Vitamin K ilə zəngin 20 ən yaxşı qida

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Qidalanma Qidalanma oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 22 fevral 2020-ci ildə

K vitamini qan laxtalanmasında vacib rol oynayan və güclü sümüklərin qurulmasına və saxlanmasına kömək edən vacib bir vitamindir. Bunun xaricində K vitamininin ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması, qan şəkəri səviyyəsinin aşağı düşməsi, idrak sağlamlığının yaxşılaşdırılması və sair kimi bir çox sağlamlıq faydası vardır.

biceps yağını necə itirmək olar

K vitamini K vitamini ilə zəngin qidalardan əldə edilə bilər. Bu qidaların pəhrizinizə kifayət qədər daxil edilməməsi K vitamini çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Burada K vitamini ilə zəngin qidaları siyahıya aldıq

1. Avokado

Kərə yağı meyvəsi olaraq da adlandırılan avokado, K vitamini və mis, dəmir, sink və manqan kimi digər vacib qidalarla dolu qidalandırıcı bir meyvədir. [1]

100 q avokadoda 21 mkq K vitamini var

2. Kivi

Kivi əhəmiyyətli dərəcədə K vitamini, kalsium, maqnezium və fosfor ehtiva edir ki, bunların hamısı sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və osteoporoz riskini azaltmağa kömək edir. [iki] .

100 q kivinin tərkibində 40,3 mkq K vitamini var

3. Quru gavalı

Quru gavalı, onları yeyən K vitamininin yaxşı bir mənbəyidir, sümüklərin itirilməsinin qarşısını alacaq və sümük mineral sıxlığını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Mülayim təsir göstərə biləcəyi üçün böyük miqdarda quru gavalı yeməkdən çəkinin.

100 g quru gavalıda 59,5 mkq K vitamini var

4. Çiyələk

Yaban mersini vitamin K, sink, maqnezium, manqan, kalsium, fosfor və dəmir kimi vacib vitamin və minerallardan ibarətdir.

100 q çiyələyin tərkibində 19,3 mkq K vitamini var

5. Nar

Nar, ümumi sağlamlığınıza fayda verən K vitamini, kalium, C vitamini və folatın yaxşı bir mənbəyidir.

100 q nar 16.4 mkq K vitamini ehtiva edir

6. Qaragilə

Böğürtlen, gündəlik istehlak edildiyi təqdirdə güclü və sağlam sümüklərin qorunmasına kömək edən əla bir K vitamini mənbəyidir. Bunlar eyni zamanda C vitamini, lif və manqan yaxşı bir qaynaqdır.

100 q böyürtkən 19,8 mkq K vitamini ehtiva edir

7. ispanaq

Ispanaq yüksək qida dəyəri ilə tanınır. Bu yaşıl yarpaqlı tərəvəz K vitamini ilə zəngindir və təxminən yarım stəkan bişmiş ispanaq yarpağını istehlak etmək gündəlik K vitamini ehtiyacınızı qarşılayacaqdır.

100 q ispanaq 483,5 mkq K vitamini ehtiva edir.

8. Kale

Kale, K vitamini ilə zəngin olan başqa bir yaşıl yarpaqlı tərəvəzdir. Bu super qida kalsium, folat, kalium və digər vacib qidalarla da zəngindir.

100 q kələm 828,3 mkq K vitamini ehtiva edir

9. Xardal göyərti

Xardal göyərti yüksək miqdarda K vitamini ehtiva edir və istehlak edildikdə sümüklərin möhkəmlənməsinə kömək edir. Həm də zəngin bir maqnezium, kalsium və folik turşusu mənbəyidir.

100 q xardal göyərti 257,5 mkq K vitamini ehtiva edir

10. Collard göyərti

Xardal göyərti əla K vitamini, kalium, fosfor, kalsium, dəmir və sink mənbəyidir. Sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır və diabet və ürək xəstəlikləri riskini azaldır.

yataqda bal ayı gecəsi romantikası

100 q yaxa göyərti 437.1 mkq K vitamini ehtiva edir

11. Şalgam göyərti

Şalgam göyərti K vitamini və digər qidalarla zəngindir və az kaloridir. Şalgam göyərti istehlak etmək sağlam dəri və saçları yaxşılaşdıracaq, osteoporozun qarşısını alacaq və diabet riskini azaldır.

100 g şalgam göyərti 251 mkq K vitamini ehtiva edir.

12. kahı

Yaşıl yarpaqlı bir tərəvəz olan kahı, K vitamini və A vitamini, B6 vitamini, niasin, riboflavin, tiamin, selenyum, kalium və fosfor kimi digər vitamin və minerallarla zəngindir.

100 q kahı 24,1 mkq K vitamini ehtiva edir

13. Brokoli

Brokoli vitaminlər, minerallar və K vitamini, A vitamini, C vitamini, kalium, fosfor və selenyum da daxil olmaqla digər bioaktiv birləşmələrlə doludur.

100 q brokkoli 102 mkq K vitamini ehtiva edir.

14. Kələm

Kələm K vitamininin yaxşı bir mənbəyidir və A vitamini, dəmir, lif və riboflavin kimi az miqdarda digər qida ehtiva edir.

100 q kələm 76 mkq K vitamini ehtiva edir

15. Yaşıl lobya

Yaşıl lobya K vitamini, C vitamini, folat və liflə zəngindir. Yaşıl lobya yemək ürək xəstəlikləri, diabet və piylənmə riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.

100 qr yaşıl lobya 43 mkq K vitamini ehtiva edir

16. Balqabaq

Balqabaq K vitamini, A vitamini, E vitamini, C vitamini, sink, mis və kaliumun yaxşı bir mənbəyidir.

100 q balqabağın tərkibində 1,1 mkq K vitamini var

17. qulançar

Quşkonmaz əla K vitamini, kalium, E vitamini, A vitamini, folat, C vitamini, manqan, mis və sink mənbəyidir.

darıxdırıcı saçlar üçün ev müalicəsi

100 q qulançar 41,6 mkq K vitamini ehtiva edir

18. Yalnız lobya

Mung lobya K vitamini və A vitamini, folat, B6 vitamini, tiamin, C vitamini və manqan kimi digər vacib qidalarla zəngindir.

100 q mung lobya 9 mkq K vitamini ehtiva edir

19. Toyuq sinəsi

Toyuq döşündə çox miqdarda K vitamini, protein, selenyum, B6 vitamini, fosfor və niasin var.

100 q toyuq döşündə 14,7 mkq K vitamini var

20. Kaju qozu

Kaju qoz-fındığı K vitamini, E vitamini, folat, B6 vitamini, mis, sink, kalium, dəmir və maqneziumun yaxşı bir mənbəyidir.

100 q kaju qozunun tərkibində 34.1 mkq K vitamini var

Ümumi suallar

K vitamini təbii olaraq necə ala bilərəm?

K vitamini təbii olaraq yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, xardal göyərtiləri, kahı, ispanaq, şalgam göyərti, brokkoli və s. Kimi qidalardan əldə edilə bilər.