdən biri sevgi bombasının baş verməsidir - və bu, bal ayı mərhələsinə bənzəyir. Bilirsiniz, zəng etməkdən və bir-biriniz haqqında düşünməkdən əl çəkə bilməyəcəyiniz yerdə, birlikdə gələcək haqqında xəyal qurmağa başlayırsınız və adətən həqiqətən kinli olduğunuz halda, özünüzü yazarkən tapırsınız. poeziya həyatında ilk dəfə. Ancaq sevgi bombalaması fərqlidir - əsasən birtərəfli olduğu və bir az əsəbi hiss etdiyi üçün. Bu, sizin adınız, məsləhətçiniz və professorunuzda i hərfləri olan ürəklərlə iş yerinə çatdırılan çiçəklərdir. Suzanne Degges-White, Ph.D misal kimi təqdim edir. Romantik şövq artdıqca tezliyi artan mətnlərdir. Bu, sizi bombardmançı ilə daha çox vaxt keçirmək üçün manipulyasiya etmək üçün nəzərdə tutulmuş sürpriz görünüşlərdir - və təsadüfi deyil, başqaları ilə və ya tək başına daha az vaxt. Romantik jestlərin qəfil hücumuna məruz qalsanız, çox güman ki, sevgi bombasına məruz qalırsınız.
Dərslikdə Psixologiya nədir?: Sosial Psixologiya , Hal Belch məhəbbət bombalamasını dini liderlərin istifadə etdiyi bir taktika kimi müəyyən edir: Potensial üzvləri cəlb etmək üçün kultistlər birlikdə “Sevgi bombalaması” kimi tanınan müxtəlif özünəinam yaratma üsullarından istifadə edirlər və bu üsullarda onlar daimi sevgi və təriflər yağdırırlar. Kitaba görə, bu həm də seks alverçilərinin nəzarəti ələ keçirmək üçün istifadə etdikləri məşhur strategiyadır Dəstələr və Qızlar .
Sevgi bombalaması təsirlidir, çünki bu, sevgi bombardmançısının sizinlə həssas olduğu illüziyasını yaradır. Bu, öz növbəsində, manipulyasiya və idarə olunmaq üçün qapını geniş açıq qoyaraq, adətən etməkdə rahat hiss etdiyinizdən daha çox onlara açılmağınıza səbəb olur.
Sizə qaz vurulursa, nə edə bilərsiniz?
Sübut tərtib edin
Qaz işıqlandırmanın əsas məqsədi reallıqla əlaqəni itirdiyinizi hiss etmək olduğundan, hadisələrin baş verdiyi kimi qeyd etmək, öz yaddaşınızdan şübhələnməyə başlayanda sübut kimi geri qayıtmaq vacibdir. Sübutlara gəlincə, Məişət Zorakılığına Qarşı Milli Qaynar Xətt etibarlı ailə üzvünə və ya dostuna etibar etməkdən əlavə, tarixləri, vaxtları və mümkün qədər çox təfərrüatları olan jurnal saxlamağı tövsiyə edir.
Dostlarınıza və Ailənizə söykənin
Tez-tez bir qaz yandırıcının məqsədi sizi sizinlə maraqlanan insanlardan təcrid etmək olsa da, mümkün olduqda etibar edə biləcəyiniz tərəfdaşınızdan başqa insanların olması çox vacibdir. Səsləndirici lövhə rolunu oynamaqla yanaşı, bir dost və ya ailə üzvü vəziyyəti yoxlaya bilən və hiss etdiyiniz şeyin dəli və ya şişirdilmiş olmadığını sizə xatırlada bilən qərəzsiz üçüncü tərəfdir.
