HƏR GÜN PƏHRIZINIZƏ ƏLAVƏ ETMƏLI OLDUĞUNUZ BIOTINLƏ ZƏNGIN QIDALAR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

6 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
7 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
9 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
12 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Qidalanma Qidalanma oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 7 Avqust 2020 tarixində

B7 vitamini və ya H vitamini də deyilən biotin, suda həll olunan bir vitamindir və vücudunuzun qidaları enerjiyə çevirməsinə kömək edən B kompleksi vitaminlərdən biridir. Biotin saçlarınızın, dırnaqlarınızın və dərinizin sağlamlığının qorunmasında böyük rol oynayır, beyin fəaliyyətini dəstəkləyir və immun funksiyasını tənzimləməyə kömək edir. [1] .

Biotin suda həll olunan bir vitamin olduğundan vücudunuz onu yığmadığı anlamına gəldiyindən biotinlə zəngin qidalardan almalısınız. Diyetinizə biotin baxımından zəngin qidalar əlavə etmək kifayət qədər vitamin səviyyəsinin qorunmasına kömək edəcəkdir.

Biotin çatışmazlığı nevroloji və dəri anormalliklərinə səbəb ola bilər. Nevroloji anormalliklərə uşaqlarda nöbet, uyuşma, hipotoniya, intellektual qüsur və inkişaf geriliyi daxildir. Dəri anormalliklərinə saç tökülməsi və göz, burun və ağız ətrafındakı qırmızı səpgilər daxildir [iki] . Bununla birlikdə, biotin baxımından zəngin qidalar istehlak edən insanlar arasında biotin çatışmazlığı nadirdir.

Biotin çatışmazlığının qarşısını almaq üçün biotin baxımından zəngin olan bəzi qidalara nəzər salaq.

1. Yumurta

Yumurta yaxşı bir protein və digər vacib vitamin və mineral mənbəyidir. Ancaq yumurta sarısı biotinlə zəngindir və istehlak etmək gündəlik biotin ehtiyaclarını qarşılamağa kömək edəcəkdir. Çiy yumurtalarda biotinlə birləşən və bədəndə biotin udulmasının qarşısını alan avidin adlı bir protein var. Yumurtaların bişirilməsi biotin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir [3] . 100 qr böyük yumurta sarısı 45.9 ug biotin ehtiva edir.

əllər və ayaqlardakı qara ləkələri necə çıxarmaq olar

Pəhrizinizə necə əlavə etmək olar: Qaynadılmış və ya pişmiş yumurta istehlak edin.

2. Qaraciyər

Toyuq və mal əti qaraciyəri kimi ət qaraciyərində yüksək miqdarda biotin var. Biotindən başqa ət qaraciyəri də yaxşı bir protein, dəmir, mis, A vitamini və B12 vitamini mənbəyidir. 74 q bişmiş mal əti qaraciyərində 30,8 ug biotin, 74 q bişmiş toyuq qaraciyərində 138 ug biotin var [4] .

Pəhrizinizə necə əlavə etmək olar: Toyuq və ya mal əti qaraciyərini soğanla qovuraraq zövq alın, burgerlərə əlavə edin və ya makaron qablarında doğrayın.

3. Fındıq və toxum

Fındıq və toxumlarda çox miqdarda biotin var və lif, zülal və yağ kimi digər qidaları təmin edir. 30 qr qızardılmış, duzlanmış badamda 1.32 ug biotin, 30 q qozda 0.78 ug biotin və 31 g günəbaxan toxumunda 2.42 ug biotin var [4] .

Pəhrizinizə necə əlavə etmək olar: Çiy qoz-fındıq və toxum istehlak edə və ya qızardılmış qablara əlavə edə bilərsiniz.

4. Qızıl balıq

Qızıl balıq, hamımızın bildiyimiz kimi omeqa 3 yağ turşusu ilə zəngindir, lakin bu yağlı balıq həm də yaxşı bir biotin mənbəyidir. Qızıl balıq istehlak etmək ürək və beyin funksiyalarının inkişafına kömək edəcək, enerji təmin edəcək və iltihabı idarə edəcəkdir [5] . 63 qr qızılbalığı 3.69 və biotin ehtiva edir [4] .

Pəhrizinizə necə əlavə etmək olar: Somon bişirə və ya bişirə bilərsiniz.

5. Göbələk

Hər növ yeməli göbələk zülal, lif və selenium ehtiva edir. Biotin miqdarı da yüksəkdir və tədqiqatlar göbələklərdə biotin varlığının onları yırtıcı və parazitlərdən qoruduğunu göstərmişdir. [6] . 120 q konservləşdirilmiş göbələkdə 2.59 ug biotin var [4] .

uşaqlar üçün sehrli oyun

Pəhrizinizə necə əlavə etmək olar: Izgara göbələkləri salatlara əlavə edin və ya qovurun.

