Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər Hindistan müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində işlədim
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Uğurlu Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
İstəklər insanın düşmənidir. Düşünürəm ki, hamımız bununla razılaşa bilərik. Ancaq sənə sağlamlığına faydalı sağlam qəlyanaltılar yeyərək bu istəkləri cilovlaya biləcəyini desəm nə olar? 'Qəlyanaltılar' sözünü eşidəndə təbii olaraq zehnimiz 'sağlamlıqsız' düşünür - amma gəlin bunu dəyişdirək, deyilmi?
Çoxumuz səhərlər sağlam və tam bir səhər yeməyi yeyə bilmirik, bu da yorğun bir səhər və nahar öncəsi saatlara gətirib çıxarır ki, bu da işinizdə cəmləşməyinizi və ya bu tapşırığı bitirməyinizi çətinləşdirə bilər. Nəticə etibarilə, bu, istəklərinizi inkişaf etdirməyinizə və daha çox bəzi çiplərdə əzilməyinizlə və ya böyük bir burgerin altından keçməyinizlə nəticələnir.
Eyni işıqda, bir çoxumuz gecə yarısı oyanıb buzdolabında bəzi kraker və şokalad olub olmadığını yoxlamaq üçün ayaq üstə mətbəxə getmək vərdişinə sahibik. Sağlamlığınız və dərmanlarınızla birlikdə mərkəziniz müasir həyat tərzi olmaqla, yuxunuzun ortasında niyə ac olduğunuzun bir neçə səbəbi var.
Mövcud məqalədə, səhər və gecə ala biləcəyiniz sağlam qəlyanaltıların siyahısını təqdim edəcəyik, aclıq əzablarından qurtulmaq və bu müddətdə kilo verməyi təşviq etmək.
evdə üzü necə ovuşdurmaq olar
1. Pendir və alma dilimləri
Porsiyonlu pendirlər, səhərin ortalarında ideal bir qəlyanaltıdır. Bunlarda dörd qram lif var və təxminən 70 kalori var. Lif qəbulunu artırmaq üçün alma ilə əldə edə bilərsiniz. Bu, ən yaxşı səhər yeməyindən biridir [1] .
2. Qızardılmış noxud
Bunlarda səkkiz qram protein və altı qram lif var [iki] . Bir qab noxud qarnınızı ən azı 5 saat doydura bilər və aclıq əzablarını sağlam bir şəkildə azaltmağa kömək edir. Bunları masanızda qəlyanaltı kimi saxlaya bilərsiniz.
saç böyüməsi üçün asan məsləhətlər
3. Çiyələk və Yunan Qatığı
Güclə dolu olan bu kombinasiya 20 qram doyurucu proteinlə doludur [3] . Çiyələklər bədəninizə lazımlı miqdarda lif verə bilər və aclıq əzablarınızı yüngülləşdirə bilər. Qatıq və çiyələyin birləşməsi nahar fasiləsinə qədər ac qalmağınızın qarşısını ala bilər.
4. Qabıqlı Püstə
Bunlarda altı qram protein və üç qram lif var [4] . Qabıqlı fıstıq yemək, istəkləri idarə etməyə və zərərli qida məhsullarına baxmağınızın qarşısını ala bilər. Ayrıca, qabıqlı fıstıq kilo itkisi üçün səhər ortalarındakı ən yaxşı qəlyanaltılardan biridir [5] .
5. Az yağlı kəsmik pendir və banan
Kəsmik pendir inanılmaz bir protein mənbəyidir. Dörddə bir fincanda təxminən 10 qram var [6] . Kiçik bir banan təxminən 10 qram lif verə bilər və bu səbəbdən sizi doyurur. Bu, kilo vermək üçün ən yaxşı səhər qəlyanaltılarından biridir. Bütün bir banan yemək də aclıq əzablarını ən sağlam şəkildə azaltmağa kömək edə bilər.
6. Cücərmə salatı
Cücərlər qida baxımından zəngindir, olduqca kalorili və yağlıdır [7] . Təzyiq səviyyəsini azaltmağa və qanın detoksifikasiyasına kömək edən moong cücərtilərindən istifadə edə bilərsiniz. Salatı bir tire limonla yeyə bilərsiniz, bu da yağın ən sağlam yanmasına kömək edir [8] .
7. Xam fıstıq
Fıstıq ürək sağlamlığınız üçün faydalıdır [9] . Antioksidantlarla və doymamış yağlarla zəngindir, bu da aclığınızı ən sağlam şəkildə təmin etməyə kömək edir. [10] . Bir gündə yalnız bir ovuc fıstıq istehlak edin və bundan çox deyil.