Peşəkar Yardım axtarın
Münasibətinizdə qaz işıqlandırması olduğundan şübhələnirsinizsə, nələr keçirdiyinizi müəyyənləşdirməyə və ondan keçməyinizə kömək edə biləcək lisenziyalı bir terapevtdən, xüsusən də münasibət terapiyası üzrə ixtisaslaşmış birindən kömək axtarın. Vəziyyətinizin şiddətindən asılı olaraq, təcili yardım üçün 800-799-7233 nömrəli Milli Sui-istifadə Qaynar Xəttinə də zəng edə bilərsiniz.
Zəhərli Münasibətdə Olduğunuz Digər Bəzi İşarələr Hansılardır?
1. Birlikdə Olmayanda Özünüzü Narahat Hiss Edirsiniz
Partnyorunuzdan bir neçə saat uzaqlaşdığınız zaman özünüzü telefonunuzu yoxlayır, təkbaşına qərar verməkdə çətinlik çəkir və nəyinsə səhv gedəcəyindən narahat olursunuz. Baxmayaraq ki, əvvəlcə bunun bir səbəb olduğunu düşünmüsünüz etməlidir birlikdə olun (divanda qucaqlaşdığınız ikiniz olanda hər şey çox gözəldir), bu belə deyil, deyir Jill P. Weber, Ph.D. Əgər siz davamlı olaraq özünüzü ikinci planda saxlayırsınızsa, bu, partnyorunuzun həyatınızı və verdiyiniz qərarları zəhərli bir şəkildə idarə etdiyinə işarə ola bilər.
2. Özünüzü Özünüzü Hiss etmirsiniz
Sağlam bir münasibət sizdə ən yaxşı cəhətləri ortaya çıxarmalıdır. Siz və partnyorunuz rəqsə çıxdığınız zaman, qısqanc, etibarsız və ya diqqətdən kənarda qalmayaraq, özünüzü inamlı, gözəl və qayğısız hiss etməlisiniz. hiss etmisen daha pis Əhəmiyyətli digərinizlə vaxt keçirdiyinizdən bəri bəzi zəhərli şeylər baş verə bilər.
3. Aldığınızdan daha çox yol verirsiniz
Biz maddi şeyləri və qızılgül və yerdombalanı kimi möhtəşəm jestləri nəzərdə tutmuruq. Bu, daha çox düşünülmüş xırda şeylər haqqındadır, məsələn, soruşulmadan kürəyinizi ovuşdurmaq, gününüz haqqında soruşmağa vaxt ayırmaq və ya ərzaq mağazasından sevimli dondurmanızı götürmək kimi. Əgər partnyorunuz üçün bu xüsusi işləri yerinə yetirmək üçün əlinizdən gələni edən yeganə şəxssinizsə və onlar heç vaxt jesti qarşılamırsa və ya geri qaytarmırsa (xüsusilə bunun istədiyiniz bir şey olduğunu artıq bildirmisinizsə), bunun vaxtı ola bilər. münasibətə daha yaxından baxmaq üçün.
4. Siz və Partnyorunuz Hesabınızı Saxlayır
'Bax tutmaq' fenomeni, tanış olduğunuz birisinin əlaqələrdə etdiyiniz keçmiş səhvlərə görə sizi günahlandırmağa davam etməsidir, izah edir Mark Manson , müəllifi F*ck verməməyin incə sənəti . Problemi həll etdikdən sonra həyat yoldaşınızı təkzib etmək (yaxud daha da pisi, utandırmaq) niyyəti ilə eyni mübahisəni təkrar-təkrar ortaya çıxarmaq son dərəcə zəhərli vərdişdir. Məsələn, tutaq ki, siz keçən yay dostlarınızla bayıra çıxdınız, üç dəfə həddindən artıq Aperol spreyi içdiniz və təsadüfən lampanı sındırdınız. Əgər siz artıq danışıb üzr istəmisinizsə, siz və dostlarınız hər dəfə içki içəndə həyat yoldaşınızın bu məsələni daim gündəmə gətirməsi üçün heç bir səbəb yoxdur.
ƏLAQƏLİ : 5 Münasibətinizin Möhkəm olduğuna işarə edir