6. Banan

Banan dünyanın ən məşhur və istehlak olunan meyvələrindən biridir. Bananların yüksək kalium və lif tərkibi ilə tanındığını bildiyimiz kimi, biotinlə də zəngindir. 103 g təzə bananın 0.14 ug biotin ehtiva etdiyi bilinir [4] .

Pəhrizinizə necə əlavə etmək olar: Yetişmiş banan tez-tez çiy halda yeyilir, lakin hamar və meyvə salatlarına əlavə edə bilərsiniz.

7. Brokoli

Brokoli vitaminləri, mineralları və bu tərəvəzi qidalandırıcı tərəvəzlərdən birinə çevirən digər bioaktiv birləşmələrlə yüklənir. 113 g təzə brokkoli 1.07 ug biotin ehtiva etdiyi bilinir [4] .

Pəhrizinizə necə əlavə etmək olar: Buxarlansın, qovrulsun və ya qızardılsın.

8. Avokado

Avokado meyvəsi yüksək qida dəyəri ilə məşhurdur. K vitamini, folat, B vitaminləri, kalium və C vitamini kimi müxtəlif qida maddələrindən ibarətdir. 37 q təzə avokado 0,36 ug biotin ehtiva edir. [4] .

evdə qarın azaldıcı məşq

Pəhrizinizə necə əlavə etmək olar: Püresi avokadoları tostun üzərinə sürün, salatların üstünə əlavə edin və ya avokado şorbası yeyə bilərsiniz.

9. Şirin kartof

Şirin kartoflarda çox miqdarda biotin və A vitamini, kalsium, C vitamini, maqnezium və digər qidalar kimi digər vitamin və minerallar var. 125 q bişmiş şirin kartofun tərkibində 2,4 ug biotin var [4] .

Pəhrizinizə necə əlavə etmək olar: Ya şirin kartof bişirə, ya da şorba kimi qəbul edə bilərsiniz.

10. Süd məhsulları

Süd, pendir və adi qatıq kimi süd məhsulları çox miqdarda biotin ehtiva edir. Bunlar eyni zamanda əla bir kalsium, fosfor, A vitamini, D vitamini, protein və s. Mənbəyidir. 28 q çedar pendirində 0,40 ug biotin, 170 q düz qatığın tərkibində 0,14 ug biotin və 236 qram südün içində 0,22 ug biotin var. [4] .

Pəhrizinizə necə əlavə etmək olar: Səhər yeməyində süd və adi qatıq alın və səhər yeməyi tostlarınıza və ya salatlarınıza pendir əlavə edin.

11. Yulaf

Yulaf, ümumiyyətlə yeyilən səhər yeməyidir. Biotin, manqan, maqnezium, dəmir, mis, sink və fosfor kimi vacib vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngin bir dənli qidadır. 190 g yulaf ununda 0,36 ug biotin var [4] .

Pəhrizinizə necə əlavə etmək olar: Yulaf upma, yulaf pancake edin və ya qurudulmuş meyvələrlə gecə yulaf hazırlayın.

lazer olmadan üz tüklərini qalıcı olaraq necə çıxarmaq olar

12. ispanaq

Ispanaq zülal, A vitamini, C vitamini, dəmir, lif və biotin kimi qidalarda bol olan yaşıl yarpaqlı bir tərəvəzdir. [7] . 83 g dondurulmuş ispanaq 0,58 ug biotin ehtiva edir [4] .

Pəhrizinizə necə əlavə etmək olar: Smoothies, salat və köri içərisinə ispanaq əlavə edin.

13. Portağal

Portağal dünya miqyasında ən çox istehlak edilən meyvələrdən biridir. Biotin, C vitamini, folat, tiamin və lif üçün yaxşı bir qaynaqdır. 258 g təzə portağalın tərkibində 0,13 ug biotin var [4] .

Pəhrizinizə necə əlavə etmək olar: Meyvə salatına portağal əlavə edin, səhər yeməyi yeyin və suyu şəklində alın.

14. moruq

Moruq C vitamini, E vitamini, biotin, A vitamini və digər qida mənbəyidir. Moruq istifadə etmək ürəyinizi və beyninizi sağlam tutur, şəkərli diabeti idarə edir və həzmi yaxşılaşdırır. 140 g təzə moruqda 0,25 ug biotin var [4] .

Pəhrizinizə necə əlavə etmək olar: Onları yulaf ezmesi, hamar və ya salatlarınıza əlavə edin.

15. Çiyələk

Çiyələklər manqan, C vitamini, folat, biotin və kalium kimi vitamin və minerallarla doludur. Çiyələk yemək bir çox xroniki xəstəlik riskini azalda bilər. 111 q təzə çiyələkdə 1.67 ug biotin var [4] .

Pəhrizinizə necə əlavə etmək olar: Smoothies, meyvə salatı və ya ceminizə çiyələk əlavə edin.