8. Maxana (Tülkü Fındıqları)
Xolesterol, yağ və natrium az olan makhana, yemək aranızdakı aclıq əziyyətlərinizi doyurmaq üçün ideal bir qəlyanaltıdır. [on bir] . Yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəlikləri və piylənmədən əziyyət çəkən insanlar bu sağlam qəlyanaltıdan faydalana bilərlər.
9. Poha
Düzləşdirilmiş düyüdən hazırlanan bu yemək sağlam bir karbohidrat mənbəyidir. Poha mədədə yüngüldür və asanlıqla həzm edilə bilər, bu da istəkləriniz üçün mükəmməl bir qəlyanaltıdır [12] .
10. Granola Bar
Şəkər və kalori miqdarı az olan granola çubuqlarına getməlisiniz [13] . Bunlar yeddi qram lif, altı qram protein, beş qram şəkər ehtiva edir və xüsusilə səhər yeməyinizi qaçırdığınız zaman səhər yeməyi üçün idealdır.
dəri üçün faydalı qabartma tozudur
11. Badem yağı ilə banan
Banan həqiqətən orada ən yaxşı və sağlam qəlyanaltı qidalarından biridir. Kiçik bir bananı bir qaşıq şəkərsiz badam yağına batırın və aclıq əzabları yuxunuzla oynayanda yeyin. Sağlam kalorili birləşmə də yuxunu təşviq etməyə kömək edir [14] .
12. İsti Taxıl
Xeyr, dənli bitkilər yalnız səhər yeməyi üçün deyil. Yulaf unu kimi dənli dənli taxılın olması, gec qarın istəkləri üçün faydalıdır, çünki bu, yalnız qarnınızı doldurmağa kömək etmir, həm də daha yaxşı yuxuya kömək edir. [on beş] . Darçın və ya quru meyvələr əlavə edin.
yağlı dərilər üçün üzdəki sızanaqlar üçün ev müalicəsi
13. Trail Mix
Cığır qarışıqları faydalı və dadlıdır [16] . Evdə badamla bir cığır qarışığı edə bilərsiniz. Qarışığı tamamlamaq üçün qurudulmuş meyvələr, kəpəkli taxıl və tünd şokolad əlavə edin və gecə yarısı qəfil aclıq əzablarınızı azaltmaq üçün istehlak edin.
14. Sərt qaynadılmış Yumurta Ağları
Yumurta ağından alınan protein sağlamlığınız üçün son dərəcə faydalıdır, çünki qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edir və bu səbəbdən aclıq sancılarını sağlam bir şəkildə idarə edir. [17] . Tərəvəz və yumurta ağı qarışdırılaraq hazırlanan yumurta kekləri də edə bilərsiniz (ən yaxşısını axşam hazırlasanız və soyuducuda saxlasanız).
15. Balqabaq Toxumları
Gecə yarısı aclıq əzabı üçün ən yaxşı həll yollarından biri balqabaq toxumlarıdır. Duzlu, xırtıldayan və sağlam balqabaq toxumları maqneziumla zəngindir, bu da yuxu keyfiyyətinizi artırmağa və yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. [18] .
Son Qeyddə…
Ani acı sancılarınızı azaltmağa kömək edərkən bu sağlam qəlyanaltılar kilo vermək üçün də faydalıdır. Sağlam yağ və yaxşı lif tərkibinə görə qəlyanaltılar hazırlamaq asandır və dadlı yeməkdir.
göz altındakı qırışlar üçün vasitələr
Tez-tez soruşulan suallar
S. Qəlyanaltı kilo vermək üçün faydalıdır?
TO. Tədqiqatların əksəriyyəti yeməklər arasında qəlyanaltı çəkinin təsir göstərmədiyini göstərir. Proteinlə zəngin, yüksək lifli qəlyanaltılar yemək arıqlamağa kömək edə bilər. '
S. Arıqlamaq istəsəm naharda nə yeməlidir?
TO. Tam yumurta, yarpaqlı göyərti, qızıl balıq, xaçlı tərəvəzlər, qaynadılmış kartof, lobya və baklagiller kimi qidalar ən yaxşı seçimdir.
S. Pəhriz saxlayarkən hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır?
TO. Fransız kartofu, şəkərli içkilər, ağ çörək, konfet çubuqları, xəmir xəmirləri, peçenye, tortlar və dondurma kimi qızardılmış qidalar pəhriz zamanı çəkinməməli qidalardır.
S. Arıqlamaq üçün gündə neçə qəlyanaltı yeməlisən?
TO. Kilo itkisi pəhrizinə dair ən çox rast gəlinən qarışıqlıqlardan biri, gündə yeməli olduğu yemək sayındadır. Bəzi araşdırmalar hər gün üç dəfə yemək, aralarında qəlyanaltı olmadan daha yaxşı işlədiyini söyləsə də, bəziləri daha yaxşı kilo idarəolunması üçün altı kiçik yemək yeməyə inanırlar.
